Hoidke rakendus oma seadmes alati käepärast. Palun hinnake meid Play poes
Website created in the WebWave creator. Logo icon created by Flaticon.
Vabastage end sõltuvusest ja arendage positiivseid seksuaalharjumusi.
Kas pornograafia hakkab tunduma, et see võtab teie elu üle kontrolli? Kuigi on tavaline, et inimesed vaatavad aeg-ajalt pornot, võib see mõne jaoks kujuneda sõltuvuseks, millest on raske vabaneda. Hea uudis on see, et pornosõltuvusest ülesaamiseks on tõhusaid strateegiaid, olenemata sellest, kas otsustate sellega iseseisvalt toime tulla või otsida professionaalset abi. Lugege edasi, et tunda ära pornosõltuvuse tunnused ja avastage praktilised sammud, mida saate täna võtta kontrolli taastamiseks ja oma heaolu parandamiseks.
Esimene ja sageli kõige keerulisem samm on pornograafilise sisu oma seadmetest kustutamine. Ükskõik, kas see on telefonis, arvutis või tahvelarvutis, kustutage kõik pornograafiaga seotud failid, videod või järjehoidjad. Mida raskem on sellele juurde pääseda, seda lihtsam on kiusatusele vastu seista. [1]
Ärge unustage ka füüsilisi materjale. Visake ära vanad ajakirjad, selgesõnalised kalendrid või kõik, mis võib seda tungi esile kutsuda, tagades, et teid ei ümbritse potentsiaalsed kiusatused.
Vanemliku järelevalve lisamine telefoni ja arvutisse võib aidata piirata juurdepääsu täiskasvanutele mõeldud sisule. Kui tunnete end mugavalt, võite usaldada keegi, keda usaldate, et seadistada vanemalukk parooliga. Kuigi see pole ideaalne lahendus, võib täiendav kaitsekiht muuta pornograafilistele saitidele juurdepääsu raskemaks. [1]
Kui olete abi küsimiseks liiga häbelik, võite kasutada sellist rakendust nagu TimePasscode. See rakendus võimaldab teil vanemliku järelevalve parooli teatud ajaks lukustada, nii et isegi te ei saa juhtnuppudest mööda minna enne, kui taimer saab otsa. See võib olla suurepärane viis end impulsiivsete hetkede eest kaitsta, ilma et peaksite kedagi teist kaasama.
Kui kipute pornot vaatama igavusest või sellepärast, et teil pole midagi muud teha, on oluline see harjumus asendada millegi köitvamaga. Planeerige tegevusi, mis teile meeldivad ja mille poole saate alati pöörduda, kui kiusatus tabab.[2] Võite treenida, mängida videomänge või isegi uurida uut hobi, mis hoiab sa hõivasid ja hajutasid.
Valige tegevused, mis teid tõeliselt huvitavad, mitte need, mida peate tüütuks. Mida rohkem asendate porno meeldivate ja tervislike alternatiividega, seda lihtsam on sellest harjumusest lahti saada.
Kuna pornot tarbitakse sageli üksinduses, võib sõprade ja perega rohkem aega veeta vähendada teie soovi seda vaadata. Olles tihedamini lähedaste läheduses, ei tugevda te mitte ainult oma suhteid, vaid loote ka vähem võimalusi porno kasutamiseks. Püüdke oma lähedastega vähemalt paar korda nädalas ühendust võtta. [2]
Kui kedagi usaldate, kaaluge oma võitluste jagamist temaga. Toetava inimese olemasolu, kes teid vastutab, võib pakkuda motivatsiooni ja julgustust, hõlbustades oma eesmärkidele pühendumist isegi rasketel aegadel.
Võtke aega, et teha kindlaks, mis käivitab teie pornot vaadata. Võite avastada, et stress, väsimus või üksindus sunnivad teid sageli otsima täiskasvanutele mõeldud sisu.[3] Neid mustreid ära tundes saate vältida olukorrad, mis tekitavad teie soovi pornot vaadata. Mõnikord võib nende käivitajate ainuüksi tunnistamine aidata sõltuvusringi murda.[1]
Näiteks kui kipute pornot vaatama, kui tunnete end üksikuna, kaaluge selle tunde vastu võitlemiseks plaane veeta aega sõpradega kaks kuni kolm korda nädalas. Teise võimalusena, kui kurbus tekitab teie soovi pornot vaadata, töötage välja tervislikud toimetulekustrateegiad, näiteks päeviku pidamine või loominguline tegevus, et neid emotsioone konstruktiivselt käsitleda.
Paljud inimesed kasutavad stressiga toimetulemiseks masturbeerimist ja pornograafiat. Kui leiate end seda tegemas, on oluline uurida alternatiivseid meetodeid stressi vähendamiseks. Kaaluge oma rutiini selliste tavade lisamist nagu meditatsioon, sügavad hingamisharjutused või jooga. Tõhusalt stressitaset vähendades saate parandada oma üldist heaolu.[2]
Lisaks keskenduge enesehooldusele ja tegelege lõõgastavate tegevustega, mis teile meeldivad, nagu näiteks raamatu lugemine või muusika kuulamine. Need positiivsed väljundid võivad aidata teil lõõgastuda ja vähendada soovi pornot kui leevendust otsida.
