আপনার অ্যান্ড্রয়েড ডিভাইসে ডাউনলোড করুন

অ্যাপটি সবসময় আপনার ডিভাইসে রাখুন। প্লে স্টোরে আমাদের রেট করুন

Website created in the WebWave creator.  Logo icon created by Flaticon.

পর্ন আসক্তি কাটিয়ে ওঠা: একটি স্বাস্থ্যকর জীবনের দিকে পদক্ষেপ.

নিজেকে আসক্তি থেকে মুক্ত করুন এবং ইতিবাচক যৌন অভ্যাস গড়ে তুলুন।

পর্নোগ্রাফি কি মনে হতে শুরু করেছে যে এটি আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ নিচ্ছে? যদিও মানুষের মাঝে মাঝে পর্ন দেখা সাধারণ ব্যাপার, কারো কারো জন্য এটি এমন একটি আসক্তিতে পরিণত হতে পারে যা ভাঙা কঠিন। ভাল খবর হল পর্ণ আসক্তি কাটিয়ে ওঠার জন্য কার্যকর কৌশল রয়েছে, আপনি নিজেরাই এটি মোকাবেলা করতে চান বা পেশাদার সাহায্য চান। পর্ণ আসক্তির লক্ষণগুলি চিনতে এবং নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করতে এবং আপনার সুস্থতা বাড়াতে আপনি নিতে পারেন এমন ব্যবহারিক পদক্ষেপগুলি আবিষ্কার করতে পড়ুন।

আপনার নিজের উপর আপনার আসক্তি মোকাবেলা

1. আপনার ডিভাইস থেকে পর্নোগ্রাফি সরান

প্রথম এবং প্রায়ই সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং পদক্ষেপ হল আপনার ডিভাইস থেকে যেকোনো পর্নোগ্রাফিক সামগ্রী মুছে ফেলা। এটি আপনার ফোন, কম্পিউটার বা ট্যাবলেটে হোক না কেন, পর্নোগ্রাফির সাথে সম্পর্কিত যেকোন ফাইল, ভিডিও বা বুকমার্কগুলি সাফ করুন৷ এটি অ্যাক্সেস করা যত কঠিন, প্রলোভন প্রতিরোধ করা তত সহজ হবে। [1]৷

পাশাপাশি কোনো শারীরিক উপকরণ সম্পর্কে ভুলবেন না। পুরানো ম্যাগাজিন, সুস্পষ্ট ক্যালেন্ডার বা এমন কিছু বর্জন করুন যা তাগিদকে ট্রিগার করতে পারে, নিশ্চিত করুন যে আপনি সম্ভাব্য প্রলোভনের দ্বারা বেষ্টিত নন।

2. আপনার ডিভাইসে অভিভাবকীয় নিয়ন্ত্রণ ইনস্টল করুন

আপনার ফোন এবং কম্পিউটারে অভিভাবকীয় নিয়ন্ত্রণ যোগ করা প্রাপ্তবয়স্কদের সামগ্রীতে অ্যাক্সেস সীমিত করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে পাসওয়ার্ড দিয়ে প্যারেন্টাল লক সেট আপ করার জন্য আপনি বিশ্বাস করেন এমন কাউকে বিশ্বাস করার কথা বিবেচনা করুন৷ যদিও এটি একটি নিখুঁত সমাধান নয়, সুরক্ষার একটি অতিরিক্ত স্তর থাকা পর্নোগ্রাফিক সাইটগুলি অ্যাক্সেস করা আরও কঠিন করে তুলতে পারে৷ [1]৷

আপনি যদি সাহায্য চাইতে লজ্জাবোধ করেন, তাহলে আপনি TimePasscode এর মতো একটি অ্যাপ ব্যবহার করতে পারেন। এই অ্যাপটি আপনাকে নির্দিষ্ট সময়ের জন্য অভিভাবকীয় নিয়ন্ত্রণ পাসওয়ার্ড লক করতে দেয়, তাই টাইমার শেষ না হওয়া পর্যন্ত আপনি নিয়ন্ত্রণগুলি বাইপাস করতে পারবেন না। অন্য কাউকে জড়িত করার প্রয়োজন ছাড়াই আবেগপ্রবণ মুহূর্ত থেকে নিজেকে রক্ষা করার এটি একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।

3. পর্ণ দেখার বিকল্প খুঁজুন

আপনি যদি একঘেয়েমি থেকে পর্ন দেখার প্রবণতা রাখেন বা আপনার আর কিছু করার নেই, তাহলে সেই অভ্যাসটিকে আরও আকর্ষক কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করা গুরুত্বপূর্ণ। ক্রিয়াকলাপগুলির পরিকল্পনা করুন যেগুলি আপনি উপভোগ করেন এবং যখনই প্রলোভন আঘাত হানে তখন সেগুলিতে যেতে পারেন৷[2] আপনি ব্যায়াম করতে পারেন, ভিডিও গেম খেলতে পারেন বা এমনকি একটি নতুন শখও অন্বেষণ করতে পারেন যা বজায় রাখে আপনি দখল এবং বিভ্রান্ত.

