Ξεπερνώντας τον εθισμό στο πορνό: Βήματα προς μια πιο υγιή ζωή.

Απελευθερωθείτε από τον εθισμό και αναπτύξτε θετικές σεξουαλικές συνήθειες.

Η πορνογραφία αρχίζει να νιώθει ότι παίρνει τον έλεγχο της ζωής σας; Αν και είναι σύνηθες για τους ανθρώπους να παρακολουθούν περιστασιακά πορνό, για κάποιους, μπορεί να εξελιχθεί σε εθισμό που δύσκολα κόβεται. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν αποτελεσματικές στρατηγικές για να ξεπεράσετε έναν εθισμό στο πορνό, είτε επιλέξετε να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας είτε αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Διαβάστε παρακάτω για να αναγνωρίσετε τα σημάδια ενός εθισμού στο πορνό και να ανακαλύψετε πρακτικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να ανακτήσετε τον έλεγχο και να βελτιώσετε την ευημερία σας σήμερα.

Αντιμετωπίζοντας τον εθισμό σας μόνοι σας

1. Καταργήστε την πορνογραφία από τις συσκευές σας

Το πρώτο και συχνά πιο δύσκολο βήμα είναι να διαγράψετε οποιοδήποτε πορνογραφικό περιεχόμενο από τις συσκευές σας. Είτε πρόκειται για τηλέφωνο, υπολογιστή ή tablet, διαγράψτε τυχόν αρχεία, βίντεο ή σελιδοδείκτες που σχετίζονται με την πορνογραφία. Όσο πιο δύσκολη είναι η πρόσβαση, τόσο πιο εύκολο θα είναι να αντισταθείς στον πειρασμό. [1]

Μην ξεχνάτε και φυσικά υλικά. Απορρίψτε παλιά περιοδικά, ξεκάθαρα ημερολόγια ή οτιδήποτε μπορεί να πυροδοτήσει την παρόρμηση, διασφαλίζοντας ότι δεν είστε περικυκλωμένοι από πιθανούς πειρασμούς.

2. Εγκαταστήστε γονικούς ελέγχους στις συσκευές σας

Η προσθήκη γονικού ελέγχου στο τηλέφωνο και τον υπολογιστή σας μπορεί να συμβάλει στον περιορισμό της πρόσβασης σε περιεχόμενο για ενηλίκους. Εάν αισθάνεστε άνετα, σκεφτείτε να εμπιστευτείτε κάποιον που εμπιστεύεστε για να ρυθμίσετε τη γονική κλειδαριά με κωδικό πρόσβασης. Αν και αυτή δεν είναι η τέλεια λύση, η ύπαρξη ενός επιπλέον επιπέδου προστασίας μπορεί να κάνει πιο δύσκολη την πρόσβαση σε πορνογραφικούς ιστότοπους. [1]

Εάν είστε πολύ ντροπαλοί για να ζητήσετε βοήθεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή όπως TimePasscode. Αυτή η εφαρμογή σάς επιτρέπει να κλειδώσετε τον κωδικό πρόσβασης γονικού ελέγχου για μια καθορισμένη χρονική περίοδο, έτσι ώστε ακόμη και εσείς να μην μπορείτε να παρακάμψετε τα στοιχεία ελέγχου μέχρι να τελειώσει ο χρονοδιακόπτης. Αυτός μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από παρορμητικές στιγμές χωρίς να χρειάζεται να εμπλέξετε κάποιον άλλο.

3. Βρείτε εναλλακτικές λύσεις για την παρακολούθηση πορνό

Εάν έχετε την τάση να παρακολουθείτε πορνό από πλήξη ή επειδή δεν έχετε τίποτα άλλο να κάνετε, είναι σημαντικό να αντικαταστήσετε αυτή τη συνήθεια με κάτι πιο ελκυστικό. Σχεδιάστε δραστηριότητες που σας αρέσουν και στις οποίες μπορείτε να στραφείτε όποτε σας έρθει ο πειρασμός.[2] Θα μπορούσατε να ασκηθείτε, να παίξετε βιντεοπαιχνίδια ή ακόμα και να εξερευνήσετε ένα νέο χόμπι που διατηρεί απασχολήσατε και αποσπάσατε την προσοχή.

