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Superà a dipendenza da pornografia: Passi versu una vita più sana.

Liberatevi da a dipendenza è sviluppate abitudini sessuale pusitivi.

A pornografia cumencia à sente cum'è si piglia u cuntrollu di a vostra vita? Mentre hè cumunu per e persone à fighjà occasionalmente u porn, per alcuni, pò sviluppà una dipendenza chì hè difficiule di rompe. A bona nutizia hè chì ci sò strategie efficaci per superà una dipendenza da pornografia, sia chì sceglite di affruntà da sè stessu o cercà aiutu prufessiunale. Leghjite per ricunnosce i segni di una dipendenza da porno è scopre i passi pratichi chì pudete piglià per ripiglià u cuntrollu è rinfurzà u vostru benessiri oghje.

Trattamentu cù a vostra dipendenza da u vostru propiu

1. Elimina a pornografia da i vostri dispositi

U primu passu è spessu più sfida hè di sguassà qualsiasi cuntenutu pornograficu da i vostri dispositi. Ch'ella sia nantu à u vostru telefunu, computer, o tableta, sguassate qualsiasi fugliali, video, o marcati ligati à a pornografia. Quantu più hè difficiule d'accede, u più faciule serà resiste à a tentazione. [1]

Ùn vi scurdate micca di qualsiasi materiale fisicu. Scartate vechji riviste, calendarii espliciti, o qualsiasi cosa chì puderia attivà l'urgenza, assicurendu chì ùn site micca circundatu da tentazioni potenziali.

2. Installa cuntrolli parentali nantu à i vostri dispositi

Aghjunghjendu cuntrolli parentali à u vostru telefunu è l'urdinatore pò aiutà à limità l'accessu à u cuntenutu per adulti. Se vi sentite còmode, cunfidate di cunfidenza in qualcunu di fiducia per stabilisce u serratura parentale cù una password. Mentre ùn hè micca una suluzione perfetta, avè una capa extra di prutezzione pò rende più difficiuli di accede à i siti pornografichi. [1]

Sè vo site troppu timida per dumandà aiutu, pudete aduprà una app cum'è TimePasscode. Questa app vi permette di chjude a password di cuntrollu parentale per un periudu di tempu stabilitu, cusì ancu ùn puderete micca sguassate i cuntrolli finu à chì u timer sguassate. Questu pò esse un grande modu per pruteggiri da i mumenti impulsivi senza avè bisognu di participà à qualcunu altru.

3. Truvate Alternative à Fighjà Porn

Sè tendenu à fighjà u porno per noia o perchè ùn avete nunda di più à fà, hè impurtante rimpiazzà l'abitudine cù qualcosa di più interessante. Pianificate l'attività chì vi piace è pudete vultà ogni volta chì a tentazione colpisce.[2] Puderete esercitassi, ghjucà video games, o ancu scopre un novu hobby chì mantene avete occupatu è distrattu.

Sceglite l'attività chì veramente interessa à voi, piuttostu cà quelli chì trovate tediose. Più rimpiazzate u porno cù alternative divertenti è sani, più faciule serà di rompe l'abitudine.

4. Aumentà u tempu di qualità cù l'amichi è a famiglia

Siccomu u porn hè spessu cunsumatu in solitudine, passà più tempu cù l'amichi è a famiglia pò aiutà à riduce a vostra voglia di fighjà. Per esse vicinu à i vostri amati più frequentemente, ùn solu rinfurzate e vostre rilazioni, ma creanu ancu menu opportunità per l'usu pornograficu. Scopu di cunnette cù i vostri amati almenu uni pochi volte à settimana. [2]

Se ci hè qualcunu chì avete fiducia, cunzidira à sparte e vostre lotte cun elli. Avè una persona di supportu chì ti rende rispunsevule pò furnisce motivazione è incuragimentu, facendu più faciule per stà impegnatu à i vostri scopi ancu in i tempi difficiuli.