আপনার ক্লান্তিকর মনে না করে বরং সত্যিকারের আপনার আগ্রহের ক্রিয়াকলাপগুলি বেছে নিন। আপনি যত বেশি আনন্দদায়ক এবং স্বাস্থ্যকর বিকল্প দিয়ে পর্ণ প্রতিস্থাপন করবেন, অভ্যাস ভাঙা তত সহজ হবে।

4. বন্ধু এবং পরিবারের সাথে গুণমান সময় বাড়ান

যেহেতু পর্ণ প্রায়শই নির্জনে সেবন করা হয়, তাই বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে বেশি সময় কাটালে তা দেখার ইচ্ছা কমাতে সাহায্য করতে পারে। ঘন ঘন প্রিয়জনদের আশেপাশে থাকার মাধ্যমে, আপনি কেবল আপনার সম্পর্ককে শক্তিশালী করেন না কিন্তু পর্ণ ব্যবহারের জন্য কম সুযোগও তৈরি করেন। প্রতি সপ্তাহে অন্তত কয়েকবার আপনার প্রিয়জনের সাথে সংযোগ স্থাপনের লক্ষ্য রাখুন। [2]৷

আপনার বিশ্বাসযোগ্য কেউ থাকলে, তাদের সাথে আপনার লড়াই ভাগ করে নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন। আপনাকে জবাবদিহি করার জন্য একজন সহায়ক ব্যক্তি থাকা অনুপ্রেরণা এবং উত্সাহ প্রদান করতে পারে, এমনকি কঠিন সময়েও আপনার লক্ষ্যে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকা সহজ করে তোলে।

5. আপনার ট্রিগার চিনুন এবং তাদের এড়িয়ে চলুন

পর্ন দেখার জন্য আপনার আকাঙ্ক্ষার কারণ কী তা চিহ্নিত করতে কিছু সময় নিন। আপনি দেখতে পারেন যে মানসিক চাপ, ক্লান্তি বা একাকীত্ব আপনাকে প্রায়শই প্রাপ্তবয়স্কদের বিষয়বস্তু খোঁজার দিকে নিয়ে যায়।[3] এই প্যাটার্নগুলিকে চিনতে পারলে, আপনি এড়াতে কাজ করতে পারেন এমন পরিস্থিতি যা আপনার পর্ণ দেখার ইচ্ছা জাগিয়ে তোলে। কখনও কখনও, এই ট্রিগারগুলিকে সহজভাবে স্বীকার করা আসক্তির চক্রকে ভাঙতে সাহায্য করতে পারে৷[1]

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একাকী বোধ করার সময় পর্ন দেখার প্রবণতা রাখেন, তাহলে সেই অনুভূতির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার বন্ধুদের সাথে সময় কাটানোর পরিকল্পনা করার কথা বিবেচনা করুন। বিকল্পভাবে, যদি দুঃখ আপনার পর্ণ দেখার তাগিদকে ট্রিগার করে, তাহলে সেই আবেগগুলিকে গঠনমূলকভাবে মোকাবেলা করার জন্য জার্নালিং বা সৃজনশীল কার্যকলাপে জড়িত হওয়ার মতো স্বাস্থ্যকর মোকাবেলার কৌশলগুলি বিকাশ করুন।

6. আপনার স্ট্রেস লেভেল পরিচালনা করুন

মানসিক চাপ মোকাবেলা করার উপায় হিসেবে অনেকেই হস্তমৈথুন এবং পর্নোগ্রাফির দিকে ঝুঁকছেন। আপনি যদি নিজেকে এটি করতে দেখেন, তাহলে চাপ কমানোর জন্য বিকল্প পদ্ধতিগুলি অন্বেষণ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার রুটিনে ধ্যান, গভীর শ্বাসের ব্যায়াম বা যোগব্যায়ামের মতো অনুশীলনগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করার কথা বিবেচনা করুন। আপনার মানসিক চাপের মাত্রা কার্যকরভাবে কমিয়ে, আপনি আপনার সামগ্রিক মঙ্গলকে উন্নত করতে পারেন।[2]

অতিরিক্তভাবে, স্ব-যত্নে ফোকাস করুন এবং আপনি যে আরামদায়ক ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করেন, যেমন একটি বই পড়া বা গান শোনাতে নিযুক্ত হন। এই ইতিবাচক আউটলেটগুলি আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে এবং স্বস্তির উপায় হিসাবে পর্ন খোঁজার তাগিদ কমাতে পারে।

