Cin nasara kan jarabar batsa: Matakai Zuwa Rayuwa Mai Koshin Lafiya.

'Yanci kanku daga jaraba kuma ku haɓaka halaye masu kyau na jima'i.

Labarin batsa ya fara jin kamar yana sarrafa rayuwar ku? Duk da yake ya zama ruwan dare ga mutane su kalli batsa lokaci-lokaci, ga wasu, yana iya haɓaka zuwa jaraba da ke da wahalar karya. Labari mai dadi shine cewa akwai ingantattun dabaru don shawo kan jarabar batsa, ko kun zaɓi ku magance shi da kanku ko ku nemi taimakon ƙwararru. Karanta don gane alamun jarabar batsa kuma gano matakai masu amfani da za ku iya ɗauka don dawo da iko da haɓaka jin daɗin ku a yau.

Ma'amala da jarabar ku da Kanku

1. Cire hotunan batsa daga na'urorin ku

Mataki na farko kuma mafi yawan ƙalubale shine share duk wani abun ciki na batsa daga na'urorinku. Ko yana kan wayarka, kwamfuta, ko kwamfutar hannu, share duk wani fayiloli, bidiyo, ko alamun shafi masu alaƙa da batsa. Da wahalar samun damar shiga, da sauƙin zai kasance don tsayayya da jaraba. [1]

Kar ka manta game da kowane kayan jiki kuma. Yi watsi da tsoffin mujallu, ƙayyadaddun kalanda, ko duk wani abu da zai iya jawo sha'awar, tabbatar da cewa ba a kewaye ku da yuwuwar jaraba.

2. Sanya Ikon Iyaye akan Na'urorinku

Ƙara ikon iyaye zuwa wayarka da kwamfutarku na iya taimakawa iyakance samun damar abun ciki na manya. Idan kun ji daɗi, yi la'akari da ba da sirri ga wani da kuka amince da shi don saita kulle mahaifa tare da kalmar wucewa. Duk da yake wannan ba shine cikakkiyar mafita ba, samun ƙarin kariya na iya ƙara wahalar shiga shafukan batsa. [1]

Idan kun ji kunyar neman taimako, kuna iya amfani da ƙa'idar kamar TimePasscode. Wannan aikace-aikacen yana ba ku damar kulle kalmar sirri ta ikon iyaye na wani ƙayyadadden lokaci, don haka ko da ba za ku iya keɓance abubuwan sarrafawa ba har sai mai ƙidayar lokaci ya ƙare. Wannan na iya zama babbar hanya don kare kanku daga lokuta masu ban sha'awa ba tare da buƙatar shigar da wani ba.

3. Nemo Madadin Kallon Batsa

Idan kun kasance kuna kallon batsa ba tare da gajiyawa ba ko kuma saboda ba ku da wani abu da za ku yi, yana da mahimmanci ku maye gurbin wannan al'ada tare da wani abu mai ban sha'awa. Shirya ayyukan da kuke jin daɗi kuma za ku iya juya zuwa duk lokacin da jaraba ta same ku.[2] Kuna iya motsa jiki, kunna wasannin bidiyo, ko ma gano wani sabon sha'awa da ke kiyayewa. kun shagaltar da hankali.

Zaɓi ayyukan da suke sha'awar ku da gaske, maimakon waɗanda kuke samun gajiyawa. Da zarar kun maye gurbin batsa tare da zaɓuɓɓuka masu daɗi da lafiya, sauƙin zai kasance don karya al'ada.

4. Ƙara Lokaci Mai Kyau tare da Abokai da Iyali

Tun da ana yawan cinye batsa a cikin kadaici, yin ƙarin lokaci tare da abokai da dangi na iya taimakawa wajen rage sha'awar kallonsa. Ta hanyar kasancewa kusa da waɗanda ake ƙauna akai-akai, ba kawai ku ƙarfafa dangantakarku ba amma kuma kuna haifar da ƙarancin damar yin amfani da batsa. Nufin haɗi tare da ƙaunatattunku aƙalla ƴan lokuta kowane mako. [2]

Idan akwai wanda ka amince da shi, yi la'akari da raba gwagwarmayar ku tare da su. Samun mutumin da zai goyi bayan ku don ɗaukar alhakin ku zai iya ba da kwarin gwiwa da ƙarfafawa, yana sauƙaƙa tsayawa tsayin daka ga burin ku ko da lokacin wahala.

