Preuzmite na svoj Android uređaj

Imajte aplikaciju uvijek pri ruci na svom uređaju. Ocijenite nas na Play Store-u

Website created in the WebWave creator.  Logo icon created by Flaticon.

Prevladavanje ovisnosti o pornografiji: Koraci ka zdravijem životu.

Oslobodite se zavisnosti i razvijajte pozitivne seksualne navike.

Da li se pornografija počinje osjećati kao da preuzima kontrolu nad vašim životom? Iako je uobičajeno da ljudi povremeno gledaju pornografiju, za neke se to može razviti u ovisnost koju je teško prekinuti. Dobra vijest je da postoje efikasne strategije za prevladavanje ovisnosti o pornografiji, bilo da odlučite sami se nositi s njom ili tražite stručnu pomoć. Čitajte dalje da biste prepoznali znakove ovisnosti o pornografiji i otkrili praktične korake koje možete poduzeti da povratite kontrolu i poboljšate svoje blagostanje danas.

Sami se nosite sa svojom ovisnošću

1. Uklonite pornografiju sa svojih uređaja

Prvi i često najizazovniji korak je brisanje pornografskog sadržaja sa vaših uređaja. Bilo da se nalazi na vašem telefonu, računaru ili tabletu, obrišite sve fajlove, video zapise ili obeleživače koji se odnose na pornografiju. Što mu je teže pristupiti, to će se lakše oduprijeti iskušenju. [1]

Ne zaboravite ni na fizičke materijale. Odbacite stare časopise, eksplicitne kalendare ili bilo šta što bi moglo izazvati poriv, ​​osiguravajući da ne budete okruženi potencijalnim iskušenjima.

2. Instalirajte roditeljski nadzor na svoje uređaje

Dodavanje roditeljskog nadzora na vaš telefon i računar može pomoći u ograničavanju pristupa sadržaju za odrasle. Ako se osjećate ugodno, razmislite o tome da se povjerite nekome kome vjerujete da će postaviti roditeljsko zaključavanje pomoću lozinke. Iako ovo nije savršeno rješenje, dodatni sloj zaštite može otežati pristup pornografskim stranicama. [1]

Ako ste previše sramežljivi da tražite pomoć, možete koristiti aplikaciju kao što je TimePasscode. Ova aplikacija vam omogućava da zaključate lozinku roditeljske kontrole na određeni vremenski period, tako da čak ni vi nećete moći zaobići kontrole dok tajmer ne istekne. Ovo može biti odličan način da se zaštitite od impulzivnih trenutaka bez potrebe da uključujete nekog drugog.

3. Pronađite alternative za gledanje pornografije

Ako ste skloni da gledate pornografiju iz dosade ili zato što nemate šta drugo da radite, važno je da tu naviku zamijenite nečim zanimljivijim. Planirajte aktivnosti u kojima uživate i kojima se možete obratiti kad god dođe u iskušenje.[2] Mogli biste vježbati, igrati video igrice ili čak istraživati ​​novi hobi koji vas drži zaokupljali ste i ometali.

Birajte aktivnosti koje vas iskreno zanimaju, a ne one koje smatrate zamornim. Što više pornografiju zamijenite ugodnim i zdravim alternativama, lakše ćete se odviknuti od te navike.

4. Povećajte kvalitetno vrijeme sa prijateljima i porodicom

Budući da se pornografija često konzumira u samoći, provođenje više vremena sa prijateljima i porodicom može pomoći u smanjenju vaše želje za gledanjem. Češćim druženjem sa voljenim osobama ne samo da jačate svoje odnose, već i stvarate manje mogućnosti za korištenje pornografije. Nastojte da se povežete sa svojim voljenima barem nekoliko puta svake sedmice. [2]

Ako postoji neko kome verujete, razmislite o tome da sa njim podelite svoje probleme. Imati osobu za podršku koja će vas smatrati odgovornim može vam pružiti motivaciju i ohrabrenje, olakšavajući vam da ostanete posvećeni svojim ciljevima čak i u teškim vremenima.

5. Prepoznajte svoje okidače i izbjegavajte ih

Odvojite malo vremena da utvrdite šta pokreće vašu želju za gledanjem pornića. Možda ćete otkriti da vas stres, umor ili usamljenost često navode na traženje sadržaja za odrasle.[3] Prepoznavanjem ovih obrazaca možete raditi na izbjegavanju situacije koje izazivaju želju da gledate pornografiju. Ponekad jednostavno priznanje ovih pokretača može pomoći da prekinemo krug ovisnosti.[1]

Na primjer, ako ste skloni da gledate pornografiju kada se osjećate usamljeno, razmislite o planiranju da provedete vrijeme s prijateljima dva do tri puta sedmično kako biste se borili protiv tog osjećaja. Alternativno, ako tuga pokrene vašu želju da gledate pornografiju, razvijte zdrave strategije suočavanja, kao što je vođenje dnevnika ili uključivanje u kreativnu aktivnost, kako biste se konstruktivno pozabavili tim emocijama.

6. Upravljajte svojim nivoima stresa

Mnogi ljudi se okreću masturbaciji i pornografiji kao načinu da se izbore sa stresom. Ako to radite, važno je istražiti alternativne metode za smanjenje stresa. Razmislite o uključivanju praksi poput meditacije, vježbi dubokog disanja ili joge u svoju rutinu. Efikasnim snižavanjem nivoa stresa možete poboljšati svoje cjelokupno blagostanje.[2]

Osim toga, fokusirajte se na brigu o sebi i uključite se u opuštajuće aktivnosti u kojima uživate, kao što je čitanje knjige ili slušanje muzike. Ovi pozitivni izvori mogu vam pomoći da se opustite i smanjite želju za traženjem pornografije kao sredstva za olakšanje.

