તમારા ઉપકરણ પર એપ્લિકેશન હંમેશા હાથમાં રાખો. કૃપા કરીને અમને પ્લે સ્ટોર પર રેટ કરો
Website created in the WebWave creator. Logo icon created by Flaticon.
તમારી જાતને વ્યસનથી મુક્ત કરો અને સકારાત્મક જાતીય ટેવો વિકસાવો.
શું પોર્નોગ્રાફી એવું લાગવા માંડે છે કે તે તમારા જીવન પર નિયંત્રણ લઈ રહ્યું છે? જ્યારે લોકો માટે પ્રસંગોપાત પોર્ન જોવાનું સામાન્ય છે, કેટલાક લોકો માટે તે વ્યસનમાં વિકસી શકે છે જેને તોડવું મુશ્કેલ છે. સારા સમાચાર એ છે કે પોર્ન વ્યસનને દૂર કરવા માટે અસરકારક વ્યૂહરચના છે, પછી ભલે તમે તેને જાતે જ હલ કરવાનું પસંદ કરો અથવા વ્યાવસાયિક મદદ લેવી. પોર્ન વ્યસનના ચિહ્નોને ઓળખવા માટે આગળ વાંચો અને આજે નિયંત્રણ મેળવવા અને તમારી સુખાકારીને વધારવા માટે તમે જે વ્યવહારુ પગલાં લઈ શકો છો તે શોધો.
પ્રથમ અને ઘણીવાર સૌથી પડકારજનક પગલું એ તમારા ઉપકરણોમાંથી કોઈપણ અશ્લીલ સામગ્રીને કાઢી નાખવાનું છે. પછી ભલે તે તમારા ફોન, કમ્પ્યુટર અથવા ટેબ્લેટ પર હોય, પોર્નોગ્રાફી સંબંધિત કોઈપણ ફાઇલો, વિડિઓઝ અથવા બુકમાર્ક્સને સાફ કરો. તેને ઍક્સેસ કરવું જેટલું મુશ્કેલ છે, લાલચનો પ્રતિકાર કરવો તેટલું સરળ હશે. [1]
કોઈપણ ભૌતિક સામગ્રી વિશે પણ ભૂલશો નહીં. જૂના સામયિકો, સ્પષ્ટ કૅલેન્ડર્સ અથવા કોઈપણ વસ્તુ કે જે અરજને ઉત્તેજિત કરી શકે છે તે કાઢી નાખો, ખાતરી કરો કે તમે સંભવિત લાલચથી ઘેરાયેલા નથી.
તમારા ફોન અને કોમ્પ્યુટરમાં પેરેંટલ કંટ્રોલ ઉમેરવાથી પુખ્ત સામગ્રીની ઍક્સેસ મર્યાદિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. જો તમે આરામદાયક અનુભવો છો, તો પાસવર્ડ સાથે પેરેંટલ લૉક સેટ કરવા માટે તમે જેના પર વિશ્વાસ કરો છો તેના પર વિશ્વાસ કરવાનું વિચારો. જ્યારે આ એક સંપૂર્ણ ઉકેલ નથી, સુરક્ષાના વધારાના સ્તર હોવાને કારણે પોર્નોગ્રાફિક સાઇટ્સને ઍક્સેસ કરવાનું વધુ મુશ્કેલ બની શકે છે. [1]
જો તમે મદદ માટે પૂછવામાં ખૂબ શરમાતા હોવ, તો તમે TimePasscode જેવી એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરી શકો છો. આ એપ્લિકેશન તમને ચોક્કસ સમયગાળા માટે પેરેંટલ કંટ્રોલ પાસવર્ડને લૉક કરવાની મંજૂરી આપે છે, તેથી તમે ટાઈમર સમાપ્ત ન થાય ત્યાં સુધી નિયંત્રણોને બાયપાસ કરી શકશો નહીં. કોઈ બીજાને સામેલ કર્યા વિના આવેગજન્ય ક્ષણોથી પોતાને બચાવવા માટે આ એક સરસ રીત હોઈ શકે છે.
જો તમે કંટાળાને કારણે પોર્ન જોવાનું વલણ રાખો છો અથવા કારણ કે તમારી પાસે બીજું કંઈ નથી, તો તે આદતને કંઈક વધુ આકર્ષક સાથે બદલવી મહત્વપૂર્ણ છે. એવી પ્રવૃત્તિઓની યોજના બનાવો કે જેનો તમે આનંદ માણો અને જ્યારે પણ લાલચ આવે ત્યારે તે તરફ વળી શકો.[2] તમે વ્યાયામ કરી શકો છો, વિડિયો ગેમ્સ રમી શકો છો અથવા નવા શોખનું પણ અન્વેષણ કરી શકો છો. તમે કબજે કર્યું અને વિચલિત કર્યું.
