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पोर्न की लत पर काबू पाना: स्वस्थ जीवन की ओर कदम.

अपने आप को नशे की लत से मुक्त करें और सकारात्मक यौन आदतें विकसित करें।

क्या पोर्नोग्राफ़ी ऐसा महसूस करने लगी है कि यह आपके जीवन को नियंत्रित कर रही है? हालाँकि लोगों के लिए कभी-कभार पोर्न देखना आम बात है, लेकिन कुछ लोगों के लिए यह एक ऐसी लत बन सकती है जिससे छुटकारा पाना मुश्किल है। अच्छी खबर यह है कि पोर्न की लत पर काबू पाने के लिए प्रभावी रणनीतियाँ हैं, चाहे आप इसे स्वयं से निपटना चाहें या पेशेवर मदद लेना चाहें। पोर्न की लत के लक्षणों को पहचानने और उन व्यावहारिक कदमों के बारे में जानने के लिए पढ़ें जिन्हें आप आज ही नियंत्रण हासिल करने और अपनी भलाई बढ़ाने के लिए उठा सकते हैं।

अपनी लत से स्वयं निपटना

1. अपने उपकरणों से अश्लीलता हटाएँ

पहला और अक्सर सबसे चुनौतीपूर्ण कदम अपने डिवाइस से किसी भी अश्लील सामग्री को हटाना है। चाहे वह आपके फ़ोन, कंप्यूटर या टैबलेट पर हो, पोर्नोग्राफ़ी से संबंधित किसी भी फ़ाइल, वीडियो या बुकमार्क को हटा दें। इस तक पहुँचना जितना कठिन होगा, प्रलोभन का विरोध करना उतना ही आसान होगा। [1]

किसी भी भौतिक सामग्री के बारे में भी मत भूलिए। पुरानी पत्रिकाओं, स्पष्ट कैलेंडर, या ऐसी किसी भी चीज़ को त्यागें जो आग्रह को ट्रिगर कर सकती है, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप संभावित प्रलोभनों से घिरे नहीं हैं।

2. अपने डिवाइस पर माता-पिता का नियंत्रण स्थापित करें

अपने फ़ोन और कंप्यूटर पर माता-पिता का नियंत्रण जोड़ने से वयस्क सामग्री तक पहुंच सीमित करने में मदद मिल सकती है। यदि आप सहज महसूस करते हैं, तो पासवर्ड के साथ पैरेंटल लॉक सेट करने के लिए किसी ऐसे व्यक्ति पर विश्वास करने पर विचार करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। हालाँकि यह एक सही समाधान नहीं है, सुरक्षा की एक अतिरिक्त परत होने से अश्लील साइटों तक पहुँचना अधिक कठिन हो सकता है। [1]

यदि आप मदद मांगने में बहुत शर्मीले हैं, तो आप TimePasscode जैसे ऐप का उपयोग कर सकते हैं। यह ऐप आपको एक निर्धारित अवधि के लिए अभिभावकीय नियंत्रण पासवर्ड को लॉक करने की अनुमति देता है, इसलिए जब तक टाइमर समाप्त नहीं हो जाता तब तक आप नियंत्रणों को बायपास नहीं कर पाएंगे। किसी अन्य को शामिल किए बिना खुद को आवेगपूर्ण क्षणों से बचाने का यह एक शानदार तरीका हो सकता है।

3. पोर्न देखने के विकल्प खोजें

यदि आप बोरियत के कारण या आपके पास करने के लिए कुछ नहीं है इसलिए पोर्न देखते हैं, तो उस आदत को किसी और अधिक आकर्षक चीज़ से बदलना महत्वपूर्ण है। उन गतिविधियों की योजना बनाएं जिनका आप आनंद लेते हैं और जब भी प्रलोभन आता है तो आप उनमें शामिल हो सकते हैं।[2] आप व्यायाम कर सकते हैं, वीडियो गेम खेल सकते हैं, या कोई नया शौक भी तलाश सकते हैं आपने कब्जा कर लिया और ध्यान भटका दिया।

