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Surmonter la dépendance au porno : étapes vers une vie plus saine.

 

Libérez-vous de la dépendance et développez des habitudes sexuelles positives.

 

 

La pornographie commence-t-elle à donner l’impression de prendre le contrôle de votre vie ? S'il est courant que les gens regardent occasionnellement du porno, pour certains, cela peut se transformer en une dépendance difficile à briser. La bonne nouvelle est qu’il existe des stratégies efficaces pour surmonter une dépendance à la pornographie, que vous choisissiez de vous y attaquer par vous-même ou que vous demandiez l’aide d’un professionnel. Poursuivez votre lecture pour reconnaître les signes d'une dépendance à la pornographie et découvrez les mesures pratiques que vous pouvez prendre pour reprendre le contrôle et améliorer votre bien-être dès aujourd'hui.

 

Gérer vous-même votre dépendance

 

1Supprimez la pornographie de vos appareils

 

La première étape, et souvent la plus difficile, consiste à supprimer tout contenu pornographique de vos appareils. Que ce soit sur votre téléphone, votre ordinateur ou votre tablette, supprimez tous les fichiers, vidéos ou favoris liés à la pornographie. Plus il est difficile d’y accéder, plus il sera facile de résister à la tentation. [1]

N’oubliez pas non plus les matériaux physiques. Jetez les vieux magazines, les calendriers explicites ou tout ce qui pourrait déclencher cette envie, en vous assurant de ne pas être entouré de tentations potentielles.

 

2Installez le contrôle parental sur vos appareils

 

L'ajout de contrôles parentaux sur votre téléphone et votre ordinateur peut contribuer à limiter l'accès au contenu réservé aux adultes. Si vous vous sentez à l'aise, pensez à confier à une personne de confiance la mise en place du verrouillage parental avec un mot de passe. Bien que ce ne soit pas une solution parfaite, disposer d’une couche de protection supplémentaire peut rendre plus difficile l’accès aux sites pornographiques. [1]

 

Si vous êtes trop timide pour demander de l'aide, vous pouvez utiliser une application comme TimePasscode. Cette application vous permet de verrouiller le mot de passe du contrôle parental pendant une période de temps définie, de sorte que même vous ne pourrez pas contourner les contrôles jusqu'à la fin du temps imparti. Cela peut être un excellent moyen de vous protéger des moments impulsifs sans avoir besoin d’impliquer quelqu’un d’autre.

 

3Trouver des alternatives au porno

 

Si vous avez tendance à regarder du porno par ennui ou parce que vous n'avez rien d'autre à faire, il est important de remplacer cette habitude par quelque chose de plus engageant. Planifiez des activités que vous aimez et vers lesquelles vous pouvez vous tourner chaque fois que la tentation se présente.[2] Vous pouvez faire de l'exercice, jouer à des jeux vidéo ou même explorer un nouveau passe-temps qui vous passionne. vous avez occupé et distrait.

 

Choisissez des activités qui vous intéressent vraiment plutôt que celles que vous trouvez fastidieuses. Plus vous remplacez le porno par des alternatives agréables et saines, plus il vous sera facile de rompre avec cette habitude.

 

4Augmentez le temps de qualité avec vos amis et votre famille

 

Étant donné que le porno est souvent consommé dans la solitude, passer plus de temps avec vos amis et votre famille peut aider à réduire votre envie de le regarder. En étant plus fréquemment avec vos proches, vous renforcez non seulement vos relations, mais vous créez également moins d'opportunités d'utilisation du porno. Essayez de vous connecter avec vos proches au moins quelques fois par semaine. [2]

 

S’il y a quelqu’un en qui vous avez confiance, envisagez de partager vos difficultés avec lui. Avoir une personne de soutien pour vous tenir responsable peut vous motiver et vous encourager, ce qui vous permet de rester plus facilement engagé envers vos objectifs, même dans les moments difficiles.

 

5Reconnaissez vos déclencheurs et évitez-les

 

Prenez le temps d'identifier ce qui déclenche votre envie de regarder du porno. Vous constaterez peut-être que le stress, la fatigue ou la solitude vous poussent souvent à rechercher du contenu réservé aux adultes.[3] En reconnaissant ces tendances, vous pouvez vous efforcer d'éviter situations qui provoquent votre envie de regarder du porno. Parfois, le simple fait de reconnaître ces déclencheurs peut aider à briser le cycle de la dépendance.[1]

 

Par exemple, si vous avez tendance à regarder du porno lorsque vous vous sentez seul, envisagez de passer du temps avec des amis deux à trois fois par semaine pour lutter contre ce sentiment. Alternativement, si la tristesse déclenche votre envie de regarder du porno, développez des stratégies d'adaptation saines, comme tenir un journal ou vous engager dans une activité créative, pour aborder ces émotions de manière constructive.

 

6Gérez vos niveaux de stress

 

De nombreuses personnes se tournent vers la masturbation et la pornographie pour faire face au stress. Si vous vous retrouvez dans cette situation, il est important d’explorer des méthodes alternatives pour réduire le stress. Pensez à intégrer des pratiques comme la méditation, des exercices de respiration profonde ou du yoga dans votre routine. En réduisant efficacement votre niveau de stress, vous pouvez améliorer votre bien-être général.[2]

 

De plus, concentrez-vous sur les soins personnels et participez à des activités relaxantes que vous aimez, comme lire un livre ou écouter de la musique. Ces débouchés positifs peuvent vous aider à vous détendre et à réduire l’envie de rechercher du porno comme moyen de soulagement.

