Elŝutu al via Android-aparato

Havu la apon ĉiam ĉe la mano sur via aparato. Bonvolu taksi nin en Play Store

Website created in the WebWave creator.  Logo icon created by Flaticon.

Venki Pornan Dependecon: Paŝoj Al Pli Sana Vivo.

Liberigu vin de toksomanio kaj disvolvu pozitivajn seksajn kutimojn.

Ĉu pornografio komencas senti, ke ĝi regas vian vivon? Kvankam estas ofte por homoj foje spekti pornaĵon, por iuj, ĝi povas disvolviĝi en dependecon, kiu malfacilas rompi. La bona novaĵo estas, ke ekzistas efikaj strategioj por venki pornan dependecon, ĉu vi elektas trakti ĝin memstare aŭ serĉi profesian helpon. Legu plu por rekoni la signojn de pornodependeco kaj malkovri praktikajn paŝojn, kiujn vi povas fari por reakiri kontrolon kaj plibonigi vian bonfarton hodiaŭ.

Traktante Vian Dependecon memstare

1. Forigu Pornografion de Viaj Aparatoj

La unua kaj ofte plej malfacila paŝo estas forigi ajnan pornografian enhavon de viaj aparatoj. Ĉu ĝi estas en via telefono, komputilo aŭ tablojdo, forigu ajnajn dosierojn, filmetojn aŭ legosignojn rilatajn al pornografio. Ju pli malfacilas aliri, des pli facile estos rezisti tenton. [1]

Ne forgesu ankaŭ pri ajnaj fizikaj materialoj. Forĵetu malnovajn revuojn, eksplicitajn kalendarojn aŭ ion ajn, kio povus ekigi la instigon, certigante, ke vi ne estas ĉirkaŭita de eblaj tentoj.

2. Instalu Gepatrajn Kontrolojn sur Viaj Aparatoj

Aldono de gepatra kontrolo al via telefono kaj komputilo povas helpi limigi aliron al plenkreska enhavo. Se vi sentas vin komforta, konsideru konfidi al iu, kiun vi fidas, por agordi la gepatran seruron per pasvorto. Kvankam ĉi tio ne estas perfekta solvo, havi kroman protektotavolon povas malfaciligi aliri pornografiajn retejojn. [1]

Se vi estas tro timema por peti helpon, vi povas uzi apon kiel TimePasscode. Ĉi tiu programo ebligas al vi ŝlosi la pasvorton pri gepatra kontrolo dum difinita tempo, do eĉ vi ne povos preterpasi la kontrolojn ĝis la temporigilo finiĝos. Ĉi tio povas esti bonega maniero protekti vin kontraŭ impulsiĝaj momentoj sen neceso impliki iun alian.

3. Trovu Alternativojn por Rigardi Porno

Se vi emas spekti pornaĵon pro enuo aŭ ĉar vi havas nenion alian por fari, gravas anstataŭigi tiun kutimon per io pli alloga. Planu agadojn, kiujn vi ĝuas kaj al kiuj vi povas turni kiam ajn tento trafas.[2] Vi povus ekzerci, ludi videoludojn aŭ eĉ esplori novan ŝatokupon, kiu konservas. vi okupis kaj distris.

Elektu agadojn, kiuj vere interesas vin, prefere ol tiujn, kiujn vi trovas tedaj. Ju pli vi anstataŭigas pornaĵon per agrablaj kaj sanaj alternativoj, des pli facile estos rompi la kutimon.

4. Pliigu Kvalitan Tempon kun Amikoj kaj Familioj

Ĉar porno ofte estas konsumita en soleco, pasigi pli da tempo kun amikoj kaj familio povas helpi malpliigi vian deziron rigardi ĝin. Estante ĉirkaŭ amatoj pli ofte, vi ne nur plifortigas viajn rilatojn, sed ankaŭ kreas malpli da ŝancoj por porno-uzo. Celu konekti kun viaj amatoj almenaŭ kelkajn fojojn ĉiusemajne. [2]

Se estas iu, al kiu vi fidas, konsideru dividi viajn luktojn kun ili. Havi helpan personon por respondecigi vin povas doni instigon kaj kuraĝigon, faciligante resti engaĝita al viaj celoj eĉ dum malfacilaj tempoj.

