Имайте приложението винаги под ръка на вашето устройство. Моля, оценете ни в Play Store
Website created in the WebWave creator. Logo icon created by Flaticon.
Освободете се от зависимостта и развийте положителни сексуални навици.
Порнографията започва ли да се чувства така, сякаш поема контрола над живота ви? Въпреки че е обичайно за хората да гледат от време на време порно, за някои това може да се развие в пристрастяване, което е трудно за преодоляване. Добрата новина е, че има ефективни стратегии за преодоляване на пристрастяването към порно, независимо дали решите да се справите сами или да потърсите професионална помощ. Прочетете, за да разпознаете признаците на пристрастяване към порно и да откриете практически стъпки, които можете да предприемете, за да възвърнете контрола и да подобрите благосъстоянието си днес.
Първата и често най-предизвикателна стъпка е да изтриете всяко порнографско съдържание от вашите устройства. Независимо дали е на вашия телефон, компютър или таблет, изчистете всички файлове, видеоклипове или отметки, свързани с порнография. Колкото по-труден е достъпът до него, толкова по-лесно ще устоите на изкушението. [1]
Не забравяйте и за всички физически материали. Изхвърлете стари списания, експлицитни календари или всичко, което може да предизвика желанието, като се уверите, че не сте заобиколени от потенциални изкушения.
Добавянето на родителски контрол към вашия телефон и компютър може да помогне за ограничаване на достъпа до съдържание за възрастни. Ако се чувствате комфортно, помислете дали да не се доверите на някой, на когото имате доверие, за да настроите родителския контрол с парола. Въпреки че това не е идеалното решение, наличието на допълнителен слой защита може да затрудни достъпа до порнографски сайтове. [1]
Ако сте твърде срамежливи, за да поискате помощ, можете да използвате приложение като TimePasscode. Това приложение ви позволява да заключите паролата за родителски контрол за определен период от време, така че дори вие няма да можете да заобиколите контролите, докато таймерът не изтече. Това може да бъде чудесен начин да се предпазите от импулсивни моменти, без да е необходимо да намесвате някой друг.
Ако сте склонни да гледате порно от скука или защото нямате какво друго да правите, важно е да замените този навик с нещо по-ангажиращо. Планирайте дейности, които ви харесват и към които можете да се обърнете винаги, когато се появи изкушение.[2] Можете да тренирате, да играете видеоигри или дори да изследвате ново хоби, което продължава вие сте заети и разсеяни.
Изберете дейности, които наистина ви интересуват, а не такива, които намирате за досадни. Колкото повече заменяте порно с приятни и здравословни алтернативи, толкова по-лесно ще бъде да се откажете от навика.
Тъй като порно често се консумира в самота, прекарването на повече време с приятели и семейство може да помогне за намаляване на желанието ви да го гледате. Като сте по-често около близките си, вие не само укрепвате връзките си, но и създавате по-малко възможности за използване на порно. Стремете се да се свързвате с любимите си хора поне няколко пъти всяка седмица. [2]
Ако има някой, на когото имате доверие, помислете дали да не споделите борбите си с него. Наличието на подкрепящ човек, който да ви държи отговорни, може да осигури мотивация и насърчение, което ви улеснява да останете ангажирани с целите си дори в трудни моменти.
Отделете малко време, за да определите какво предизвиква желанието ви да гледате порно. Може да откриете, че стресът, умората или самотата често ви карат да търсите съдържание за възрастни.[3] Като разпознавате тези модели, можете да работите върху избягването ситуации, които провокират желанието ви да гледате порно. Понякога простото признаване на тези задействания може да помогне за прекъсване на цикъла на пристрастяването.[1]
Например, ако сте склонни да гледате порно, когато се чувствате самотни, обмислете планове да прекарвате време с приятели два до три пъти седмично, за да се преборите с това чувство. Като алтернатива, ако тъгата предизвика вашето желание да гледате порно, разработете здравословни стратегии за справяне, като водене на дневник или участие в творческа дейност, за да се справите с тези емоции конструктивно.
Много хора се обръщат към мастурбацията и порнографията като начин за справяне със стреса. Ако установите, че правите това, важно е да проучите алтернативни методи за намаляване на стреса. Помислете за включване на практики като медитация, упражнения за дълбоко дишане или йога в рутината си. Чрез ефективно намаляване на нивата на стрес можете да подобрите цялостното си благосъстояние.[2]
Освен това се фокусирайте върху грижата за себе си и се занимавайте с релаксиращи дейности, които харесвате, като четене на книга или слушане на музика. Тези положителни изходи могат да ви помогнат да се отпуснете и да намалите желанието да търсите порно като средство за облекчение.
