Download nei jo Android-apparaat

Hawwe de app altyd by de hân op jo apparaat. Beoardielje ús asjebleaft op Play Store

Website created in the WebWave creator.  Logo icon created by Flaticon.

Pornferslaving oerwinne: stappen nei in sûner libben.

Befrij dysels fan ferslaving en ûntwikkelje positive seksuele gewoanten.

Begjint pornografy te fielen dat it kontrôle oer jo libben nimt? Wylst it gewoan is dat minsken sa no en dan nei pornografy sjogge, kin it foar guon ûntwikkelje ta in ferslaving dy't lestich te brekken is. It goede nijs is dat d'r effektive strategyen binne om in pornoferslaving te oerwinnen, of jo kieze om it op jo eigen oan te pakken of profesjonele help sykje. Lêze troch om de tekens fan in pornoferslaving te herkennen en ûntdek praktyske stappen dy't jo kinne nimme om kontrôle werom te krijen en jo wolwêzen hjoed te ferbetterjen.

Omgean mei jo ferslaving op jo eigen

1. Ferwiderje pornografy fan jo apparaten

De earste en faaks meast útdaagjende stap is om pornografyske ynhâld fan jo apparaten te wiskjen. Oft it no is op jo tillefoan, komputer of tablet, wiskje alle bestannen, fideo's of blêdwizers relatearre oan pornografy. Hoe hurder it is om tagong te krijen, hoe makliker it sil wêze om ferlieding te wjerstean. [1]

Ferjit ek gjin fysike materialen. Ferwiderje âlde tydskriften, eksplisite kalinders, of wat dan ek dat de drang kin triggerje, soargje derfoar dat jo net omjûn binne troch potinsjele fersikingen.

2. Ynstallearje âlderlike kontrôles op jo apparaten

It tafoegjen fan âlderlike kontrôles oan jo tillefoan en kompjûter kin helpe om tagong ta folwoeksen ynhâld te beheinen. As jo ​​​​jo noflik fiele, beskôgje dan in fertrouwen yn ien dy't jo fertrouwe om it âlderslot yn te stellen mei in wachtwurd. Hoewol dit gjin perfekte oplossing is, kin it hawwen fan in ekstra laach beskerming it dreger meitsje om tagong te krijen ta pornografyske siden. [1]

As jo ​​​​te ferlegen binne om help te freegjen, kinne jo in app brûke lykas TimePasscode. Dizze app lit jo it wachtwurd foar âlderlike kontrôle foar in bepaalde perioade beskoattelje, sadat sels jo de kontrôles net kinne omgean oant de timer rint. Dit kin in geweldige manier wêze om josels te beskermjen tsjin ympulsive mominten sûnder in oar te belûken.

3. Fyn alternativen foar it sjen fan porno

As jo ​​de neiging hawwe om pornografy te sjen út ferfeling of om't jo neat oars te dwaan hawwe, is it wichtich om dy gewoante te ferfangen troch wat mear oansprekkend. Plan aktiviteiten dy't jo genietsje en kinne jo wendje as de ferlieding komt.[2] Jo kinne oefenje, fideospultsjes spielje, of sels in nije hobby ferkenne dy't bliuwt do besette en ôfliede.

Kies aktiviteiten dy't jo echt ynteressearje, yn stee fan aktiviteiten dy't jo saai fine. Hoe mear jo porno ferfange troch noflike en sûne alternativen, hoe makliker it sil wêze om de gewoante te brekken.

4. Ferheegje kwaliteitstiid mei freonen en famylje

Om't pornografy faak yn iensumens konsumearre wurdt, kin mear tiid trochbringe mei freonen en famylje helpe om jo drang om it te besjen te ferminderjen. Troch faker by leafsten te wêzen, fersterkje jo net allinich jo relaasjes, mar meitsje jo ek minder kânsen foar pornogebrûk. Doel om op syn minst in pear kear yn 'e wike te ferbinen mei jo leafsten. [2]

As d'r ien is dy't jo fertrouwe, beskôgje dan it dielen fan jo striid mei har. It hawwen fan in stypjende persoan om jo ferantwurding te hâlden kin motivaasje en oanmoediging leverje, wêrtroch it makliker is om ynsette te bliuwen foar jo doelen, sels yn drege tiden.

