ወደ አንድሮይድ መሳሪያዎ ያውርዱ

መተግበሪያውን ሁልጊዜ በመሳሪያዎ ላይ ያድርጉት። እባክዎን በፕሌይ ስቶር ላይ ደረጃ ይስጡን።

Website created in the WebWave creator.  Logo icon created by Flaticon.

የብልግና ሱስን ማሸነፍ፡ ወደ ጤናማ ህይወት የሚወስዱ እርምጃዎች.

እራስዎን ከሱስ ነጻ ያውጡ እና አዎንታዊ የወሲብ ልምዶችን ያዳብሩ።

ፖርኖግራፊ ህይወቶዎን እንደሚቆጣጠር ሆኖ ይሰማዎታል? ሰዎች አልፎ አልፎ የብልግና ምስሎችን መመልከት የተለመደ ቢሆንም፣ ለአንዳንዶች ግን ለመላቀቅ አስቸጋሪ ወደሆነ ሱስ ሊያድግ ይችላል። ጥሩ ዜናው የብልግና ሱስን ለማሸነፍ ውጤታማ ስልቶች እንዳሉ ነው, በራስዎ ለመቅረፍ ከመረጡ ወይም የባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ. የወሲብ ሱስ ምልክቶችን ለማወቅ እና ዛሬን ለመቆጣጠር እና ደህንነትዎን ለማሻሻል ሊወስዷቸው የሚችሏቸውን ተግባራዊ እርምጃዎችን ለማወቅ ያንብቡ።

ሱስዎን በራስዎ መቋቋም

1. የብልግና ምስሎችን ከመሣሪያዎችዎ ያስወግዱ

የመጀመሪያው እና በጣም ፈታኝ እርምጃ ማንኛውንም የብልግና ምስሎችን ከመሳሪያዎችዎ መሰረዝ ነው። በእርስዎ ስልክ፣ ኮምፒውተር ወይም ታብሌት ላይ ከሆነ ከፖርኖግራፊ ጋር የተያያዙ ማናቸውንም ፋይሎች፣ ቪዲዮዎች ወይም ዕልባቶችን ያጽዱ። ለመድረስ አስቸጋሪ ከሆነ ፈተናን ለመቋቋም ቀላል ይሆናል. [1]

ስለ ማንኛውም አካላዊ ቁሳቁሶችም አይርሱ. የቆዩ መጽሔቶችን፣ ግልጽ የቀን መቁጠሪያዎችን፣ ወይም ፍላጎቱን የሚቀሰቅስ ማንኛውንም ነገር አስወግዱ፣ ይህም ሊፈተኑ በሚችሉ ፈተናዎች እንደተከበቡ ያረጋግጡ።

2. በመሳሪያዎችዎ ላይ የወላጅ መቆጣጠሪያዎችን ይጫኑ

የወላጅ ቁጥጥሮችን ወደ ስልክህ እና ኮምፒውተርህ ማከል የአዋቂ ይዘት መዳረሻን ለመገደብ ያግዛል። ምቾት ከተሰማዎት የወላጅ መቆለፊያን በይለፍ ቃል ለማዘጋጀት ለሚያምኑት ሰው ሚስጥራዊነት ለመስጠት ያስቡበት። ይህ ፍፁም መፍትሄ ባይሆንም፣ ተጨማሪ ጥበቃ መኖሩ የብልግና ድረ-ገጾችን መድረስን አስቸጋሪ ያደርገዋል። [1]

እርዳታ ለመጠየቅ በጣም ዓይናፋር ከሆኑ እንደ TimePasscode ያለ መተግበሪያ መጠቀም ይችላሉ። ይህ መተግበሪያ ለተወሰነ ጊዜ የወላጅ ቁጥጥር ይለፍ ቃል እንዲቆልፉ ይፈቅድልዎታል፣ ስለዚህ እርስዎ ጊዜ ቆጣሪው እስኪያልቅ ድረስ መቆጣጠሪያዎቹን ማለፍ አይችሉም። ይህ ሌላ ሰውን ማሳተፍ ሳያስፈልግ ራስዎን ከስሜታዊ ጊዜዎች ለመጠበቅ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል።

3. የብልግና ምስሎችን ለመመልከት አማራጮችን ያግኙ

የብልግና ምስሎችን ከመሰላቸት የተነሳ የመመልከት አዝማሚያ ካለህ ወይም ሌላ የምታደርገው ነገር ስለሌለህ፣ ይህን ልማድ ይበልጥ በሚስብ ነገር መተካት አስፈላጊ ነው። የሚደሰቱባቸውን እንቅስቃሴዎች ያቅዱ እና ፈተና በሚመጣበት ጊዜ ሁሉ ማድረግ ይችላሉ።[2] የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ፣ የቪዲዮ ጨዋታዎችን መጫወት ወይም አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን ማሰስ ይችላሉ። ተዘናግተሃል።