За някои хора прекомерната употреба на интернет и порнография служи като форма на самоуспокоение. Състояния като стрес, депресия и тревожност могат да допринесат за това поведение. Ако сте се борили със злоупотреба с вещества, възможно е обръщането към интернет и порнографията да е начин за притъпяване на чувствата ви, подобно на начина, по който са се използвали наркотици или алкохол в миналото.[4]
От съществено значение е да се изправим срещу тези основни проблеми, като търсим по-здравословни механизми за справяне с депресията и тревожността. Консултацията със специалист по психично здраве е проактивна стъпка, която може да ви помогне да разработите персонализиран план за ефективно посрещане на нуждите ви от психично здраве.
Ако опитите ви сами да преодолеете зависимостта си не дават резултат, помислете за помощ при професионалист. Терапевтите са обучени да се справят със зависимостта и могат да осигурят ценна подкрепа, докато работите, за да се освободите от порнографията.[1]
Потърсете терапевт, който е специализиран в пристрастяването към секса, общото пристрастяване или и двете, тъй като той ще има експертния опит, за да ви преведе през вашето пътуване за възстановяване.
Многобройни групи за подкрепа са достъпни за хора, занимаващи се със зависимости от секс и порнография. Можете да намерите както онлайн, така и местни групи за поддръжка, където можете да се свържете с други, изправени пред подобни предизвикателства. В тези групи ще имате възможност да споделите опита си, да обсъдите напредъка си и да проучите целите си за бъдещето.[2]
Някои национални групи за подкрепа, които можете да обмислите, включват: Порно Анонимни наркомани, Администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA), < strong>Анонимни сексуално зависими
Въпреки че няма специфично лекарство за лечение на пристрастяване към порно, терапевт или психиатър може да предложи лекарство за справяне с основните психични състояния. Ако пристрастяването ви към порно е свързано с проблеми като депресия, тревожност или обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР), важно е да обсъдите подходящ план за лечение с специалист по психично здраве. Те могат да ви помогнат да определите дали лекарствата могат да бъдат от полза за цялостния ви процес на възстановяване.[1]
Много хора, борещи се с пристрастяване към порно, често изпитват повтарящ се цикъл: изпитват прилив на вълнение преди и по време на гледането, но веднага след това са завладени от чувство на срам или вина. Този цикъл може да продължи с години и дори да се появи няколко пъти в рамките на един ден.[5]
Откривате, че посвещавате значително време на мислене за порно. Когато не гледате, вие очаквате следващата възможност да се отдадете или дори да пренаредите графика си, за да се приспособите към вашите навици за гледане. Това поведение показва потенциално нездравословна мания за порнография.[2]
Може да сте разбрали, че използването на порно е станало проблематично, но въпреки вашето съзнание ви е трудно да намалите или да спрете напълно. Може да се почувствате така, сякаш порнографията превзема живота ви, оставяйки ви да се чувствате безсилни да се промените.[6]
Не забравяйте, че имате силата да поемете контрола над живота си. Въпреки че може да изглежда, че порнографията има силна власт върху вас, в крайна сметка вие сте този, който отговаря.
Прескачате ли плановете си с приятели да гледате порно? Смятате ли, че пристигате късно на работа, защото сте били погълнати от навиците си за гледане? Когато порнографията започне да пречи на ежедневните ви отговорности или лични отношения, това е ясен знак, че може да разчитате твърде много на нея.[1]
Освен това прекомерното използване на порно може да навреди на романтичните ви връзки.[5] Може да доведе до проблеми с производителността в спалнята, потенциално създавайки дистанция между вас и партньора ви .
Ако забележите, че използването на порнография има последствия в реалния живот, като например понижаване на оценките в училище или получаване на предупреждения от шефа ви относно работата ви, това е ясна индикация, че вашият навик е станал проблематичен. Когато ежедневието ви е засегнато от консумацията на порно, това е силен сигнал, че може да сте изправени пред пристрастяване.[2]
Точно като други форми на пристрастяване, като наркотици или алкохол, пристрастяването към порно може значително да повлияе на вашето поведение и житейски избор. Въпреки че възможностите за лечение могат да се различават, ефектите и борбите са доста сходни.
Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020.
Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn.
Psyhology Today Porn Addiction.
Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.