તમને કંટાળાજનક લાગતી હોય તેવી પ્રવૃત્તિઓને બદલે ખરેખર તમને રસ પડે તેવી પ્રવૃત્તિઓ પસંદ કરો. તમે જેટલું વધુ પોર્નને આનંદપ્રદ અને આરોગ્યપ્રદ વિકલ્પો સાથે બદલો છો, તેટલી આદતને તોડવી સરળ બનશે.
પોર્ન ઘણીવાર એકાંતમાં ખાવામાં આવતું હોવાથી, મિત્રો અને કુટુંબીજનો સાથે વધુ સમય વિતાવવો તે જોવાની તમારી ઇચ્છાને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. પ્રિયજનોની આસપાસ વારંવાર રહેવાથી, તમે માત્ર તમારા સંબંધોને જ મજબૂત બનાવતા નથી પરંતુ પોર્નના ઉપયોગ માટે ઓછી તકો પણ ઊભી કરો છો. દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી થોડી વાર તમારા પ્રિયજનો સાથે જોડાવાનું લક્ષ્ય રાખો. [2]
જો તમને કોઈ વિશ્વાસ હોય, તો તેમની સાથે તમારા સંઘર્ષને શેર કરવાનું વિચારો. તમને જવાબદાર રાખવા માટે સહાયક વ્યક્તિ રાખવાથી પ્રેરણા અને પ્રોત્સાહન મળી શકે છે, જે મુશ્કેલ સમયમાં પણ તમારા લક્ષ્યો માટે પ્રતિબદ્ધ રહેવાનું સરળ બનાવે છે.
પોર્ન જોવાની તમારી ઇચ્છાને શું ઉત્તેજિત કરે છે તે ઓળખવા માટે થોડો સમય કાઢો. તમને લાગશે કે તણાવ, થાક અથવા એકલતા તમને મોટાભાગે પુખ્ત સામગ્રી શોધવા તરફ દોરી જાય છે.[3] આ પેટર્નને ઓળખીને, તમે ટાળવા પર કામ કરી શકો છો એવી પરિસ્થિતિઓ કે જે તમારી પોર્ન જોવાની ઇચ્છાને ઉશ્કેરે છે. કેટલીકવાર, ફક્ત આ ટ્રિગર્સને સ્વીકારવાથી વ્યસનના ચક્રને તોડવામાં મદદ મળી શકે છે.[1]
ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે એકલતા અનુભવો ત્યારે પોર્ન જોવાનું વલણ રાખો છો, તો તે લાગણીનો સામનો કરવા અઠવાડિયામાં બે થી ત્રણ વખત મિત્રો સાથે સમય વિતાવવાની યોજનાઓ બનાવવાનું વિચારો. વૈકલ્પિક રીતે, જો ઉદાસી પોર્ન જોવાની તમારી ઇચ્છાને ઉત્તેજિત કરે છે, તો તે લાગણીઓને રચનાત્મક રીતે સંબોધવા માટે જર્નલિંગ અથવા સર્જનાત્મક પ્રવૃત્તિમાં સામેલ થવા જેવી તંદુરસ્ત સામનો કરવાની વ્યૂહરચના વિકસાવો.
