Padlock with timer and caption TimePasscode

A íoslódáil chuig do gléas Android

Bíodh an aip in aice láimhe i gcónaí ar do ghléas. Déan rátáil linn ar Play Store

Google Play store badge link to apk download
Padlock with timer and caption TimePasscode

Andúil Porn a Shárú: Céimeanna i dtreo Saol Níos Sláintiúla.

 

Saor tú féin ó andúil agus forbróidh nósanna gnéis dearfacha.

 

 

An mothaíonn an phornagrafaíocht go bhfuil smacht á fháil aici ar do shaol? Cé go bhfuil sé coitianta do dhaoine féachaint ar porn ó am go chéile, i gcás roinnt daoine, féadann sé forbairt ina andúil atá deacair a bhriseadh. Is é an dea-scéal ná go bhfuil straitéisí éifeachtacha ann chun andúile porn a shárú, cibé an roghnaíonn tú dul i ngleic leis ar do shon féin nó cúnamh gairmiúil a lorg. Léigh ar aghaidh chun comharthaí andúile porn a aithint agus faigh amach na céimeanna praiticiúla is féidir leat a ghlacadh chun smacht a fháil ar ais agus do fholláine a fheabhsú inniu.

 

Déileáil le d'Andúile i do Thú Féin

 

1Bain Pornagrafaíocht ó Do Ghléasanna

 

Is é an chéad chéim agus an chéim is dúshlánaí go minic ná aon ábhar pornagrafach a scriosadh ó do ghléasanna. Cibé an bhfuil sé ar do ghuthán, ríomhaire nó táibléad, glan amach aon chomhaid, físeáin nó leabharmharcanna a bhaineann le pornagrafaíocht. Dá deacra é rochtain a fháil, is ea is fusa a bheidh sé seasamh in aghaidh an temptation. [1]

Ná déan dearmad faoi aon ábhar fisiceach freisin. Caith amach sean-irisí, féilirí follasacha, nó rud ar bith a d’fhéadfadh an áiteamh a spreagadh, ag cinntiú nach bhfuil temptations féideartha timpeall ort.

 

2Suiteáil Rialuithe Tuismitheoirí ar Do Ghléasanna

 

Má chuirtear rialuithe tuismitheora le do ghuthán agus le ríomhaire is féidir leis an rochtain ar ábhar do dhaoine fásta a theorannú. Má bhraitheann tú compordach, smaoinigh ar muinín a bheith agat as duine éigin a bhfuil muinín agat astu chun glas na dtuismitheoirí a shocrú le pasfhocal. Cé nach réiteach foirfe é seo, d’fhéadfadh sé go mbeadh sé níos deacra rochtain a fháil ar shuíomhanna pornagrafaíochta má tá ciseal breise cosanta ann. [1]

 

Má tá tú ró-chúthail cúnamh a iarraidh, is féidir leat aip mar TimePasscode a úsáid. Ligeann an aip seo duit an pasfhocal rialaithe tuismitheora a ghlasáil ar feadh tréimhse áirithe ama, mar sin ní bheidh tú in ann na rialuithe a sheachbhóthar go dtí go n-imeoidh an t-amadóir amach. Is féidir é seo a bheith ina bhealach iontach chun tú féin a chosaint ó chuimhneacháin ríogacha gan gá a bheith páirteach le duine éigin eile.

 

3Faigh Roghanna Eile seachas Breathnú ar Porn

 

Má bhíonn claonadh ort féachaint ar porn as boredom nó toisc nach bhfuil aon rud eile le déanamh agat, tá sé tábhachtach rud éigin níos tarraingtí a chur in ionad an nós sin. Pleanáil gníomhaíochtaí a mbaineann tú taitneamh astu agus ar féidir leat casadh orthu aon uair a bhuaileann temptation. áitiú tú agus distracted.

 

Roghnaigh gníomhaíochtaí a bhfuil fíorspéis agat iontu, seachas na cinn a bhfuil an-chraic ort. Dá mhéad a chuireann tú roghanna taitneamhacha agus sláintiúla in ionad porn, is amhlaidh is éasca a bheidh sé an nós a bhriseadh.

 

4Am Cáilíochta a Mhéadú le Cairde agus Teaghlach

 

Ós rud é go gcaitear porn go minic i uaigneas, is féidir le níos mó ama a chaitheamh le cairde agus le teaghlach cabhrú le do áiteamh chun féachaint air a laghdú. Trí bheith thart ar do mhuintir níos minice, ní hamháin go neartaíonn tú do chaidrimh ach cruthaíonn tú níos lú deiseanna le haghaidh úsáid porn. Déan iarracht teagmháil a dhéanamh le do mhuintir cúpla uair sa tseachtain ar a laghad. [2]

 

Má tá duine ann a bhfuil muinín agat as, smaoinigh ar do chuid streachailtí a roinnt leo. Is féidir spreagadh agus spreagadh a thabhairt má bhíonn duine tacúil agat chun tú a choinneáil cuntasach, rud a fhágann go mbeidh sé níos éasca fanacht tiomanta do do spriocanna fiú le linn tréimhsí deacra.

