Dadlwythwch i'ch dyfais Android

Sicrhewch fod yr ap wrth law bob amser ar eich dyfais. Rhowch sgôr i ni ar Play Store

Website created in the WebWave creator.  Logo icon created by Flaticon.

Goresgyn Caethiwed i Pornau: Camau tuag at Fywyd Iachach.

Rhyddhewch eich hun rhag dibyniaeth a datblygu arferion rhywiol cadarnhaol.

Ydy pornograffi yn dechrau teimlo fel ei fod yn cymryd rheolaeth o'ch bywyd? Er ei bod yn gyffredin i bobl wylio porn o bryd i'w gilydd, i rai, gall ddatblygu'n gaethiwed sy'n anodd ei dorri. Y newyddion da yw bod yna strategaethau effeithiol i oresgyn caethiwed porn, p'un a ydych chi'n dewis mynd i'r afael ag ef ar eich pen eich hun neu geisio cymorth proffesiynol. Darllenwch ymlaen i adnabod arwyddion caethiwed pornograffi a darganfod camau ymarferol y gallwch eu cymryd i adennill rheolaeth a gwella'ch lles heddiw.

Delio â'ch Caethiwed ar Eich Hun

1. Dileu Pornograffi o'ch Dyfeisiau

Y cam cyntaf ac yn aml mwyaf heriol yw dileu unrhyw gynnwys pornograffig o'ch dyfeisiau. P'un a yw ar eich ffôn, cyfrifiadur neu lechen, cliriwch unrhyw ffeiliau, fideos neu nodau tudalen sy'n ymwneud â phornograffi. Po anoddaf yw hi i gael mynediad, yr hawsaf fydd hi i wrthsefyll temtasiwn. [1]

Peidiwch ag anghofio am unrhyw ddeunyddiau ffisegol hefyd. Gwaredwch hen gylchgronau, calendrau penodol, neu unrhyw beth a allai sbarduno'r ysfa, gan sicrhau nad ydych wedi'ch amgylchynu gan demtasiynau posibl.

2. Gosod Rheolaethau Rhieni ar Eich Dyfeisiau

Gall ychwanegu rheolyddion rhieni at eich ffôn a'ch cyfrifiadur helpu i gyfyngu mynediad i gynnwys oedolion. Os ydych chi'n teimlo'n gyfforddus, ystyriwch ymddiried mewn rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo i osod y clo rhiant gyda chyfrinair. Er nad yw hwn yn ateb perffaith, gall cael haen ychwanegol o amddiffyniad ei gwneud hi'n anoddach cyrchu gwefannau pornograffig. [1]

Os ydych chi'n rhy swil i ofyn am help, gallwch ddefnyddio ap fel CodPass Amser. Mae'r ap hwn yn caniatáu ichi gloi'r cyfrinair rheolaeth rhieni am gyfnod penodol o amser, felly ni fyddwch hyd yn oed yn gallu osgoi'r rheolyddion nes bod yr amserydd yn dod i ben. Gall hyn fod yn ffordd wych o amddiffyn eich hun rhag eiliadau byrbwyll heb fod angen cynnwys rhywun arall.

3. Dod o hyd i Ddewisiadau Eraill yn lle Gwylio Porn

Os ydych chi'n tueddu i wylio porn allan o ddiflastod neu oherwydd nad oes gennych chi unrhyw beth arall i'w wneud, mae'n bwysig disodli'r arfer hwnnw â rhywbeth mwy deniadol. Cynlluniwch weithgareddau yr ydych yn eu mwynhau ac y gallwch droi atynt pryd bynnag y bydd temtasiwn yn taro.[2] Gallech wneud ymarfer corff, chwarae gemau fideo, neu hyd yn oed archwilio hobi newydd sy'n cadw fe wnaethoch chi feddiannu a thynnu sylw.

Dewiswch weithgareddau sydd o ddiddordeb gwirioneddol i chi, yn hytrach na rhai sy'n ddiflas i chi. Po fwyaf y byddwch chi'n disodli porn gyda dewisiadau amgen pleserus ac iach, yr hawsaf fydd hi i dorri'r arfer.

4. Cynyddu Amser o Ansawdd gyda Chyfeillion a Theulu

Gan fod porn yn aml yn cael ei fwyta mewn unigrwydd, gall treulio mwy o amser gyda ffrindiau a theulu helpu i leihau eich ysfa i'w wylio. Trwy fod o gwmpas anwyliaid yn amlach, rydych nid yn unig yn cryfhau'ch perthnasoedd ond hefyd yn creu llai o gyfleoedd ar gyfer defnyddio porn. Ceisiwch gysylltu â'ch anwyliaid o leiaf ychydig o weithiau bob wythnos. [2]

Os oes rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo, ystyriwch rannu'ch brwydrau gyda nhw. Gall cael person cefnogol i'ch dal yn atebol roi cymhelliant ac anogaeth, gan ei gwneud hi'n haws i chi ymrwymo i'ch nodau hyd yn oed ar adegau anodd.