 

7Résoudre tout problème de santé mentale sous-jacent

 

Pour certaines personnes, une utilisation excessive d’Internet et de la pornographie constitue une forme d’auto-apaisement. Des conditions telles que le stress, la dépression et l’anxiété peuvent contribuer à ce comportement. Si vous avez des antécédents de toxicomanie, il est possible que le recours à Internet et à la pornographie soit un moyen d'engourdir vos sentiments, de la même manière que les drogues ou l'alcool étaient consommés dans le passé.[4]

 

Il est essentiel de faire face à ces problèmes sous-jacents en recherchant des mécanismes d'adaptation plus sains à la dépression et à l'anxiété. Consulter un professionnel de la santé mentale est une étape proactive qui peut vous aider à élaborer un plan sur mesure pour répondre efficacement à vos besoins en santé mentale.

 

Assistance professionnelle

 

1Consulter un thérapeute.

 

Si vos tentatives pour vaincre votre dépendance par vous-même ne donnent aucun résultat, envisagez de faire appel à un professionnel. Les thérapeutes sont formés pour lutter contre la dépendance et peuvent vous apporter un soutien précieux dans vos efforts pour vous libérer de la pornographie.[1]

Recherchez un thérapeute spécialisé dans la dépendance sexuelle, la dépendance générale ou les deux, car il aura l'expertise nécessaire pour vous guider tout au long de votre parcours de rétablissement.

 

2Rejoignez un groupe de soutien

 

De nombreux groupes de soutien sont disponibles pour les personnes confrontées à des dépendances sexuelles et pornographiques. Vous pouvez trouver des groupes de soutien en ligne et locaux où vous pouvez vous connecter avec d'autres personnes confrontées à des défis similaires. Dans ces groupes, vous aurez l'occasion de partager vos expériences, de discuter de vos progrès et d'explorer vos objectifs pour l'avenir.[2]

 

Certains groupes de soutien nationaux que vous pourriez envisager incluent : Porn Addicts Anonymes, Administration des services de toxicomanie et de santé mentale (SAMHSA), < strong>Sex Addicts Anonymes

 

3Envisagez des médicaments s'ils sont recommandés par un professionnel.

 

Bien qu’il n’existe pas de médicament spécifique pour traiter la dépendance à la pornographie, un thérapeute ou un psychiatre peut suggérer des médicaments pour traiter les problèmes de santé mentale sous-jacents. Si votre dépendance au porno est liée à des problèmes tels que la dépression, l'anxiété ou le trouble obsessionnel-compulsif (TOC), il est important de discuter d'un plan de traitement approprié avec un professionnel de la santé mentale. Ils peuvent vous aider à déterminer si les médicaments pourraient être bénéfiques dans votre processus global de rétablissement.[1]

 

Indicateurs de dépendance au porno

 

1Ressentir une honte ou une culpabilité intense après avoir regardé du porno.

 

De nombreuses personnes aux prises avec une dépendance à la pornographie connaissent souvent un cycle récurrent : elles ressentent une bouffée d'excitation avant et pendant leur visionnage, mais immédiatement après, elles sont submergées par des sentiments de honte ou de culpabilité. Ce cycle peut persister pendant des années et peut même se produire plusieurs fois au cours d'une même journée.[5]

 

2Préoccupation pour la pornographie

 

Vous consacrez beaucoup de temps à réfléchir au porno. Lorsque vous ne regardez pas, vous anticipez la prochaine occasion de vous faire plaisir ou même de réorganiser votre emploi du temps en fonction de vos habitudes de visionnage. Ce comportement indique une obsession potentiellement malsaine pour la pornographie.[2]

 

3Sentir que votre utilisation du porno est hors de contrôle

 

Vous avez peut-être reconnu que votre utilisation de la pornographie est devenue problématique, mais malgré votre prise de conscience, vous avez du mal à la réduire ou à l'arrêter complètement. Vous pouvez avoir l'impression que la pornographie prend le dessus sur votre vie, vous laissant impuissant à changer.[6]

 

N'oubliez pas que vous avez le pouvoir de prendre le contrôle de votre vie. Même s’il peut sembler que la pornographie a une forte emprise sur vous, en fin de compte, c’est vous qui commandez.

 

4Négliger les responsabilités ou les relations liées à la pornographie.

 

Est-ce que vous abandonnez vos projets avec des amis pour regarder du porno ? Vous arrivez-vous en retard au travail parce que vous êtes absorbé par vos habitudes de visionnage ? Lorsque la pornographie commence à interférer avec vos responsabilités quotidiennes ou vos relations personnelles, c'est un signe clair que vous en dépendez peut-être trop.[1]

 

De plus, une utilisation excessive de la pornographie peut nuire à vos relations amoureuses.[5] Cela peut entraîner des problèmes de performances dans la chambre à coucher, créant potentiellement une distance entre vous et votre partenaire. .

 

5Impact négatif de la pornographie sur votre vie

 

Si vous remarquez que votre utilisation de la pornographie a des conséquences réelles, comme une baisse des notes à l'école ou des avertissements de votre patron concernant votre performance au travail, c'est une indication claire que votre habitude est devenue problématique. Lorsque votre vie quotidienne est affectée par votre consommation de porno, c'est un signal fort que vous pourriez être confronté à une dépendance.[2]

 

Tout comme d’autres formes de dépendance, comme les drogues ou l’alcool, la dépendance à la pornographie peut avoir un impact significatif sur votre comportement et vos choix de vie. Même si les options de traitement peuvent différer, les effets et les difficultés sont assez similaires.

 

  1.  Cleveland ClinicSex Addiction, Hypersexuality and Compulsive Sexual Behavior
  2.  Student Counseling Center, The University of Texas in Dallas Pornography Addiction 

  3. Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020. 

  4. Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn

  5. Psyhology Today Porn Addiction

  6. Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?

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