Pidä sovellus aina käsillä laitteellasi. Arvioi meidät Play Kaupassa
Website created in the WebWave creator. Logo icon created by Flaticon.
Vapauta itsesi riippuvuudesta ja kehitä positiivisia seksitottumuksia.
Alkaako pornografia tuntua siltä, että se hallitsee elämääsi? Vaikka on yleistä, että ihmiset katsovat toisinaan pornoa, joillekin siitä voi kehittyä riippuvuus, josta on vaikea päästä eroon. Hyvä uutinen on, että pornoriippuvuuden voittamiseksi on olemassa tehokkaita strategioita riippumatta siitä, päätätkö ratkaista sen yksin tai hakea ammattiapua. Lue eteenpäin tunnistaaksesi pornoriippuvuuden merkit ja löydä käytännön toimenpiteitä, joilla voit saada hallinnan takaisin ja parantaa hyvinvointiasi tänään.
Ensimmäinen ja usein haastavin vaihe on kaiken pornografisen sisällön poistaminen laitteistasi. Tyhjennä kaikki pornografiaan liittyvät tiedostot, videot tai kirjanmerkit, olipa se sitten puhelimella, tietokoneella tai tabletilla. Mitä vaikeampi pääsy siihen on, sitä helpompi on vastustaa kiusausta. [1]
Älä unohda myöskään fyysisiä materiaaleja. Hävitä vanhat aikakauslehdet, selkeät kalenterit tai mikä tahansa, mikä saattaa laukaista halun. Näin varmistat, ettet ole mahdollisten kiusausten ympäröimänä.
Lapsilukon lisääminen puhelimeen ja tietokoneeseen voi auttaa rajoittamaan aikuisille suunnatun sisällön käyttöä. Jos tunnet olosi mukavaksi, harkitse luotettavan henkilön luottamista lapsilukon määrittämiseen salasanalla. Vaikka tämä ei ole täydellinen ratkaisu, ylimääräinen suojakerros voi vaikeuttaa pornografisten sivustojen käyttöä. [1]
Jos olet liian ujo pyytääksesi apua, voit käyttää sovellusta, kuten TimePasscode. Tämän sovelluksen avulla voit lukita lapsilukon salasanan tietyksi ajaksi, joten et edes voi ohittaa säätimiä ennen kuin ajastin loppuu. Tämä voi olla loistava tapa suojautua impulsiivisilta hetkiltä ilman, että sinun tarvitsee ottaa joku muu mukaan.
Jos katsot pornoa tylsyydestä tai siksi, ettei sinulla ole muuta tekemistä, on tärkeää korvata tämä tapa jollain kiinnostavammalla. Suunnittele aktiviteetteja, joista pidät ja joihin voit kääntyä aina kiusauksen sattuessa.[2] Voit harjoitella, pelata videopelejä tai jopa tutustua uuteen harrastukseen, joka pitää yllä olit kiireinen ja hajamielinen.
Valitse toimintaa, joka aidosti kiinnostaa sinua, mieluummin kuin sellaisia, joita pidät tylsinä. Mitä enemmän korvaat pornon nautinnollisilla ja terveellisillä vaihtoehdoilla, sitä helpompi on päästä eroon tottumuksesta.
Koska pornoa kulutetaan usein yksinäisyydessä, enemmän aikaa viettäminen ystävien ja perheen kanssa voi auttaa vähentämään tarvettasi katsoa sitä. Olemalla läheisten läheisyydessä useammin vahvistat suhteitasi ja luot vähemmän mahdollisuuksia pornon käyttöön. Pyri olemaan yhteydessä läheisiisi vähintään muutaman kerran viikossa. [2]
Jos luotat johonkin, harkitse kamppailusi jakamista hänen kanssaan. Tukihenkilön saaminen vastuuseen voi tarjota motivaatiota ja rohkaisua, mikä helpottaa sitoutumista tavoitteisiisi vaikeinakin aikoina.
Käytä aikaa selvittääksesi, mikä laukaisee halusi katsoa pornoa. Saatat huomata, että stressi, väsymys tai yksinäisyys saa sinut usein etsimään aikuisille suunnattua sisältöä.[3] Kun tunnistat nämä mallit, voit välttää tilanteet, jotka herättävät halusi katsoa pornoa. Joskus pelkkä näiden laukaisimien tunnustaminen voi auttaa katkaisemaan riippuvuuden kierteen.[1]
Jos esimerkiksi katsot pornoa ollessasi yksinäinen, harkitse suunnitelmia viettää aikaa ystävien kanssa kahdesta kolmeen kertaan viikossa torjuaksesi tätä tunnetta. Vaihtoehtoisesti, jos suru laukaisee halusi katsoa pornoa, kehitä terveellisiä selviytymisstrategioita, kuten päiväkirjaa tai luovaa toimintaa, käsitelläksesi näitä tunteita rakentavasti.
Monet ihmiset käyttävät itsetyydytystä ja pornografiaa keinona selviytyä stressistä. Jos huomaat tekeväsi tämän, on tärkeää tutkia vaihtoehtoisia tapoja vähentää stressiä. Harkitse harjoitusten, kuten meditaation, syvähengitysharjoitusten tai joogan, sisällyttämistä rutiiniin. Vähentämällä stressitasoasi tehokkaasti voit parantaa yleistä hyvinvointiasi.[2]
Keskity lisäksi itsehoitoon ja harjoittele rentouttavia aktiviteetteja, joista pidät, kuten kirjan lukeminen tai musiikin kuuntelu. Nämä positiiviset kanavat voivat auttaa sinua rentoutumaan ja vähentämään tarvetta etsiä pornoa helpotuksena.
