Android cihazınıza endirin

Tətbiq həmişə cihazınızda olsun. Zəhmət olmasa bizi Play Store-da qiymətləndirin

Website created in the WebWave creator.  Logo icon created by Flaticon.

Porno Asılılığın aradan qaldırılması: Daha Sağlam Həyata Doğru Addımlar.

Özünüzü asılılıqdan azad edin və müsbət cinsi vərdişlər inkişaf etdirin.

Pornoqrafiya həyatınızı idarə etmək kimi hiss etməyə başlayır? İnsanların vaxtaşırı pornoya baxması adi hal olsa da, bəziləri üçün bu, sındırılması çətin olan bir asılılığa çevrilə bilər. Yaxşı xəbər budur ki, porno asılılığını aradan qaldırmaq üçün təsirli strategiyalar var, istər özünüzlə mübarizə aparmağı seçin, istərsə də peşəkar kömək axtarın. Porno asılılığının əlamətlərini tanımaq üçün oxuyun və bu gün nəzarəti bərpa etmək və rifahınızı artırmaq üçün atacağınız praktik addımları kəşf edin.

Asılılığınızla təkbaşına mübarizə aparın

1. Pornoqrafiyanı Cihazlarınızdan Silin

İlk və tez-tez ən çətin addım hər hansı pornoqrafik məzmunu cihazlarınızdan silməkdir. Telefonunuzda, kompüterinizdə və ya planşetinizdə olub-olmamasından asılı olmayaraq, pornoqrafiya ilə əlaqəli faylları, videoları və ya əlfəcinləri silin. Onu əldə etmək nə qədər çətin olsa, şirnikləndiricilərə qarşı durmaq bir o qədər asan olar. [1]

Hər hansı fiziki materialı da unutma. Köhnə jurnalları, açıq-aydın təqvimləri və ya istəyə səbəb ola biləcək hər şeyi atın və potensial şirnikləndiricilərlə əhatə olunmamağınızdan əmin olun.

2. Cihazlarınıza Valideyn Nəzarətlərini quraşdırın

Telefonunuza və kompüterinizə valideyn nəzarətinin əlavə edilməsi böyüklər üçün məzmuna girişi məhdudlaşdırmağa kömək edə bilər. Əgər özünüzü rahat hiss edirsinizsə, parol ilə valideyn kilidini qurmaq üçün etibar etdiyiniz birinə etibar etməyi düşünün. Bu mükəmməl bir həll olmasa da, əlavə qorunma təbəqəsi pornoqrafik saytlara daxil olmağı çətinləşdirə bilər. [1]

Əgər kömək istəməkdən çox utanırsınızsa, TimePasscode kimi proqramdan istifadə edə bilərsiniz. Bu proqram sizə müəyyən müddət ərzində valideyn nəzarəti parolunu kilidləməyə imkan verir, belə ki, hətta siz taymer bitənə qədər nəzarətdən keçə bilməyəcəksiniz. Bu, başqasını cəlb etmədən özünüzü impulsiv anlardan qorumaq üçün əla bir yol ola bilər.

3. Porno izləmək üçün alternativlər tapın

Əgər pornoya cansıxıcılıqdan və ya başqa işiniz olmadığına görə baxmağa meyllisinizsə, bu vərdişi daha cəlbedici bir şeylə əvəz etmək vacibdir. Zövq alacağınız və şirnikləndirici hər dəfə müraciət edə biləcəyiniz fəaliyyətləri planlaşdırın.[2] Siz məşq edə, video oyunlar oynaya və hətta yeni hobbi kəşf edə bilərsiniz. məşğul oldunuz və diqqətinizi yayındırdınız.

Darıxdırıcı gördüyünüz fəaliyyətlərdən çox, sizi həqiqətən maraqlandıran fəaliyyətləri seçin. Pornonu nə qədər əyləncəli və sağlam alternativlərlə əvəz etsəniz, bu vərdişi pozmaq bir o qədər asan olar.

4. Dostlarınız və Ailənizlə Keyfiyyətli Vaxtı Artırın

Pornoqrafiya çox vaxt təklikdə istehlak edildiyi üçün dostlar və ailə ilə daha çox vaxt keçirmək ona baxmaq istəyinizi azaltmağa kömək edə bilər. Yaxınlarınızla daha tez-tez olmaqla siz nəinki münasibətlərinizi gücləndirirsiniz, həm də pornodan istifadə üçün daha az imkanlar yaradırsınız. Həftədə ən azı bir neçə dəfə sevdiklərinizlə əlaqə qurmağı hədəfləyin. [2]

Güvəndiyiniz biri varsa, mübarizənizi onlarla bölüşməyi düşünün. Sizi məsuliyyətə cəlb etmək üçün dəstək verən bir insanın olması motivasiya və təşviq verə bilər, hətta çətin anlarda belə məqsədlərinizə sadiq qalmağınızı asanlaşdırır.

