I-download sa imong Android device

Ibutang kanunay ang app sa imong device. Palihug i-rate kami sa Play Store

Website created in the WebWave creator.  Logo icon created by Flaticon.

Pagbuntog sa Pagkaadik sa Porno: Mga Lakang Ngadto sa Mas Himsog nga Kinabuhi.

Pahigawas ang imong kaugalingon gikan sa pagkaadik ug pag-ugmad og positibo nga mga batasan sa sekso.

Ang pornograpiya ba nagsugod sa pagbati nga kini nagkontrolar sa imong kinabuhi? Bisan kung kasagaran alang sa mga tawo nga usahay motan-aw og pornograpiya, alang sa uban, mahimo kini nga usa ka pagkaadik nga lisud tangtangon. Ang maayong balita mao nga adunay epektibo nga mga estratehiya aron mabuntog ang pagkaadik sa pornograpiya, bisan kung gipili nimo nga atubangon kini sa imong kaugalingon o mangayo og propesyonal nga tabang. Padayon sa pagbasa aron mahibal-an ang mga timailhan sa pagkaadik sa pornograpiya ug pagdiskobre sa praktikal nga mga lakang nga mahimo nimo aron makontrol pag-usab ug mapauswag ang imong kaayohan karon.

Pag-atubang sa Imong Pagkaadik sa Imong Kaugalingon

1. Kuhaa ang Pornograpiya gikan sa Imong mga Device

Ang una ug kasagaran labing mahagiton nga lakang mao ang pagtangtang sa bisan unsang pornographic nga sulod gikan sa imong mga device. Bisan sa imong telepono, kompyuter, o tablet, kuhaa ang bisan unsang mga file, video, o mga bookmark nga may kalabotan sa pornograpiya. Kon mas lisud ang pag-access, mas sayon ​​​​ang pagbatok sa tintasyon. [1]

Ayaw kalimti ang bahin sa bisan unsang pisikal nga materyal usab. Isalikway ang daan nga mga magasin, klaro nga mga kalendaryo, o bisan unsa nga mahimong makapukaw sa gana, pagsiguro nga dili ka mapalibutan sa potensyal nga mga tintasyon.

2. I-install ang Mga Kontrol sa Ginikanan sa Imong Mga Device

Ang pagdugang sa mga kontrol sa ginikanan sa imong telepono ug kompyuter makatabang nga limitahan ang pag-access sa sulud sa hamtong. Kon komportable ka, ikonsiderar ang pagsugid sa usa nga imong gisaligan aron i-set up ang parental lock gamit ang password. Samtang dili kini perpekto nga solusyon, ang pagbaton og dugang nga layer sa proteksyon makapalisud sa pag-access sa mga site sa pornograpiya. [1]

Kung maulaw ka kaayo sa pagpangayo og tabang, makagamit ka og app sama sa TimePasscode. Gitugotan ka sa kini nga app nga i-lock ang password sa pagpugong sa ginikanan sa usa ka gitakda nga yugto sa panahon, mao nga bisan dili nimo ma-bypass ang mga kontrol hangtod mahurot ang timer. Kini mahimo nga usa ka maayo nga paagi sa pagpanalipod sa imong kaugalingon gikan sa mapugsanon nga mga higayon nga dili kinahanglan nga mag-apil sa uban.

3. Pangitag Alternatibo sa Pagtan-aw sa Porno

Kung gusto nimo nga motan-aw og pornograpiya tungod sa kalaay o tungod kay wala ka'y ​​laing mahimo, hinungdanon nga pulihan kana nga batasan sa usa ka butang nga labi ka madanihon. Pagplano og mga kalihokan nga imong malingaw ug mahimo nimong maadtoan sa matag higayon nga mohapak ang tentasyon.[2] Mahimo kang mag-ehersisyo, magduwa og video game, o magsuhid sa bag-ong kalingawan nga kanunay ikaw okupado ug nalinga.

Pilia ang mga kalihokan nga tinuod nga makapainteres kanimo, imbes ang mga kalihokan nga imong makalaay. Kung labi nimo nga gipulihan ang pornograpiya sa makalingaw ug himsog nga mga alternatibo, labi ka dali nga putlon ang bisyo.

4. Dugangi ang Kalidad nga Panahon uban sa mga Higala ug Pamilya

Tungod kay ang pornograpiya kanunay nga gigamit sa pag-inusara, ang paggugol og daghang oras sa mga higala ug pamilya makatabang sa pagpakunhod sa imong gana sa pagtan-aw niini. Pinaagi sa pagpakig-uban sa mga minahal sa kinabuhi nga mas kanunay, dili lamang nimo mapalig-on ang imong mga relasyon apan naghimo usab og mas gamay nga mga oportunidad alang sa paggamit sa pornograpiya. Tumong nga makonektar sa imong mga minahal sa labing menos pipila ka beses matag semana. [2]

Kon adunay tawo nga imong gisaligan, ikonsiderar ang pagpaambit sa imong mga pakigbisog ngadto kanila. Ang pagbaton ug matinabangon nga tawo nga manubag kanimo makahatag ug kadasig ug pagdasig, nga makapasayon ​​sa pagpabiling pasalig sa imong mga tumong bisan sa panahon sa kalisdanan.