Επιλέξτε δραστηριότητες που σας ενδιαφέρουν πραγματικά, αντί για δραστηριότητες που θεωρείτε κουραστικές. Όσο περισσότερο αντικαθιστάτε το πορνό με απολαυστικές και υγιεινές εναλλακτικές, τόσο πιο εύκολο θα είναι να κόψετε τη συνήθεια.

4. Αυξήστε τον ποιοτικό χρόνο με φίλους και οικογένεια

Δεδομένου ότι το πορνό καταναλώνεται συχνά στη μοναξιά, το να περνάτε περισσότερο χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σας μπορεί να μειώσει την επιθυμία σας να το παρακολουθήσετε. Με το να βρίσκεστε πιο συχνά κοντά σε αγαπημένα σας πρόσωπα, όχι μόνο ενισχύετε τις σχέσεις σας αλλά δημιουργείτε και λιγότερες ευκαιρίες για χρήση πορνό. Στόχος να συνδεθείτε με τα αγαπημένα σας πρόσωπα τουλάχιστον μερικές φορές κάθε εβδομάδα. [2]

Εάν υπάρχει κάποιος που εμπιστεύεστε, σκεφτείτε να μοιραστείτε τους αγώνες σας μαζί του. Το να έχετε ένα υποστηρικτικό άτομο για να σας λογοδοτήσει μπορεί να προσφέρει κίνητρο και ενθάρρυνση, καθιστώντας ευκολότερο να παραμείνετε αφοσιωμένοι στους στόχους σας ακόμα και σε δύσκολες στιγμές.

5. Αναγνωρίστε τα ερεθίσματα σας και αποφύγετε τα

Αφιερώστε λίγο χρόνο για να προσδιορίσετε τι προκαλεί την επιθυμία σας να παρακολουθήσετε πορνό. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το άγχος, η κούραση ή η μοναξιά σας οδηγούν συχνά στην αναζήτηση περιεχομένου για ενηλίκους.[3] Αναγνωρίζοντας αυτά τα μοτίβα, μπορείτε να αποφύγετε καταστάσεις που προκαλούν την επιθυμία σας να παρακολουθήσετε πορνό. Μερικές φορές, η απλή αναγνώριση αυτών των παραγόντων μπορεί να βοηθήσει να σπάσει ο κύκλος του εθισμού.[1]

Για παράδειγμα, αν έχετε την τάση να παρακολουθείτε πορνό όταν νιώθετε μοναξιά, σκεφτείτε να κάνετε σχέδια για να περάσετε χρόνο με φίλους δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για να καταπολεμήσετε αυτό το συναίσθημα. Εναλλακτικά, εάν η λύπη πυροδοτεί την επιθυμία σας να παρακολουθήσετε πορνό, αναπτύξτε υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισης, όπως το ημερολόγιο ή η ενασχόληση με μια δημιουργική δραστηριότητα, για να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα εποικοδομητικά.

6. Διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους σας

Πολλοί άνθρωποι στρέφονται στον αυνανισμό και την πορνογραφία ως τρόπο αντιμετώπισης του στρες. Εάν το κάνετε αυτό, είναι σημαντικό να εξερευνήσετε εναλλακτικές μεθόδους για τη μείωση του άγχους. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ενσωματώσετε πρακτικές όπως ο διαλογισμός, οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή η γιόγκα στη ρουτίνα σας. Μειώνοντας αποτελεσματικά τα επίπεδα άγχους σας, μπορείτε να βελτιώσετε τη συνολική σας ευεξία.[2]

Επιπλέον, εστιάστε στην αυτοφροντίδα και ασχοληθείτε με χαλαρωτικές δραστηριότητες που σας αρέσουν, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου ή η ακρόαση μουσικής. Αυτές οι θετικές διεξόδους μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να μειώσετε την επιθυμία να αναζητήσετε πορνό ως μέσο ανακούφισης.

