اجعل التطبيق في متناول يدك دائمًا. يرجى تقييمنا على متجر Play
Website created in the WebWave creator. Logo icon created by Flaticon.
حرر نفسك من الإدمان وطوّر عادات جنسية إيجابية.
هل بدأت المواد الإباحية تشعر وكأنها تسيطر على حياتك؟ في حين أنه من الشائع أن يشاهد الناس المواد الإباحية من حين لآخر، إلا أنه بالنسبة للبعض، يمكن أن يتطور الأمر إلى إدمان يصعب التخلص منه. والخبر السار هو أن هناك استراتيجيات فعالة للتغلب على إدمان المواد الإباحية، سواء اخترت معالجتها بنفسك أو طلبت المساعدة المهنية. تابع القراءة للتعرف على علامات الإدمان على المواد الإباحية واكتشف الخطوات العملية التي يمكنك اتخاذها لاستعادة السيطرة وتعزيز رفاهيتك اليوم.
الخطوة الأولى والأكثر تحديًا في كثير من الأحيان هي حذف أي محتوى إباحي من أجهزتك. سواء كان ذلك على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي، قم بمسح أي ملفات أو مقاطع فيديو أو إشارات مرجعية تتعلق بالمواد الإباحية. كلما كان الوصول إليه أصعب، كلما كان من الأسهل مقاومة الإغراء. [1]
لا تنس أي مواد مادية أيضًا. تخلص من المجلات القديمة، أو التقويمات الصريحة، أو أي شيء قد يثير الرغبة، مما يضمن أنك لست محاطًا بالإغراءات المحتملة.
يمكن أن تساعد إضافة أدوات الرقابة الأبوية إلى هاتفك وجهاز الكمبيوتر في تقييد الوصول إلى محتوى البالغين. إذا كنت تشعر بالارتياح، فكر في الاستعانة بشخص تثق به لإعداد القفل الأبوي بكلمة مرور. على الرغم من أن هذا ليس الحل الأمثل، إلا أن وجود طبقة إضافية من الحماية قد يزيد من صعوبة الوصول إلى المواقع الإباحية. [1]
إذا كنت خجولًا جدًا بحيث لا يمكنك طلب المساعدة، فيمكنك استخدام تطبيق مثل TimePasscode. يتيح لك هذا التطبيق قفل كلمة مرور الرقابة الأبوية لفترة زمنية محددة، لذلك لن تتمكن حتى أنت من تجاوز عناصر التحكم حتى ينفد المؤقت. يمكن أن تكون هذه طريقة رائعة لحماية نفسك من اللحظات المتهورة دون الحاجة إلى إشراك شخص آخر.
إذا كنت تميل إلى مشاهدة الأفلام الإباحية بسبب الملل أو لأنه ليس لديك أي شيء آخر لتفعله، فمن المهم استبدال هذه العادة بشيء أكثر جاذبية. خطط للأنشطة التي تستمتع بها والتي يمكنك اللجوء إليها كلما شعرت بالإغراء.[2] يمكنك ممارسة التمارين الرياضية أو لعب ألعاب الفيديو أو حتى استكشاف هواية جديدة تحافظ على كنت مشغولة ومشتتة.
اختر الأنشطة التي تهمك حقًا، بدلًا من تلك التي تجدها مملة. كلما استبدلت الإباحية ببدائل ممتعة وصحية، أصبح من الأسهل التخلص من هذه العادة.
نظرًا لأن المواد الإباحية يتم استهلاكها غالبًا في عزلة، فإن قضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاء والعائلة يمكن أن يساعد في تقليل رغبتك في مشاهدتها. من خلال التواجد حول أحبائك بشكل متكرر، فإنك لا تقوي علاقاتك فحسب، بل تخلق أيضًا فرصًا أقل لاستخدام المواد الإباحية. اهدف إلى التواصل مع أحبائك عدة مرات على الأقل كل أسبوع. [2]
إذا كان هناك شخص تثق به، ففكر في مشاركة صراعاتك معه. إن وجود شخص داعم ليحملك المسؤولية يمكن أن يوفر لك التحفيز والتشجيع، مما يسهل عليك الالتزام بأهدافك حتى في الأوقات الصعبة.
