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Libérate de la adicción y desarrolla hábitos sexuales positivos.
¿Estás empezando a sentir que la pornografía está tomando el control de tu vida? Si bien es común que las personas vean pornografía ocasionalmente, para algunas puede convertirse en una adicción difícil de romper. La buena noticia es que existen estrategias efectivas para superar la adicción a la pornografía, ya sea que elijas abordarla por tu cuenta o busques ayuda profesional. Continúe leyendo para reconocer los signos de una adicción a la pornografía y descubra los pasos prácticos que puede seguir para recuperar el control y mejorar su bienestar hoy.
El primer paso, y a menudo el más desafiante, es eliminar cualquier contenido pornográfico de sus dispositivos. Ya sea en su teléfono, computadora o tableta, borre todos los archivos, videos o marcadores relacionados con la pornografía. Cuanto más difícil sea acceder, más fácil será resistir la tentación. [1]
No te olvides también de los materiales físicos. Deseche revistas viejas, calendarios explícitos o cualquier cosa que pueda desencadenar el deseo, asegurándose de no estar rodeado de posibles tentaciones.
Agregar controles parentales a su teléfono y computadora puede ayudar a limitar el acceso a contenido para adultos. Si se siente cómodo, considere confiarle a alguien de su confianza que configure el bloqueo parental con una contraseña. Si bien esta no es una solución perfecta, tener una capa adicional de protección puede dificultar el acceso a sitios pornográficos. [1]
Si eres demasiado tímido para pedir ayuda, puedes utilizar una aplicación como TimePasscode. Esta aplicación te permite bloquear la contraseña de control parental durante un período de tiempo determinado, por lo que ni siquiera tú podrás omitir los controles hasta que se acabe el tiempo. Esta puede ser una excelente manera de protegerse de los momentos impulsivos sin necesidad de involucrar a otra persona.
Si tiendes a ver pornografía por aburrimiento o porque no tienes nada más que hacer, es importante reemplazar ese hábito por algo más atractivo. Planifica actividades que disfrutes y a las que puedas recurrir cuando te surja la tentación.[2] Puedes hacer ejercicio, jugar videojuegos o incluso explorar un nuevo pasatiempo que te mantenga estabas ocupado y distraído.
Elija actividades que realmente le interesen, en lugar de aquellas que le resulten tediosas. Cuanto más reemplaces la pornografía con alternativas agradables y saludables, más fácil será romper con el hábito.
Dado que la pornografía suele consumirse en soledad, pasar más tiempo con amigos y familiares puede ayudar a reducir la necesidad de verla. Al estar cerca de sus seres queridos con más frecuencia, no solo fortalece sus relaciones sino que también crea menos oportunidades para el uso de pornografía. Trate de conectarse con sus seres queridos al menos algunas veces por semana. [2]
Si hay alguien en quien confía, considere compartir sus luchas con él. Tener una persona que te apoye y te haga responsable puede brindarte motivación y aliento, lo que hará que sea más fácil mantenerte comprometido con tus objetivos incluso en tiempos difíciles.
Tómate un tiempo para identificar qué desencadena tu necesidad de ver pornografía. Es posible que descubras que el estrés, la fatiga o la soledad a menudo te llevan a buscar contenido para adultos.[3] Al reconocer estos patrones, puedes trabajar para evitarlos. situaciones que provocan tus ganas de ver porno. A veces, simplemente reconocer estos factores desencadenantes puede ayudar a romper el ciclo de la adicción.[1]
Por ejemplo, si tiendes a ver pornografía cuando te sientes solo, considera hacer planes para pasar tiempo con amigos dos o tres veces por semana para combatir ese sentimiento. Alternativamente, si la tristeza desencadena su necesidad de ver pornografía, desarrolle estrategias de afrontamiento saludables, como llevar un diario o participar en una actividad creativa, para abordar esas emociones de manera constructiva.
Mucha gente recurre a la masturbación y la pornografía como forma de afrontar el estrés. Si se encuentra haciendo esto, es importante explorar métodos alternativos para reducir el estrés. Considere incorporar prácticas como meditación, ejercicios de respiración profunda o yoga a su rutina. Al reducir eficazmente sus niveles de estrés, puede mejorar su bienestar general.[2]
Además, concéntrese en su cuidado personal y realice actividades relajantes que disfrute, como leer un libro o escuchar música. Estas salidas positivas pueden ayudarte a relajarte y reducir la necesidad de buscar pornografía como medio de alivio.