7. Αντιμετωπίστε τυχόν υποκείμενα ζητήματα ψυχικής υγείας

Για ορισμένα άτομα, η υπερβολική χρήση του διαδικτύου και της πορνογραφίας χρησιμεύει ως μια μορφή αυτοκαταπραϋντικής. Καταστάσεις όπως το άγχος, η κατάθλιψη και το άγχος μπορούν να συμβάλουν σε αυτή τη συμπεριφορά. Εάν έχετε ιστορικό παλεύοντας με την κατάχρηση ουσιών, είναι πιθανό η στροφή στο διαδίκτυο και η πορνογραφία να είναι ένας τρόπος να μουδιάζετε τα συναισθήματά σας, παρόμοιο με τον τρόπο χρήσης ναρκωτικών ή αλκοόλ στο παρελθόν.[4]

Είναι σημαντικό να αντιμετωπίσουμε αυτά τα υποκείμενα ζητήματα αναζητώντας πιο υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης της κατάθλιψης και του άγχους. Η διαβούλευση με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας είναι ένα προληπτικό βήμα που μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα προσαρμοσμένο σχέδιο για την αποτελεσματική αντιμετώπιση των αναγκών ψυχικής σας υγείας.

Επαγγελματική Υποστήριξη

1. Συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή.

Εάν οι προσπάθειές σας να ξεπεράσετε τον εθισμό σας μόνοι σας δεν αποφέρουν αποτελέσματα, σκεφτείτε να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία. Οι θεραπευτές είναι εκπαιδευμένοι να αντιμετωπίζουν τον εθισμό και μπορούν να παρέχουν πολύτιμη υποστήριξη καθώς εργάζεστε για να απελευθερωθείτε από την πορνογραφία.[1]

Αναζητήστε έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στον εθισμό στο σεξ, στον γενικό εθισμό ή και στα δύο, καθώς θα έχει την τεχνογνωσία να σας καθοδηγήσει στο ταξίδι ανάρρωσης.

2. Γίνετε μέλος μιας Ομάδας Υποστήριξης

Πολλές ομάδες υποστήριξης είναι διαθέσιμες για άτομα που ασχολούνται με εθισμούς στο σεξ και στην πορνογραφία. Μπορείτε να βρείτε τόσο διαδικτυακές όσο και τοπικές ομάδες υποστήριξης όπου μπορείτε να συνδεθείτε με άλλους που αντιμετωπίζουν παρόμοιες προκλήσεις. Σε αυτές τις ομάδες, θα έχετε την ευκαιρία να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας, να συζητήσετε την πρόοδό σας και να εξερευνήσετε τους στόχους σας για το μέλλον.[2]

Ορισμένες εθνικές ομάδες υποστήριξης που μπορείτε να εξετάσετε περιλαμβάνουν: Πορνό Ανώνυμοι εθισμένοι, Διοίκηση Υπηρεσιών Κατάχρησης Ουσιών και Ψυχικής Υγείας (SAMHSA), < strong>Ανώνυμοι εθισμένοι σε σεξ

3. Εξετάστε το ενδεχόμενο φαρμακευτικής αγωγής εάν συνιστάται από επαγγελματία.

Αν και δεν υπάρχει συγκεκριμένο φάρμακο για τη θεραπεία του εθισμού στο πορνό, ένας θεραπευτής ή ψυχίατρος μπορεί να προτείνει φάρμακα για την αντιμετώπιση υποκείμενων παθήσεων ψυχικής υγείας. Εάν ο εθισμός σας στο πορνό συνδέεται με ζητήματα όπως η κατάθλιψη, το άγχος ή η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD), είναι σημαντικό να συζητήσετε ένα κατάλληλο σχέδιο θεραπείας με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εάν η φαρμακευτική αγωγή θα μπορούσε να είναι ευεργετική στη συνολική διαδικασία ανάρρωσής σας.[1]

Δείκτες εθισμού στο πορνό

1. Βιώνετε έντονη ντροπή ή ενοχή μετά την παρακολούθηση πορνό.

