Пераадоленне порназалежнасці: крокі да здаровага жыцця.

Вызваліцеся ад залежнасці і выпрацуйце пазітыўныя сэксуальныя звычкі.

Парнаграфія пачынае адчуваць, што яна бярэ кантроль над вашым жыццём? Нягледзячы на тое, што час ад часу людзі глядзяць порна, у некаторых гэта можа перарасці ў залежнасць, ад якой цяжка пазбавіцца. Добрай навіной з'яўляецца тое, што існуюць эфектыўныя стратэгіі пераадолення порназалежнасці, незалежна ад таго, вырашылі вы змагацца з ёй самастойна або звярнуцца па дапамогу да спецыяліста. Чытайце далей, каб распазнаць прыкметы порназалежнасці і даведацца пра практычныя крокі, якія вы можаце зрабіць, каб аднавіць кантроль і палепшыць сваё самаадчуванне сёння.

Справіцеся са сваёй залежнасцю самастойна

1. Выдаліце парнаграфію са сваіх прылад

Першым і часта самым складаным крокам з'яўляецца выдаленне любога парнаграфічнага кантэнту з вашых прылад. Няхай гэта будзе на вашым тэлефоне, камп'ютары або планшэце, выдаліце ўсе файлы, відэа ці закладкі, звязаныя з парнаграфіяй. Чым цяжэй да яго атрымаць доступ, тым лягчэй будзе супрацьстаяць спакусе. [1]

Не забывайце таксама аб любых фізічных матэрыялах. Адмоўцеся ад старых часопісаў, непрыстойных календароў або ўсяго, што можа выклікаць жаданне, пераканаўшыся, што вас не атачаюць магчымыя спакусы.

2. Усталюйце бацькоўскі кантроль на сваіх прыладах

Даданне бацькоўскага кантролю на ваш тэлефон і камп'ютар можа дапамагчы абмежаваць доступ да змесціва для дарослых. Калі вы адчуваеце сябе камфортна, падумайце аб тым, каб даверыць каму-небудзь, каму давяраеце, наладзіць бацькоўскі кантроль з дапамогай пароля. Хоць гэта не ідэальнае рашэнне, наяўнасць дадатковага ўзроўню абароны можа ўскладніць доступ да парнаграфічных сайтаў. [1]

Калі вы занадта саромеецеся звяртацца па дапамогу, вы можаце выкарыстоўваць такое прыкладанне, як TimePasscode. Гэта дадатак дазваляе заблакіраваць пароль бацькоўскага кантролю на пэўны перыяд часу, так што нават вы не зможаце абыйсці элементы кіравання, пакуль не скончыцца таймер. Гэта можа быць выдатным спосабам абараніць сябе ад імпульсіўных момантаў без неабходнасці прыцягваць кагосьці іншага.

3. Знайдзіце альтэрнатывы прагляду порна

Калі вы, як правіла, глядзіце порна з нуды або таму, што вам няма чым заняцца, важна замяніць гэтую звычку чымсьці больш цікавым. Плануйце заняткі, якія вам падабаюцца і да якіх вы можаце звярнуцца кожны раз, калі ўзнікае спакуса.[2] Вы можаце займацца спортам, гуляць у відэагульні ці нават вывучыць новае хобі, якое працягвае вы занятыя і адцягнутыя.

Выбірайце заняткі, якія вас сапраўды цікавяць, а не тыя, якія вам падаюцца стомнымі. Чым больш вы замяняеце порна на прыемныя і здаровыя альтэрнатывы, тым лягчэй вам будзе адмовіцца ад гэтай звычкі.

4. Павялічце якасны час з сябрамі і сям'ёй

Паколькі порна часта глядзяць у адзіноце, правядзенне больш часу з сябрамі і сям'ёй можа паменшыць ваша жаданне глядзець яго. Часцей бываючы побач з блізкімі, вы не толькі ўмацоўваеце адносіны, але і ствараеце менш магчымасцей для выкарыстання порна. Імкніцеся мець зносіны са сваімі блізкімі хаця б некалькі разоў на тыдзень. [2]

Калі ёсць чалавек, якому вы давяраеце, падзяліцеся з ім сваімі праблемамі. Наяўнасць чалавека, які будзе падтрымліваць вас, можа даць вам матывацыю і заахвочванне, дзякуючы чаму вам будзе лягчэй захоўваць прыхільнасць сваім мэтам нават у цяжкія часы.