5. Tətiklərinizi tanıyın və onlardan qaçın

Porno izləmək istəyinizi nəyin tətiklədiyini müəyyən etmək üçün bir az vaxt ayırın. Siz görə bilərsiniz ki, stress, yorğunluq və ya tənhalıq tez-tez sizi böyüklər üçün məzmun axtarmağa vadar edir.[3] Bu nümunələri tanımaqla, onlardan qaçmaq üzərində işləyə bilərsiniz. porno izləmək istəyinizi təhrik edən vəziyyətlər. Bəzən sadəcə olaraq bu tətikləri etiraf etmək asılılıq dövranını qırmağa kömək edə bilər.[1]

Məsələn, özünüzü tənha hiss etdiyiniz zaman pornoya baxmağa meyllisinizsə, bu hisslə mübarizə aparmaq üçün həftədə iki-üç dəfə dostlarınızla vaxt keçirməyi planlaşdırın. Alternativ olaraq, əgər kədər porno izləmək istəyinizi tətikləyirsə, bu emosiyaları konstruktiv şəkildə həll etmək üçün gündəlik yazmaq və ya yaradıcı fəaliyyətlə məşğul olmaq kimi sağlam mübarizə strategiyaları hazırlayın.

6. Stress səviyyələrinizi idarə edin

Bir çox insanlar stressin öhdəsindən gəlmək üçün mastürbasyon və pornoqrafiyaya müraciət edirlər. Əgər özünüzü bunu edirsinizsə, stressi azaltmaq üçün alternativ üsulları araşdırmaq vacibdir. Meditasiya, dərin nəfəs məşqləri və ya yoqa kimi təcrübələri gündəlik işinizə daxil etməyi düşünün. Stress səviyyənizi effektiv şəkildə azaltmaqla siz ümumi rifahınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz.[2]

Bundan əlavə, diqqətinizi özünüzə qulluq edin və kitab oxumaq və ya musiqi dinləmək kimi xoşunuza gələn rahatlaşdırıcı fəaliyyətlərlə məşğul olun. Bu müsbət çıxışlar sizə rahatlıq vasitəsi kimi pornoqrafiya axtarmaq istəyini azaltmağa kömək edə bilər.

7. Hər hansı əsas psixi sağlamlıq problemlərini həll edin

Bəzi fərdlər üçün həddindən artıq internet və pornoqrafiyadan istifadə özünü sakitləşdirmə forması kimi xidmət edir. Stress, depressiya və narahatlıq kimi şərtlər bu davranışa kömək edə bilər. Əgər narkotik maddə asılılığı ilə mübarizə keçmişiniz varsa, ola bilsin ki, internet və pornoqrafiyaya müraciət etmək keçmişdə narkotik və ya alkoqoldan necə istifadə edildiyi kimi hisslərinizi sakitləşdirməyin bir yoludur.[4]

Depressiya və narahatlıq üçün daha sağlam mübarizə mexanizmləri axtararaq bu əsas problemlərlə qarşılaşmaq vacibdir. Psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşmə psixi sağlamlıq ehtiyaclarınızı effektiv şəkildə həll etmək üçün xüsusi plan hazırlamağa kömək edə biləcək proaktiv addımdır.

Peşəkar Dəstək

1. Terapevtlə məsləhətləşin.

Asılılığınızı təkbaşına aradan qaldırmaq cəhdləriniz nəticə vermirsə, bir mütəxəssislə əlaqə saxlamağı düşünün. Terapevtlər narkomaniya ilə mübarizə aparmaq üçün öyrədilir və siz pornoqrafiyadan azad olmaq üçün çalışdığınız zaman dəyərli dəstək verə bilərlər.[1]

Cinsi asılılıq, ümumi asılılıq və ya hər ikisində ixtisaslaşan bir terapevt axtarın, çünki onlar bərpa səyahətinizdə sizə rəhbərlik edəcək təcrübəyə malik olacaqlar.