Mõne inimese jaoks on liigne Interneti ja pornograafia kasutamine eneserahustav vorm. Sellised tingimused nagu stress, depressioon ja ärevus võivad sellele käitumisele kaasa aidata. Kui teil on varem olnud probleeme ainete kuritarvitamisega, on võimalik, et Interneti ja pornograafia poole pöördumine on viis teie tunnete tuimestamiseks sarnaselt sellega, kuidas varem narkootikume või alkoholi tarvitati.[4]
Oluline on nende põhiprobleemidega toime tulla, otsides depressiooni ja ärevuse jaoks tervislikumaid toimetulekumehhanisme. Vaimse tervise spetsialistiga konsulteerimine on ennetav samm, mis aitab teil välja töötada kohandatud plaani oma vaimse tervise vajaduste tõhusaks lahendamiseks.
Kui teie katsed oma sõltuvusest iseseisvalt üle saada ei anna tulemusi, kaaluge professionaali poole pöördumist. Terapeudid on koolitatud sõltuvustega tegelema ja võivad pakkuda väärtuslikku tuge, kui töötate pornograafiast vabanemise nimel.[1]
Otsige terapeudi, kes on spetsialiseerunud seksisõltuvusele, üldisele sõltuvusele või mõlemale, kuna neil on teadmised, mis juhendavad teid teie taastumise teekonnal.
Seksi- ja pornograafiasõltuvustega tegelevatele inimestele on saadaval arvukalt tugirühmi. Võite leida nii veebipõhiseid kui ka kohalikke tugirühmi, kus saate suhelda teiste sarnaste väljakutsetega silmitsi seisvate inimestega. Nendes rühmades on teil võimalus jagada oma kogemusi, arutada oma edusamme ja uurida oma tulevikueesmärke.[2]
Mõned riiklikud tugirühmad, mida võiksite kaaluda, on järgmised: porno Anonüümsed sõltlased, Ainete kuritarvitamise ja vaimse tervise teenuste administratsioon (SAMHSA), < strong>Anonüümsed seksisõltlased
Kuigi pornosõltuvuse raviks ei ole spetsiaalset ravimit, võib terapeut või psühhiaater soovitada ravimeid, mis leevendavad vaimse tervise häireid. Kui teie pornosõltuvus on seotud selliste probleemidega nagu depressioon, ärevus või obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD), on oluline arutada vaimse tervise spetsialistiga sobivat raviplaani. Need võivad aidata kindlaks teha, kas ravimid võivad teie üldises taastumisprotsessis olla kasulikud.[1][1]
Paljud pornosõltuvusega võitlevad inimesed kogevad sageli korduvat tsüklit: nad tunnevad enne vaatamist ja vaatamise ajal elevust, kuid kohe pärast seda valdab neid häbi- või süütunne. See tsükkel võib kesta aastaid ja võib esineda isegi mitu korda ühe päeva jooksul.[5]
Leiate, et pühendate palju aega porno peale mõtlemisele. Kui te ei vaata, ootate järgmist võimalust nautida või isegi oma ajakava ümber korraldada, et kohandada oma vaatamisharjumusi. Selline käitumine viitab potentsiaalselt ebatervislikule kinnisideele pornograafia vastu.[2]
Võib-olla olete märganud, et teie porno kasutamine on muutunud problemaatiliseks, kuid hoolimata teie teadlikkusest on teil raske seda vähendada või täielikult lõpetada. Võib tunduda, et pornograafia võtab teie elu üle võimust, jättes teid end muutmiseks jõuetuks.[6]
Pidage meeles, et teil on võim oma elu üle kontrollida. Ehkki võib tunduda, et pornol on sinust tugev haare, oled lõpuks sina vastutav.
Kas jätate sõpradega pornotvaatamise plaani vahele? Kas jõuate tööle hilja, kuna olete oma vaatamisharjumustest kurnatud? Kui porno hakkab segama teie igapäevaste kohustuste täitmist või isiklikke suhteid, on see selge märk, et võite sellele liiga palju toetuda.[1]
Lisaks võib liigne pornokasutamine kahjustada teie romantilisi suhteid.[5] See võib põhjustada jõudlusprobleeme magamistoas, mis võib tekitada distantsi teie ja teie partneri vahel .
Kui märkate, et teie porno kasutamisel on tegelikke tagajärgi, näiteks koolihinnete langus või ülemuselt hoiatuste saamine teie töötulemuste kohta, on see selge märk sellest, et teie harjumus on muutunud problemaatiliseks. Kui porno tarbimine mõjutab teie igapäevaelu, on see tugev signaal, et teil võib tekkida sõltuvus.[2]
Nii nagu muud sõltuvusvormid, nagu narkootikumid või alkohol, võib pornosõltuvus oluliselt mõjutada teie käitumist ja eluvalikuid. Kuigi ravivõimalused võivad erineda, on mõju ja võitlused üsna sarnased.
Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020.
Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn.
Psyhology Today Porn Addiction.
Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.