Descarrega al teu dispositiu Android

Tingueu l'aplicació sempre a mà al vostre dispositiu. Valoreu-nos a Play Store

Website created in the WebWave creator.  Logo icon created by Flaticon.

Superant l'addicció a la pornografia: passos cap a una vida més saludable.

Allibera't de l'addicció i desenvolupa hàbits sexuals positius.

La pornografia comença a tenir la sensació que està prenent el control de la teva vida? Tot i que és habitual que la gent vegi porno de tant en tant, per a alguns, pot convertir-se en una addicció difícil de trencar. La bona notícia és que hi ha estratègies efectives per superar una addicció a la pornografia, tant si decideixes abordar-la pel teu compte com si busques ajuda professional. Continua llegint per reconèixer els signes d'una addicció a la pornografia i descobreix passos pràctics que pots seguir per recuperar el control i millorar el teu benestar avui.

Tractar la teva addicció pel teu compte

1. Elimina la pornografia dels teus dispositius

El primer pas i sovint el més difícil és eliminar qualsevol contingut pornogràfic dels vostres dispositius. Ja sigui al telèfon, a l'ordinador o a la tauleta, esborra tots els fitxers, vídeos o adreces d'interès relacionats amb la pornografia. Com més difícil sigui d'accedir, més fàcil serà resistir la temptació. [1]

No us oblideu dels materials físics. Descarta les revistes antigues, els calendaris explícits o qualsevol cosa que pugui provocar l'impuls, assegurant-te que no estiguis envoltat de possibles temptacions.

2. Instal·leu els controls parentals als vostres dispositius

Afegir controls parentals al telèfon i a l'ordinador pot ajudar a limitar l'accés al contingut per a adults. Si us sentiu còmode, penseu a confiar en algú de confiança per configurar el bloqueig parental amb una contrasenya. Tot i que aquesta no és una solució perfecta, tenir una capa addicional de protecció pot dificultar l'accés a llocs pornogràfics. [1]

Si ets massa tímid per demanar ajuda, pots utilitzar una aplicació com ara TimePasscode. Aquesta aplicació us permet bloquejar la contrasenya de control parental durant un període de temps determinat, de manera que fins i tot no podreu passar per alt els controls fins que s'acabi el temporitzador. Aquesta pot ser una bona manera de protegir-se dels moments impulsius sense necessitat d'implicar algú més.

3. Troba alternatives per veure porno

Si tendeixes a veure porno per avorriment o perquè no tens res més a fer, és important substituir aquest hàbit per alguna cosa més atractiva. Planifiqueu activitats a les quals us agradin i a les quals podeu recórrer sempre que surti la temptació.[2] Podeu fer exercici, jugar a videojocs o fins i tot explorar una nova afició que us permeti estàs ocupat i distret.

Trieu activitats que realment us interessen, en lloc d'aquelles que us resultin avorrides. Com més substitueixis el porno per alternatives agradables i saludables, més fàcil serà trencar l'hàbit.

4. Augmenta el temps de qualitat amb els amics i la família

Com que el porno es consumeix sovint en solitud, passar més temps amb amics i familiars pot ajudar a reduir les ganes de mirar-lo. En estar al voltant dels éssers estimats amb més freqüència, no només enforteixes les teves relacions, sinó que també crees menys oportunitats per a l'ús de la pornografia. Intenta connectar amb els teus éssers estimats almenys unes quantes vegades a la setmana. [2]

Si hi ha algú en qui confieu, considereu compartir les vostres lluites amb ell. Tenir una persona de suport que et faci responsable pot proporcionar motivació i estímul, fent que sigui més fàcil mantenir-se compromès amb els teus objectius fins i tot en moments difícils.

5. Reconeix els teus desencadenants i evita-los

Preneu-vos una estona per identificar què provoca el vostre impuls de veure porno. És possible que trobis que l'estrès, la fatiga o la solitud sovint et porten a buscar contingut per a adults.[3] En reconèixer aquests patrons, pots treballar per evitar-ho. situacions que provoquen el teu desig de veure porno. De vegades, simplement reconèixer aquests desencadenants pot ajudar a trencar el cicle de l'addicció.[1]

Per exemple, si tendeixes a veure porno quan et sents sol, considera fer plans per passar temps amb amics dues o tres vegades per setmana per combatre aquest sentiment. Alternativament, si la tristesa desencadena el vostre desig de veure porno, desenvolupeu estratègies d'afrontament saludables, com ara escriure un diari o participar en una activitat creativa, per abordar aquestes emocions de manera constructiva.

6. Gestioneu els vostres nivells d'estrès

Moltes persones recorren a la masturbació i la pornografia com a forma d'afrontar l'estrès. Si us trobeu fent això, és important explorar mètodes alternatius per reduir l'estrès. Penseu en incorporar pràctiques com la meditació, els exercicis de respiració profunda o el ioga a la vostra rutina. En reduir de manera efectiva els nivells d'estrès, podeu millorar el vostre benestar general.[2]

A més, centreu-vos en l'autocura i feu activitats relaxants que us agradin, com ara llegir un llibre o escoltar música. Aquests punts de venda positius us poden ajudar a relaxar-vos i reduir les ganes de buscar pornografia com a mitjà d'alleujament.