ऐसी गतिविधियाँ चुनें जिनमें वास्तव में आपकी रुचि हो, न कि वे गतिविधियाँ चुनें जो आपको उबाऊ लगती हैं। जितना अधिक आप पोर्न को आनंददायक और स्वस्थ विकल्पों के साथ प्रतिस्थापित करेंगे, आदत को तोड़ना उतना ही आसान होगा।

4. दोस्तों और परिवार के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बढ़ाएँ

चूंकि पोर्न अक्सर एकांत में देखा जाता है, इसलिए दोस्तों और परिवार के साथ अधिक समय बिताने से इसे देखने की आपकी इच्छा कम करने में मदद मिल सकती है। प्रियजनों के आसपास अधिक समय तक रहने से, आप न केवल अपने रिश्तों को मजबूत करते हैं बल्कि पोर्न के उपयोग के कम अवसर भी पैदा करते हैं। प्रत्येक सप्ताह कम से कम कुछ बार अपने प्रियजनों से जुड़ने का लक्ष्य रखें। [2]

यदि कोई ऐसा व्यक्ति है जिस पर आप भरोसा करते हैं, तो उसके साथ अपने संघर्ष साझा करने पर विचार करें। आपको जवाबदेह बनाए रखने के लिए एक सहायक व्यक्ति होने से प्रेरणा और प्रोत्साहन मिल सकता है, जिससे कठिन समय के दौरान भी अपने लक्ष्यों के प्रति प्रतिबद्ध रहना आसान हो जाता है।

5. अपने ट्रिगर्स को पहचानें और उनसे बचें

यह पहचानने में कुछ समय लें कि पोर्न देखने की आपकी इच्छा किस कारण से होती है। आप पा सकते हैं कि तनाव, थकान या अकेलापन अक्सर आपको वयस्क सामग्री की तलाश में ले जाता है।[3] इन पैटर्न को पहचानकर, आप इससे बचने पर काम कर सकते हैं ऐसी स्थितियाँ जो आपकी पोर्न देखने की इच्छा को भड़काती हैं। कभी-कभी, बस इन ट्रिगर्स को स्वीकार करने से लत के चक्र को तोड़ने में मदद मिल सकती है।[1]

उदाहरण के लिए, यदि आप अकेलापन महसूस होने पर पोर्न देखने की प्रवृत्ति रखते हैं, तो उस भावना से निपटने के लिए सप्ताह में दो से तीन बार दोस्तों के साथ समय बिताने की योजना बनाने पर विचार करें। वैकल्पिक रूप से, यदि उदासी के कारण आपको पोर्न देखने की इच्छा होती है, तो उन भावनाओं को रचनात्मक रूप से संबोधित करने के लिए स्वस्थ मुकाबला रणनीतियाँ विकसित करें, जैसे कि जर्नलिंग करना या किसी रचनात्मक गतिविधि में संलग्न होना।

6. अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करें

बहुत से लोग तनाव से निपटने के तरीके के रूप में हस्तमैथुन और अश्लील साहित्य की ओर रुख करते हैं। यदि आप स्वयं को ऐसा करते हुए पाते हैं, तो तनाव कम करने के वैकल्पिक तरीकों का पता लगाना महत्वपूर्ण है। ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम या योग जैसी प्रथाओं को अपनी दिनचर्या में शामिल करने पर विचार करें। अपने तनाव के स्तर को प्रभावी ढंग से कम करके, आप अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।[2]

इसके अतिरिक्त, आत्म-देखभाल पर ध्यान केंद्रित करें और आरामदेह गतिविधियों में संलग्न रहें जिनमें आपको आनंद आता है, जैसे किताब पढ़ना या संगीत सुनना। ये सकारात्मक रास्ते आपको तनावमुक्त होने और राहत के साधन के रूप में पोर्न देखने की इच्छा को कम करने में मदद कर सकते हैं।