Πολλά άτομα που παλεύουν με τον εθισμό στο πορνό συχνά βιώνουν έναν επαναλαμβανόμενο κύκλο: αισθάνονται μια ορμή ενθουσιασμού πριν και κατά τη διάρκεια της προβολής τους, αλλά αμέσως μετά, κυριεύονται από αισθήματα ντροπής ή ενοχής. Αυτός ο κύκλος μπορεί να διαρκέσει για χρόνια και μπορεί ακόμη και να συμβεί πολλές φορές μέσα σε μια μέρα.[5]

2. Η ενασχόληση με την πορνογραφία

Βρίσκετε τον εαυτό σας να αφιερώνει σημαντικό χρόνο στη σκέψη του πορνό. Όταν δεν παρακολουθείτε, αναμένετε την επόμενη ευκαιρία να χαρείτε ή ακόμα και να αναδιατάξετε το πρόγραμμά σας ώστε να προσαρμοστεί στις συνήθειες προβολής σας. Αυτή η συμπεριφορά υποδηλώνει μια δυνητικά ανθυγιεινή εμμονή με την πορνογραφία.[2]

3. Αίσθηση ότι η χρήση του πορνό σας είναι εκτός ελέγχου

Μπορεί να έχετε αναγνωρίσει ότι η χρήση πορνό σας έχει γίνει προβληματική, αλλά παρά την επίγνωσή σας, δυσκολεύεστε να μειώσετε ή να σταματήσετε εντελώς. Μπορεί να νιώθετε ότι η πορνογραφία κυριεύει τη ζωή σας, αφήνοντάς σας να αισθάνεστε αδύναμοι να αλλάξετε.[6]

Θυμηθείτε, έχετε τη δύναμη να πάρετε τον έλεγχο της ζωής σας. Αν και μπορεί να φαίνεται ότι το πορνό σε κρατάει πολύ, τελικά, εσύ είσαι ο υπεύθυνος.

4. Παραμέληση ευθυνών ή σχέσεων για πορνογραφία.

Παραλείπετε σχέδια με φίλους για να παρακολουθήσετε πορνό; Αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας να φτάνει αργά στη δουλειά επειδή σας έφαγαν οι συνήθειες προβολής σας; Όταν το πορνό αρχίζει να παρεμβαίνει στις καθημερινές σας υποχρεώσεις ή στις προσωπικές σας σχέσεις, είναι σαφές σημάδι ότι μπορεί να βασίζεστε πολύ σε αυτό.[1]

Επιπλέον, η υπερβολική χρήση πορνό μπορεί να βλάψει τις ρομαντικές σας σχέσεις.[5] Μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα απόδοσης στην κρεβατοκάμαρα, δημιουργώντας ενδεχομένως απόσταση ανάμεσα σε εσάς και τον σύντροφό σας .

5. Αρνητικός αντίκτυπος της πορνογραφίας στη ζωή σας

Εάν παρατηρήσετε ότι η χρήση του πορνό σας έχει συνέπειες στην πραγματική ζωή, όπως η πτώση των βαθμών στο σχολείο ή η λήψη προειδοποιήσεων από το αφεντικό σας σχετικά με την απόδοση της δουλειάς σας, είναι σαφής ένδειξη ότι η συνήθεια σας έχει γίνει προβληματική. Όταν η καθημερινότητά σας επηρεάζεται από την κατανάλωση πορνό, είναι ένα ισχυρό μήνυμα ότι μπορεί να αντιμετωπίζετε έναν εθισμό.[2]

Όπως και άλλες μορφές εθισμού, όπως τα ναρκωτικά ή το αλκοόλ, ο εθισμός στο πορνό μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη συμπεριφορά και τις επιλογές ζωής σας. Ενώ οι επιλογές θεραπείας μπορεί να διαφέρουν, τα αποτελέσματα και οι αγώνες είναι αρκετά παρόμοια.

Cleveland ClinicSex Addiction, Hypersexuality and Compulsive Sexual Behavior.
Student Counseling Center, The University of Texas in Dallas Pornography Addiction
Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020.
Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn.
Psyhology Today Porn Addiction.
Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.

Λήψη στη συσκευή σας Android