5. Erkenne jo triggers en foarkomme se

Nim wat tiid om te identifisearjen wat jo drang om pornografy te sjen trigger. Jo kinne fine dat stress, wurgens of iensumens jo faaks liede om ynhâld foar folwoeksenen te sykjen.[3] Troch dizze patroanen te herkennen, kinne jo wurkje oan it foarkommen situaasjes dy't jo winsk om pornografy te sjen oproppe. Soms kin it gewoan erkennen fan dizze triggers helpe om de syklus fan ferslaving te brekken.[1]

As jo ​​​​bygelyks de neiging hawwe om pornografy te sjen as jo iensum fiele, beskôgje dan it meitsjen fan plannen om twa oant trije kear yn 'e wike tiid troch te bringen mei freonen om dat gefoel te bestriden. As alternatyf, as fertriet jo drang opwekt om pornografy te sjen, ûntwikkelje dan sûne copingstrategyen, lykas journalearje of meidwaan oan in kreative aktiviteit, om dy emoasjes konstruktyf oan te pakken.

6. Behear jo stressnivo's

In protte minsken keare ta masturbaasje en pornografy as in manier om te gean mei stress. As jo ​​​​fine dat jo dit dogge, is it wichtich om alternative metoaden te ûndersykjen foar it ferminderjen fan stress. Tink oan it opnimmen fan praktiken lykas meditaasje, oefeningen foar djippe sykheljen, of yoga yn jo routine. Troch jo stressnivo's effektyf te ferleegjen, kinne jo jo algemiene wolwêzen ferbetterje.[2]

Fokus derby op selssoarch en doch mei oan ûntspannende aktiviteiten wêr't jo fan genietsje, lykas in boek lêze of nei muzyk harkje. Dizze positive outlets kinne jo helpe om te ûntspannen en de drang te ferminderjen om pornografy te sykjen as in middel fan reliëf.

7. Adressearje alle ûnderlizzende problemen mei mentale sûnens

Foar guon yndividuen tsjinnet oermjittich gebrûk fan ynternet en pornografy as in foarm fan selsberuhigend. Betingsten lykas stress, depresje en eangst kinne bydrage oan dit gedrach. As jo ​​in skiednis hawwe fan wrakseljen mei substansmisbrûk, is it mooglik dat it wikseljen nei it ynternet en pornografy in manier is om jo gefoelens te ferneatigjen, fergelykber mei hoe't drugs of alkohol yn it ferline brûkt waarden.[4]

It is essensjeel om dizze ûnderlizzende problemen te konfrontearjen troch te sykjen nei sûnere meganismen foar depresje en eangst. Konsultearje mei in profesjonele mentale sûnens is in proaktive stap dy't jo kin helpe om in op maat makke plan te ûntwikkeljen om jo behoeften fan mentale sûnens effektyf oan te pakken.

Profesjonele stipe

1. Rieplachtsje in terapeut.

As jo ​​besykjen om jo ferslaving op jo eigen te oerwinnen gjin resultaten opleverje, beskôgje dan in profesjoneel te berikken. Terapeuten binne oplaat om ferslaving oan te pakken en kinne weardefolle stipe leverje as jo wurkje om josels te befrijen fan pornografy.[1]

Sjoch foar in terapeut dy't spesjalisearre is yn seksferslaving, algemiene ferslaving, of beide, om't se de saakkundigens hawwe om jo troch jo herstelreis te lieden.