5. Распазнайце свае трыгеры і пазбягайце іх

Знайдзіце час, каб вызначыць, што выклікае ў вас жаданне глядзець порна. Вы можаце выявіць, што стрэс, стомленасць або адзінота часта прымушаюць вас шукаць змесціва для дарослых.[3] Распазнаючы гэтыя мадэлі, вы можаце працаваць над пазбяганнем сітуацыі, якія выклікаюць у вас жаданне паглядзець порна. Часам простае прызнанне гэтых трыгераў можа дапамагчы разарваць цыкл залежнасці.[1]

Напрыклад, калі вы, як правіла, глядзіце порна, калі адчуваеце сябе адзінокім, падумайце аб тым, каб планаваць праводзіць час з сябрамі два-тры разы на тыдзень, каб змагацца з гэтым пачуццём. У якасці альтэрнатывы, калі смутак выклікае ў вас жаданне глядзець порна, распрацуйце здаровыя стратэгіі барацьбы, такія як вядзенне дзённіка або ўдзел у творчай дзейнасці, каб канструктыўна змагацца з гэтымі эмоцыямі.

6. Кіруйце сваім узроўнем стрэсу

Многія людзі звяртаюцца да мастурбацыі і парнаграфіі як спосабу барацьбы са стрэсам. Калі вы робіце гэта, важна вывучыць альтэрнатыўныя метады зніжэння стрэсу. Падумайце над тым, каб уключыць у свой распарадак такія практыкі, як медытацыя, практыкаванні на глыбокае дыханне або ёга. Эфектыўна зніжаючы ўзровень стрэсу, вы можаце палепшыць агульны дабрабыт.[2]

Акрамя таго, засяродзьцеся на самаабслугоўванні і займайцеся расслабляльнымі заняткамі, якія вам падабаюцца, напрыклад, чытаннем кнігі або праслухоўваннем музыкі. Гэтыя пазітыўныя выхады могуць дапамагчы вам расслабіцца і паменшыць жаданне шукаць порна ў якасці сродку палёгкі.

7. Вырашыце любыя асноўныя праблемы з псіхічным здароўем

Для некаторых людзей празмернае выкарыстанне Інтэрнэту і парнаграфіі служыць формай самазаспакаення. Такія ўмовы, як стрэс, дэпрэсія і трывога, могуць спрыяць такім паводзінам. Калі вы раней змагаліся са злоўжываннем псіхаактыўнымі рэчывамі, магчыма, што зварот да Інтэрнэту і парнаграфіі з'яўляецца спосабам прыглушэння вашых пачуццяў, падобна таму, як наркотыкі або алкаголь ужываліся ў мінулым.[4]

Вельмі важна супрацьстаяць гэтым асноўным праблемам, шукаючы больш здаровыя механізмы барацьбы з дэпрэсіяй і трывогай. Кансультацыя са спецыялістам па псіхічным здароўі - гэта актыўны крок, які можа дапамагчы вам распрацаваць індывідуальны план для эфектыўнага задавальнення вашых патрэб у галіне псіхічнага здароўя.

Прафесійная падтрымка

1. Звярніцеся да тэрапеўта.

Калі вашы спробы самастойна пазбавіцца ад залежнасці не даюць выніку, варта звярнуцца да спецыяліста. Тэрапеўты навучаны змагацца з залежнасцю і могуць аказаць каштоўную падтрымку, калі вы працуеце над вызваленнем ад парнаграфіі.[1]

Шукайце тэрапеўта, які спецыялізуецца на сэксуальнай залежнасці, агульнай залежнасці або абодвух, так як яны будуць мець вопыт, каб правесці вас праз ваш шлях выздараўлення.

2. Далучайцеся да групы падтрымкі

Шматлікія групы падтрымкі даступныя для асоб, якія маюць справу з сэксам і парнаграфічнай залежнасцю. Вы можаце знайсці як онлайн, так і мясцовыя групы падтрымкі, дзе вы можаце звязацца з іншымі людзьмі, якія сутыкаюцца з падобнымі праблемамі. У гэтых групах у вас будзе магчымасць падзяліцца сваім вопытам, абмеркаваць свой прагрэс і вывучыць свае мэты на будучыню.[2]

Некаторыя нацыянальныя групы падтрымкі, якія вы можаце разгледзець, ўключаюць: Порна Ананімныя наркаманы, Адміністрацыя па наркаманіі і псіхічным здароўі (SAMHSA), < strong>Ананімныя сэксуальныя наркаманы

3. Падумайце пра лекі, калі іх рэкамендуе спецыяліст.