7. किसी भी अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य समस्या का समाधान करें

कुछ व्यक्तियों के लिए, अत्यधिक इंटरनेट और पोर्नोग्राफ़ी का उपयोग आत्म-सुखदायक के रूप में कार्य करता है। तनाव, अवसाद और चिंता जैसी स्थितियाँ इस व्यवहार में योगदान कर सकती हैं। यदि आपके पास मादक द्रव्यों के सेवन से संघर्ष करने का इतिहास है, तो संभव है कि इंटरनेट और पोर्नोग्राफ़ी की ओर रुख करना आपकी भावनाओं को सुन्न करने का एक तरीका है, जैसे अतीत में ड्रग्स या अल्कोहल का उपयोग किया जाता था।[4]

अवसाद और चिंता से निपटने के लिए स्वस्थ तंत्र की तलाश करके इन अंतर्निहित मुद्दों का सामना करना आवश्यक है। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना एक सक्रिय कदम है जो आपकी मानसिक स्वास्थ्य आवश्यकताओं को प्रभावी ढंग से संबोधित करने के लिए एक अनुरूप योजना विकसित करने में आपकी सहायता कर सकता है।

व्यावसायिक सहायता

1. किसी थेरेपिस्ट से सलाह लें.

यदि अपने आप ही अपनी लत पर काबू पाने के आपके प्रयास परिणाम नहीं दे रहे हैं, तो किसी पेशेवर से संपर्क करने पर विचार करें। चिकित्सकों को नशे की लत से निपटने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है और जब आप खुद को पोर्नोग्राफ़ी से मुक्त करने के लिए काम करते हैं तो वे बहुमूल्य सहायता प्रदान कर सकते हैं।[1]

एक ऐसे चिकित्सक की तलाश करें जो सेक्स की लत, सामान्य लत या दोनों में विशेषज्ञ हो, क्योंकि उनके पास आपकी पुनर्प्राप्ति यात्रा में आपका मार्गदर्शन करने की विशेषज्ञता होगी।

2. एक सहायता समूह में शामिल हों

सेक्स और पोर्नोग्राफ़ी की लत से जूझ रहे व्यक्तियों के लिए कई सहायता समूह उपलब्ध हैं। आप ऑनलाइन और स्थानीय दोनों सहायता समूह पा सकते हैं जहां आप समान चुनौतियों का सामना कर रहे अन्य लोगों से जुड़ सकते हैं। इन समूहों में, आपको अपने अनुभव साझा करने, अपनी प्रगति पर चर्चा करने और भविष्य के लिए अपने लक्ष्यों का पता लगाने का अवसर मिलेगा।[2]

कुछ राष्ट्रीय सहायता समूह जिन पर आप विचार कर सकते हैं उनमें शामिल हैं: पोर्न एडिक्ट्स एनोनिमस, सेक्स एडिक्ट्स एनोनिमस

3. यदि किसी पेशेवर द्वारा अनुशंसित किया जाए तो दवा पर विचार करें.

हालाँकि पोर्न की लत के इलाज के लिए कोई विशिष्ट दवा नहीं है, एक चिकित्सक या मनोचिकित्सक अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के समाधान के लिए दवा का सुझाव दे सकता है। यदि आपकी पोर्न लत अवसाद, चिंता, या जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) जैसे मुद्दों से जुड़ी है, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ उपयुक्त उपचार योजना पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है। वे यह निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं कि क्या दवा आपकी समग्र पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में फायदेमंद हो सकती है।[1]

पोर्न लत के संकेतक

1. पोर्न देखने के बाद तीव्र शर्मिंदगी या अपराधबोध का अनुभव होना.