2. Dəstək Qrupuna qoşulun

Seks və pornoqrafiya asılılığı ilə məşğul olan şəxslər üçün çoxsaylı dəstək qrupları mövcuddur. Bənzər problemlərlə üzləşən başqaları ilə əlaqə saxlaya biləcəyiniz həm onlayn, həm də yerli dəstək qruplarını tapa bilərsiniz. Bu qruplarda təcrübələrinizi bölüşmək, irəliləyişinizi müzakirə etmək və gələcək üçün hədəflərinizi araşdırmaq imkanınız olacaq.[2]

Hesab edə biləcəyiniz bəzi milli dəstək qruplarına aşağıdakılar daxildir: Porn Anonim Narkotlar, Maddə İstifadəsi və Psixi Sağlamlıq Xidmətləri İdarəsi (SAMHSA), < strong>Anonim Seks Aludəçiləri

3. Mütəxəssis tərəfindən tövsiyə olunarsa, dərmanı nəzərdən keçirin.

Porno asılılığının müalicəsi üçün xüsusi bir dərman olmasa da, bir terapevt və ya psixiatr əsas psixi sağlamlıq vəziyyətini həll etmək üçün dərman təklif edə bilər. Porno asılılığınız depressiya, narahatlıq və ya obsesif-kompulsif pozğunluq (OKB) kimi məsələlərlə bağlıdırsa, psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə uyğun müalicə planını müzakirə etmək vacibdir. Onlar dərmanların ümumi bərpa prosesinizdə faydalı olub-olmadığını müəyyən etməyə kömək edə bilər.[1]

Porno Asılılığın Göstəriciləri

1. Pornoya baxdıqdan sonra güclü utanc və ya günah hissi yaşamaq.

Porno asılılığı ilə mübarizə aparan bir çox insan tez-tez təkrarlanan bir dövrlə qarşılaşır: onlar baxmadan əvvəl və izləmə zamanı həyəcan təlaşı hiss edirlər, lakin dərhal sonra onları utanc və ya günahkarlıq hissləri bürüyür. Bu dövrə illərlə davam edə bilər və hətta bir gün ərzində bir neçə dəfə baş verə bilər.[5]

2. Pornoqrafiya ilə məşğul olmaq

Özünüzü porno haqqında düşünməyə xeyli vaxt ayırdığınızı görürsünüz. Baxmadığınız zaman siz əylənmək üçün növbəti fürsəti gözləyirsiniz və ya hətta baxış vərdişlərinizi uyğunlaşdırmaq üçün cədvəlinizi yenidən tənzimləyirsiniz. Bu davranış pornoqrafiyaya potensial olaraq qeyri-sağlam vəsvəsə olduğunu göstərir.[2]

3. Porno istifadənizin nəzarətdən kənarda olduğunu hiss etmək

Porno istifadənizin problemli olduğunu başa düşmüsünüz, lakin məlumatlı olmağınıza baxmayaraq, onu azaltmaq və ya tamamilə dayandırmaq çətinləşir. Sanki pornoqrafiya həyatınızı ələ keçirərək, özünüzü dəyişmək üçün aciz hiss edirsiniz.[6]

Unutmayın ki, sizin həyatınızı idarə etmək gücünə sahibsiniz. Baxmayaraq ki, pornonun sizə güclü təsiri var, nəticədə cavabdeh olan sizsiniz.

4. Pornoqrafiya üçün Məsuliyyətlərə və ya Münasibətlərə etinasızlıq.

Porno izləmək üçün dostlarla planlarınızdan qaçırsınız? Baxış vərdişlərinizdən bezdiyiniz üçün işə gec gəldiyinizi görürsünüz? Porno gündəlik öhdəliklərinizə və ya şəxsi münasibətlərinizə müdaxilə etməyə başlayanda, bu, ona çox güvəndiyinizə işarədir.[1]

Bundan əlavə, həddindən artıq pornodan istifadə romantik münasibətlərinizə zərər verə bilər.[5] Bu, yataq otağında performans problemlərinə səbəb ola bilər və sizinlə partnyorunuz arasında potensial olaraq məsafə yarada bilər. .

5. Pornoqrafiyanın həyatınıza mənfi təsiri

Porno istifadənizin məktəbdə qiymətlərin aşağı düşməsi və ya iş performansınızla bağlı müdirinizdən xəbərdarlıqlar alması kimi real həyat nəticələrinə malik olduğunu görsəniz, bu, vərdişinizin problemli olduğunun açıq göstəricisidir. Gündəlik həyatınıza porno istehlakınız təsir edərsə, bu, asılılıq ilə üzləşdiyinizə dair güclü siqnaldır.[2]

Narkotik və ya spirt kimi digər asılılıq formaları kimi, porno asılılığı da davranışınıza və həyat seçiminizə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər. Müalicə variantları fərqli olsa da, təsirlər və mübarizələr olduqca oxşardır.

1.  Cleveland ClinicSex Addiction, Hypersexuality and Compulsive Sexual Behavior. 
2.  Student Counseling Center, The University of Texas in Dallas Pornography Addiction 

3. Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020. 

4. Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn. 

5. Psyhology Today Porn Addiction. 

6. Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.