7. যেকোনো অন্তর্নিহিত মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা সমাধান করুন

কিছু ব্যক্তির জন্য, অত্যধিক ইন্টারনেট এবং পর্নোগ্রাফি ব্যবহার স্ব-প্রশান্তির একটি রূপ হিসাবে কাজ করে। মানসিক চাপ, বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের মতো পরিস্থিতি এই আচরণে অবদান রাখতে পারে। আপনার যদি মাদকদ্রব্যের অপব্যবহারের সাথে লড়াই করার ইতিহাস থাকে, তাহলে এটা সম্ভব যে ইন্টারনেট এবং পর্নোগ্রাফির দিকে মনোনিবেশ করা আপনার অনুভূতিকে অসাড় করার একটি উপায়, যেমন অতীতে মাদক বা অ্যালকোহল ব্যবহার করা হয়েছিল।[4]

বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের জন্য স্বাস্থ্যকর মোকাবেলা করার পদ্ধতি খোঁজার মাধ্যমে এই অন্তর্নিহিত সমস্যাগুলির মোকাবিলা করা অপরিহার্য। একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা একটি সক্রিয় পদক্ষেপ যা আপনাকে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের প্রয়োজনীয়তাগুলি কার্যকরভাবে মোকাবেলা করার জন্য একটি উপযুক্ত পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।

পেশাগত সমর্থন

1. একজন থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন.

আপনার নিজের থেকে আপনার আসক্তি কাটিয়ে ওঠার প্রচেষ্টা যদি ফলাফল না দেয়, তাহলে একজন পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করার কথা বিবেচনা করুন। থেরাপিস্টরা আসক্তি মোকাবেলার জন্য প্রশিক্ষিত এবং আপনি পর্নোগ্রাফি থেকে নিজেকে মুক্ত করার জন্য কাজ করার সময় মূল্যবান সহায়তা প্রদান করতে পারেন৷[1]

একজন থেরাপিস্টের সন্ধান করুন যিনি যৌন আসক্তি, সাধারণ আসক্তি বা উভয় ক্ষেত্রেই বিশেষজ্ঞ, কারণ তাদের কাছে আপনার পুনরুদ্ধারের যাত্রায় আপনাকে গাইড করার দক্ষতা থাকবে।

2. একটি সমর্থন গ্রুপ যোগদান

যৌনতা এবং পর্নোগ্রাফি আসক্তি নিয়ে কাজ করা ব্যক্তিদের জন্য অসংখ্য সমর্থন গোষ্ঠী উপলব্ধ। আপনি অনলাইন এবং স্থানীয় উভয় সমর্থন গ্রুপ খুঁজে পেতে পারেন যেখানে আপনি একই ধরনের চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি অন্যদের সাথে সংযোগ করতে পারেন। এই গোষ্ঠীগুলিতে, আপনি আপনার অভিজ্ঞতা শেয়ার করার, আপনার অগ্রগতি নিয়ে আলোচনা করার এবং ভবিষ্যতের জন্য আপনার লক্ষ্যগুলি অন্বেষণ করার সুযোগ পাবেন৷[2]

আপনি বিবেচনা করতে পারেন এমন কিছু জাতীয় সহায়তা গোষ্ঠীর মধ্যে রয়েছে: পর্নো বেনামী আসক্ত, পদার্থ অপব্যবহার এবং মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবা প্রশাসন (SAMHSA), < strong>যৌন আসক্ত বেনামী

3. একজন পেশাদার দ্বারা সুপারিশ করা হলে ওষুধ বিবেচনা করুন.

যদিও পর্ণ আসক্তির চিকিৎসার জন্য কোনো নির্দিষ্ট ওষুধ নেই, একজন থেরাপিস্ট বা সাইকিয়াট্রিস্ট অন্তর্নিহিত মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার সমাধানের জন্য ওষুধের পরামর্শ দিতে পারেন। যদি আপনার পর্ণ আসক্তি বিষণ্নতা, উদ্বেগ, বা অবসেসিভ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি (OCD) এর মতো সমস্যাগুলির সাথে যুক্ত থাকে তবে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে একটি উপযুক্ত চিকিত্সা পরিকল্পনা নিয়ে আলোচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার সামগ্রিক পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ায় ওষুধ উপকারী হতে পারে কিনা তা নির্ধারণে তারা সাহায্য করতে পারে।[1][

পর্ন আসক্তির সূচক

1. পর্ন দেখার পর তীব্র লজ্জা বা অপরাধবোধ অনুভব করা.