पोर्न की लत से जूझ रहे कई व्यक्ति अक्सर एक आवर्ती चक्र का अनुभव करते हैं: वे देखने से पहले और उसके दौरान उत्तेजना का अनुभव करते हैं, लेकिन तुरंत बाद, वे शर्म या अपराध की भावनाओं से अभिभूत हो जाते हैं। यह चक्र वर्षों तक बना रह सकता है और एक ही दिन में कई बार भी हो सकता है।[5]

2. अश्लीलता में व्यस्तता

आप पाते हैं कि आप अपना काफी समय पोर्न के बारे में सोचने में बिता रहे हैं। जब आप नहीं देख रहे होते हैं, तो आप अपनी देखने की आदतों को समायोजित करने के लिए अपने शेड्यूल में शामिल होने या यहां तक ​​कि पुनर्व्यवस्थित करने के अगले अवसर की आशा कर रहे होते हैं। यह व्यवहार पोर्नोग्राफ़ी के प्रति संभावित रूप से अस्वस्थ जुनून को इंगित करता है।[2]

3. ऐसा महसूस हो रहा है कि आपका पोर्न उपयोग नियंत्रण से बाहर है

आपने यह पहचान लिया होगा कि आपका पोर्न उपयोग समस्याग्रस्त हो गया है, लेकिन आपकी जागरूकता के बावजूद, आपको इसे कम करना या पूरी तरह से बंद करना मुश्किल लगता है। ऐसा महसूस हो सकता है मानो अश्लीलता आपके जीवन पर कब्ज़ा कर रही है, जिससे आप बदलने में असमर्थ महसूस कर रहे हैं।[6]

याद रखें, आपके पास अपने जीवन पर नियंत्रण रखने की शक्ति है। हालाँकि ऐसा लग सकता है कि पोर्न का आप पर गहरा प्रभाव है, अंततः आप ही इसके प्रभारी हैं।

4. पोर्नोग्राफ़ी के लिए ज़िम्मेदारियों या रिश्तों की उपेक्षा करना.

क्या आप दोस्तों के साथ पॉर्न देखने की योजना छोड़ रहे हैं? क्या आप पाते हैं कि आप काम पर देर से पहुँचते हैं क्योंकि आप अपनी देखने की आदतों से व्यस्त रहते हैं? जब पोर्न आपकी दैनिक जिम्मेदारियों या व्यक्तिगत संबंधों में हस्तक्षेप करना शुरू कर देता है, तो यह एक स्पष्ट संकेत है कि आप इस पर बहुत अधिक निर्भर हो सकते हैं।[1]

इसके अतिरिक्त, अत्यधिक पोर्न का उपयोग आपके रोमांटिक रिश्तों को नुकसान पहुंचा सकता है।[5] इससे बेडरूम में प्रदर्शन संबंधी समस्याएं पैदा हो सकती हैं, जिससे संभावित रूप से आपके और आपके साथी के बीच दूरियां पैदा हो सकती हैं। .

5. आपके जीवन पर अश्लीलता का नकारात्मक प्रभाव

यदि आप देखते हैं कि आपके पोर्न उपयोग के वास्तविक जीवन में परिणाम हो रहे हैं, जैसे स्कूल में ग्रेड में गिरावट या आपके काम के प्रदर्शन के बारे में अपने बॉस से चेतावनी प्राप्त करना, तो यह एक स्पष्ट संकेत है कि आपकी आदत समस्याग्रस्त हो गई है। जब आपका दैनिक जीवन आपके पोर्न उपभोग से प्रभावित होता है, तो यह एक मजबूत संकेत है कि आप एक लत का सामना कर रहे हैं।[2]

लत के अन्य रूपों, जैसे ड्रग्स या शराब की तरह, पोर्न की लत भी आपके व्यवहार और जीवन विकल्पों को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती है। हालांकि उपचार के विकल्प भिन्न हो सकते हैं, लेकिन प्रभाव और संघर्ष काफी समान हैं।

1.  Cleveland ClinicSex Addiction, Hypersexuality and Compulsive Sexual Behavior. 
2.  Student Counseling Center, The University of Texas in Dallas Pornography Addiction 

3. Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020. 

4. Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn. 

5. Psyhology Today Porn Addiction. 

6. Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.