ઘણા લોકો તણાવનો સામનો કરવા માટે હસ્તમૈથુન અને પોર્નોગ્રાફી તરફ વળે છે. જો તમે તમારી જાતને આ કરતા જણાય, તો તણાવ ઘટાડવા માટે વૈકલ્પિક પદ્ધતિઓનું અન્વેષણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમારી દિનચર્યામાં ધ્યાન, ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરત અથવા યોગ જેવી પ્રેક્ટિસનો સમાવેશ કરવાનું વિચારો. તમારા તણાવના સ્તરને અસરકારક રીતે ઘટાડીને, તમે તમારી એકંદર સુખાકારીમાં સુધારો કરી શકો છો.[2]
વધુમાં, સ્વ-સંભાળ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને તમને આનંદદાયક પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહો, જેમ કે પુસ્તક વાંચવું અથવા સંગીત સાંભળવું. આ સકારાત્મક આઉટલેટ્સ તમને આરામ કરવા અને રાહતના સાધન તરીકે પોર્ન શોધવાની ઇચ્છાને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
કેટલીક વ્યક્તિઓ માટે, અતિશય ઇન્ટરનેટ અને પોર્નોગ્રાફીનો ઉપયોગ સ્વ-શાંતિના એક પ્રકાર તરીકે કામ કરે છે. તણાવ, હતાશા અને ચિંતા જેવી પરિસ્થિતિઓ આ વર્તનમાં ફાળો આપી શકે છે. જો તમારી પાસે માદક દ્રવ્યોના દુરુપયોગ સાથે સંઘર્ષ કરવાનો ઇતિહાસ છે, તો શક્ય છે કે ઇન્ટરનેટ અને પોર્નોગ્રાફી તરફ વળવું એ તમારી લાગણીઓને સુન્ન કરવાનો એક માર્ગ છે, જેમ કે ભૂતકાળમાં ડ્રગ્સ અથવા આલ્કોહોલનો ઉપયોગ કરવામાં આવતો હતો.[4]
ડિપ્રેશન અને અસ્વસ્થતા માટે તંદુરસ્ત સામનો કરવાની પદ્ધતિઓ શોધીને આ અંતર્ગત સમસ્યાઓનો સામનો કરવો આવશ્યક છે. માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિક સાથે પરામર્શ એ એક સક્રિય પગલું છે જે તમને તમારી માનસિક સ્વાસ્થ્યની જરૂરિયાતોને અસરકારક રીતે સંબોધવા માટે અનુરૂપ યોજના વિકસાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
જો તમારી જાતે તમારા વ્યસનને દૂર કરવાના તમારા પ્રયાસો પરિણામ ન લાવે, તો વ્યાવસાયિકનો સંપર્ક કરવાનું વિચારો. ચિકિત્સકોને વ્યસનને દૂર કરવા માટે પ્રશિક્ષિત કરવામાં આવે છે અને તમે પોર્નોગ્રાફીથી તમારી જાતને મુક્ત કરવા માટે કાર્ય કરો ત્યારે મૂલ્યવાન સમર્થન પ્રદાન કરી શકે છે.[1]
એવા ચિકિત્સકને શોધો જે સેક્સ વ્યસન, સામાન્ય વ્યસન અથવા બંનેમાં નિષ્ણાત હોય, કારણ કે તેમની પાસે તમારી પુનઃપ્રાપ્તિ યાત્રામાં તમને માર્ગદર્શન આપવા માટે કુશળતા હશે.
સેક્સ અને પોર્નોગ્રાફીના વ્યસન સાથે કામ કરતી વ્યક્તિઓ માટે અસંખ્ય સપોર્ટ જૂથો ઉપલબ્ધ છે. તમે ઑનલાઇન અને સ્થાનિક બંને સપોર્ટ જૂથો શોધી શકો છો જ્યાં તમે સમાન પડકારોનો સામનો કરી રહેલા અન્ય લોકો સાથે જોડાઈ શકો છો. આ જૂથોમાં, તમને તમારા અનુભવો શેર કરવાની, તમારી પ્રગતિની ચર્ચા કરવાની અને ભવિષ્ય માટેના તમારા લક્ષ્યોનું અન્વેષણ કરવાની તક મળશે.[2]
તમે વિચારી શકો તેવા કેટલાક રાષ્ટ્રીય સમર્થન જૂથોમાં શામેલ છે: પોર્ન વ્યસનીઓ અનામિક, સબસ્ટન્સ એબ્યુઝ એન્ડ મેન્ટલ હેલ્થ સર્વિસ એડમિનિસ્ટ્રેશન (SAMHSA), < strong>સેક્સ એડિક્ટ્સ અનામિક
