در دستگاه اندروید خود دانلود کنید

برنامه را همیشه در دسترس دستگاه خود داشته باشید. لطفا به ما در فروشگاه Play امتیاز دهید

Website created in the WebWave creator.  Logo icon created by Flaticon.

غلبه بر اعتیاد به پورن: گام هایی به سوی زندگی سالم تر.

خود را از اعتیاد رها کنید و عادات جنسی مثبت ایجاد کنید.

آیا پورنوگرافی شروع به این احساس می کند که کنترل زندگی شما را در دست گرفته است؟ در حالی که تماشای گهگاه پورن برای مردم عادی است، اما برای برخی ممکن است به اعتیادی تبدیل شود که ترک کردن آن دشوار است. خبر خوب این است که استراتژی‌های موثری برای غلبه بر اعتیاد به پورن وجود دارد، خواه به تنهایی با آن مقابله کنید یا به دنبال کمک حرفه‌ای باشید. برای شناخت علائم اعتیاد به پورن و کشف گام‌های عملی که می‌توانید برای بازگرداندن کنترل و افزایش رفاه امروز خود بردارید، ادامه دهید.

به تنهایی با اعتیاد خود کنار بیایید

1. پورنوگرافی را از دستگاه های خود حذف کنید

اولین و اغلب چالش برانگیزترین گام این است که هر گونه محتوای مستهجن را از دستگاه خود حذف کنید. خواه روی تلفن، رایانه یا رایانه لوحی شما باشد، فایل‌ها، ویدیوها یا نشانک‌های مرتبط با هرزه‌نگاری را پاک کنید. هرچه دسترسی به آن سخت تر باشد، مقاومت در برابر وسوسه آسان تر خواهد بود. [1]

مواد فیزیکی را نیز فراموش نکنید. مجلات قدیمی، تقویم‌های صریح، یا هر چیزی که ممکن است باعث ایجاد انگیزه شود را دور بیندازید، و مطمئن شوید که توسط وسوسه‌های احتمالی احاطه نشده‌اید.

2. کنترل‌های والدین را روی دستگاه‌های خود نصب کنید

افزودن کنترل‌های والدین به تلفن و رایانه شما می‌تواند به محدود کردن دسترسی به محتوای بزرگسالان کمک کند. اگر احساس راحتی می کنید، برای تنظیم قفل والدین با یک رمز عبور به شخصی که اعتماد دارید اعتماد کنید. اگرچه این راه حل کاملی نیست، داشتن یک لایه حفاظتی اضافی می تواند دسترسی به سایت های پورنوگرافی را دشوارتر کند. [1]

اگر خیلی خجالتی هستید که نمی توانید کمک بخواهید، می توانید از برنامه ای مانند TimePasscode استفاده کنید. این برنامه به شما امکان می دهد رمز عبور کنترل والدین را برای مدت زمان مشخصی قفل کنید، بنابراین حتی تا زمانی که تایمر تمام نشده است، نمی توانید کنترل ها را دور بزنید. این می تواند یک راه عالی برای محافظت از خود در برابر لحظات تکانشی بدون نیاز به دخالت شخص دیگری باشد.

3. جایگزینی برای تماشای پورن پیدا کنید

اگر از روی بی حوصلگی یا به دلیل اینکه کار دیگری برای انجام دادن ندارید تمایل به تماشای پورن دارید، مهم است که این عادت را با چیزی جذاب تر جایگزین کنید. فعالیت‌هایی را برنامه‌ریزی کنید که از آن‌ها لذت می‌برید و می‌توانید هر زمان که وسوسه می‌شوید به آنها روی آورید.[2] می‌توانید ورزش کنید، بازی‌های ویدیویی انجام دهید یا حتی سرگرمی جدیدی را کشف کنید که ماندگار است. شما مشغول و منحرف شده اید.

فعالیت هایی را انتخاب کنید که واقعاً به شما علاقه مند هستند، به جای آنهایی که به نظرتان خسته کننده هستند. هر چه بیشتر پورن را با جایگزین های لذت بخش و سالم جایگزین کنید، ترک این عادت آسان تر خواهد بود.

4. زمان کیفیت را با دوستان و خانواده افزایش دهید

از آنجایی که پورن اغلب در خلوت مصرف می شود، گذراندن زمان بیشتر با دوستان و خانواده می تواند به کاهش تمایل شما به تماشای آن کمک کند. با قرار گرفتن بیشتر در کنار عزیزان، نه تنها روابط خود را تقویت می کنید، بلکه فرصت های کمتری برای استفاده از پورن ایجاد می کنید. سعی کنید حداقل چند بار در هفته با عزیزان خود ارتباط برقرار کنید. [2]

اگر فردی است که به او اعتماد دارید، در نظر بگیرید که مشکلات خود را با او در میان بگذارید. داشتن یک فرد حامی که شما را مسئول بداند می‌تواند انگیزه و تشویق باشد و باعث می‌شود حتی در مواقع سخت به اهداف خود متعهد بمانید.