5. Ricunniscite i vostri Triggers è Evite Li

Pigliate un pocu di tempu per identificà ciò chì provoca a vostra voglia di fighjà pornografia. Puderete truvà chì u stress, a fatigue, o a sulitudine spessu vi portanu à circà u cuntenutu per adulti.[3] Ricunnoscendu sti mudelli, pudete travaglià per evità. situazioni chì pruvucanu u vostru desideriu di fighjà porn. A volte, solu ricunnosce questi triggers pò aiutà à rompe u ciculu di l'addiction.[1]

Per esempiu, sè tendenu à fighjà u porn quandu vi sentite solu, pensate à fà piani di passà tempu cù l'amichi duie à trè volte à settimana per cumbatte stu sentimentu. In alternativa, se a tristezza provoca a vostra voglia di fighjà pornografia, sviluppate strategie di affruntà sane, cum'è ghjurnale o impegnà in una attività creativa, per affruntà queste emozioni in modu constructivu.

6. Gestisce i vostri Livelli di Stress

Parechje persone tornanu à a masturbazione è a pornografia cum'è un modu per affruntà u stress. Sè vo truvate à fà questu, hè impurtante esplorà metudi alternativi per riduce u stress. Cunsiderate incorpore pratiche cum'è meditazione, esercizii di respirazione profonda, o yoga in a vostra rutina. Abbassendu in modu efficace i vostri livelli di stress, pudete migliurà u vostru benessere generale.[2]

Inoltre, fucalizza nantu à a cura di sè stessu è impegnà in attività rilassanti chì ti piace, cum'è leghje un libru o sente a musica. Questi sbocchi pusitivi ponu aiutà à rilassate è riduce l'urgenza di circà u porno cum'è un mezzu di sollievu.

7. Affronta ogni problema di salute mentale sottostante

Per certi individui, l'usu eccessivu di l'internet è a pornografia serve cum'è una forma di auto-calmante. Cundizioni cum'è u stress, a depressione è l'ansietà ponu cuntribuisce à stu cumpurtamentu. Sè vo avete una storia di lotta cù l'abusu di sustanzi, hè pussibule chì vultà à Internet è a pornografia hè un modu di sbulicà i vostri sentimenti, simile à cumu si usavanu droghe o alcolu in u passatu.[4]

Hè essenziale per affruntà questi prublemi sottostanti cerchendu miccanismi più sani per a depressione è l'ansietà. Cunsultà cun un prufessiunale di salute mentale hè un passu proattivu chì pò aiutà à sviluppà un pianu adattatu per affruntà i vostri bisogni di salute mentale in modu efficace.

Supportu prufessiunale

1. Cunsultate un terapeuta.

Se i vostri tentativi di superà a vostra dipendenza da u vostru propiu ùn anu micca risultati, cunzidira à ghjunghje à un prufessiunale. I terapeuti sò furmatu per affruntà l'addiction è ponu furnisce un supportu preziosu mentre travagliate per liberà da a pornografia.[1]

Cercate un terapeuta chì hè specializatu in l'addiction sessuale, l'addiction generale, o i dui, perchè avè l'expertise per guidà u vostru viaghju di ricuperazione.

2. Unisci à un Gruppu di Supportu

Numerosi gruppi di supportu sò dispunibuli per l'individui chì trattanu di l'addiction di sessu è pornografia. Pudete truvà gruppi di supportu in linea è lucali induve pudete cunnetta cù l'altri chì facenu sfide simili. In questi gruppi, averete l'uppurtunità di sparte e vostre sperienze, discutiri u vostru prugressu, è scopre i vostri scopi per u futuru.[2]

Certi gruppi di supportu naziunale chì pudete cunsiderà include: Porn Dipendenti Anonimi, Amministrazione per l'abusu di sustanzi è i servizii di salute mentale (SAMHSA), < strong>Dipendenti di sessu anonimi

