Laai af na jou Android-toestel

Hou die toepassing altyd byderhand op jou toestel. Beoordeel ons asseblief op Play Winkel

Website created in the WebWave creator.  Logo icon created by Flaticon.

Oorkom pornografiese verslawing: stappe na 'n gesonder lewe.

Bevry jouself van verslawing en ontwikkel positiewe seksuele gewoontes.

Begin pornografie voel asof dit beheer oor jou lewe neem? Alhoewel dit algemeen is dat mense soms pornografie kyk, kan dit vir sommige ontwikkel tot 'n verslawing wat moeilik is om te breek. Die goeie nuus is dat daar doeltreffende strategieë is om 'n pornoverslawing te oorkom, of jy nou kies om dit op jou eie aan te pak of professionele hulp soek. Lees verder om die tekens van 'n pornografiese verslawing te herken en ontdek praktiese stappe wat jy kan neem om beheer te herwin en jou welstand vandag te verbeter.

Die hantering van jou verslawing op jou eie

1. Verwyder pornografie van jou toestelle

Die eerste en dikwels mees uitdagende stap is om enige pornografiese inhoud van jou toestelle uit te vee. Of dit nou op jou foon, rekenaar of tablet is, verwyder enige lêers, video's of boekmerke wat met pornografie verband hou. Hoe moeiliker dit is om toegang te verkry, hoe makliker sal dit wees om versoeking te weerstaan. [1]

Moenie ook van enige fisiese materiaal vergeet nie. Gooi ou tydskrifte, eksplisiete kalenders of enigiets wat die drang kan veroorsaak, weg, om te verseker dat jy nie deur potensiële versoekings omring word nie.

2. Installeer ouerkontroles op u toestelle

Deur ouerkontroles by jou foon en rekenaar te voeg, kan dit help om toegang tot volwasse inhoud te beperk. As jy gemaklik voel, oorweeg dit om iemand wat jy vertrou te vertrou om die ouerslot met 'n wagwoord op te stel. Alhoewel dit nie 'n perfekte oplossing is nie, kan 'n ekstra laag beskerming dit moeiliker maak om toegang tot pornografiese werwe te kry. [1]

As jy te skaam is om hulp te vra, kan jy 'n toepassing soos TimePasscode gebruik. Hierdie toepassing laat jou toe om die ouerbeheerwagwoord vir 'n vasgestelde tydperk te sluit, so selfs jy sal nie die kontroles kan omseil totdat die tydhouer uitloop nie. Dit kan 'n goeie manier wees om jouself te beskerm teen impulsiewe oomblikke sonder om iemand anders te betrek.

3. Vind alternatiewe om pornografie te kyk

As jy geneig is om pornografie te kyk uit verveeldheid of omdat jy niks anders het om te doen nie, is dit belangrik om daardie gewoonte te vervang met iets meer boeiend. Beplan aktiwiteite wat jy geniet en waartoe jy kan wend wanneer die versoeking ook al kom.[2] Jy kan oefen, videospeletjies speel of selfs 'n nuwe stokperdjie verken wat aanhou jy beset en afgelei.

Kies aktiwiteite wat jou werklik interesseer, eerder as dié wat jy vervelig vind. Hoe meer jy pornografie met aangename en gesonde alternatiewe vervang, hoe makliker sal dit wees om die gewoonte te verbreek.

4. Verhoog kwaliteit tyd saam met vriende en familie

Aangesien pornografie dikwels in eensaamheid verteer word, kan die besteding van meer tyd saam met vriende en familie jou drang verminder om daarna te kyk. Deur meer gereeld naby geliefdes te wees, versterk jy nie net jou verhoudings nie, maar skep jy ook minder geleenthede vir pornografie. Probeer om ten minste 'n paar keer per week met jou geliefdes te skakel. [2]

As daar iemand is wat jy vertrou, oorweeg dit om jou stryd met hulle te deel. Om 'n ondersteunende persoon te hê om jou aanspreeklik te hou, kan motivering en aanmoediging verskaf, wat dit makliker maak om toegewyd aan jou doelwitte te bly, selfs tydens moeilike tye.

5. Herken jou snellers en vermy dit

Neem 'n bietjie tyd om te identifiseer wat jou drang veroorsaak om pornografie te kyk. Jy mag dalk vind dat stres, moegheid of eensaamheid jou dikwels lei om volwasse inhoud te soek.[3] Deur hierdie patrone te herken, kan jy daaraan werk om te vermy situasies wat jou begeerte uitlok om pornografie te kyk. Soms kan die blote erkenning van hierdie snellers help om die siklus van verslawing te breek.[1]

Byvoorbeeld, as jy geneig is om pornografie te kyk wanneer jy eensaam voel, oorweeg dit om planne te maak om twee tot drie keer per week tyd saam met vriende deur te bring om daardie gevoel te bekamp. Alternatiewelik, as hartseer jou drang om pornografie te kyk ontlok, ontwikkel gesonde hanteringstrategieë, soos joernaalboeke of 'n kreatiewe aktiwiteit, om daardie emosies konstruktief aan te spreek.