Joillekin henkilöille Internetin ja pornografian liiallinen käyttö toimii eräänlaisena itsensä rauhoittajana. Sellaiset olosuhteet kuin stressi, masennus ja ahdistus voivat myötävaikuttaa tähän käyttäytymiseen. Jos olet kamppaillut päihteiden väärinkäytön kanssa, on mahdollista, että Internetin ja pornon puoleen kääntyminen on tapa turruttaa tunteitasi, samalla tavalla kuin huumeita tai alkoholia käytettiin aiemmin.[4]
On tärkeää kohdata nämä taustalla olevat ongelmat etsimällä terveellisempiä selviytymismekanismeja masennukseen ja ahdistukseen. Mielenterveysammattilaisen konsultointi on ennakoiva askel, joka voi auttaa sinua kehittämään räätälöidyn suunnitelman mielenterveystarpeihisi vastaamiseksi tehokkaasti.
Jos yrityksesi päästä eroon riippuvuudestasi ei tuota tuloksia, harkitse ammattilaisen ottamista. Terapeutit on koulutettu käsittelemään riippuvuutta, ja he voivat tarjota arvokasta tukea, kun työskentelet vapautuaksesi pornografiasta.[1]
Etsi terapeuttia, joka on erikoistunut seksiriippuvuuteen, yleiseen riippuvuuteen tai molempiin, sillä heillä on asiantuntemusta, joka opastaa sinua toipumismatkallasi.
Seksi- ja pornografiariippuvuudesta kärsiville henkilöille on tarjolla lukuisia tukiryhmiä. Löydät sekä verkosta että paikallisia tukiryhmiä, joissa voit olla yhteydessä muihin, jotka kohtaavat samanlaisia haasteita. Näissä ryhmissä sinulla on mahdollisuus jakaa kokemuksiasi, keskustella edistymisestäsi ja tutkia tulevaisuuden tavoitteitasi.[2]
Joitakin kansallisia tukiryhmiä, joita voit harkita, ovat: Porno Anonyymit addiktit, Päihteiden väärinkäyttö- ja mielenterveyspalveluiden hallinto (SAMHSA), < strong>Anonyymit seksiriippuvaiset
Vaikka pornoriippuvuuden hoitoon ei ole olemassa erityistä lääkitystä, terapeutti tai psykiatri voi ehdottaa lääkitystä taustalla olevien mielenterveysongelmien ratkaisemiseksi. Jos pornoriippuvuutesi liittyy masennukseen, ahdistuneisuuteen tai pakko-oireiseen häiriöön (OCD), on tärkeää keskustella sopivasta hoitosuunnitelmasta mielenterveysalan ammattilaisen kanssa. Ne voivat auttaa määrittämään, voisiko lääkitys olla hyödyllinen yleisessä toipumisprosessissasi.[1]
Monet pornoriippuvuuden kanssa kamppailevat ihmiset kokevat usein toistuvan kierteen: he tuntevat jännitystä ennen katselua ja sen aikana, mutta heti sen jälkeen häpeän tai syyllisyyden tunteet valtaavat heidät. Tämä sykli voi jatkua vuosia ja voi esiintyä jopa useita kertoja yhden päivän aikana.[5]
Huomaat käyttäväsi paljon aikaa pornon ajattelemiseen. Kun et katso, odotat seuraavaa tilaisuutta hemmotella itseäsi tai jopa järjestää aikataulusi uudelleen katselutottumustesi mukaan. Tämä käytös viittaa mahdollisesti epäterveelliseen pornografian pakkomielle.[2]
Olet ehkä huomannut, että pornon käytöstäsi on tullut ongelmallista, mutta tietoisuudestasi huolimatta sinun on vaikea vähentää tai lopettaa kokonaan. Saattaa tuntua, että pornografia valtaa elämäsi, jolloin sinusta tuntuu, että et voi muuttua.[6]
Muista, että sinulla on valta hallita elämääsi. Vaikka saattaa vaikuttaa siltä, että pornolla on vahva ote sinussa, sinä olet viime kädessä vastuussa.
Jätätkö suunnitelmat ystävien kanssa katsomatta pornoa? Huomaatko saapuvasi töihin myöhässä, koska katselutottumuksesi ovat kuluttaneet sinut? Kun porno alkaa häiritä päivittäisiä velvollisuuksiasi tai henkilökohtaisia suhteitasi, se on selvä merkki siitä, että saatat luottaa siihen liian voimakkaasti.[1]
Lisäksi liiallinen pornon käyttö voi vahingoittaa romanttisia suhteitasi.[5] Se voi johtaa suorituskykyongelmiin makuuhuoneessa, mikä saattaa luoda etäisyyttä sinun ja kumppanisi välille. .
Jos huomaat, että pornonkäytölläsi on tosielämän seurauksia, kuten kouluarvosanojen heikkeneminen tai pomosi varoittaminen työsuorituskyvystäsi, se on selvä merkki siitä, että tapasi on muuttunut ongelmalliseksi. Kun pornonkäyttösi vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi, se on vahva merkki siitä, että saatat kohdata riippuvuuden.[2]
Aivan kuten muutkin riippuvuuden muodot, kuten huume- tai alkoholiriippuvuus, pornoriippuvuus voi vaikuttaa merkittävästi käyttäytymiseesi ja elämänvalintoihisi. Vaikka hoitovaihtoehdot voivat vaihdella, vaikutukset ja kamppailut ovat melko samanlaisia.
Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020.
Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn.
Psyhology Today Porn Addiction.
Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.