5. محرک های خود را بشناسید و از آنها دوری کنید

کمی وقت بگذارید تا بفهمید چه چیزی باعث می شود که شما به تماشای فیلم های پورن بپردازید. ممکن است متوجه شوید که استرس، خستگی یا تنهایی اغلب شما را به جستجوی محتوای بزرگسالان سوق می‌دهد.[3] با شناخت این الگوها، می‌توانید روی اجتناب از آنها کار کنید. موقعیت هایی که میل شما را به تماشای پورن برمی انگیزد. گاهی اوقات، صرفاً پذیرش این محرک‌ها می‌تواند به شکستن چرخه اعتیاد کمک کند.[1]

به عنوان مثال، اگر زمانی که احساس تنهایی می کنید تمایل به تماشای فیلم های پورن دارید، برای مبارزه با این احساس، هفته ای دو تا سه بار با دوستان خود برنامه ریزی کنید. از طرف دیگر، اگر غم و اندوه میل شما را به تماشای فیلم های مستهجن تحریک می کند، استراتژی های مقابله ای سالمی مانند یادداشت روزانه یا درگیر شدن در یک فعالیت خلاقانه ایجاد کنید تا به طور سازنده به آن احساسات رسیدگی کنید.

6. سطوح استرس خود را مدیریت کنید

بسیاری از مردم به خودارضایی و پورنوگرافی به عنوان راهی برای مقابله با استرس روی می آورند. اگر متوجه شدید که این کار را انجام می دهید، مهم است که روش های جایگزین برای کاهش استرس را بررسی کنید. تمرین هایی مانند مدیتیشن، تمرینات تنفس عمیق یا یوگا را در برنامه روزانه خود بگنجانید. با کاهش موثر سطح استرس خود، می توانید بهزیستی کلی خود را بهبود بخشید.[2]

علاوه بر این، روی مراقبت از خود تمرکز کنید و در فعالیت‌های آرامش‌بخشی که از آن لذت می‌برید، شرکت کنید، مانند خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی. این خروجی‌های مثبت می‌توانند به شما کمک کنند تا رها شوید و میل به جستجوی پورن را به عنوان وسیله‌ای برای تسکین کاهش دهید.

7. رسیدگی به هر گونه مسائل بهداشت روانی زمینه ای

برای برخی افراد، استفاده بیش از حد از اینترنت و هرزه‌نگاری به عنوان نوعی خودآرامبخشی عمل می‌کند. شرایطی مانند استرس، افسردگی و اضطراب می توانند به این رفتار کمک کنند. اگر سابقه مبارزه با سوءمصرف مواد دارید، ممکن است روی آوردن به اینترنت و پورنوگرافی راهی برای بی حس کردن احساسات شما باشد، مشابه نحوه استفاده از مواد مخدر یا الکل در گذشته.[4]

مقابله با این مسائل اساسی با جستجوی مکانیسم های مقابله ای سالم تر برای افسردگی و اضطراب ضروری است. مشاوره با یک متخصص سلامت روان گامی پیشگیرانه است که می تواند به شما کمک کند تا یک برنامه مناسب برای رفع نیازهای سلامت روان خود به طور موثر ایجاد کنید.

پشتیبانی حرفه ای

1. با یک درمانگر مشورت کنید.

اگر تلاش‌های شما برای غلبه بر اعتیادتان به تنهایی نتیجه‌ای نداشت، به یک متخصص مراجعه کنید. درمانگران برای مقابله با اعتیاد آموزش دیده‌اند و می‌توانند در حین تلاش برای رهایی از شر هرزه‌نگاری، حمایت ارزشمندی ارائه دهند.[1]

به دنبال درمانگری باشید که در اعتیاد جنسی، اعتیاد عمومی یا هر دو متخصص باشد، زیرا آنها تخصص لازم را برای راهنمایی شما در مسیر بهبودی خواهند داشت.

2. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید

گروه های حمایتی متعددی برای افرادی که با اعتیاد جنسی و پورنوگرافی سروکار دارند در دسترس است. می‌توانید هم گروه‌های پشتیبانی آنلاین و هم محلی را پیدا کنید که می‌توانید با دیگرانی که با چالش‌های مشابه روبرو هستند ارتباط برقرار کنید. در این گروه‌ها، این فرصت را خواهید داشت که تجربیات خود را به اشتراک بگذارید، در مورد پیشرفت خود بحث کنید، و اهداف خود را برای آینده بررسی کنید.[2]

برخی از گروه‌های ملی پشتیبانی که ممکن است در نظر بگیرید عبارتند از: پورن معتادان گمنام، اداره خدمات سوء مصرف مواد و بهداشت روان (SAMHSA)، < strong>معتادان جنسی گمنام

3. اگر توسط یک متخصص توصیه می شود، دارو را در نظر بگیرید.

