Descarga no teu dispositivo Android

Ten a aplicación sempre a man no teu dispositivo. Califícanos en Play Store

Website created in the WebWave creator.  Logo icon created by Flaticon.

Superando a adicción á pornografía: pasos para unha vida máis saudable.

Libérate da adicción e desenvolve hábitos sexuais positivos.

A pornografía comeza a parecer que está a tomar o control da túa vida? Aínda que é común que a xente vexa pornografía de cando en vez, para algúns, pode converterse nunha adicción que é difícil de romper. A boa noticia é que hai estratexias eficaces para superar unha adicción á pornografía, tanto se decides abordala por conta propia como se buscas axuda profesional. Continúa lendo para recoñecer os signos dunha adicción á pornografía e descobre pasos prácticos que podes tomar para recuperar o control e mellorar o teu benestar hoxe.

Tratando a túa adicción pola túa conta

1. Elimina a pornografía dos teus dispositivos

O primeiro paso, e moitas veces máis desafiante, é eliminar calquera contido pornográfico dos teus dispositivos. Xa sexa no teu teléfono, ordenador ou tableta, elimina todos os ficheiros, vídeos ou marcadores relacionados coa pornografía. Canto máis difícil sexa acceder, máis fácil será resistir a tentación. [1]

Non esquezas tamén ningún material físico. Descarta revistas antigas, calendarios explícitos ou calquera cousa que poida provocar o impulso, asegurándote de non estar rodeado de posibles tentacións.

2. Instala os controis parentais nos teus dispositivos

Engadir controis parentais ao teléfono e ao ordenador pode axudar a limitar o acceso ao contido para adultos. Se te sentes cómodo, considera confiar en alguén de confianza para que configure o bloqueo parental cun contrasinal. Aínda que esta non é unha solución perfecta, ter unha capa adicional de protección pode dificultar o acceso a sitios pornográficos. [1]

Se es demasiado tímido para pedir axuda, podes usar unha aplicación como TimePasscode. Esta aplicación permíteche bloquear o contrasinal do control parental durante un período de tempo determinado, polo que nin sequera poderás ignorar os controis ata que se esgote o temporizador. Esta pode ser unha boa forma de protexerse dos momentos impulsivos sen necesidade de involucrar a outra persoa.

3. Busca alternativas para ver pornografía

Se acostumas a ver porno por aburrimento ou porque non tes nada máis que facer, é importante substituír ese hábito por algo máis atractivo. Planifica actividades que che gusten e ás que podes acudir sempre que chegue a tentación.[2] Podes facer exercicio, xogar a videoxogos ou incluso explorar un novo pasatempo ocupaches e distraías.

Escolle actividades que che interesen de verdade, en lugar das que che resulten aburridas. Canto máis substitúas o porno por alternativas agradables e saudables, máis fácil será romper o hábito.

4. Aumenta o tempo de calidade con amigos e familiares

Dado que a pornografía adoita consumirse en soidade, pasar máis tempo cos amigos e coa familia pode axudar a reducir as ganas de velo. Ao estar preto dos seres queridos con máis frecuencia, non só fortaleces as túas relacións, senón que tamén creas menos oportunidades para o uso da pornografía. Ten como obxectivo conectar cos teus seres queridos polo menos unhas cantas veces á semana. [2]

Se hai alguén na que confías, considera compartir as túas loitas con el. Ter unha persoa de apoio que che faga responsable pode proporcionar motivación e estímulo, polo que é máis doado manter o compromiso cos teus obxectivos mesmo nos momentos difíciles.

5. Recoñece os teus desencadenantes e evitalos

Tómate un tempo para identificar o que provoca o teu desexo de ver pornografía. Podes descubrir que o estrés, a fatiga ou a soidade adoitan levarche a buscar contido para adultos.[3] Ao recoñecer estes patróns, podes traballar para evitar situacións que provocan o teu desexo de ver pornografía. Ás veces, simplemente recoñecer estes desencadenantes pode axudar a romper o ciclo da adicción.[1]

Por exemplo, se tendes a ver pornografía cando te sentes só, considera facer plans para pasar tempo cos amigos dúas ou tres veces por semana para combater ese sentimento. Alternativamente, se a tristeza provoca o teu desexo de ver pornografía, desenvolve estratexias de afrontamento saudables, como escribir un diario ou participar nunha actividade creativa, para abordar esas emocións de forma construtiva.

6. Xestiona os teus niveis de estrés

Moitas persoas recorren á masturbación e á pornografía como unha forma de afrontar o estrés. Se te atopas facendo isto, é importante explorar métodos alternativos para reducir o estrés. Considera incorporar prácticas como meditación, exercicios de respiración profunda ou ioga á túa rutina. Ao baixar eficazmente os teus niveis de estrés, podes mellorar o teu benestar xeral.[2]

Ademais, céntrate no coidado propio e participa en actividades relaxantes que che gusten, como ler un libro ou escoitar música. Estas saídas positivas poden axudarche a relaxarte e reducir o desexo de buscar pornografía como un medio de alivio.

