Stáhněte si do zařízení Android

Mějte aplikaci na svém zařízení vždy po ruce. Ohodnoťte nás v Obchodě Play

Website created in the WebWave creator.  Logo icon created by Flaticon.

Překonání závislosti na pornu: Kroky ke zdravějšímu životu.

Osvoboďte se od závislosti a vypěstujte si pozitivní sexuální návyky.

Začíná mít pornografie pocit, že přebírá kontrolu nad vaším životem? I když je běžné, že se lidé občas dívají na porno, u některých se to může rozvinout v závislost, kterou je těžké se zbavit. Dobrou zprávou je, že existují účinné strategie, jak překonat závislost na pornu, ať už se s ní rozhodnete vypořádat sami, nebo vyhledáte odbornou pomoc. Čtěte dále, abyste poznali příznaky závislosti na pornu a objevili praktické kroky, které můžete podniknout, abyste znovu získali kontrolu a zlepšili svou pohodu ještě dnes.

Vypořádejte se se svou závislostí sami

1. Odstraňte pornografii ze svých zařízení

Prvním a často nejnáročnějším krokem je odstranění jakéhokoli pornografického obsahu z vašich zařízení. Ať už je to na telefonu, počítači nebo tabletu, vymažte všechny soubory, videa nebo záložky související s pornografií. Čím obtížnější bude přístup, tím snazší bude odolat pokušení. [1]

Nezapomeňte ani na žádné fyzické materiály. Zahoďte staré časopisy, explicitní kalendáře nebo cokoli, co by mohlo vyvolat nutkání, a ujistěte se, že nejste obklopeni potenciálními pokušeními.

2. Nainstalujte si na svá zařízení rodičovskou kontrolu

Přidání rodičovské kontroly do telefonu a počítače může pomoci omezit přístup k obsahu pro dospělé. Pokud se cítíte dobře, zvažte možnost svěřit se někomu, komu důvěřujete, aby nastavil rodičovský zámek pomocí hesla. I když to není dokonalé řešení, další vrstva ochrany může ztížit přístup na pornografické stránky. [1]

Pokud se příliš stydíte požádat o pomoc, můžete použít aplikaci jako TimePasscode. Tato aplikace vám umožňuje uzamknout heslo rodičovské kontroly na nastavenou dobu, takže ani vy nebudete moci obejít ovládací prvky, dokud nevyprší časovač. To může být skvělý způsob, jak se chránit před impulzivními momenty, aniž byste museli zapojit někoho dalšího.

3. Najděte alternativy ke sledování porna

Pokud máte tendenci dívat se na porno z nudy nebo proto, že nemáte nic jiného na práci, je důležité tento zvyk nahradit něčím poutavějším. Naplánujte si aktivity, které vás baví a ke kterým se můžete obrátit, kdykoli udeří pokušení.[2] Můžete cvičit, hrát videohry nebo dokonce prozkoumat nový koníček, který vás udrží jste zaneprázdněni a rozptýleni.

Vyberte si aktivity, které vás skutečně zajímají, spíše než ty, které vám připadají nudné. Čím více budete porno nahrazovat příjemnými a zdravými alternativami, tím snazší bude zbavit se tohoto zlozvyku.

4. Zvyšte kvalitu času s přáteli a rodinou

Vzhledem k tomu, že porno je často konzumováno o samotě, trávit více času s přáteli a rodinou může pomoci snížit vaše nutkání ho sledovat. Tím, že budete častěji v blízkosti svých blízkých, nejen posílíte své vztahy, ale také vytvoříte méně příležitostí pro užívání porna. Snažte se alespoň několikrát týdně spojit se svými blízkými. [2]

Pokud existuje někdo, komu důvěřujete, zvažte sdílení svých problémů s ním. Mít podporující osobu, která vás požene k odpovědnosti, vám může poskytnout motivaci a povzbuzení, což vám usnadní zůstat oddaný svým cílům i v těžkých dobách.

5. Rozpoznejte své spouštěče a vyhněte se jim

Udělejte si čas na to, abyste zjistili, co spouští vaši touhu sledovat porno. Možná zjistíte, že stres, únava nebo osamělost vás často vedou k vyhledávání obsahu pro dospělé.[3] Když tyto vzorce rozpoznáte, můžete se vyhnout situace, které vyvolávají vaši touhu sledovat porno. Někdy může pouhé uznání těchto spouštěčů pomoci prolomit cyklus závislosti.[1]

Pokud například máte tendenci dívat se na porno, když se cítíte osaměle, zvažte, zda si naplánovat čas strávený s přáteli dvakrát až třikrát týdně, abyste s tímto pocitem bojovali. Případně, pokud smutek spustí vaši touhu sledovat porno, vyviňte si zdravé strategie zvládání, jako je psaní deníku nebo zapojení do kreativní činnosti, abyste tyto emoce konstruktivně řešili.

6. Spravujte svou úroveň stresu

Mnoho lidí používá masturbaci a pornografii jako způsob, jak se vyrovnat se stresem. Pokud zjistíte, že to děláte, je důležité prozkoumat alternativní metody pro snížení stresu. Zvažte začlenění praktik, jako je meditace, hluboká dechová cvičení nebo jóga do vaší rutiny. Účinným snížením úrovně stresu můžete zlepšit svou celkovou pohodu.[2]

Kromě toho se zaměřte na sebeobsluhu a zapojte se do relaxačních činností, které vás baví, jako je čtení knihy nebo poslech hudby. Tyto pozitivní výstupy vám mohou pomoci uvolnit se a snížit touhu vyhledávat porno jako prostředek úlevy.