2. Doch mei oan in stipegroep

Tal fan stipegroepen binne beskikber foar partikulieren dy't omgean mei seks- en pornografyske ferslavingen. Jo kinne sawol online as lokale stipegroepen fine wêr't jo kinne ferbine mei oaren mei ferlykbere útdagings. Yn dizze groepen hawwe jo de kâns om jo ûnderfiningen te dielen, jo foarútgong te besprekken en jo doelen foar de takomst te ferkennen.[2]

Guon nasjonale stipegroepen dy't jo miskien beskôgje omfetsje: Porno Addicts Anonymous, Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA), < strong>Sex Addicts Anonymous

3. Beskôgje medikaasje as oanrikkemandearre troch in profesjonele.

Hoewol d'r gjin spesifike medikaasje is foar it behanneljen fan porno-ferslaving, kin in therapeut of psychiater medikaasje foarstelle om ûnderlizzende omstannichheden foar mentale sûnens oan te pakken. As jo ​​​​porno-ferslaving keppele is oan problemen lykas depresje, eangst, of obsessive-compulsive disorder (OCD), is it wichtich om in gaadlik behannelingplan te besprekken mei in profesjonele geastlike sûnenssoarch. Se kinne helpe om te bepalen oft medikaasje foardielich kin wêze yn jo algemiene herstelproses.[1]

Yndikatoaren fan pornoferslaving

1. Belibje intense skamte of skuld nei it sjen fan porno.

In protte yndividuen dy't wrakselje mei porno-ferslaving ûnderfine faaks in weromkommende syklus: se fiele in rush fan opwining foar en tidens har besjen, mar fuort dêrnei wurde se oerweldige troch gefoelens fan skamte of skuld. Dizze syklus kin jierrenlang oanhâlde en kin sels meardere kearen binnen ien dei foarkomme.[5]

2. Preokkupaasje mei pornografy

Jo fine dat jo in signifikante hoemannichte tiid besteegje oan it tinken oer porno. As jo ​​​​net sjogge, ferwachtsje jo de folgjende kâns om jo skema te genietsjen of sels opnij te regeljen om jo besjengewoanten te foldwaan. Dit gedrach jout oan op in mooglik net sûne obsesje mei pornografy.[2]

3. It gefoel dat jo pornogebrûk bûten kontrôle is

Jo hawwe miskien erkend dat jo pornogebrûk problematysk wurden is, mar nettsjinsteande jo bewustwêzen fine jo it lestich om te besunigjen of folslein te stopjen. It kin fiele as soe pornografy jo libben oernimme, wêrtroch jo jo machteleas fiele om te feroarjen.[6]

Unthâld, jo hawwe de krêft om kontrôle oer jo libben te nimmen. Hoewol it liket dat pornografy in sterke greep op jo hat, binne jo úteinlik dejinge dy't de lieding hat.

4. Ferantwurdlikens of relaasjes negearje foar pornografy.

Skeapje jo plannen mei freonen oer om porno te sjen? Fynsto dat jo te let op it wurk komme om't jo konsumeare wiene troch jo besjengewoanten? As pornografy begjint te bemuoien mei jo deistige ferantwurdlikheden of persoanlike relaasjes, is it in dúdlik teken dat jo der te swier op fertrouwe.[1]

Dêrnjonken kin oermjittich pornogebrûk jo romantyske relaasjes skea dwaan.[5] It kin liede ta prestaasjesproblemen yn 'e sliepkeamer, wêrtroch mooglik ôfstân ûntstiet tusken jo en jo partner .

5. Negative ynfloed fan pornografy op jo libben

As jo ​​​​merke dat jo pornogebrûk gefolgen hat yn it echte libben, lykas ôfnimmende sifers op skoalle of it ûntfangen fan warskôgingen fan jo baas oer jo wurkprestaasjes, is it in dúdlike oanwizing dat jo gewoante problematysk wurden is. As jo ​​deistich libben wurdt beynfloede troch jo porno-konsumpsje, is it in sterk sinjaal dat jo miskien te krijen hawwe mei in ferslaving.[2]

Krekt as oare foarmen fan ferslaving, lykas drugs of alkohol, kin porno-ferslaving jo gedrach en libbenskeuzes signifikant beynfloedzje. Hoewol de behannelingopsjes kinne ferskille, binne de effekten en striid frij ferlykber.

1.  Cleveland ClinicSex Addiction, Hypersexuality and Compulsive Sexual Behavior. 
2.  Student Counseling Center, The University of Texas in Dallas Pornography Addiction 

3. Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020. 

4. Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn. 

5. Psyhology Today Porn Addiction. 

6. Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.