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Befreien Sie sich von der Sucht und entwickeln Sie positive sexuelle Gewohnheiten.
Fühlt sich die Pornografie allmählich so an, als würde sie die Kontrolle über Ihr Leben übernehmen? Während es für Menschen normal ist, gelegentlich Pornos anzuschauen, kann sich daraus für manche eine Sucht entwickeln, die schwer zu überwinden ist. Die gute Nachricht ist, dass es wirksame Strategien zur Überwindung einer Pornosucht gibt, unabhängig davon, ob Sie sie alleine angehen oder professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Lesen Sie weiter, um die Anzeichen einer Pornosucht zu erkennen und praktische Schritte zu entdecken, die Sie noch heute ergreifen können, um die Kontrolle zurückzugewinnen und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.
Der erste und oft schwierigste Schritt besteht darin, pornografische Inhalte von Ihren Geräten zu löschen. Löschen Sie alle Dateien, Videos oder Lesezeichen, die sich auf Pornografie beziehen, egal ob auf Ihrem Telefon, Computer oder Tablet. Je schwieriger der Zugang ist, desto leichter wird es sein, der Versuchung zu widerstehen. [1]
Vergessen Sie auch keine physischen Materialien. Werfen Sie alte Zeitschriften, auffällige Kalender oder alles, was den Drang auslösen könnte, weg und stellen Sie sicher, dass Sie nicht von potenziellen Versuchungen umgeben sind.
Das Hinzufügen einer Kindersicherung zu Ihrem Telefon und Computer kann dazu beitragen, den Zugriff auf Inhalte für Erwachsene einzuschränken. Wenn Sie sich wohl fühlen, können Sie die Einrichtung der Kindersicherung mit einem Passwort einer Person Ihres Vertrauens anvertrauen. Auch wenn dies keine perfekte Lösung ist, kann eine zusätzliche Schutzebene den Zugriff auf pornografische Websites erschweren. [1]
Wenn Sie zu schüchtern sind, um um Hilfe zu bitten, können Sie eine App wie TimePasscode verwenden. Mit dieser App können Sie das Passwort für die Kindersicherung für einen festgelegten Zeitraum sperren, sodass selbst Sie die Kontrollen nicht umgehen können, bis der Timer abgelaufen ist. Dies kann eine großartige Möglichkeit sein, sich vor impulsiven Momenten zu schützen, ohne jemand anderen einbeziehen zu müssen.
Wenn Sie aus Langeweile oder weil Sie nichts anderes zu tun haben dazu neigen, Pornos anzuschauen, ist es wichtig, diese Gewohnheit durch etwas Spannenderes zu ersetzen. Planen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und auf die Sie zurückgreifen können, wann immer die Versuchung Sie verspürt.[2] Sie können Sport treiben, Videospiele spielen oder sogar ein neues Hobby entdecken, das Ihnen Spaß macht Du warst beschäftigt und abgelenkt.
Wählen Sie Aktivitäten, die Sie wirklich interessieren, und nicht solche, die Sie langweilig finden. Je mehr Sie Pornos durch unterhaltsame und gesunde Alternativen ersetzen, desto einfacher wird es, mit der Gewohnheit Schluss zu machen.
Da Pornos oft allein konsumiert werden, kann es hilfreich sein, mehr Zeit mit Freunden und der Familie zu verbringen, um den Drang, sie anzuschauen, zu reduzieren. Indem Sie häufiger mit Ihren Lieben zusammen sind, stärken Sie nicht nur Ihre Beziehungen, sondern schaffen auch weniger Möglichkeiten für den Konsum von Pornos. Versuchen Sie, mindestens ein paar Mal pro Woche mit Ihren Lieben in Kontakt zu treten. [2]
Wenn es jemanden gibt, dem Sie vertrauen, sollten Sie darüber nachdenken, Ihre Probleme mit ihm zu teilen. Eine unterstützende Person, die Sie zur Rechenschaft zieht, kann Motivation und Ermutigung sein und es Ihnen erleichtern, auch in schwierigen Zeiten Ihren Zielen treu zu bleiben.