7. Řešte všechny základní problémy s duševním zdravím

Některým jedincům slouží nadměrné používání internetu a pornografie jako forma sebeuklidnění. K tomuto chování mohou přispět stavy jako stres, deprese a úzkost. Pokud jste se v minulosti potýkali se zneužíváním návykových látek, je možné, že obrátit se na internet a pornografii je způsob, jak otupit své pocity, podobně jako se v minulosti užívaly drogy nebo alkohol.[4]

Je nezbytné čelit těmto základním problémům hledáním zdravějších mechanismů zvládání deprese a úzkosti. Konzultace s odborníkem na duševní zdraví je proaktivním krokem, který vám může pomoci vyvinout na míru šitý plán pro efektivní řešení vašich potřeb duševního zdraví.

Profesionální podpora

1. Poraďte se s terapeutem.

Pokud vaše pokusy překonat svou závislost sami nepřinášejí výsledky, zvažte oslovení profesionála. Terapeuti jsou vyškoleni k řešení závislosti a mohou vám poskytnout cennou podporu, když se snažíte osvobodit se od pornografie.[1]

Vyhledejte terapeuta, který se specializuje na sexuální závislost, obecnou závislost nebo obojí, protože bude mít odborné znalosti, které vás provedou vaší cestou uzdravení.

2. Připojte se k podpůrné skupině

Pro jednotlivce, kteří se zabývají závislostí na sexu a pornografii, jsou k dispozici četné podpůrné skupiny. Můžete najít online i místní podpůrné skupiny, kde se můžete spojit s ostatními, kteří čelí podobným problémům. V těchto skupinách budete mít příležitost sdílet své zkušenosti, diskutovat o svém pokroku a prozkoumat své cíle do budoucna.[2]

Některé národní podpůrné skupiny, které byste mohli zvážit, zahrnují: porno Anonymní závislí, Správa služeb pro zneužívání látek a duševní zdraví (SAMHSA), < strong>Anonymní závislí na sexu

3. Zvažte medikaci, pokud ji doporučí odborník.

Ačkoli neexistuje žádný konkrétní lék na léčbu závislosti na porna, terapeut nebo psychiatr může navrhnout léky k řešení základních duševních poruch. Pokud je vaše závislost na pornu spojena s problémy, jako je deprese, úzkost nebo obsedantně-kompulzivní porucha (OCD), je důležité prodiskutovat vhodný léčebný plán s odborníkem na duševní zdraví. Mohou pomoci určit, zda by léčba mohla být prospěšná pro váš celkový proces zotavení.[1]

Indikátory závislosti na pornu

1. Zažíváte intenzivní stud nebo pocit viny po sledování porna.

Mnoho jedinců, kteří se potýkají se závislostí na pornu, často zažívá opakující se cyklus: před a během sledování pociťují nával vzrušení, ale bezprostředně poté je zaplaví pocity studu nebo viny. Tento cyklus může přetrvávat roky a může se dokonce objevit několikrát během jednoho dne.[5]

2. Zaujatost pornografií

Zjistíte, že věnujete značné množství času přemýšlení o pornu. Když se nedíváte, očekáváte další příležitost dopřát si nebo dokonce přeskupit svůj rozvrh tak, aby vyhovoval vašim zvyklostem při sledování. Toto chování naznačuje potenciálně nezdravou posedlost pornografií.[2]

3. Pocit, že se vaše používání porna vymklo kontrole

Možná jste poznali, že vaše porna se stalo problematickým, ale navzdory vašemu vědomí je pro vás obtížné omezit nebo úplně přestat. Může to mít pocit, jako by pornografie ovládla váš život a vy se cítil bezmocný ke změně.[6]

Pamatujte, že máte moc převzít kontrolu nad svým životem. I když se může zdát, že vás porno silně ovládá, nakonec jste to vy.

4. Zanedbávání odpovědnosti nebo vztahů za pornografii.

Přeskakuješ plány s přáteli na sledování porna? Připadáte si pozdě do práce, protože vás pohltily vaše zvyky při sledování? Když porno začne zasahovat do vašich každodenních povinností nebo osobních vztahů, je to jasný signál, že na něj možná příliš spoléháte.[1]

Nadměrné užívání porna může navíc poškodit vaše romantické vztahy.[5] Může to vést k problémům s výkonem v ložnici, což může způsobit vzdálenost mezi vámi a vaším partnerem. .

5. Negativní dopad pornografie na váš život

Pokud si všimnete, že vaše užívání porna má skutečné důsledky, jako je zhoršení známek ve škole nebo upozornění od šéfa na váš pracovní výkon, je to jasný náznak, že se váš zvyk stal problematickým. Když je váš každodenní život ovlivněn vaší konzumací porna, je to silný signál, že můžete čelit závislosti.[2]

Stejně jako jiné formy závislosti, jako jsou drogy nebo alkohol, může závislost na pornu významně ovlivnit vaše chování a životní volby. I když se možnosti léčby mohou lišit, účinky a boje jsou velmi podobné.

1.  Cleveland ClinicSex Addiction, Hypersexuality and Compulsive Sexual Behavior. 
2.  Student Counseling Center, The University of Texas in Dallas Pornography Addiction 

3. Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020. 

4. Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn. 

5. Psyhology Today Porn Addiction. 

6. Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.