5. Cydnabod Eich Sbardunau a'u Osgoi

Cymerwch amser i nodi beth sy'n sbarduno'ch ysfa i wylio porn. Efallai y gwelwch fod straen, blinder neu unigrwydd yn aml yn eich arwain i chwilio am gynnwys i oedolion.[3] Drwy adnabod y patrymau hyn, gallwch weithio ar osgoi sefyllfaoedd sy'n ysgogi eich awydd i wylio porn. Weithiau, gall cydnabod y sbardunau hyn helpu i dorri'r cylch caethiwed.[1]

Er enghraifft, os ydych chi'n tueddu i wylio porn pan fyddwch chi'n teimlo'n unig, ystyriwch wneud cynlluniau i dreulio amser gyda ffrindiau ddwy neu dair gwaith yr wythnos i frwydro yn erbyn y teimlad hwnnw. Fel arall, os yw tristwch yn sbarduno'ch ysfa i wylio porn, datblygwch strategaethau ymdopi iach, megis cyfnodolyn neu gymryd rhan mewn gweithgaredd creadigol, i fynd i'r afael â'r emosiynau hynny'n adeiladol.

6. Rheoli Eich Lefelau Straen

Mae llawer o bobl yn troi at fastyrbio a phornograffi fel ffordd o ymdopi â straen. Os byddwch chi'n gwneud hyn, mae'n bwysig archwilio dulliau eraill o leihau straen. Ystyriwch ymgorffori arferion fel myfyrdod, ymarferion anadlu dwfn, neu ioga yn eich trefn arferol. Trwy ostwng eich lefelau straen yn effeithiol, gallwch wella eich lles cyffredinol.[2]

Yn ogystal, canolbwyntiwch ar hunanofal a chymerwch ran mewn gweithgareddau ymlaciol yr ydych yn eu mwynhau, fel darllen llyfr neu wrando ar gerddoriaeth. Gall y mannau cadarnhaol hyn eich helpu i ymlacio a lleihau'r ysfa i chwilio am porn fel modd o ryddhad.

7. Mynd i'r afael ag Unrhyw Faterion Iechyd Meddwl Sylfaenol

I rai unigolion, mae defnydd gormodol o'r rhyngrwyd a phornograffi yn ffordd o leddfu'ch hun. Gall cyflyrau fel straen, iselder ysbryd a phryder gyfrannu at yr ymddygiad hwn. Os oes gennych chi hanes o gael trafferth gyda chamddefnyddio sylweddau, mae'n bosibl bod troi at y rhyngrwyd a phornograffi yn ffordd o fferru'ch teimladau, yn debyg i'r ffordd y defnyddiwyd cyffuriau neu alcohol yn y gorffennol.[4]

Mae'n hanfodol mynd i'r afael â'r materion sylfaenol hyn trwy chwilio am fecanweithiau ymdopi iachach ar gyfer iselder a phryder. Mae ymgynghori â gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol yn gam rhagweithiol a all eich helpu i ddatblygu cynllun wedi'i deilwra i fynd i'r afael â'ch anghenion iechyd meddwl yn effeithiol.

Cefnogaeth Broffesiynol

1. Ymgynghorwch â Therapydd.

Os nad yw eich ymdrechion i oresgyn eich dibyniaeth ar eich pen eich hun yn arwain at ganlyniadau, ystyriwch estyn allan at weithiwr proffesiynol. Mae therapyddion wedi'u hyfforddi i fynd i'r afael â chaethiwed a gallant ddarparu cymorth gwerthfawr wrth i chi weithio i ryddhau eich hun rhag pornograffi.[1]

Chwiliwch am therapydd sy'n arbenigo mewn dibyniaeth ar ryw, caethiwed cyffredinol, neu'r ddau, gan y bydd ganddynt yr arbenigedd i'ch arwain trwy'ch taith adferiad.