5. Rekonu Viajn Ekzilojn kaj Evitu Ilin

Prenu iom da tempo por identigi kio deĉenigas vian deziron spekti pornaĵon. Vi eble trovos, ke streso, laceco aŭ soleco ofte igas vin serĉi plenkreskan enhavon.[3] Rekonante ĉi tiujn ŝablonojn, vi povas labori por eviti situacioj kiuj provokas vian deziron spekti pornaĵon. Kelkfoje, simple agnoski ĉi tiujn ellasilon povas helpi rompi la ciklon de toksomanio.[1]

Ekzemple, se vi emas spekti pornaĵon kiam vi sentas vin soleca, konsideru fari planojn pasigi tempon kun amikoj du aŭ tri fojojn semajne por kontraŭbatali tiun senton. Alternative, se malĝojo deĉenigas vian deziron spekti pornaĵon, disvolvu sanajn traktatajn strategiojn, kiel ĵurnalo aŭ okupiĝi pri krea agado, por trakti tiujn emociojn konstruive.

6. Administru Viajn Stresajn Nivelojn

Multaj homoj turnas sin al masturbado kaj pornografio kiel maniero por trakti streson. Se vi trovas vin faranta ĉi tion, gravas esplori alternativajn metodojn por redukti streson. Konsideru korpigi praktikojn kiel meditado, profundaj spiraj ekzercoj aŭ jogo en vian rutinon. Efike malaltigante viajn streĉajn nivelojn, vi povas plibonigi vian ĝeneralan bonfarton.[2]

Aldone, koncentriĝu pri memzorgado kaj okupiĝu pri malstreĉaj agadoj, kiujn vi ĝuas, kiel legi libron aŭ aŭskulti muzikon. Ĉi tiuj pozitivaj ellasejoj povas helpi vin malstreĉiĝi kaj redukti la emon serĉi pornaĵon kiel rimedon de helpo.

7. Pritraktu Iajn Subajn Mensa Sanajn Problemojn

Por iuj individuoj, troa uzo de interreto kaj pornografio funkcias kiel formo de mem-trankviliga. Kondiĉoj kiel streso, depresio kaj angoro povas kontribui al ĉi tiu konduto. Se vi havas historion de lukto kontraŭ drogmanio, eblas, ke turni sin al interreto kaj pornografio estas maniero senkuraĝigi viajn sentojn, simile al kiel drogoj aŭ alkoholo estis uzataj en la pasinteco.[4]

Estas esence alfronti ĉi tiujn subestajn problemojn serĉante pli sanajn elteni mekanismojn por depresio kaj angoro. Konsulti kun profesiulo pri menshigieno estas iniciatema paŝo, kiu povas helpi vin evoluigi tajloritan planon por trakti viajn menshigienajn bezonojn efike.

Profesia Subteno

1. Konsultu terapiiston.

Se viaj provoj venki vian dependecon memstare ne donas rezultojn, konsideru kontakti profesiulo. Terapiistoj estas trejnitaj por trakti dependecon kaj povas doni valoran subtenon dum vi laboras por liberigi vin de pornografio.[1]

Serĉu terapiiston, kiu specialiĝas pri seksa toksomanio, ĝenerala toksomanio aŭ ambaŭ, ĉar ili havos la kompetentecon por gvidi vin tra via reakiro.