اگرچه داروی خاصی برای درمان اعتیاد به پورن وجود ندارد، یک درمانگر یا روانپزشک ممکن است دارویی را برای رسیدگی به شرایط زمینه ای سلامت روان پیشنهاد کند. اگر اعتیاد شما به پورن با مسائلی مانند افسردگی، اضطراب یا اختلال وسواس فکری-اجباری (OCD) مرتبط است، مهم است که در مورد یک برنامه درمانی مناسب با یک متخصص سلامت روان صحبت کنید. آنها می توانند به تعیین اینکه آیا دارو می تواند در روند بهبود کلی شما مفید باشد یا خیر کمک کند.[1]

شاخص های اعتیاد به پورن

1. تجربه شرم یا گناه شدید پس از تماشای پورن.

بسیاری از افرادی که با اعتیاد به پورن دست و پنجه نرم می کنند، اغلب یک چرخه تکرار شونده را تجربه می کنند: آنها قبل و در حین تماشای خود احساس هیجان می کنند، اما بلافاصله پس از آن، احساس شرم یا گناه بر آنها غلبه می کند. این چرخه می‌تواند سال‌ها ادامه داشته باشد و حتی ممکن است چندین بار در یک روز رخ دهد.[5]

2. اشتغال به پورنوگرافی

متوجه می شوید که زمان قابل توجهی را به فکر کردن در مورد پورن اختصاص می دهید. وقتی تماشا نمی‌کنید، فرصت بعدی را پیش‌بینی می‌کنید تا بتوانید زیاده‌روی کنید یا حتی برنامه‌تان را دوباره تنظیم کنید تا عادت‌های تماشای خود را تطبیق دهید. این رفتار نشان‌دهنده وسواس بالقوه ناسالم با پورنوگرافی است.[2]

3. احساس اینکه استفاده از پورن شما خارج از کنترل است

ممکن است متوجه شده باشید که استفاده از پورن شما مشکل ساز شده است، اما علیرغم آگاهی شما، کاهش یا توقف کامل آن برایتان دشوار است. ممکن است احساس کنید که هرزه‌نگاری زندگی شما را تسخیر می‌کند و به شما احساس ناتوانی در تغییر می‌دهد.[6]

به یاد داشته باشید، شما قدرت کنترل زندگی خود را دارید. در حالی که ممکن است به نظر برسد که پورن تأثیر زیادی بر شما دارد، اما در نهایت شما مسئول هستید.

4. نادیده گرفتن مسئولیت ها یا روابط برای پورنوگرافی.

آیا از برنامه هایی که با دوستان برای تماشای پورن دارید کنار گذاشته اید؟ آیا متوجه می‌شوید که دیر به سر کار می‌آیید، زیرا عادت‌های تماشای خود را درگیر کرده‌اید؟ وقتی پورن شروع به تداخل با مسئولیت‌های روزانه یا روابط شخصی شما می‌کند، نشانه واضحی است که ممکن است به شدت به آن اعتماد کنید.[1]

علاوه بر این، استفاده بیش از حد از پورن می‌تواند به روابط عاشقانه شما آسیب برساند.[5] می‌تواند منجر به مشکلات عملکردی در اتاق خواب شود و به طور بالقوه بین شما و شریک زندگی‌تان فاصله ایجاد کند. .

5. تاثیر منفی پورنوگرافی بر زندگی شما

اگر متوجه شدید که استفاده از فیلم های مستهجن شما عواقبی در زندگی واقعی دارد، مانند کاهش نمرات در مدرسه یا دریافت هشدار از رئیس خود در مورد عملکرد شغلی خود، این نشانه واضحی است که عادت شما مشکل ساز شده است. وقتی زندگی روزمره شما تحت تأثیر مصرف پورن شما قرار می گیرد، این یک سیگنال قوی است که ممکن است با اعتیاد مواجه شوید.[2]

درست مانند سایر اشکال اعتیاد، مانند مواد مخدر یا الکل، اعتیاد به پورن می تواند به طور قابل توجهی بر رفتار و انتخاب های زندگی شما تأثیر بگذارد. در حالی که گزینه های درمانی ممکن است متفاوت باشد، اثرات و مبارزات کاملا مشابه هستند.

1.  Cleveland ClinicSex Addiction, Hypersexuality and Compulsive Sexual Behavior. 
2.  Student Counseling Center, The University of Texas in Dallas Pornography Addiction 

3. Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020. 

4. Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn. 

5. Psyhology Today Porn Addiction. 

6. Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.