Deskargatu zure Android gailura

Izan aplikazioa beti eskura zure gailuan. Mesedez, baloratu iezaguzu Play Store-n

Website created in the WebWave creator.  Logo icon created by Flaticon.

Porn-mendekotasuna gainditzea: bizitza osasuntsuago baterako urratsak.

Askatu mendekotasunetik eta garatu sexu-ohitura positiboak.

Pornografia zure bizitzaren kontrola hartzen ari dela sentitzen hasi al da? Jendeak noizean behin pornoa ikustea ohikoa den arren, batzuentzat, hausteko zaila den menpekotasun bat bilaka daiteke. Berri ona da porno-mendekotasuna gainditzeko estrategia eraginkorrak daudela, zure kabuz aurre egitea edo laguntza profesionala bilatzen baduzu. Irakurri porno-mendekotasun baten seinaleak ezagutzeko eta ezagutu kontrola berreskuratzeko eta zure ongizatea hobetzeko eman ditzakezun urrats praktikoak.

Zure menpekotasunari zure kabuz aurre egitea

1. Kendu pornografia zure gailuetatik

Lehen urratsa, eta askotan zailena, zure gailuetatik edozein eduki pornografikoa ezabatzea da. Zure telefonoan, ordenagailuan edo tabletan izan, garbitu pornografiarekin lotutako fitxategiak, bideoak edo laster-markak. Sartzea zenbat eta zailagoa izan, orduan eta errazagoa izango da tentazioari aurre egitea. [1]

Ez ahaztu material fisikoez ere. Baztertu aldizkari zaharrak, egutegi esplizituak edo gogoa sor dezakeen edozer, eta ziurtatu ez zarela tentazio potentzialek inguratuta.

2. Instalatu Gurasoen Kontrolak zure gailuetan

Zure telefonoan eta ordenagailuan gurasoen kontrolak gehitzeak helduen edukirako sarbidea mugatzen lagun dezake. Eroso sentitzen bazara, kontuan hartu konfiantzazko norbaitekin gurasoen blokeoa pasahitz batekin konfiguratzeko. Hau irtenbide ezin hobea ez den arren, babes-geruza gehigarri bat edukitzeak gune pornografikoen sarbidea zailagoa izan dezake. [1]

Laguntza eskatzeko lotsatiegi bazara, TimePasscode bezalako aplikazio bat erabil dezakezu. Aplikazio honek gurasoen kontrolaren pasahitza blokeatzeko aukera ematen dizu epe jakin batean, beraz, ezingo dituzu kontrolak saihestu tenporizadorea agortu arte. Modu bikaina izan daiteke momentu inpultsiboetatik babesteko beste norbait inplikatu beharrik gabe.

3. Aurkitu alternatibak pornoa ikusteko

Pornoa aspertzeagatik edo zer eginik ez duzulako ikusteko joera baduzu, garrantzitsua da ohitura hori ordezkatzea erakargarriagoa den zerbaitekin. Planifikatu gustuko dituzun jarduerak eta tentaldiak jotzen duenean.[2] Ariketa egin dezakezu, bideo-jokoetan jolastu edo zaletasun berri bat arakatu ere egin dezakezu. okupatu eta distraitu zenuen.

Aukeratu benetan interesatzen zaizkizun jarduerak, aspergarriak iruditzen zaizkizunak baino. Zenbat eta gehiago ordezkatu pornoa alternatiba atsegin eta osasuntsuekin, orduan eta errazagoa izango da ohitura haustea.

4. Handitu kalitatezko denbora lagunekin eta familiarekin

Sarritan pornoa bakardadean kontsumitzen denez, lagunekin eta senideekin denbora gehiago igarotzeak hura ikusteko gogoa murrizten lagun dezake. Maiztasun gehiagorekin hurbilduz, harremanak sendotzeaz gain, pornoa erabiltzeko aukera gutxiago sortzen dituzu. Helburua zure maiteekin konektatzea astean behin gutxienez. [2]

Konfiantza duzun norbait baldin badago, kontuan hartu zure borrokak harekin partekatzea. Erantzukizunak eskatzeko pertsona solidario bat edukitzeak motibazioa eta animoak eman ditzake, eta errazagoa da zure helburuekin konprometituta egotea une zailetan ere.