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um herauszufinden, was Ihren Drang, Pornos anzuschauen, auslöst. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Stress, Müdigkeit oder Einsamkeit häufig dazu führen, dass Sie nach Inhalten für Erwachsene suchen.[3] Indem Sie diese Muster erkennen, können Sie daran arbeiten, sie zu vermeiden Situationen, die Ihren Wunsch wecken, Pornos anzuschauen. Manchmal kann das einfache Erkennen dieser Auslöser helfen, den Suchtkreislauf zu durchbrechen.[1]
Wenn Sie beispielsweise dazu neigen, Pornos anzuschauen, wenn Sie sich einsam fühlen, sollten Sie planen, zwei- bis dreimal pro Woche Zeit mit Freunden zu verbringen, um diesem Gefühl entgegenzuwirken. Wenn Traurigkeit Ihren Drang, Pornos anzuschauen, auslöst, entwickeln Sie alternativ gesunde Bewältigungsstrategien, wie zum Beispiel das Führen von Tagebüchern oder die Teilnahme an einer kreativen Aktivität, um konstruktiv mit diesen Emotionen umzugehen.
Viele Menschen greifen auf Masturbation und Pornografie zurück, um mit Stress umzugehen. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, ist es wichtig, nach alternativen Methoden zur Stressreduzierung zu suchen. Erwägen Sie, Übungen wie Meditation, Atemübungen oder Yoga in Ihre Routine zu integrieren. Indem Sie Ihren Stresspegel effektiv senken, können Sie Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern.[2]
Konzentrieren Sie sich außerdem auf die Selbstfürsorge und nehmen Sie an entspannenden Aktivitäten teil, die Ihnen Spaß machen, wie zum Beispiel ein Buch lesen oder Musik hören. Diese positiven Möglichkeiten können Ihnen helfen, sich zu entspannen und den Drang zu reduzieren, Pornos als Mittel zur Linderung aufzusuchen.
Für manche Menschen dient die übermäßige Nutzung von Internet und Pornografie als Form der Selbstberuhigung. Bedingungen wie Stress, Depressionen und Angstzustände können zu diesem Verhalten beitragen. Wenn Sie in der Vergangenheit mit Drogenmissbrauch zu kämpfen hatten, ist es möglich, dass die Nutzung des Internets und der Pornografie eine Möglichkeit ist, Ihre Gefühle zu betäuben, ähnlich wie früher Drogen oder Alkohol konsumiert wurden.[4]
Es ist wichtig, diese zugrunde liegenden Probleme anzugehen, indem man nach gesünderen Bewältigungsmechanismen für Depressionen und Angstzustände sucht. Die Beratung durch einen Psychologen ist ein proaktiver Schritt, der Ihnen dabei helfen kann, einen maßgeschneiderten Plan zu entwickeln, um Ihre psychischen Gesundheitsbedürfnisse effektiv zu erfüllen.
Wenn Ihre Versuche, Ihre Sucht auf eigene Faust zu überwinden, erfolglos bleiben, sollten Sie darüber nachdenken, sich an einen Fachmann zu wenden. Therapeuten sind in der Suchtbekämpfung ausgebildet und können Ihnen wertvolle Unterstützung bei der Befreiung von der Pornografie bieten.[1]
Suchen Sie nach einem Therapeuten, der sich auf Sexsucht, allgemeine Sucht oder beides spezialisiert hat, da er über das Fachwissen verfügt, Sie auf Ihrem Genesungsweg zu begleiten.