7. Abordar calquera problema de saúde mental subxacente

Para algunhas persoas, o uso excesivo de internet e de pornografía serve como unha forma de calmarse. Condicións como o estrés, a depresión e a ansiedade poden contribuír a este comportamento. Se tes un historial de loita contra o abuso de sustancias, é posible que recurrir a Internet e á pornografía sexa unha forma de adormecer os teus sentimentos, de forma similar a como se usaban as drogas ou o alcohol no pasado.[4]

É esencial afrontar estes problemas subxacentes buscando mecanismos de afrontamento máis saudables para a depresión e a ansiedade. Consultar cun profesional da saúde mental é un paso proactivo que pode axudarche a desenvolver un plan personalizado para abordar as túas necesidades de saúde mental de forma eficaz.

Apoio Profesional

1. Consulte a un terapeuta.

Se os teus intentos por superar a túa adicción por ti mesmo non dan resultados, considera contactar a un profesional. Os terapeutas están adestrados para tratar a adicción e poden proporcionarlle un apoio valioso mentres traballas para liberarte da pornografía.[1]

Busca un terapeuta que se especialice en adicción ao sexo, adicción xeral ou ambos, xa que terá a experiencia para guiarte na túa viaxe de recuperación.

2. Únete a un grupo de apoio

Existen numerosos grupos de apoio dispoñibles para persoas que tratan de adiccións ao sexo e á pornografía. Podes atopar grupos de apoio en liña e locais nos que podes conectarte con outras persoas que se enfrontan a retos similares. Nestes grupos, terás a oportunidade de compartir as túas experiencias, discutir o teu progreso e explorar os teus obxectivos para o futuro.[2]

Algúns grupos de apoio nacionais que podes considerar inclúen: Pornografía Adictos Anónimos, Administración de Servizos de Abuso de Substancias e Saúde Mental (SAMHSA), < strong>Adictos ao sexo anónimo

3. Considere a medicación se o recomenda un profesional.

Aínda que non hai un medicamento específico para tratar a adicción á pornografía, un terapeuta ou psiquiatra pode suxerir medicamentos para tratar as condicións de saúde mental subxacentes. Se a túa adicción á pornografía está relacionada con problemas como a depresión, a ansiedade ou o trastorno obsesivo-compulsivo (TOC), é importante discutir un plan de tratamento adecuado cun profesional da saúde mental. Poden axudar a determinar se a medicación pode ser beneficiosa no seu proceso de recuperación xeral.[1]

Indicadores de adicción á pornografía

1. Experimentando unha intensa vergoña ou culpa despois de ver porno.

Moitas persoas que loitan coa adicción á pornografía adoitan experimentar un ciclo recorrente: senten un impulso de emoción antes e durante a súa visualización, pero inmediatamente despois vense abrumadas por sentimentos de vergoña ou culpa. Este ciclo pode persistir durante anos e ata ocorrer varias veces nun mesmo día.[5]

2. Preocupación pola pornografía

Estás dedicando moito tempo a pensar no porno. Cando non estás a ver, estás anticipando a próxima oportunidade para gozar ou incluso reorganizar a túa axenda para acomodar os teus hábitos de visualización. Este comportamento indica unha obsesión potencialmente insalubre pola pornografía.[2]

3. Sentir que o teu uso da pornografía está fóra de control

Podes recoñecer que o teu uso da pornografía se volveu problemático, pero a pesar da túa conciencia, é difícil reducir ou deter por completo. Pode parecer que a pornografía se apodera da túa vida, deixándote sen poder cambiar.[6]

Lembra que tes o poder de tomar o control da túa vida. Aínda que poida parecer que a pornografía ten unha forte influencia sobre ti, en última instancia, ti es o que manda.

4. Descoidar responsabilidades ou relacións para a pornografía.

Estás saltando os plans cos amigos para ver pornografía? Atópase chegando tarde ao traballo porque estabas consumido polos teus hábitos de visualización? Cando a pornografía comeza a interferir nas túas responsabilidades diarias ou nas túas relacións persoais, é un sinal claro de que podes confiar demasiado nela.[1]

Ademais, o uso excesivo de pornografía pode prexudicar as túas relacións románticas.[5] Pode provocar problemas de rendemento no dormitorio, o que pode crear distancia entre ti e a túa parella. .

5. Impacto negativo da pornografía na túa vida

Se notas que o teu uso de pornografía está a ter consecuencias na vida real, como baixar as notas na escola ou recibir advertencias do teu xefe sobre o teu rendemento laboral, é unha clara indicación de que o teu hábito se tornou problemático. Cando a túa vida diaria se ve afectada polo teu consumo de pornografía, é un sinal forte de que podes estar afrontando unha adicción.[2]

Do mesmo xeito que outras formas de adicción, como as drogas ou o alcohol, a adicción á pornografía pode afectar significativamente o teu comportamento e as túas opcións de vida. Aínda que as opcións de tratamento poden diferir, os efectos e as loitas son bastante similares.

1.  Cleveland ClinicSex Addiction, Hypersexuality and Compulsive Sexual Behavior. 
2.  Student Counseling Center, The University of Texas in Dallas Pornography Addiction 

3. Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020. 

4. Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn. 

5. Psyhology Today Porn Addiction. 

6. Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.