አሰልቺ ሆኖ ከምታያቸው ይልቅ ከልብ የሚስቡዎትን እንቅስቃሴዎች ይምረጡ። የብልግና ምስሎችን በሚያስደስቱ እና ጤናማ አማራጮች በምትተኩ መጠን፣ ልማዱን ለማፍረስ ቀላል ይሆናል።

4. ከጓደኞች እና ቤተሰብ ጋር የጥራት ጊዜን ይጨምሩ

ፖርኖ ብዙውን ጊዜ በብቸኝነት የሚበላ በመሆኑ ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር ብዙ ጊዜ ማሳለፍ የመመልከት ፍላጎትዎን ለመቀነስ ይረዳል። ከምትወዷቸው ሰዎች ጋር በተደጋጋሚ በመሆን፣ግንኙነታችሁን ማጠናከር ብቻ ሳይሆን ለብልግና አጠቃቀም ጥቂት እድሎችን መፍጠር ትችላላችሁ። በየሳምንቱ ቢያንስ ጥቂት ጊዜ ከምትወዷቸው ሰዎች ጋር ለመገናኘት አስብ። [2]

የምታምኑት ሰው ካለ፣ ትግላችሁን ለእነሱ ማካፈል ያስቡበት። እርስዎን ተጠያቂ የሚያደርግ ደጋፊ ሰው መኖሩ ማበረታቻ እና ማበረታቻ ሊሰጥ ይችላል፣ ይህም በአስቸጋሪ ጊዜያትም ቢሆን ለዓላማዎ ቁርጠኝነት እንዲኖርዎት ያደርጋል።

5. ቀስቅሴዎችህን እወቅ እና አስወግዳቸው

የብልግና ምስሎችን የመመልከት ፍላጎትዎ ምን እንደሆነ ለማወቅ የተወሰነ ጊዜ ይውሰዱ። ውጥረት፣ ድካም ወይም ብቸኝነት ብዙውን ጊዜ የአዋቂዎችን ይዘት ወደ መፈለግ ሊያመራዎት ይችላል።[3] እነዚህን ቅጦች በማወቅ፣ በማስወገድ ላይ መስራት ይችላሉ። የብልግና ምስሎችን ለመመልከት ፍላጎትዎን የሚቀሰቅሱ ሁኔታዎች። አንዳንድ ጊዜ እነዚህን ቀስቅሴዎች መቀበል የሱስን ዑደት ለመስበር ይረዳል።[1]

ለምሳሌ፣ ብቸኝነት ሲሰማዎት ፖርኖን የመመልከት ዝንባሌ ካለህ ያንን ስሜት ለመዋጋት በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ ከጓደኞችህ ጋር ጊዜ ለማሳለፍ እቅድ አውጣ። በአማራጭ፣ ሀዘን የብልግና ምስሎችን የመመልከት ፍላጎትህን ካነሳሳ፣ እነዚያን ስሜቶች ገንቢ በሆነ መንገድ ለመፍታት እንደ ጆርናል መፃፍ ወይም በፈጠራ እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ ያሉ ጤናማ የመቋቋሚያ ስልቶችን አዳብሩ።

6. የጭንቀት ደረጃዎችዎን ያስተዳድሩ

ብዙ ሰዎች ጭንቀትን ለመቋቋም ወደ ማስተርቤሽን እና የብልግና ሥዕሎች ይመለሳሉ። ይህን ሲያደርጉ እራስዎን ካወቁ, ጭንቀትን ለመቀነስ አማራጭ ዘዴዎችን ማሰስ አስፈላጊ ነው. እንደ ማሰላሰል፣ ጥልቅ የአተነፋፈስ ልምምዶች ወይም ዮጋ ያሉ ልምምዶችን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ያስቡበት። የጭንቀት ደረጃዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ በመቀነስ አጠቃላይ ደህንነትዎን ማሻሻል ይችላሉ።[2]

በተጨማሪም፣ ራስን በመንከባከብ ላይ ያተኩሩ እና የሚወዷቸውን ዘና የሚያደርግ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ፣ ለምሳሌ መጽሐፍ ማንበብ ወይም ሙዚቃ ማዳመጥ። እነዚህ አዎንታዊ ማሰራጫዎች ለመዝናናት እና የብልግና ምስሎችን እንደ እፎይታ የመፈለግ ፍላጎትን ለመቀነስ ሊረዱዎት ይችላሉ።