Für Personen, die mit Sex- und Pornografiesucht zu kämpfen haben, stehen zahlreiche Selbsthilfegruppen zur Verfügung. Sie finden sowohl Online- als auch lokale Selbsthilfegruppen, in denen Sie sich mit anderen Menschen vernetzen können, die vor ähnlichen Herausforderungen stehen. In diesen Gruppen haben Sie die Möglichkeit, Ihre Erfahrungen auszutauschen, Ihre Fortschritte zu besprechen und Ihre Ziele für die Zukunft zu erkunden.[2]
Zu den nationalen Selbsthilfegruppen, die Sie in Betracht ziehen könnten, gehören: Porn Anonyme Süchtige, Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA), < strong>Anonyme Sexsüchtige
Obwohl es kein spezifisches Medikament zur Behandlung von Pornosucht gibt, kann ein Therapeut oder Psychiater Medikamente zur Behandlung zugrunde liegender psychischer Erkrankungen vorschlagen. Wenn Ihre Pornosucht mit Problemen wie Depressionen, Angstzuständen oder Zwangsstörungen (OCD) zusammenhängt, ist es wichtig, einen geeigneten Behandlungsplan mit einem Psychologen zu besprechen. Sie können dabei helfen, festzustellen, ob Medikamente für Ihren gesamten Genesungsprozess von Nutzen sein könnten.[1]
Viele Menschen, die mit Pornosucht zu kämpfen haben, erleben oft einen wiederkehrenden Zyklus: Sie verspüren vor und während des Ansehens einen Anflug von Aufregung, werden aber unmittelbar danach von Scham- oder Schuldgefühlen überwältigt. Dieser Zyklus kann jahrelang andauern und sogar mehrmals innerhalb eines Tages auftreten.[5]
Du verbringst viel Zeit damit, über Pornos nachzudenken. Wenn Sie gerade nicht fernsehen, freuen Sie sich auf die nächste Gelegenheit, sich etwas zu gönnen oder sogar Ihren Zeitplan zu ändern, um ihn an Ihre Sehgewohnheiten anzupassen. Dieses Verhalten weist auf eine möglicherweise ungesunde Besessenheit von Pornografie hin.[2]
Sie haben vielleicht erkannt, dass Ihr Pornokonsum problematisch geworden ist, aber trotz Ihres Bewusstseins fällt es Ihnen schwer, ihn einzuschränken oder ganz damit aufzuhören. Es kann sich anfühlen, als ob Pornografie Ihr Leben übernimmt und Sie das Gefühl haben, machtlos zu sein, sich zu ändern.[6]
Denken Sie daran: Sie haben die Macht, die Kontrolle über Ihr Leben zu übernehmen. Auch wenn es den Anschein hat, dass Pornos einen starken Einfluss auf Sie haben, sind Sie letztendlich derjenige, der das Sagen hat.
Verzichten Sie auf Pläne, mit Freunden Pornos anzuschauen? Kommst du zu spät zur Arbeit, weil deine Sehgewohnheiten dich überfordern? Wenn Pornos anfangen, Ihre täglichen Pflichten oder persönlichen Beziehungen zu beeinträchtigen, ist das ein klares Zeichen dafür, dass Sie sich möglicherweise zu sehr darauf verlassen.[1]
Darüber hinaus kann übermäßiger Pornokonsum Ihren romantischen Beziehungen schaden.[5] Dies kann zu Leistungsproblemen im Schlafzimmer führen und möglicherweise zu einer Distanz zwischen Ihnen und Ihrem Partner führen .
Wenn Sie merken, dass Ihr Pornokonsum Konsequenzen für das wirkliche Leben hat, wie zum Beispiel schlechtere Noten in der Schule oder Warnungen Ihres Chefs wegen Ihrer Arbeitsleistung, ist das ein klarer Hinweis darauf, dass Ihre Angewohnheit problematisch geworden ist. Wenn Ihr tägliches Leben durch Ihren Pornokonsum beeinträchtigt wird, ist das ein starkes Signal dafür, dass Sie möglicherweise von einer Sucht betroffen sind.[2]
Genau wie andere Suchtformen wie Drogen oder Alkohol kann Pornosucht Ihr Verhalten und Ihre Lebensentscheidungen erheblich beeinflussen. Auch wenn die Behandlungsmöglichkeiten unterschiedlich sein können, sind die Auswirkungen und Probleme recht ähnlich.
Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020.
Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn.
Psyhology Today Porn Addiction.
Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.