Нягледзячы на тое, што не існуе канкрэтнага лекі для лячэння порназалежнасці, тэрапеўт або псіхіятр можа прапанаваць лекі для лячэння асноўных захворванняў псіхічнага здароўя. Калі ваша порназалежнасць звязана з такімі праблемамі, як дэпрэсія, трывога або дакучлівыя станы (ОКР), важна абмеркаваць прыдатны план лячэння са спецыялістам у галіне псіхічнага здароўя. Яны могуць дапамагчы вызначыць, ці могуць лекі быць карыснымі ў агульным працэсе выздараўлення.[1]

Паказчыкі порназалежнасці

1. Моцны сорам або пачуццё віны пасля прагляду порна.

Многія людзі, якія змагаюцца з порназалежнасцю, часта адчуваюць перыядычны цыкл: яны адчуваюць прыліў хвалявання перад і падчас прагляду, але адразу пасля гэтага іх ахоплівае пачуццё сораму або віны. Гэты цыкл можа працягвацца гадамі і нават адбывацца некалькі разоў на працягу аднаго дня.[5]

2. Заклапочанасць парнаграфіяй

Вы выявіце, што прысвячаеце значную колькасць часу разважанням пра порна. Калі вы не глядзіце, вы чакаеце наступнай магчымасці пацешыцца або нават зменіце свой графік, каб ён адпавядаў вашым звычкам прагляду. Такія паводзіны паказваюць на патэнцыйна нездаровую апантанасць парнаграфіяй.[2]

3. Адчуванне, што ваша выкарыстанне порна выйшла з-пад кантролю

Вы, магчыма, прызналі, што ваша выкарыстанне порна стала праблематычным, але, нягледзячы на ваша ўсведамленне, вам цяжка скараціць або спыніць цалкам. Можа здацца, што парнаграфія захоплівае ваша жыццё, пакідаючы пачуццё бяссільнасці змяніць яго.[6]

Памятайце, у вас ёсць сіла кантраляваць сваё жыццё. Хоць можа здацца, што порна мае моцную ўладу над вамі, у канчатковым рахунку, вы галоўны.

4. Грэбаванне абавязкамі або адносінамі з-за парнаграфіі.

Вы адмаўляецеся ад планаў з сябрамі паглядзець порна? Вы спазняецеся на працу, таму што вас паглынулі звычкі да прагляду? Калі порна пачынае перашкаджаць вашым штодзённым абавязкам або асабістым адносінам, гэта відавочная прыкмета таго, што вы, магчыма, разлічваеце на яе занадта моцна.[1]

Акрамя таго, празмернае выкарыстанне порна можа пашкодзіць вашым рамантычным адносінам.[5] Гэта можа прывесці да праблем з прадукцыйнасцю ў спальні, патэнцыйна ствараючы дыстанцыю паміж вамі і вашым партнёрам .

5. Негатыўны ўплыў парнаграфіі на ваша жыццё

Калі вы заўважылі, што ваша выкарыстанне порна мае наступствы ў рэальным жыцці, такія як зніжэнне адзнак у школе або атрыманне папярэджанняў ад вашага боса аб вашай прадукцыйнасці працы, гэта відавочнае сведчанне таго, што ваша звычка стала праблематычнай. Калі на ваша паўсядзённае жыццё ўплывае спажыванне порна, гэта моцны сігнал таго, што вы можаце сутыкнуцца з залежнасцю.[2]

Гэтак жа, як і іншыя формы залежнасці, такія як наркотыкі або алкаголь, залежнасць ад порна можа істотна паўплываць на вашы паводзіны і жыццёвы выбар. У той час як варыянты лячэння могуць адрознівацца, эфекты і барацьба вельмі падобныя.

Cleveland ClinicSex Addiction, Hypersexuality and Compulsive Sexual Behavior.
Student Counseling Center, The University of Texas in Dallas Pornography Addiction
Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020.
Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn.
Psyhology Today Porn Addiction.
Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.

Спампуйце на прыладу Android