خذ بعض الوقت لتحديد ما الذي يحفز رغبتك في مشاهدة المواد الإباحية. قد تجد أن التوتر أو التعب أو الوحدة غالبًا ما تدفعك إلى البحث عن محتوى للبالغين.[3] ومن خلال التعرف على هذه الأنماط، يمكنك العمل على تجنب المواقف التي تثير رغبتك في مشاهدة الأفلام الإباحية. في بعض الأحيان، قد يساعد مجرد الاعتراف بهذه المحفزات في كسر دائرة الإدمان.[1]
على سبيل المثال، إذا كنت تميل إلى مشاهدة المواد الإباحية عندما تشعر بالوحدة، فكر في وضع خطط لقضاء بعض الوقت مع الأصدقاء مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لمحاربة هذا الشعور. بدلًا من ذلك، إذا كان الحزن يثير رغبتك في مشاهدة الأفلام الإباحية، فقم بتطوير استراتيجيات صحية للتكيف، مثل كتابة اليوميات أو الانخراط في نشاط إبداعي، لمعالجة تلك المشاعر بشكل بناء.
يلجأ الكثير من الناس إلى العادة السرية والمواد الإباحية كوسيلة للتعامل مع التوتر. إذا وجدت نفسك تفعل ذلك، فمن المهم استكشاف طرق بديلة لتقليل التوتر. فكر في دمج ممارسات مثل التأمل أو تمارين التنفس العميق أو اليوغا في روتينك. من خلال خفض مستويات التوتر لديك بشكل فعال، يمكنك تحسين صحتك بشكل عام.[2]
بالإضافة إلى ذلك، ركز على الرعاية الذاتية وشارك في أنشطة الاسترخاء التي تستمتع بها، مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى. يمكن أن تساعدك هذه المنافذ الإيجابية على الاسترخاء وتقليل الرغبة في البحث عن الإباحية كوسيلة للراحة.
بالنسبة لبعض الأفراد، يعتبر الاستخدام المفرط للإنترنت والمواد الإباحية بمثابة شكل من أشكال التهدئة الذاتية. يمكن أن تساهم حالات مثل التوتر والاكتئاب والقلق في هذا السلوك. إذا كان لديك تاريخ من المعاناة مع تعاطي المخدرات، فمن الممكن أن يكون اللجوء إلى الإنترنت والمواد الإباحية وسيلة لتخدير مشاعرك، على غرار الطريقة التي تم بها تعاطي المخدرات أو الكحول في الماضي.<[4]
من الضروري مواجهة هذه المشكلات الأساسية من خلال البحث عن آليات صحية للتعامل مع الاكتئاب والقلق. تعد استشارة أخصائي الصحة العقلية خطوة استباقية يمكن أن تساعدك في تطوير خطة مخصصة لتلبية احتياجاتك المتعلقة بالصحة العقلية بشكل فعال.
إذا لم تسفر محاولاتك للتغلب على إدمانك بنفسك عن نتائج، ففكر في التواصل مع أحد المتخصصين. يتم تدريب المعالجين على معالجة الإدمان ويمكنهم تقديم دعم قيم أثناء سعيك لتحرير نفسك من المواد الإباحية.[1]
ابحث عن معالج متخصص في إدمان الجنس، أو الإدمان العام، أو كليهما، حيث سيكون لديه الخبرة اللازمة لإرشادك خلال رحلة التعافي.