2. Ymunwch â Grŵp Cefnogi

Mae nifer o grwpiau cymorth ar gael i unigolion sy'n delio â dibyniaeth ar ryw a phornograffi. Gallwch ddod o hyd i grwpiau cymorth ar-lein a lleol lle gallwch gysylltu ag eraill sy'n wynebu heriau tebyg. Yn y grwpiau hyn, cewch gyfle i rannu eich profiadau, trafod eich cynnydd, ac archwilio eich nodau ar gyfer y dyfodol.[2]

Mae rhai grwpiau cymorth cenedlaethol y gallech eu hystyried yn cynnwys: Porn Caethiwed Anhysbys, Gweinyddiaeth Cam-drin Sylweddau a Gwasanaethau Iechyd Meddwl (SAMHSA), < strong>Sex Addicts Anonymous

3. Ystyriwch Feddyginiaeth os caiff ei hargymell gan weithiwr proffesiynol.

Er nad oes meddyginiaeth benodol ar gyfer trin dibyniaeth ar bornograffi, gall therapydd neu seiciatrydd awgrymu meddyginiaeth i fynd i'r afael â chyflyrau iechyd meddwl sylfaenol. Os yw'ch dibyniaeth ar bornograffi yn gysylltiedig â materion fel iselder, pryder, neu anhwylder obsesiynol-orfodol (OCD), mae'n bwysig trafod cynllun triniaeth addas gyda gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol. Gallant helpu i benderfynu a allai meddyginiaeth fod o fudd yn eich proses adfer gyffredinol.[1]

Dangosyddion Caethiwed Porn

1. Profi Cywilydd Dwys neu Euogrwydd Ar ôl Gwylio Porn.

Mae llawer o unigolion sy'n cael trafferth gyda dibyniaeth ar bornograffi yn aml yn profi cylch cylchol: maent yn teimlo rhuthr o gyffro cyn ac yn ystod eu gwylio, ond yn syth wedi hynny, maent yn cael eu llethu gan deimladau o gywilydd neu euogrwydd. Gall y cylch hwn barhau am flynyddoedd a gall hyd yn oed ddigwydd sawl gwaith o fewn un diwrnod. [5]

2. Diddordeb mewn Pornograffi

Rydych chi'n cael eich hun yn neilltuo cryn dipyn o amser i feddwl am porn. Pan nad ydych chi'n gwylio, rydych chi'n rhagweld y cyfle nesaf i fwynhau neu hyd yn oed aildrefnu'ch amserlen i ddarparu ar gyfer eich arferion gwylio. Mae'r ymddygiad hwn yn dynodi obsesiwn a allai fod yn afiach gyda phornograffi.[2]

3. Teimlo Bod Eich Defnydd Porn Allan o Reolaeth

Efallai eich bod wedi cydnabod bod eich defnydd porn wedi dod yn broblemus, ond er gwaethaf eich ymwybyddiaeth, rydych chi'n ei chael hi'n anodd torri'n ôl neu stopio'n gyfan gwbl. Gall deimlo bod pornograffi yn cymryd drosodd eich bywyd, gan eich gadael yn teimlo'n analluog i newid.[6]

Cofiwch, mae gennych y pŵer i gymryd rheolaeth o'ch bywyd. Er ei bod hi'n ymddangos bod gan porn afael cryf arnoch chi, yn y pen draw, chi yw'r un sydd â gofal.

4. Esgeuluso Cyfrifoldebau neu Berthnasoedd ar gyfer Pornograffi.

Ydych chi'n hepgor cynlluniau gyda ffrindiau i wylio porn? Ydych chi'n cael eich hun yn cyrraedd yn hwyr i'r gwaith oherwydd i chi gael eich bwyta gan eich arferion gwylio? Pan fydd pornograffi yn dechrau ymyrryd â'ch cyfrifoldebau dyddiol neu berthnasoedd personol, mae'n arwydd clir y gallech fod yn dibynnu arno'n ormodol.[1]

Yn ogystal, gall gorddefnyddio pornograffi niweidio'ch perthnasoedd rhamantus.[5] Gall arwain at broblemau perfformiad yn yr ystafell wely, gan greu pellter rhyngoch chi a'ch partner o bosibl. .

5. Effaith negyddol Pornograffi ar Eich Bywyd

Os byddwch chi'n sylwi bod eich defnydd porn yn cael canlyniadau bywyd go iawn, fel graddfeydd yn gostwng yn yr ysgol neu dderbyn rhybuddion gan eich pennaeth am berfformiad eich swydd, mae'n arwydd clir bod eich arfer wedi dod yn broblemus. Pan fydd eich defnydd o bornograffi yn effeithio ar eich bywyd bob dydd, mae'n arwydd cryf y gallech fod yn wynebu dibyniaeth.[2]

Yn union fel mathau eraill o ddibyniaeth, fel cyffuriau neu alcohol, gall caethiwed pornograffi effeithio'n sylweddol ar eich ymddygiad a'ch dewisiadau bywyd. Er y gall yr opsiynau triniaeth fod yn wahanol, mae'r effeithiau a'r brwydrau yn eithaf tebyg.

1.  Cleveland ClinicSex Addiction, Hypersexuality and Compulsive Sexual Behavior. 
2.  Student Counseling Center, The University of Texas in Dallas Pornography Addiction 

3. Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020. 

4. Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn. 

5. Psyhology Today Porn Addiction. 

6. Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.