7. ማንኛውንም መሰረታዊ የአእምሮ ጤና ጉዳዮችን መፍታት

ለአንዳንድ ግለሰቦች ከልክ ያለፈ የኢንተርኔት እና የብልግና ምስሎች አጠቃቀም ራስን ማረጋጋት ሆኖ ያገለግላል። እንደ ውጥረት፣ ድብርት እና ጭንቀት ያሉ ሁኔታዎች ለዚህ ባህሪ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ። ከአደንዛዥ እፅ ጋር የመታገል ታሪክ ካሎት፣ ወደ ኢንተርኔት እና የብልግና ምስሎችን መመልከት ስሜትዎን የሚያደነዝዙበት መንገድ ሊሆን ይችላል፣ ይህም ከዚህ በፊት አደንዛዥ ዕፅ ወይም አልኮል እንዴት ይገለገሉበት እንደነበረው አይነት።[4]

ለዲፕሬሽን እና ለጭንቀት ጤናማ የመቋቋሚያ ዘዴዎችን በመፈለግ እነዚህን መሰረታዊ ጉዳዮችን መጋፈጥ በጣም አስፈላጊ ነው። ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር መማከር የአእምሮ ጤና ፍላጎቶችዎን በብቃት ለመፍታት የተበጀ እቅድ እንዲያዘጋጁ የሚያግዝ ንቁ እርምጃ ነው።

የባለሙያ ድጋፍ

1. ቴራፒስት ያማክሩ.

በራስዎ ሱስዎን ለማሸነፍ የሚሞክሩት ሙከራ ውጤት ካላመጣ፣ ከባለሙያ ጋር መገናኘት ያስቡበት። ቴራፒስቶች ሱስን ለመቅረፍ የሰለጠኑ ናቸው እና እራስዎን ከፖርኖግራፊ ለማላቀቅ በሚሰሩበት ጊዜ ጠቃሚ ድጋፍ ሊሰጡ ይችላሉ።[1]

በማገገም ጉዞዎ ውስጥ እርስዎን ለመምራት የሚያስችል እውቀት ስለሚኖራቸው በጾታዊ ሱስ፣ በአጠቃላይ ሱስ ወይም በሁለቱም ላይ ልዩ የሆነ ቴራፒስት ይፈልጉ።

2. የድጋፍ ቡድን ይቀላቀሉ

ብዙ የድጋፍ ቡድኖች ከወሲብ እና የብልግና ምስሎች ጋር ለሚገናኙ ግለሰቦች ይገኛሉ። ተመሳሳይ ችግሮች ካጋጠሟቸው ሌሎች ጋር የሚገናኙበት ሁለቱንም የመስመር ላይ እና የአካባቢ ድጋፍ ቡድኖችን ማግኘት ይችላሉ። በእነዚህ ቡድኖች ውስጥ፣ የእርስዎን ተሞክሮ ለመካፈል፣ እድገትዎን ለመወያየት እና የወደፊት ግቦችዎን ለመፈተሽ እድሉን ያገኛሉ።[2]

ሊገምቷቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ብሔራዊ የድጋፍ ቡድኖች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡-ፖርኖ ሱሰኞች ስም የለሽ፣ የቁስ አላግባብ መጠቀም እና የአእምሮ ጤና አገልግሎት አስተዳደር (SAMHSA)፣ < strong>የወሲብ ሱሰኞች ስም-አልባ

3. በባለሙያ የሚመከር ከሆነ መድሃኒትን ያስቡ.

ምንም እንኳን የብልግና ሱስን ለማከም የተለየ መድሃኒት ባይኖርም, ቴራፒስት ወይም የሥነ-አእምሮ ባለሙያ የአእምሮ ጤና ሁኔታዎችን ለመፍታት መድሃኒት ሊጠቁሙ ይችላሉ. የወሲብ ሱስዎ እንደ ድብርት፣ ጭንቀት፣ ወይም ኦብሰሲቭ ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር (OCD) ካሉ ጉዳዮች ጋር የተያያዘ ከሆነ ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር ተስማሚ የሆነ የህክምና እቅድ መወያየት አስፈላጊ ነው። በአጠቃላይ የማገገም ሂደትዎ ውስጥ መድሃኒት ጠቃሚ ሊሆን ይችል እንደሆነ ለማወቅ ይረዳሉ።[1]

የብልግና ሱስ ጠቋሚዎች

1. የብልግና ምስሎችን ከተመለከቱ በኋላ ከባድ እፍረት ወይም የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማዎታል.