પોર્ન વ્યસનની સારવાર માટે કોઈ ચોક્કસ દવા ન હોવા છતાં, ચિકિત્સક અથવા મનોચિકિત્સક અંતર્ગત માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓને સંબોધવા માટે દવા સૂચવી શકે છે. જો તમારી પોર્ન વ્યસન ડિપ્રેશન, ચિંતા અથવા બાધ્યતા મનોગ્રસ્તિ વિકાર (OCD) જેવા મુદ્દાઓ સાથે જોડાયેલું હોય, તો માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિક સાથે યોગ્ય સારવાર યોજનાની ચર્ચા કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તમારી એકંદર પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયામાં દવા ફાયદાકારક છે કે કેમ તે નિર્ધારિત કરવામાં તેઓ મદદ કરી શકે છે.[1]
પોર્ન વ્યસન સાથે સંઘર્ષ કરતી ઘણી વ્યક્તિઓ વારંવાર પુનરાવર્તિત ચક્રનો અનુભવ કરે છે: તેઓ તેમના જોવા પહેલાં અને દરમિયાન ઉત્તેજનાનો ધસારો અનુભવે છે, પરંતુ તરત જ પછી, તેઓ શરમ અથવા અપરાધની લાગણીઓથી ભરાઈ જાય છે. આ ચક્ર વર્ષો સુધી ચાલુ રહી શકે છે અને એક જ દિવસમાં ઘણી વખત આવી શકે છે.[5]
તમે પોર્ન વિશે વિચારવા માટે તમારી જાતને નોંધપાત્ર સમય સમર્પિત કરો છો. જ્યારે તમે જોતા ન હોવ, ત્યારે તમે તમારી જોવાની આદતોને સમાયોજિત કરવા માટે તમારા શેડ્યૂલને રીઝવવા અથવા તેને ફરીથી ગોઠવવાની આગામી તકની અપેક્ષા કરી રહ્યાં છો. આ વર્તન પોર્નોગ્રાફી પ્રત્યે સંભવિતપણે બિનઆરોગ્યપ્રદ જુસ્સો સૂચવે છે.[2]
તમે કદાચ ઓળખ્યું હશે કે તમારો પોર્નનો ઉપયોગ સમસ્યારૂપ બની ગયો છે, પરંતુ તમારી જાગૃતિ હોવા છતાં, તમને પાછું કાપવું અથવા સંપૂર્ણપણે બંધ કરવું મુશ્કેલ લાગે છે. એવું લાગે છે કે પોર્નોગ્રાફી તમારા જીવન પર કબજો કરી રહી છે, જે તમને બદલવા માટે શક્તિહીન અનુભવે છે.[6]
યાદ રાખો, તમારી પાસે તમારા જીવન પર નિયંત્રણ લેવાની શક્તિ છે. જ્યારે એવું લાગે છે કે પોર્ન તમારા પર મજબૂત પકડ ધરાવે છે, આખરે, તમે ચાર્જમાં છો.
શું તમે પોર્ન જોવા માટે મિત્રો સાથે યોજનાઓ છોડી રહ્યા છો? શું તમને લાગે છે કે તમે કામ પર મોડું પહોંચો છો કારણ કે તમે તમારી જોવાની આદતોથી ખાઈ ગયા છો? જ્યારે પોર્ન તમારી દૈનિક જવાબદારીઓ અથવા અંગત સંબંધોમાં દખલ કરવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે તે સ્પષ્ટ સંકેત છે કે તમે તેના પર ખૂબ જ ભરોસો કરી રહ્યાં છો.[1]
વધુમાં, અતિશય પોર્નનો ઉપયોગ તમારા રોમેન્ટિક સંબંધોને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.[5] તે બેડરૂમમાં પ્રદર્શન સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે, સંભવતઃ તમારા અને તમારા જીવનસાથી વચ્ચે અંતર પેદા કરી શકે છે. .
જો તમે જોયું કે તમારા પોર્ન ઉપયોગના વાસ્તવિક જીવનમાં પરિણામો આવી રહ્યા છે, જેમ કે શાળામાં ગ્રેડ ઘટવા અથવા તમારા બોસ તરફથી તમારી નોકરીની કામગીરી વિશે ચેતવણીઓ પ્રાપ્ત કરવી, તો તે સ્પષ્ટ સંકેત છે કે તમારી આદત સમસ્યારૂપ બની ગઈ છે. જ્યારે તમારું દૈનિક જીવન તમારા પોર્ન વપરાશથી પ્રભાવિત થાય છે, ત્યારે તે એક મજબૂત સંકેત છે કે તમે કદાચ વ્યસનનો સામનો કરી રહ્યાં છો.[2]
ડ્રગ્સ અથવા આલ્કોહોલ જેવા વ્યસનના અન્ય સ્વરૂપોની જેમ, પોર્ન વ્યસન તમારા વર્તન અને જીવન પસંદગીઓને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરી શકે છે. જ્યારે સારવારના વિકલ્પો અલગ-અલગ હોઈ શકે છે, ત્યારે અસરો અને સંઘર્ષ તદ્દન સમાન છે.
Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020.
Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn.
Psyhology Today Porn Addiction.
Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.