7. Abordeu qualsevol problema de salut mental subjacent

Per a algunes persones, l'ús excessiu d'Internet i de la pornografia serveix com una forma d'autocalmant. Condicions com l'estrès, la depressió i l'ansietat poden contribuir a aquest comportament. Si teniu antecedents de lluita contra l'abús de substàncies, és possible que recórrer a Internet i a la pornografia sigui una manera d'adormir els vostres sentiments, de manera similar a com es feien servir les drogues o l'alcohol en el passat.[4]

És essencial enfrontar-se a aquests problemes subjacents buscant mecanismes d'afrontament més saludables per a la depressió i l'ansietat. Consultar amb un professional de la salut mental és un pas proactiu que us pot ajudar a desenvolupar un pla a mida per abordar les vostres necessitats de salut mental de manera eficaç.

Suport professional

1. Consulteu un terapeuta.

Si els vostres intents de superar la vostra addicció pel vostre compte no donen resultats, penseu a posar-vos en contacte amb un professional. Els terapeutes estan formats per abordar l'addicció i poden oferir un valuós suport mentre treballes per alliberar-te de la pornografia.[1]

Busqueu un terapeuta especialitzat en addicció al sexe, addicció general o ambdues, ja que tindrà l'experiència per guiar-vos en el vostre viatge de recuperació.

2. Uneix-te a un grup de suport

Hi ha nombrosos grups de suport disponibles per a persones que pateixen addiccions al sexe i a la pornografia. Pots trobar grups de suport en línia i locals on pots connectar amb altres persones que s'enfronten a reptes similars. En aquests grups, tindreu l'oportunitat de compartir les vostres experiències, parlar del vostre progrés i explorar els vostres objectius per al futur.[2]

Alguns grups de suport nacionals que podeu considerar inclouen: Porno Addicts Anònims, Administració de serveis d'abús de substàncies i salut mental (SAMHSA), < strong>Addictes al sexe anònims

3. Considereu la medicació si ho recomana un professional.

Tot i que no hi ha cap medicament específic per tractar l'addicció a la pornografia, un terapeuta o psiquiatre pot suggerir medicaments per abordar les condicions de salut mental subjacents. Si la vostra addicció a la pornografia està relacionada amb problemes com la depressió, l'ansietat o el trastorn obsessiu-compulsiu (TOC), és important discutir un pla de tractament adequat amb un professional de la salut mental. Poden ajudar a determinar si els medicaments poden ser beneficiosos en el vostre procés de recuperació general.[1]

Indicadors d'addicció a la pornografia

1. Experimentar vergonya o culpabilitat intensa després de veure porno.

Moltes persones que lluiten amb l'addicció a la pornografia sovint experimenten un cicle recurrent: senten una ràfega d'emoció abans i durant la seva visualització, però immediatament després, se senten aclaparades pels sentiments de vergonya o culpa. Aquest cicle pot persistir durant anys i fins i tot es pot produir diverses vegades en un sol dia.[5]

2. Preocupació per la pornografia

Et trobes dedicant una gran quantitat de temps a pensar en el porno. Quan no esteu mirant, esteu anticipant la propera oportunitat per gaudir o fins i tot reorganitzar la vostra programació per adaptar-vos als vostres hàbits de visualització. Aquest comportament indica una obsessió potencialment poc saludable per la pornografia.[2]

3. Sentir que el teu ús porno està fora de control

És possible que hàgiu reconegut que el vostre ús de pornografia s'ha tornat problemàtic, però malgrat la vostra consciència, us costa reduir-lo o aturar-lo completament. Pot tenir la sensació que la pornografia s'apodera de la teva vida i et fa sentir impotent per canviar.[6]

Recordeu que teniu el poder de prendre el control de la vostra vida. Tot i que pot semblar que el porno té una forta força sobre tu, en última instància, tu ets el responsable.

4. Descuidar responsabilitats o relacions per a la pornografia.

T'estàs saltant els plans amb amics per veure porno? Et trobes a arribar tard a la feina perquè t'han consumit els teus hàbits de visualització? Quan la pornografia comença a interferir amb les teves responsabilitats diàries o en les teves relacions personals, és un clar senyal que pots confiar-hi massa.[1]

A més, l'ús excessiu de pornografia pot perjudicar les teves relacions romàntiques.[5] Pot provocar problemes de rendiment al dormitori, que pot generar distància entre tu i la teva parella. .

5. Impacte negatiu de la pornografia a la teva vida

Si observeu que el vostre ús de pornografia té conseqüències a la vida real, com ara baixar les notes a l'escola o rebre advertències del vostre cap sobre el vostre rendiment laboral, és una clara indicació que el vostre hàbit s'ha tornat problemàtic. Quan la teva vida diària es veu afectada pel teu consum de pornografia, és un senyal fort que pots estar davant d'una addicció.[2]

Igual que altres formes d'addicció, com ara les drogues o l'alcohol, l'addicció a la pornografia pot afectar significativament el vostre comportament i les vostres opcions de vida. Tot i que les opcions de tractament poden diferir, els efectes i les lluites són força similars.

1.  Cleveland ClinicSex Addiction, Hypersexuality and Compulsive Sexual Behavior. 
2.  Student Counseling Center, The University of Texas in Dallas Pornography Addiction 

3. Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020. 

4. Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn. 

5. Psyhology Today Porn Addiction. 

6. Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.