Para algunas personas, el uso excesivo de Internet y de la pornografía sirve como una forma de calmarse. Condiciones como el estrés, la depresión y la ansiedad pueden contribuir a este comportamiento. Si tiene un historial de lucha contra el abuso de sustancias, es posible que recurrir a Internet y a la pornografía sea una forma de adormecer sus sentimientos, de forma similar a cómo se consumían las drogas o el alcohol en el pasado.[4]
Es esencial afrontar estos problemas subyacentes buscando mecanismos más saludables para afrontar la depresión y la ansiedad. Consultar con un profesional de la salud mental es un paso proactivo que puede ayudarlo a desarrollar un plan personalizado para abordar sus necesidades de salud mental de manera efectiva.
Si sus intentos de superar su adicción por su cuenta no están dando resultados, considere acudir a un profesional. Los terapeutas están capacitados para abordar la adicción y pueden brindarle un valioso apoyo mientras usted trabaja para liberarse de la pornografía.[1]
Busque un terapeuta que se especialice en adicción al sexo, adicción general o ambas, ya que tendrá la experiencia para guiarlo en su viaje de recuperación.
Hay numerosos grupos de apoyo disponibles para personas que enfrentan adicciones al sexo y la pornografía. Puede encontrar grupos de apoyo locales y en línea donde puede conectarse con otras personas que enfrentan desafíos similares. En estos grupos, tendrás la oportunidad de compartir tus experiencias, discutir tu progreso y explorar tus objetivos para el futuro.[2]
Algunos grupos de apoyo nacionales que podría considerar incluyen: Pornografía Adictos Anónimos, Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA), < strong>Adictos al sexo anónimos
Aunque no existe un medicamento específico para tratar la adicción a la pornografía, un terapeuta o psiquiatra puede sugerir medicamentos para tratar las condiciones de salud mental subyacentes. Si su adicción a la pornografía está relacionada con problemas como depresión, ansiedad o trastorno obsesivo-compulsivo (TOC), es importante discutir un plan de tratamiento adecuado con un profesional de la salud mental. Pueden ayudar a determinar si los medicamentos podrían ser beneficiosos en su proceso de recuperación general.[1]
Muchas personas que luchan contra la adicción a la pornografía a menudo experimentan un ciclo recurrente: sienten una oleada de emoción antes y durante la visualización, pero inmediatamente después, se sienten abrumados por sentimientos de vergüenza o culpa. Este ciclo puede persistir durante años e incluso puede ocurrir varias veces en un solo día.[5]
Te encuentras dedicando una cantidad significativa de tiempo a pensar en la pornografía. Cuando no estás mirando, estás anticipando la próxima oportunidad para disfrutar o incluso reorganizar tu agenda para adaptarte a tus hábitos de visualización. Este comportamiento indica una obsesión potencialmente dañina por la pornografía.[2]
Es posible que hayas reconocido que tu uso de pornografía se ha vuelto problemático, pero a pesar de ser consciente de ello, te resulta difícil reducirlo o detenerlo por completo. Puedes sentir como si la pornografía se estuviera apoderando de tu vida, dejándote sin poder cambiar.[6]
Recuerda, tienes el poder de tomar el control de tu vida. Si bien puede parecer que la pornografía tiene un fuerte control sobre ti, en última instancia, tú eres el que está a cargo.
¿Te estás saltando planes con amigos para ver porno? ¿Llegas tarde al trabajo porque estás consumido por tus hábitos de visualización? Cuando la pornografía comienza a interferir con tus responsabilidades diarias o tus relaciones personales, es una señal clara de que puedes estar dependiendo demasiado de ella.[1]
Además, el uso excesivo de pornografía puede dañar tus relaciones románticas.[5] Puede provocar problemas de rendimiento en el dormitorio, lo que podría crear distancia entre tú y tu pareja. .
Si nota que su uso de pornografía está teniendo consecuencias en la vida real, como calificaciones bajas en la escuela o recibir advertencias de su jefe sobre su desempeño laboral, es una clara indicación de que su hábito se ha vuelto problemático. Cuando tu vida diaria se ve afectada por el consumo de pornografía, es una fuerte señal de que puedes estar enfrentando una adicción.[2]
Al igual que otras formas de adicción, como las drogas o el alcohol, la adicción a la pornografía puede afectar significativamente su comportamiento y sus elecciones de vida. Si bien las opciones de tratamiento pueden diferir, los efectos y las luchas son bastante similares.
Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020.
Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn.
Psyhology Today Porn Addiction.
Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.