7. Pozabavite se svim osnovnim problemima mentalnog zdravlja

Za neke pojedince, prekomjerna upotreba interneta i pornografije služi kao oblik samoumirenja. Stanja kao što su stres, depresija i anksioznost mogu doprinijeti ovakvom ponašanju. Ako ste se u prošlosti borili sa zloupotrebom supstanci, moguće je da je okretanje internetu i pornografiji način da umrtvite svoja osjećanja, slično kao što su se droge ili alkohol koristili u prošlosti.[4]

Neophodno je suočiti se sa ovim osnovnim problemima tražeći zdravije mehanizme za suočavanje sa depresijom i anksioznošću. Savjetovanje sa stručnjakom za mentalno zdravlje je proaktivan korak koji vam može pomoći da razvijete prilagođeni plan za efikasno rješavanje vaših potreba za mentalno zdravlje.

Profesionalna podrška

1. Konsultujte terapeuta.

Ako vaši pokušaji da sami prevladate ovisnost ne daju rezultate, razmislite o tome da se obratite profesionalcu. Terapeuti su obučeni za rješavanje problema ovisnosti i mogu vam pružiti vrijednu podršku dok radite na oslobađanju od pornografije.[1]

Potražite terapeuta koji je specijaliziran za ovisnost o seksu, opću ovisnost ili oboje, jer će imati stručnost da vas vodi kroz vaš put oporavka.

2. Pridružite se grupi za podršku

Dostupne su brojne grupe za podršku pojedincima koji se bave ovisnostima o seksu i pornografiji. Možete pronaći i online i lokalne grupe podrške gdje se možete povezati s drugima koji se suočavaju sa sličnim izazovima. U ovim grupama ćete imati priliku podijeliti svoja iskustva, razgovarati o svom napretku i istražiti svoje ciljeve za budućnost.[2]

Neke nacionalne grupe podrške koje biste mogli razmotriti uključuju: Pornografiju Anonimni zavisnici, Uprava za zloupotrebu supstanci i usluge mentalnog zdravlja (SAMHSA), < strong>Anonimni ovisnici o seksu

3. Razmislite o lijekovima ako vam ih preporuči profesionalac.

Iako ne postoji poseban lijek za liječenje ovisnosti o pornografiji, terapeut ili psihijatar mogu predložiti lijekove za rješavanje osnovnih stanja mentalnog zdravlja. Ako je vaša ovisnost o pornografiji povezana s problemima poput depresije, anksioznosti ili opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OCD), važno je razgovarati o prikladnom planu liječenja sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Oni vam mogu pomoći da utvrdite mogu li lijekovi biti korisni u vašem cjelokupnom procesu oporavka.[1]

Indikatori ovisnosti o pornografiji

1. Doživljavanje jakog stida ili krivice nakon gledanja pornografije.

Mnogi pojedinci koji se bore sa ovisnošću o pornografiji često doživljavaju ciklus koji se ponavlja: osjećaju nalet uzbuđenja prije i tokom gledanja, ali odmah nakon toga preplavljuju ih osjećaj srama ili krivice. Ovaj ciklus može trajati godinama, a može se pojaviti i više puta u jednom danu.[5]

2. Preokupacija pornografijom

Otkrićete da posvećujete značajnu količinu vremena razmišljanju o pornografiji. Kada ne gledate, očekujete sljedeću priliku da se prepustite ili čak preuredite svoj raspored kako bi se prilagodio vašim navikama gledanja. Ovo ponašanje ukazuje na potencijalno nezdravu opsjednutost pornografijom.[2]

3. Osjećaj da je vaša upotreba pornografije izvan kontrole

Možda ste prepoznali da je vaša upotreba pornografije postala problematična, ali uprkos vašoj svijesti, teško vam je smanjiti ili potpuno zaustaviti. Može se osjećati kao da pornografija preuzima vaš život, ostavljajući se nemoćnim da se promijenite.[6]

Zapamtite, vi imate moć da preuzmete kontrolu nad svojim životom. Iako se može činiti da vas pornografija snažno drži, na kraju krajeva, vi ste glavni.

4. Zanemarivanje odgovornosti ili odnosa za pornografiju.

Preskačete li planove s prijateljima da gledate pornografiju? Da li kasnite na posao jer su vas zaokupile navike gledanja? Kada pornografija počne ometati vaše svakodnevne obaveze ili lične odnose, to je jasan znak da se možda previše oslanjate na nju.[1]

Osim toga, pretjerana upotreba pornografije može naštetiti vašim romantičnim vezama.[5] To može dovesti do problema s performansama u spavaćoj sobi, potencijalno stvarajući distancu između vas i vašeg partnera .

5. Negativan uticaj pornografije na vaš život

Ako primijetite da vaše korištenje pornografije ima posljedice u stvarnom životu, kao što su pad ocjena u školi ili primanje upozorenja od svog šefa o vašem poslu, to je jasan pokazatelj da je vaša navika postala problematična. Kada vaš svakodnevni život utiče na potrošnju pornografije, to je snažan signal da se možda suočavate s ovisnošću.[2]

Baš kao i drugi oblici ovisnosti, kao što su droga ili alkohol, ovisnost o pornografiji može značajno utjecati na vaše ponašanje i životne izbore. Iako se opcije liječenja mogu razlikovati, učinci i borba su prilično slični.

1.  Cleveland ClinicSex Addiction, Hypersexuality and Compulsive Sexual Behavior. 
2.  Student Counseling Center, The University of Texas in Dallas Pornography Addiction 

3. Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020. 

4. Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn. 

5. Psyhology Today Porn Addiction. 

6. Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.