5. Ezagutu zure abiarazleak eta saihestu

Hartu denbora pixka bat pornoa ikusteko gogoa zerk eragiten dizun identifikatzeko. Baliteke estresak, nekeak edo bakardadeak helduentzako edukia bilatzera eramaten zaituela sarri.[3] Eredu hauek ezagutuz, saihestu ahal izango duzu. pornoa ikusteko gogoa pizten dizuten egoerak. Batzuetan, abiarazle hauek aitortzeak mendekotasunaren zikloa hausten lagun dezake.[1]

Adibidez, bakardadea sentitzen zarenean pornoa ikusteko joera baduzu, pentsa ezazu astean bi edo hiru aldiz lagunekin denbora pasatzeko planak egitea sentimendu horri aurre egiteko. Bestela, tristurak pornoa ikusteko gogoa pizten badizu, garatu aurre egiteko estrategia osasuntsuak, hala nola, egunkariak idaztea edo sormen-jarduera batean parte hartzea, emozio horiek modu eraikitzailean aurre egiteko.

6. Kudeatu zure estres maila

Jende askok masturbazioa eta pornografiara jotzen du estresari aurre egiteko modu gisa. Hori egiten aurkitzen bazara, garrantzitsua da estresa murrizteko metodo alternatiboak aztertzea. Gogoratu meditazioa, arnasketa sakoneko ariketak edo yoga bezalako praktikak zure errutinan sartzea. Zure estres maila eraginkortasunez jaitsiz, zure ongizate orokorra hobe dezakezu.[2]

Horrez gain, arreta zeure burua zaintzeari eta gogoko dituzun jardueretan, hala nola, liburu bat irakurtzea edo musika entzutea. Saltoki positibo hauek atseden hartzeko eta pornoa bilatzeko gogoa murrizten lagunduko dizute, erliebe gisa.

7. Buruko osasun mentaleko edozein arazori aurre egitea

Pertsona batzuentzat, Interneten eta pornografiaren gehiegizko erabilerak bere burua lasaitzeko modu gisa balio du. Estresa, depresioa eta antsietatea bezalako baldintzek eragin dezakete portaera horretan. Substantzien abusuarekin borrokan egon bazara, baliteke Internetera eta pornografiara jotzea sentimenduak moteltzeko modu bat izatea, iraganean drogak edo alkohola erabiltzen zirenaren antzera.[4]

Ezinbestekoa da azpiko arazo horiei aurre egitea, depresioari eta antsietateari aurre egiteko mekanismo osasuntsuagoak bilatuz. Osasun mentaleko profesional batekin kontsultatzea urrats proaktibo bat da, zure osasun mentaleko beharrei modu eraginkorrean erantzuteko egokitutako plan bat garatzen lagun zaitzake.

Laguntza Profesionala

1. Kontsultatu terapeuta bat.

Zure kabuz mendekotasuna gainditzeko saiakerak ez badu emaitzarik ematen, kontuan hartu profesional batengana jotzea. Terapeutak mendekotasunari aurre egiteko trebatuta daude eta laguntza baliotsua eman diezazukete pornografiatik askatzeko lan egiten duzun bitartean.[1]

Bilatu sexu-mendekotasunean, mendekotasun orokorrean edo bietan aditua den terapeuta bat, zure berreskurapen-bidaian gidatzeko trebetasuna izango baitute.

2. Sartu Laguntza Talde batean

Laguntza-talde ugari daude sexuaren eta pornografiaren menpekotasunari aurre egiten dioten pertsonentzat. Sareko zein tokiko laguntza-taldeak aurki ditzakezu, non antzeko erronkei aurre egiten dieten beste batzuekin harremanetan jartzeko. Talde hauetan, zure esperientziak partekatzeko, zure aurrerapenak eztabaidatzeko eta etorkizuneko helburuak aztertzeko aukera izango duzu.[2]