 

5Aithnigh Do Thruaiseanna agus Seachain iad

 

Tóg roinnt ama chun a fháil amach cad a spreagann do ghríosú féachaint ar porn. Seans go n-airíonn strus, tuirse nó uaigneas ort ábhar do dhaoine fásta a lorg go minic.[3] Trí na patrúin seo a aithint, is féidir leat oibriú ar sheachaint cásanna a spreagann do mhian féachaint ar porn. Uaireanta, is féidir leis na truicearaithe seo a admháil go simplí cuidiú le timthriall na handúile a bhriseadh.[1]

 

Mar shampla, má bhíonn claonadh ort féachaint ar porn nuair a bhraitheann tú uaigneach, smaoinigh ar phleananna a dhéanamh chun am a chaitheamh le cairde dhá nó trí huaire sa tseachtain chun an mothúchán sin a chomhrac. Mar mhalairt air sin, má spreagann brón do ghríosú féachaint ar porn, forbair straitéisí sláintiúla chun déileáil leis, amhail iriseoireacht nó gabháil do ghníomhaíocht chruthaitheach, chun aghaidh a thabhairt ar na mothúcháin sin go cuiditheach.

 

6Bainistigh do Leibhéil Strus

 

Téann go leor daoine chuig masturbation agus pornagrafaíocht mar bhealach chun déileáil le strus. Má fhaigheann tú féin é seo a dhéanamh, tá sé tábhachtach modhanna eile a iniúchadh chun strus a laghdú. Smaoinigh ar ionchorprú cleachtais mar mhachnamh, cleachtaí análaithe domhain, nó ióga i do ghnáthamh. Trí do leibhéil struis a ísliú go héifeachtach, is féidir leat do leas iomlán a fheabhsú.[2]

 

Ina theannta sin, dírigh ar fhéinchúram agus gabháil do ghníomhaíochtaí suaimhneacha a mbaineann tú taitneamh astu, mar leabhar a léamh nó éisteacht le ceol. Is féidir leis na asraonta dearfacha seo cabhrú leat a scaoileadh saor agus an áiteamh chun porn a lorg mar fhaoiseamh a laghdú.

 

7Aghaidh a thabhairt ar Shaincheisteanna Bunúsacha Meabhairshláinte

 

I gcás roinnt daoine aonair, feidhmíonn an iomarca úsáide idirlín agus pornagrafaíochta mar chineál féin-soothing. Is féidir le coinníollacha cosúil le strus, dúlagar, agus imní cur leis an iompar seo. Má tá stair agat ag streachailt le mí-úsáid substaintí, d’fhéadfadh gur bealach é casadh ar an idirlíon agus pornagrafaíocht chun do mhothúcháin a numbadh, cosúil leis an gcaoi ar úsáideadh drugaí nó alcól san am a chuaigh thart.[4]

 

Tá sé riachtanach aghaidh a thabhairt ar na buncheisteanna seo trí mheicníochtaí níos sláintiúla chun déileáil le dúlagar agus imní a lorg. Is céim réamhghníomhach é dul i gcomhairle le gairmí meabhairshláinte a chuideoidh leat plean sainoiriúnaithe a fhorbairt chun aghaidh a thabhairt ar do riachtanais mheabhairshláinte go héifeachtach.

 

Tacaíocht Ghairmiúil

 

1Téigh i gcomhairle le Teiripeoir.

 

Mura bhfuil torthaí ag baint le do chuid iarrachtaí chun d’andúil a shárú i d’aonar, smaoinigh ar dhul i dteagmháil le gairmí. Cuirtear oiliúint ar theiripeoirí chun aghaidh a thabhairt ar andúil agus is féidir leo tacaíocht luachmhar a sholáthar agus tú ag obair chun tú féin a shaoradh ó phornagrafaíocht.[1]

Cuardaigh teiripeoir a dhéanann speisialtóireacht in andúil gnéis, andúil ghinearálta, nó an dá rud, mar beidh an saineolas acu chun tú a threorú trí do thuras téarnaimh.

 

2Glac páirt i nGrúpa Tacaíochta

 

Tá go leor grúpaí tacaíochta ar fáil do dhaoine aonair atá ag déileáil le andúile gnéis agus pornagrafaíochta. Is féidir leat teacht ar ghrúpaí tacaíochta ar líne agus áitiúla araon inar féidir leat nascadh le daoine eile a bhfuil dúshláin chomhchosúla acu. Sna grúpaí seo, beidh deis agat do thaithí a roinnt, do dhul chun cinn a phlé agus do spriocanna don todhchaí a fhiosrú.[2]

 

I measc na ngrúpaí tacaíochta náisiúnta a d’fhéadfá a chur san áireamh tá: Porn Addicts Anonymous, Riarachán Mí-úsáid Substaintí agus Seirbhísí Meabhair-Shláinte (SAMHSA), < strong>Addicts Sex Anonymous

 

3Smaoinigh ar Chógas má Mholann Gairmí é.