পর্ণ আসক্তির সাথে লড়াই করা অনেক ব্যক্তি প্রায়শই একটি পুনরাবৃত্তি চক্রের অভিজ্ঞতা পান: তারা তাদের দেখার আগে এবং চলাকালীন উত্তেজনা অনুভব করেন, কিন্তু অবিলম্বে পরে, তারা লজ্জা বা অপরাধবোধে অভিভূত হন। এই চক্রটি বছরের পর বছর ধরে চলতে পারে এবং এমনকি এক দিনের মধ্যে একাধিকবার ঘটতে পারে৷[5]

2. পর্নোগ্রাফি নিয়ে ব্যস্ততা

আপনি নিজেকে পর্ন সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ সময় উৎসর্গ করেন। আপনি যখন দেখছেন না, আপনি আপনার দেখার অভ্যাস মিটমাট করার জন্য আপনার সময়সূচীকে প্ররোচিত করার বা এমনকি পুনর্বিন্যাস করার পরবর্তী সুযোগের প্রত্যাশা করছেন। এই আচরণটি পর্নোগ্রাফির প্রতি একটি সম্ভাব্য অস্বাস্থ্যকর আবেশ নির্দেশ করে৷[2]

3. অনুভব করা যে আপনার পর্ণ ব্যবহার নিয়ন্ত্রণের বাইরে

আপনি হয়তো স্বীকার করেছেন যে আপনার পর্ণ ব্যবহার সমস্যাযুক্ত হয়ে উঠেছে, কিন্তু আপনার সচেতনতা সত্ত্বেও, আপনি এটি কমানো বা সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করা কঠিন বলে মনে করেন। এটা মনে হতে পারে যেন পর্নোগ্রাফি আপনার জীবন কেড়ে নিচ্ছে, আপনি পরিবর্তন করার শক্তিহীন বোধ করছেন৷[6]

মনে রাখবেন, আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ নেওয়ার ক্ষমতা আপনার আছে। যদিও এটি মনে হতে পারে যে পর্ণ আপনার উপর একটি শক্তিশালী ধারণ করেছে, শেষ পর্যন্ত, আপনিই দায়ী।

4. পর্নোগ্রাফির জন্য দায়িত্ব বা সম্পর্ককে অবহেলা করা.

আপনি কি বন্ধুদের সাথে পর্ন দেখার পরিকল্পনা এড়িয়ে যাচ্ছেন? আপনি কি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনি আপনার দেখার অভ্যাস দ্বারা গ্রাস হয়েছিলেন বলে কাজে দেরি করছেন? যখন পর্ন আপনার দৈনন্দিন দায়িত্ব বা ব্যক্তিগত সম্পর্কের ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করতে শুরু করে, তখন এটি একটি স্পষ্ট লক্ষণ যে আপনি হয়ত এটির উপর খুব বেশি নির্ভর করছেন৷[1]

অতিরিক্তভাবে, অত্যধিক পর্নো ব্যবহার আপনার রোমান্টিক সম্পর্কের ক্ষতি করতে পারে৷[5] এটি শোবার ঘরে পারফরম্যান্সের সমস্যা হতে পারে, সম্ভাব্যভাবে আপনার এবং আপনার সঙ্গীর মধ্যে দূরত্ব তৈরি করতে পারে৷ .

5. আপনার জীবনে পর্নোগ্রাফির নেতিবাচক প্রভাব

আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনার পর্ণ ব্যবহারের বাস্তব জীবনের ফলাফল হচ্ছে, যেমন স্কুলে গ্রেড কমে যাওয়া বা আপনার কাজের পারফরম্যান্স সম্পর্কে আপনার বসের কাছ থেকে সতর্কতা প্রাপ্তি, এটি একটি স্পষ্ট ইঙ্গিত যে আপনার অভ্যাস সমস্যাযুক্ত হয়ে পড়েছে। যখন আপনার দৈনন্দিন জীবন আপনার পর্ণ সেবন দ্বারা প্রভাবিত হয়, তখন এটি একটি শক্তিশালী সংকেত যে আপনি একটি আসক্তির সম্মুখীন হতে পারেন৷[2]

মাদক বা অ্যালকোহলের মতো আসক্তির অন্যান্য রূপের মতো, পর্ণ আসক্তি আপনার আচরণ এবং জীবন পছন্দকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে। যদিও চিকিত্সার বিকল্পগুলি ভিন্ন হতে পারে, প্রভাব এবং সংগ্রামগুলি বেশ একই রকম।

1.  Cleveland ClinicSex Addiction, Hypersexuality and Compulsive Sexual Behavior. 
2.  Student Counseling Center, The University of Texas in Dallas Pornography Addiction 

3. Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020. 

4. Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn. 

5. Psyhology Today Porn Addiction. 

6. Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.