تتوفر العديد من مجموعات الدعم للأفراد الذين يتعاملون مع إدمان الجنس والمواد الإباحية. يمكنك العثور على مجموعات الدعم عبر الإنترنت والمحلية حيث يمكنك التواصل مع الآخرين الذين يواجهون تحديات مماثلة. في هذه المجموعات، ستتاح لك الفرصة لمشاركة تجاربك ومناقشة التقدم الذي تحرزه واستكشاف أهدافك للمستقبل.[2]
تتضمن بعض مجموعات الدعم الوطنية التي قد تفكر فيها ما يلي: الإباحية المدمنون المجهولون, إدارة خدمات تعاطي المخدرات والصحة العقلية (SAMHSA)، < strong>مدمنو الجنس المجهولون
على الرغم من عدم وجود دواء محدد لعلاج إدمان المواد الإباحية، إلا أن المعالج أو الطبيب النفسي قد يقترح دواءً لمعالجة حالات الصحة العقلية الأساسية. إذا كان إدمانك على المواد الإباحية مرتبطًا بمشاكل مثل الاكتئاب أو القلق أو اضطراب الوسواس القهري (OCD)، فمن المهم مناقشة خطة العلاج المناسبة مع أخصائي الصحة العقلية. ويمكنها المساعدة في تحديد ما إذا كان الدواء مفيدًا في عملية التعافي بشكل عام.[1]
يعاني العديد من الأفراد الذين يعانون من إدمان المواد الإباحية في كثير من الأحيان من دورة متكررة: فهم يشعرون بفورة من الإثارة قبل وأثناء المشاهدة، ولكن بعد ذلك مباشرة، تطغى عليهم مشاعر العار أو الذنب. يمكن أن تستمر هذه الدورة لسنوات وقد تحدث عدة مرات خلال يوم واحد.[5]
تجد نفسك تخصص قدرًا كبيرًا من الوقت للتفكير في الإباحية. عندما لا تشاهد، فإنك تتوقع الفرصة التالية للاستمتاع أو حتى إعادة ترتيب جدولك الزمني ليناسب عادات المشاهدة الخاصة بك. يشير هذا السلوك إلى هوس محتمل غير صحي بالمواد الإباحية.[2]
ربما تكون قد أدركت أن استخدامك للإباحية أصبح مشكلة، ولكن على الرغم من وعيك، تجد صعوبة في التقليل منه أو التوقف عنه تمامًا. قد تشعر كما لو أن المواد الإباحية تسيطر على حياتك، مما يجعلك تشعر بالعجز عن التغيير.[6]
تذكر أن لديك القدرة على السيطرة على حياتك. على الرغم من أنه قد يبدو أن الإباحية لها تأثير قوي عليك، إلا أنك في النهاية أنت المسؤول.
هل تتخلى عن خططك مع الأصدقاء لمشاهدة الأفلام الإباحية؟ هل تجد نفسك تصل متأخرًا إلى العمل بسبب تأثرك بعادات المشاهدة لديك؟ عندما تبدأ المواد الإباحية في التدخل في مسؤولياتك اليومية أو علاقاتك الشخصية، فهذه علامة واضحة على أنك قد تعتمد عليها بشكل كبير.[1]
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط للمواد الإباحية إلى الإضرار بعلاقاتك الرومانسية.[5] ويمكن أن يؤدي إلى مشكلات في الأداء في غرفة النوم، مما قد يؤدي إلى إنشاء مسافة بينك وبين شريكك. .
إذا لاحظت أن استخدامك للمواد الإباحية له عواقب في الحياة الواقعية، مثل انخفاض الدرجات في المدرسة أو تلقي تحذيرات من رئيسك في العمل بشأن أدائك الوظيفي، فهذا مؤشر واضح على أن عادتك أصبحت مشكلة. عندما تتأثر حياتك اليومية باستهلاكك للمواد الإباحية، فهذه إشارة قوية إلى أنك قد تواجه الإدمان.[2]
تمامًا مثل أشكال الإدمان الأخرى، مثل المخدرات أو الكحول، يمكن أن يؤثر إدمان الإباحية بشكل كبير على سلوكك واختياراتك الحياتية. في حين أن خيارات العلاج قد تختلف، فإن التأثيرات والصراعات متشابهة تمامًا.
Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020.
Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn.
Psyhology Today Porn Addiction.
Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.