 

Cé nach bhfuil cógas sonrach ann chun andúile porn a chóireáil, féadfaidh teiripeoir nó síciatraí cógais a mholadh chun aghaidh a thabhairt ar riochtaí bunúsacha meabhairshláinte. Má tá do andúil porn nasctha le saincheisteanna cosúil le dúlagar, imní, nó neamhord obsessive-compulsive (OCD), tá sé tábhachtach plean cóireála oiriúnach a phlé le gairmí meabhairshláinte. Is féidir leo cabhrú le fáil amach an bhféadfadh cógais bheith tairbheach i do phróiseas iomlán athshlánaithe.[1]

 

Táscairí Andúile Porn

 

1Atá Tréan náire nó Ciontacht Tar éis Breathnú ar Porn.

 

Is minic a bhíonn timthriall athfhillteach ag go leor daoine atá ag streachailt le andúile porn: mothaíonn siad deifir sceitimíní roimh agus le linn a n-amharc, ach díreach ina dhiaidh sin, bíonn siad faoi léigear ag mothúcháin náire nó ciontachta. Is féidir leis an timthriall seo leanúint ar aghaidh ar feadh blianta agus d'fhéadfadh sé tarlú go minic fiú laistigh de lá amháin.[5]

 

2Suim le Pornagrafaíocht

 

Bíonn tú ag caitheamh go leor ama chun smaoineamh ar porn. Nuair nach bhfuil tú ag breathnú, tá tú ag súil leis an gcéad deis eile chun do sceideal a thaisceadh nó fiú a atheagrú chun freastal ar do nósanna féachana. Léiríonn an t-iompar seo obsession a d'fhéadfadh a bheith míshláintiúil le pornagrafaíocht.[2]

 

3Mothú go bhfuil Do Úsáid Porn As Smacht

 

B'fhéidir gur aithin tú go bhfuil fadhb ag baint le d'úsáid porn, ach in ainneoin do chuid feasachta, bíonn sé deacair duit gearradh siar nó stop a chur go hiomlán. Is féidir go mothaíonn sé go bhfuil pornagrafaíocht ag dul i gceann do shaol, rud a fhágann nach bhfuil tú in ann athrú a dhéanamh.[6]

 

Cuimhnigh, tá an chumhacht agat smacht a ghlacadh ar do shaol. Cé go bhféadfadh sé a bheith cosúil go bhfuil greim láidir ag porn ort, ar deireadh thiar, is tusa an té atá i gceannas.

 

4Dearmad ar Fhreagrachtaí nó ar Chaidrimh maidir le Pornagrafaíocht.

 

An bhfuil tú gan bacadh le pleananna le cairde chun féachaint ar porn? An bhfuil tú ag teacht go déanach chun oibre toisc go raibh do nósanna féachana ídithe agat? Nuair a thosaíonn pornagrafaíocht ag cur isteach ar do fhreagrachtaí laethúla nó ar do chaidrimh phearsanta, is comhartha soiléir é go mb’fhéidir go bhfuil tú ag brath rómhór air.[1]

 

Ina theannta sin, is féidir le ró-úsáid pornagrafaíochta dochar a dhéanamh do do chaidrimh rómánsúla.[5] D'fhéadfadh fadhbanna feidhmíochta sa seomra leapa a bheith mar thoradh air, rud a d'fhéadfadh achar a chruthú idir tú féin agus do pháirtí. .

 

5Tionchar Diúltach Pornagrafaíochta ar Do Bheatha

 

Má thugann tú faoi deara go bhfuil iarmhairtí fíorshaoil ​​ag baint le d’úsáid porn, mar shampla gráid laghdaitheacha ar scoil nó rabhaidh a fháil ó do bhainisteoir maidir le feidhmíocht do phoist, is comhartha soiléir é go bhfuil fadhbanna ag baint le do nós. Nuair a chuireann do thomhaltas pornagrafaíochta isteach ar do shaol laethúil, is comhartha láidir é go bhféadfadh go bhfuil tú ag tabhairt aghaidh ar andúil.[2]

 

Cosúil le cineálacha eile andúile, mar dhrugaí nó alcól, is féidir le andúile pornagrafaíochta dul i bhfeidhm go mór ar d’iompar agus ar do roghanna saoil. Cé go bhféadfadh na roghanna cóireála a bheith difriúil, tá na héifeachtaí agus na streachailtí cosúil go leor.

 

  1.  Cleveland ClinicSex Addiction, Hypersexuality and Compulsive Sexual Behavior
  2.  Student Counseling Center, The University of Texas in Dallas Pornography Addiction 

  3. Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020. 

  4. Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn

  5. Psyhology Today Porn Addiction

  6. Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?

Ty też bez problemu stworzysz stronę dla siebie. Zacznij już dzisiaj.