3. Cunsiderate i medicazione se ricumandate da un prufessiunale.

Ancu s'ellu ùn ci hè micca una medicazione specifica per trattà a dipendenza da pornografia, un terapeuta o psichiatra pò suggerisce medicazione per affruntà e cundizioni sottostanti di salute mentale. Se a vostra dipendenza da u porn hè ligata à prublemi cum'è a depressione, l'ansietà o u disordine obsessivo-compulsivo (OCD), hè impurtante discutiri un pianu di trattamentu adattatu cù un prufessiunale di salute mentale. Puderanu aiutà à determinà se a medicazione puderia esse benefica in u vostru prucessu generale di ricuperazione.[1]

Indicatori di Addiction Porn

1. Sperimentendu una vergogna intensa o una culpabilità dopu avè vistu u porn.

Parechje persone chì lottanu cù l'addiction à u porno spessu sperimentanu un ciculu recurrente: sentenu una corsa di eccitazione prima è durante a so visione, ma subitu dopu, sò sopraffatti da sentimenti di vergogna o di culpabilità. Stu ciculu pò persiste per anni è pò ancu accade parechje volte in un ghjornu.[5]

2. Preoccupazione cù a pornografia

Vi trovate dedicate una quantità significativa di tempu à pensà à u porn. Quandu ùn site micca fighjatu, anticipate a prossima opportunità per indulge o ancu riorganizza u vostru schedariu per accodà i vostri abitudini di visualizazione. Stu cumpurtamentu indica una obsessione potenzialmente malsana per a pornografia.[2]

3. Sente chì u vostru usu di u porn hè fora di cuntrollu

Puderete avè ricunnisciutu chì u vostru usu di u porn hè diventatu problematicu, ma malgradu a vostra cuscenza, truvate difficiule di tagliate o piantà sanu. Puderà esse cum'è a pornografia piglia a vostra vita, lascendu chì vi sentite impotente à cambià.[6]

Ricurdativi, avete u putere di piglià u cuntrollu di a vostra vita. Ancu s'ellu pò pare chì u pornu hà una forte presa nantu à voi, in fine, sì u rispunsevule.

4. Trascurdà e Responsibili o Relazioni per a Pornografia.

Saltate i piani cù l'amichi per fighjà u porn? Ti trovi ghjuntu tardi à u travagliu perchè eri cunsumatu da i vostri abitudini di visualizazione? Quandu a pornografia cumencia à interferiscenu cù e vostre rispunsabilità di ogni ghjornu o relazioni persunali, hè un signu chjaru chì pudete esse cunfidendu troppu assai.[1]

Inoltre, l'usu eccessivu di pornografia pò dannà e vostre rilazioni romantiche.[5] Puderà purtà à prublemi di rendiment in a camera da letto, potenzialmente creendu distanza trà voi è u vostru cumpagnu. .

5. Impattu negativu di a pornografia nantu à a vostra vita

Se notate chì u vostru usu di u porn hà cunsequenze in a vita reale, cum'è a diminuzione di i gradi in a scola o riceve avvisi da u vostru capu nantu à u vostru rendimentu di u travagliu, hè un indicazione chjara chì u vostru abitudine hè diventatu problematicu. Quandu a vostra vita di ogni ghjornu hè affettata da u vostru cunsumu di porn, hè un signalu forte chì pudete esse affruntatu una dipendenza.[2]

Cum'è altre forme di dipendenza, cum'è droghe o alcolu, l'addiction porno pò influenzà significativamente u vostru cumpurtamentu è e scelte di vita. Mentre l'opzioni di trattamentu pò esse diffirenti, l'effetti è e lotte sò assai simili.

1.  Cleveland ClinicSex Addiction, Hypersexuality and Compulsive Sexual Behavior. 
2.  Student Counseling Center, The University of Texas in Dallas Pornography Addiction 

3. Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020. 

4. Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn. 

5. Psyhology Today Porn Addiction. 

6. Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.