ከብልግና ሱስ ጋር የሚታገሉ ብዙ ግለሰቦች ብዙ ጊዜ ተደጋጋሚ ዑደት ያጋጥማቸዋል፡ ከማየት በፊት እና በሚታዩበት ጊዜ የደስታ ስሜት ይሰማቸዋል፣ ነገር ግን ወዲያው በኋላ፣ በሃፍረት ወይም በጥፋተኝነት ስሜት ይዋጣሉ። ይህ ዑደት ለዓመታት ሊቆይ ይችላል እና እንዲያውም በአንድ ቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ሊከሰት ይችላል።[5]

2. በብልግና ሥዕሎች መጠመድ

ስለ ፖርኖግራፊ ለማሰብ በጣም ብዙ ጊዜ ሲሰጡ ያገኙታል። እርስዎ በማይመለከቱበት ጊዜ፣ የእይታ ልማዶችዎን ለማሟላት የጊዜ ሰሌዳዎን ለማስደሰት ወይም እንደገና ለማስተካከል ቀጣዩን እድል እየጠበቁ ነው። ይህ ባህሪ ጤናማ ያልሆነ የብልግና ምስሎችን የመመልከት አባዜን ያሳያል።[2]

3. የብልግና አጠቃቀምዎ ከቁጥጥር ውጭ እንደሆነ ይሰማዎታል

የብልግና አጠቃቀምዎ ችግር ያለበት መሆኑን አውቀው ይሆናል፣ ነገር ግን ግንዛቤዎ ቢሆንም፣ ሙሉ ለሙሉ ለመቁረጥ ወይም ለማቆም ይቸገራሉ። የብልግና ሥዕሎች ሕይወታችሁን እየረከበ እንደሆነ ሊሰማችሁ ይችላል፣ይህም ለመለወጥ አቅም እንደሌላችሁ ይሰማዎታል።[6]

አስታውስ፣ ህይወትህን የመቆጣጠር ኃይል እንዳለህ አስታውስ። ፖርኖ በአንተ ላይ ጠንካራ ይዞታ ያለው ቢመስልም በመጨረሻ ግን አንተ ነህ።

4. የብልግና ሥዕሎች ኃላፊነቶችን ወይም ግንኙነቶችን ችላ ማለት.

የብልግና ምስሎችን ለመመልከት ከጓደኞችዎ ጋር ዕቅዶችን እየዘለሉ ነው? በእይታ ልማዶችዎ ስለጠመዱ ወደ ሥራዎ ዘግይተው እንደደረሱ ይሰማዎታል? የብልግና ምስሎች በዕለት ተዕለት ኃላፊነቶችዎ ወይም በግላዊ ግንኙነቶችዎ ላይ ጣልቃ መግባት ሲጀምሩ፣ በእሱ ላይ በጣም ሊተማመኑ እንደሚችሉ ግልጽ ምልክት ነው።[1]

በተጨማሪም ከመጠን ያለፈ የወሲብ አጠቃቀም የፍቅር ግንኙነቶን ሊጎዳ ይችላል።[5] በመኝታ ክፍል ውስጥ ወደ አፈጻጸም ችግሮች ሊመራ ይችላል፣ ይህም በእርስዎ እና በባልደረባዎ መካከል ርቀትን ሊፈጥር ይችላል። .

5. የብልግና ሥዕሎች በሕይወትህ ላይ የሚያሳድረው አሉታዊ ተጽዕኖ

የብልግና አጠቃቀምዎ የእውነተኛ ህይወት ውጤቶች እንዳሉት ካስተዋሉ ለምሳሌ በትምህርት ቤት ውስጥ የውጤት መቀነስ ወይም ስለ ስራዎ አፈጻጸም ከአለቃዎ ማስጠንቀቂያ መቀበል, ይህ ልማድዎ ችግር እንደፈጠረ ግልጽ ማሳያ ነው. የዕለት ተዕለት ኑሮዎ በወሲብ ፍጆታዎ ሲነካ፣ ሱስ ሊያጋጥምዎት እንደሚችል የሚያሳይ ጠንካራ ምልክት ነው።[2]

ልክ እንደ ሌሎች ሱስ ዓይነቶች፣ እንደ እፅ ወይም አልኮሆል፣ የብልግና ሱስ በባህሪዎ እና በህይወት ምርጫዎችዎ ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል። የሕክምና አማራጮች ሊለያዩ ቢችሉም, ውጤቶቹ እና ትግሎች በጣም ተመሳሳይ ናቸው.

1.  Cleveland ClinicSex Addiction, Hypersexuality and Compulsive Sexual Behavior. 
2.  Student Counseling Center, The University of Texas in Dallas Pornography Addiction 

3. Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020. 

4. Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn. 

5. Psyhology Today Porn Addiction. 

6. Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.