5. Gane Abubuwan Tattaunawarku kuma Ku Guje musu

Ɗauki lokaci don gano abin da ke jawo sha'awar kallon batsa. Kuna iya gano cewa damuwa, gajiya, ko kadaici yakan haifar da ku don neman abun ciki na manya.[3] Ta hanyar gane waɗannan alamu, za ku iya yin aiki a kan guje wa waɗannan abubuwan. yanayin da ke tsokanar sha'awar kallon batsa. Wani lokaci, kawai yarda da waɗannan abubuwan da ke haifar da su na iya taimakawa karya sake zagayowar jaraba.[1]

Misali, idan kun kasance kuna kallon batsa lokacin da kuke jin kaɗaici, la'akari da yin shirye-shiryen yin amfani da lokaci tare da abokai sau biyu zuwa uku a mako don magance wannan jin. A madadin haka, idan baƙin ciki ya haifar da sha'awar kallon batsa, haɓaka dabarun magance lafiya, kamar aikin jarida ko shiga cikin ayyukan ƙirƙira, don magance waɗannan motsin zuciyarmu da kyau.

6. Sarrafa Matakan Damuwar ku

Mutane da yawa suna komawa ga al'aurar al'aura da batsa a matsayin hanyar magance damuwa. Idan kun sami kanku kuna yin wannan, yana da mahimmanci don bincika wasu hanyoyin don rage damuwa. Yi la'akari da haɗa ayyuka kamar tunani, motsa jiki mai zurfi, ko yoga cikin ayyukan yau da kullun. Ta hanyar rage matakan damuwa yadda yakamata, zaku iya inganta jin daɗin ku gaba ɗaya.[2]

Bugu da ƙari, mai da hankali kan kulawa da kai kuma shiga cikin ayyukan shakatawa waɗanda kuke jin daɗi, kamar karanta littafi ko sauraron kiɗa. Waɗannan sharuɗɗa masu kyau zasu iya taimaka maka kwance da kuma rage sha'awar neman batsa a matsayin hanyar taimako.

7. Magance Duk Wani Batun Lafiyar Hankali

Ga wasu mutane, yin amfani da intanet fiye da kima da batsa yana zama nau'i na kwantar da hankali. Yanayi kamar damuwa, damuwa, da damuwa na iya taimakawa ga wannan hali. Idan kana da tarihin kokawa da shaye-shaye, yana iya yiwuwa waiwaye zuwa intane da kuma hotunan batsa hanya ce ta rage ra’ayinka, kamar yadda ake amfani da ƙwayoyi ko barasa a dā.[4]

Yana da mahimmanci a fuskanci waɗannan batutuwan da ke da tushe ta hanyar neman ingantattun hanyoyin jurewa don bacin rai da damuwa. Tuntuɓar ƙwararren ƙwararrun tabin hankali mataki ne mai fa'ida wanda zai iya taimaka muku haɓaka ingantaccen tsari don magance buƙatun lafiyar hankalin ku yadda ya kamata.

Taimakon sana'a

1. Tuntuɓi mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali.

Idan yunƙurin ku na shawo kan jarabar ku da kanku baya haifar da sakamako, la'akari da tuntuɓar ƙwararru. An horar da masu ilimin hanyoyin kwantar da hankali don magance jaraba kuma suna iya ba da tallafi mai mahimmanci yayin da kuke aiki don kuɓutar da kanku daga hotunan batsa.[1]

Nemo mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali wanda ya ƙware a cikin jarabar jima'i, jaraba na gabaɗaya, ko duka biyun, saboda za su sami gwanintar da za su jagorance ku ta hanyar tafiyar ku.