5. Ilha ang imong mga Trigger ug Likayi Kini

Paggahin ug panahon aron mahibal-an kung unsa ang hinungdan sa imong gana sa pagtan-aw og pornograpiya. Mahimo nimong makaplagan nga ang kapit-os, kakapoy, o kamingaw kasagarang motultol kanimo sa pagpangita sa hamtong nga sulod.[3] Pinaagi sa pag-ila niini nga mga sumbanan, mahimo nimong sulayan ang paglikay mga sitwasyon nga makapukaw sa imong tinguha sa pagtan-aw og pornograpiya. Usahay, ang pag-ila lamang niini nga mga hinungdan makatabang sa paghunong sa siklo sa pagkaadik.[1]

Pananglitan, kon motan-aw ka og pornograpiya kon mobati ka nga nag-inusara, hunahunaa ang paghimo og mga plano nga mogahin og panahon uban sa mga higala duha ngadto sa tulo ka beses sa usa ka semana aron mabuntog kana nga pagbati. Sa laing paagi, kung ang kasubo mag-aghat sa imong gana sa pagtan-aw og pornograpiya, paghimo og himsog nga mga estratehiya sa pagsagubang, sama sa pag-journal o pag-apil sa usa ka mamugnaon nga kalihokan, aron matubag ang mga emosyon nga maayo.

6. Pagdumala sa Imong Stress Levels

Daghang tawo ang midangop sa masturbasyon ug pornograpiya ingong paagi sa pagsagubang sa tensiyon. Kung nahibal-an nimo ang imong kaugalingon nga nagbuhat niini, hinungdanon nga susihon ang mga alternatibong pamaagi sa pagkunhod sa tensiyon. Ikonsiderar ang pag-apil sa mga praktis sama sa meditation, deep breathing exercises, o yoga sa imong rutina. Pinaagi sa epektibong pagpaubos sa imong stress level, mahimo nimong mapauswag ang imong kinatibuk-ang kaayohan.[2]

Dugang pa, pag-focus sa pag-atiman sa kaugalingon ug pag-apil sa mga kalihokan sa pagpahayahay nga imong nalingaw, sama sa pagbasa og libro o pagpaminaw og musika. Kini nga mga positibo nga outlet makatabang kanimo nga makapahulay ug makunhuran ang gana sa pagpangita sa pornograpiya ingon usa ka paagi sa kahupayan.

7. Tubaga ang Bisan Unsang Nagpahiping mga Isyu sa Pangisip sa Panglawas

Alang sa pipila ka mga indibidwal, ang sobra nga paggamit sa internet ug pornograpiya nagsilbing usa ka porma sa paghupay sa kaugalingon. Ang mga kahimtang sama sa tensiyon, depresyon, ug kabalaka mahimong makatampo niini nga kinaiya. Kung ikaw adunay kasaysayan sa pakigbisog sa pag-abuso sa substansiya, posible nga ang pagdangup sa internet ug pornograpiya usa ka paagi sa pagpaminhod sa imong mga pagbati, susama sa kung giunsa ang paggamit sa droga o alkohol kaniadto.[4]

Importante nga atubangon kining nagpahiping mga isyu pinaagi sa pagpangita og mas himsog nga mga mekanismo sa pagsagubang sa depresyon ug kabalaka. Ang pagkonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip usa ka aktibo nga lakang nga makatabang kanimo sa paghimo og usa ka gipahaum nga plano aron epektibo nga matubag ang imong mga panginahanglanon sa kahimsog sa pangisip.

Propesyonal nga Suporta

1. Konsultaha ang Therapist.

Kung ang imong mga pagsulay sa pagbuntog sa imong pagkaadik sa imong kaugalingon dili makahatag mga sangputanan, hunahunaa ang pagkontak sa usa ka propesyonal. Ang mga terapista gibansay aron masulbad ang pagkaadik ug makahatag ug bililhong suporta samtang naningkamot ka sa pagpalingkawas sa imong kaugalingon gikan sa pornograpiya.[1]

Pangitaa ang usa ka therapist nga espesyalista sa pagkaadik sa sekso, kinatibuk-ang pagkaadik, o pareho, tungod kay sila adunay kahanas sa paggiya kanimo sa imong panaw sa pagkaayo.