2. Aliĝu al Subtena Grupo

Multaj subtengrupoj disponeblas por individuoj traktantaj seksajn kaj pornografiajn dependecojn. Vi povas trovi ambaŭ interretajn kaj lokajn subtenajn grupojn, kie vi povas konektiĝi kun aliaj alfrontantaj similajn defiojn. En ĉi tiuj grupoj, vi havos la ŝancon kunhavigi viajn spertojn, diskuti vian progreson kaj esplori viajn celojn por la estonteco.[2]

Iuj naciaj subtengrupoj, kiujn vi povus konsideri, inkluzivas: Porno Anonimaj Toksomaniuloj, Administracio pri Misuzo kaj Mensaj Sanaj Servoj (SAMHSA), < strong>Anonimaj Seksomaniuloj

3. Konsideru Medikamenton se Rekomendite de Profesiulo.

Kvankam ne ekzistas specifa medikamento por trakti pornan dependecon, terapiisto aŭ psikiatro povas sugesti medikamentojn por trakti subajn mensajn sanajn kondiĉojn. Se via porn-dependiĝo estas ligita al aferoj kiel depresio, angoro aŭ obseda-deviga malordo (OCD), gravas diskuti taŭgan traktan planon kun mensa sano-profesiulo. Ili povas helpi determini ĉu medikamento povus esti utila en via ĝenerala reakiro.[1]

Indikiloj de Porno-Toksomanio

1. Spertante Intentan Honton aŭ Kulpon Post Rigardi Pornaĵon.

Multaj homoj, kiuj luktas kun porn-dependiĝo, ofte spertas ripetiĝantan ciklon: ili sentas ekscitiĝon antaŭ kaj dum sia spektado, sed tuj poste, ili estas superfortitaj de sentoj de honto aŭ kulpo. Ĉi tiu ciklo povas daŭri jarojn kaj eĉ povas okazi plurfoje ene de unu tago.[5]

2. Okupo pri Pornografio

Vi trovas vin dediĉante gravan tempon por pensi pri porno. Kiam vi ne rigardas, vi antaŭvidas la venontan ŝancon indulgi aŭ eĉ rearanĝi vian horaron por alĝustigi viajn rigardkutimojn. Ĉi tiu konduto indikas eble nesanan obsedon pri pornografio.[2]

3. Sentante, ke Via Porn-Uzo Estas Neregebla

Vi eble rekonis, ke via pornuzo fariĝis problema, sed malgraŭ via konscio, vi malfacilas malpliigi aŭ ĉesi tute. Povas senti, kvazaŭ pornografio transprenas vian vivon, lasante vin senforta ŝanĝi.[6]

Memoru, vi havas la potencon regi vian vivon. Kvankam ŝajnas, ke porno havas fortan tenon sur vin, finfine vi estas la respondeca.

4. Neglekto de Respondoj aŭ Rilatoj por Pornografio.

Ĉu vi preterlasas planojn kun amikoj por spekti pornaĵon? Ĉu vi trovas vin alveninta malfrue por labori ĉar vi estis konsumita de viaj rigardkutimoj? Kiam porno komencas malhelpi viajn ĉiutagajn respondecojn aŭ personajn rilatojn, ĝi estas klara signo, ke vi eble tro multe dependas de ĝi.[1]

Krome, troa uzo de porno povas damaĝi viajn romantikajn rilatojn.[5] Ĝi povas kaŭzi rendimentajn problemojn en la dormoĉambro, eble kreante distancon inter vi kaj via partnero. .

5. Negativa Efiko de Pornografio sur Via Vivo

Se vi rimarkas, ke via porno-uzo havas realajn konsekvencojn, kiel malpliigo de notoj en lernejo aŭ ricevo de avertoj de via estro pri via laborefikeco, tio estas klara indiko, ke via kutimo fariĝis problema. Kiam via ĉiutaga vivo estas tuŝita de via pornkonsumo, ĝi estas forta signalo, ke vi eble alfrontas dependecon.[2]

Same kiel aliaj formoj de toksomanio, kiel drogoj aŭ alkoholo, porno-dependeco povas grave influi vian konduton kaj vivelektojn. Kvankam la traktadoj povas diferenci, la efikoj kaj luktoj estas sufiĉe similaj.

1.  Cleveland ClinicSex Addiction, Hypersexuality and Compulsive Sexual Behavior. 
2.  Student Counseling Center, The University of Texas in Dallas Pornography Addiction 

3. Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020. 

4. Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn. 

5. Psyhology Today Porn Addiction. 

6. Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.