2. Shiga Rukunin Tallafi

Ƙungiyoyin tallafi da yawa suna samuwa ga daidaikun mutane masu mu'amala da jima'i da abubuwan batsa. Kuna iya nemo ƙungiyoyin tallafi na kan layi da na gida inda zaku iya haɗawa da wasu waɗanda ke fuskantar ƙalubale iri ɗaya. A cikin waɗannan ƙungiyoyi, za ku sami damar raba abubuwan da kuka samu, tattauna ci gaban ku, da kuma bincika manufofin ku na gaba.[2]

Wasu kungiyoyin tallafi na ƙasa da zaku yi la'akari da su sun haɗa da: Batsa Masu shaye-shaye, Abuse Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA), < strong>Masu shaye-shayen Jima'i Ba a san su ba

3. Yi la'akari da Magani idan Kwararren Ya Ba da Shawarar.

Kodayake babu takamaiman magani don magance jarabar batsa, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali ko likitan tabin hankali na iya ba da shawarar magani don magance yanayin rashin lafiyar hankali. Idan jarabar batsa ɗin ku tana da alaƙa da batutuwa kamar baƙin ciki, damuwa, ko cuta mai tilastawa (OCD), yana da mahimmanci ku tattauna tsarin kulawa mai dacewa tare da ƙwararren lafiyar hankali. Za su iya taimakawa wajen tantance ko magani na iya zama da amfani a cikin tsarin dawo da ku gaba ɗaya.[1]

Manoman Ciwon Batsa

1. Fuskantar Kunya Ko Laifi Bayan Kallon Batsa.

Mutane da yawa masu fama da jarabar batsa sukan fuskanci sake zagayowar sake zagayowar: suna jin saurin jin daɗi kafin da kuma lokacin kallon su, amma nan da nan bayan haka, jin kunya ko laifi sun mamaye su. Wannan sake zagayowar na iya ci gaba har tsawon shekaru kuma yana iya faruwa sau da yawa a cikin yini ɗaya.[5]

2. Shagaltuwa da Labarin Batsa

Kuna samun kanka kuna sadaukar da lokaci mai mahimmanci don yin tunani game da batsa. Lokacin da ba ku kallo, kuna tsammanin zarafi na gaba don ba da gudummawa ko ma sake tsara jadawalin ku don dacewa da halayen kallon ku. Wannan ɗabi'ar tana nuna rashin lafiya mai yuwuwar sha'awar kallon batsa.[2]

3. Jin Cewa Amfanin Batsa Ya Kare

Wataƙila kun gane cewa amfani da batsa ya zama matsala, amma duk da sanin ku, kuna da wahalar yankewa ko dakatarwa gaba ɗaya. Yana iya jin kamar batsa yana ɗaukar rayuwarku, yana barin ku ba za ku iya canzawa ba.[6]

Ka tuna, kana da ikon sarrafa rayuwarka. Duk da yake yana iya zama alama cewa batsa yana da ƙarfi a kan ku, a ƙarshe, kai ne mai kulawa.

4. Yin watsi da Hakki ko Alakar Batsa.

Kuna tsallake shirye-shiryen tare da abokai don kallon batsa? Shin kuna samun kanku kuna zuwa aiki a makare saboda yanayin kallon ku ya cinye ku? Lokacin da batsa ta fara tsoma baki tare da alhakinku na yau da kullun ko alaƙar ku, alama ce bayyananne cewa kuna iya dogaro da shi sosai.[1]

Bugu da ƙari, yawan amfani da batsa na iya cutar da dangantakarku ta soyayya.[5] Yana iya haifar da matsalolin aiki a cikin ɗakin kwana, da yiwuwar haifar da tazara tsakanin ku da abokin tarayya. .

5. Mummunan Tasirin Labarin Batsa A Rayuwar ku

Idan ka lura cewa yin amfani da batsa yana haifar da sakamako na gaske, kamar raguwar maki a makaranta ko karɓar gargadi daga maigidan ku game da aikin ku, yana nuna cewa al'adarku ta zama matsala. Lokacin da rayuwar ku ta yau da kullun ta shafi shan batsa, alama ce mai ƙarfi cewa kuna fuskantar jaraba.[2]

Kamar sauran nau'ikan jaraba, kamar kwayoyi ko barasa, jarabar batsa na iya tasiri sosai ga halayenku da zaɓin rayuwa. Yayin da zaɓuɓɓukan magani na iya bambanta, tasirin da gwagwarmaya suna kama da juna.

Cleveland ClinicSex Addiction, Hypersexuality and Compulsive Sexual Behavior.
Student Counseling Center, The University of Texas in Dallas Pornography Addiction
Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020.
Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn.
Psyhology Today Porn Addiction.
Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.

Zazzage zuwa na'urar ku ta Android