2. Apil sa usa ka Suporta nga Grupo

Daghang mga grupo sa suporta ang magamit alang sa mga indibidwal nga nag-atubang sa mga pagkaadik sa sekso ug pornograpiya. Mahimo nimong makit-an ang online ug lokal nga mga grupo sa suporta diin mahimo nimong makonektar ang uban nga nag-atubang sa parehas nga mga hagit. Niini nga mga grupo, aduna kay kahigayonan sa pagpaambit sa imong mga kasinatian, paghisgot sa imong pag-uswag, ug pagsuhid sa imong mga tumong alang sa umaabot.[2]

Ang ubang mga nasudnong grupo sa suporta nga mahimo nimong ikonsiderar naglakip sa: Porn Mga Addicts Anonymous, Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA), < strong>Sex Addicts Anonymous

3. Hunahunaa ang Tambal kung Girekomenda sa usa ka Propesyonal.

Bisan kung wala’y piho nga tambal alang sa pagtambal sa pagkaadik sa pornograpiya, ang usa ka therapist o psychiatrist mahimong mosugyot og tambal aron matubag ang nagpahiping mga kahimtang sa kahimsog sa pangisip. Kung ang imong pagkaadik sa pornograpiya nalambigit sa mga isyu sama sa depresyon, kabalaka, o obsessive-compulsive disorder (OCD), importante nga hisgutan ang usa ka angay nga plano sa pagtambal sa usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip. Makatabang sila sa pagtino kon ang tambal mahimong mapuslanon sa imong kinatibuk-ang proseso sa pagkaayo.[1]

Mga Timailhan sa Pagkaadik sa Porno

1. Nasinati ang Grabe nga kaulaw o pagkasad-an pagkahuman sa pagtan-aw og porno.

Daghang mga indibidwal nga nanlimbasug sa pagkaadik sa pornograpiya kasagaran makasinati og balik-balik nga siklo: gibati nila ang pagdali sa kahinam sa wala pa ug sa panahon sa ilang pagtan-aw, apan dayon pagkahuman, nabug-atan sila sa mga pagbati sa kaulaw o pagkasad-an. Kini nga cycle mahimong magpadayon sulod sa mga tuig ug mahimong mahitabo sa makadaghang higayon sulod sa usa ka adlaw.[5]

2. Pagkabalaka sa Pornograpiya

Nahibal-an nimo ang imong kaugalingon nga nagpahinungod sa daghang oras sa paghunahuna bahin sa pornograpiya. Kung wala ka nagtan-aw, nagpaabut ka sa sunod nga higayon nga magpatuyang o bisan pag-usab sa imong iskedyul aron ma-accommodate ang imong mga batasan sa pagtan-aw. Kini nga kinaiya nagpakita sa posibleng dili maayo nga pagkagusto sa pornograpiya.[2]

3. Gibati nga Dili Makontrol ang Paggamit sa Imong Porno

Mahimong nahibal-an nimo nga ang imong paggamit sa pornograpiya nahimong problema, apan bisan pa sa imong kahibalo, nalisdan ka sa pagputol o paghunong sa hingpit. Mahimong bation nga morag ang pornograpiya mikuha sa imong kinabuhi, nga nagbilin kanimo nga walay gahum sa pag-usab.[6]

Hinumdomi, aduna kay gahom sa pagkontrolar sa imong kinabuhi. Bisan kung ingon og ang pornograpiya adunay kusgan nga paghawid kanimo, sa katapusan, ikaw ang nagdumala.

4. Pagpasagad sa mga Responsibilidad o Relasyon alang sa Pornograpiya.

Gilaktawan ba nimo ang mga plano kauban ang mga higala sa pagtan-aw og pornograpiya? Naabtan ba nimo ang imong kaugalingon nga ulahi na nga moabut sa trabaho tungod kay nahurot ka sa imong mga batasan sa pagtan-aw? Sa diha nga ang pornograpiya magsugod sa pagpanghilabot sa imong adlaw-adlaw nga mga responsibilidad o personal nga mga relasyon, kini usa ka tin-aw nga timailhan nga ikaw mahimong nagsalig pag-ayo niini.[1]

Dugang pa, ang sobra nga paggamit sa pornograpiya makadaot sa imong romantikong relasyon.[5] Mahimong mosangpot kini sa mga isyu sa performance sa kwarto, nga posibleng makamugna og distansya tali kanimo ug sa imong partner .

5. Negatibo nga Epekto sa Pornograpiya sa Imong Kinabuhi

Kung imong namatikdan nga ang imong paggamit sa pornograpiya adunay tinuod nga mga sangputanan sa kinabuhi, sama sa pagkunhod sa mga grado sa eskwelahan o pagdawat sa mga pasidaan gikan sa imong amo mahitungod sa imong performance sa trabaho, kini usa ka tin-aw nga timailhan nga ang imong batasan nahimong problema. Kung ang imong adlaw-adlaw nga kinabuhi maapektuhan sa imong pagkonsumo sa pornograpiya, kini usa ka lig-on nga signal nga mahimo kang nag-atubang sa usa ka pagkaadik.[2]

Sama sa ubang mga matang sa pagkaadik, sama sa mga droga o alkohol, ang pagkaadik sa pornograpiya mahimong makaapekto sa imong kinaiya ug mga pagpili sa kinabuhi. Samtang ang mga kapilian sa pagtambal mahimong magkalainlain, ang mga epekto ug pakigbisog parehas ra.

1.  Cleveland ClinicSex Addiction, Hypersexuality and Compulsive Sexual Behavior. 
2.  Student Counseling Center, The University of Texas in Dallas Pornography Addiction 

3. Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020. 

4. Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn. 

5. Psyhology Today Porn Addiction. 

6. Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.