Kontuan izan ditzakezun laguntza-talde nazional batzuk hauek dira: Pornografia Adictos Anonimoak, Sustantzien gehiegikeria eta Osasun Mentaleko Zerbitzuen Administrazioa (SAMHSA), < strong>Sex Addicts Anonymous

3. Kontuan hartu sendagaiak profesional batek gomendatzen baditu.

Porno-mendekotasuna tratatzeko botika espezifikorik ez dagoen arren, terapeuta edo psikiatra batek osasun mentaleko egoerak konpontzeko botikak iradoki ditzake. Zure porno-mendekotasuna depresioa, antsietatea edo nahaste obsesibo-konpultsiboa (OCD) bezalako gaiekin lotuta badago, garrantzitsua da osasun mentaleko profesional batekin tratamendu plan egoki bat eztabaidatzea. Zure sendatze prozesu orokorrean sendagaiak onuragarriak izan daitezkeen zehazten lagun dezakete.[1]

Porn-mendekotasunaren adierazleak

1. Pornografia ikusi ondoren lotsa edo erru bizia bizitzea.

Porno-mendekotasunarekin borrokan ari diren pertsona askok maiz errepikatzen den ziklo bat bizi dute: ikusi aurretik eta ikusi bitartean ilusioa sentitzen dute, baina berehala, lotsa edo errudun sentimenduek gainezka egiten dute. Ziklo honek urtetan iraun dezake eta egun bakarrean hainbat aldiz gerta daiteke.[5]

2. Pornografiarekiko kezka

Pornografiari buruz pentsatzen denbora asko eskaintzen ari zara. Ikusten ari ez zarenean, hurrengo aukera aurreikusten duzu, edo zure ordutegia berrantolatzeko, ikusteko ohiturak egokitzeko. Jokabide honek pornografiarekiko obsesio osasungarria izan dezakeela adierazten du.[2]

3. Zure Pornaren erabilera Kontroletik kanpo dagoela sentitzea

Baliteke zure pornoaren erabilera arazotsu bihurtu dela aitortu izana, baina kontzientziatuta egon arren, zaila egiten zaizu erabat murriztea edo gelditzea. Pornografiak zure bizitza bereganatzen ari balu bezala senti daiteke, eta aldaketarako indarrik gabe sentituko zaitu.[6]

Gogoratu, zure bizitza kontrolatzeko ahalmena duzula. Pornak zuregan indar handia duela badirudi ere, azken batean, zu zara arduraduna.

4. Pornografiarekiko ardurak edo harremanak alde batera uztea.

Lagunekin pornoa ikusteko planak saltatzen ari al zara? Lanera berandu iristen al zara zure ikusteko ohiturek kontsumitzen zintuztelako? Pornografia zure eguneroko ardurak edo harreman pertsonalak oztopatzen hasten denean, horretan gehiegi fidatzen ari zarela seinale argia da.[1]

Gainera, gehiegizko pornografia erabiltzeak zure harreman erromantikoak kaltetu ditzake.[5] Errendimendu-arazoak sor ditzake logelan, eta zure eta zure bikotearen arteko distantzia sor dezake. .

5. Pornografiaren eragin negatiboa zure bizitzan

Zure pornografiaren erabilerak bizitza errealeko ondorioak dituela nabaritzen baduzu, hala nola, eskolan kalifikazioak gutxitzea edo zure laneko errendimenduari buruz zure nagusiaren abisuak jasotzea, zure ohitura arazotsu bihurtu dela adierazten du. Zure eguneroko bizitzan porno-kontsumoak eragiten dionean, adikzio baten aurrean egon zaitezkeen seinale indartsua da.[2]

Beste mendekotasun-mota batzuek bezala, hala nola, drogak edo alkohola, porno-mendekotasunak nabarmen eragin dezake zure portaeran eta bizitza-aukeretan. Tratamendu-aukerak desberdinak izan daitezkeen arren, ondorioak eta borrokak nahiko antzekoak dira.

1.  Cleveland ClinicSex Addiction, Hypersexuality and Compulsive Sexual Behavior. 
2.  Student Counseling Center, The University of Texas in Dallas Pornography Addiction 

3. Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020. 

4. Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn. 

5. Psyhology Today Porn Addiction. 

6. Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.