6. Bestuur jou stresvlakke

Baie mense wend hulle tot masturbasie en pornografie as 'n manier om stres te hanteer. As jy vind dat jy dit doen, is dit belangrik om alternatiewe metodes te ondersoek om stres te verminder. Oorweeg dit om praktyke soos meditasie, diep asemhalingsoefeninge of joga by jou roetine in te sluit. Deur jou stresvlakke effektief te verlaag, kan jy jou algehele welstand verbeter.[2]

Fokus ook op selfversorging en neem deel aan ontspannende aktiwiteite wat jy geniet, soos om 'n boek te lees of na musiek te luister. Hierdie positiewe uitlaatklepe kan jou help om te ontspan en die drang te verminder om pornografie te soek as 'n manier van verligting.

7. Pak enige onderliggende geestesgesondheidskwessies aan

Vir sommige individue dien oormatige internet- en pornografiegebruik as 'n vorm van selfversorging. Toestande soos stres, depressie en angs kan bydra tot hierdie gedrag. As jy 'n geskiedenis het van sukkel met dwelmmisbruik, is dit moontlik dat die gebruik van die internet en pornografie 'n manier is om jou gevoelens te verdoof, soortgelyk aan hoe dwelms of alkohol in die verlede gebruik is.[4]

Dit is noodsaaklik om hierdie onderliggende kwessies te konfronteer deur gesonder hanteringsmeganismes vir depressie en angs te soek. Konsultasie met 'n geestesgesondheidswerker is 'n proaktiewe stap wat jou kan help om 'n pasgemaakte plan te ontwikkel om jou geestesgesondheidsbehoeftes doeltreffend aan te spreek.

Professionele ondersteuning

1. Raadpleeg 'n terapeut.

As jou pogings om jou verslawing op jou eie te oorkom nie resultate oplewer nie, oorweeg dit om 'n professionele persoon te kontak. Terapeute is opgelei om verslawing aan te spreek en kan waardevolle ondersteuning bied terwyl jy werk om jouself van pornografie te bevry.[1]

Soek 'n terapeut wat spesialiseer in seksverslawing, algemene verslawing of albei, want hulle sal die kundigheid hê om jou deur jou herstelreis te lei.

2. Sluit aan by 'n Ondersteuningsgroep

Talle ondersteuningsgroepe is beskikbaar vir individue wat te doen het met seks- en pornografieverslawing. Jy kan beide aanlyn en plaaslike ondersteuningsgroepe vind waar jy kontak kan maak met ander wat soortgelyke uitdagings in die gesig staar. In hierdie groepe sal jy die geleentheid kry om jou ervarings te deel, jou vordering te bespreek en jou doelwitte vir die toekoms te verken.[2]

Sommige nasionale ondersteuningsgroepe wat jy dalk kan oorweeg, sluit in: Porno Anonieme verslaafdes, Administrasie van dwelmmisbruik en geestesgesondheidsdienste (SAMHSA), < strong>Seksverslaafdes Anoniem

3. Oorweeg medikasie as dit deur 'n professionele persoon aanbeveel word.

Alhoewel daar nie 'n spesifieke medikasie vir die behandeling van pornografiese verslawing is nie, kan 'n terapeut of psigiater medikasie voorstel om onderliggende geestesgesondheidstoestande aan te spreek. As jou pornografiese verslawing aan kwessies soos depressie, angs of obsessief-kompulsiewe versteuring (OCD) gekoppel is, is dit belangrik om 'n geskikte behandelingsplan met 'n geestesgesondheidswerker te bespreek. Hulle kan help om te bepaal of medikasie voordelig kan wees in jou algehele herstelproses.[1]

Aanwysers van pornografiese verslawing

1. Ervaar intense skaamte of skuldgevoelens nadat jy pornografie gekyk het.

Baie individue wat sukkel met pornografiese verslawing ervaar dikwels 'n herhalende siklus: hulle voel 'n gejaag van opwinding voor en tydens hul kyk, maar onmiddellik daarna word hulle oorweldig deur gevoelens van skaamte of skuld. Hierdie siklus kan vir jare aanhou en kan selfs verskeie kere binne 'n enkele dag voorkom.[5]

2. Preokkupasie met pornografie

Jy vind dat jy 'n aansienlike hoeveelheid tyd bestee om oor pornografie te dink. Wanneer jy nie kyk nie, verwag jy die volgende geleentheid om te geniet of selfs jou skedule te herrangskik om jou kykgewoontes te akkommodeer. Hierdie gedrag dui op 'n potensieel ongesonde obsessie met pornografie.[2]

3. Voel dat jou pornografiese gebruik buite beheer is

Jy het dalk besef dat jou pornogebruik problematies geword het, maar ten spyte van jou bewustheid vind jy dit moeilik om te verminder of heeltemal te stop. Dit kan voel asof pornografie jou lewe oorneem, wat jou magteloos laat voel om te verander.[6]

Onthou, jy het die mag om beheer oor jou lewe te neem. Alhoewel dit mag lyk asof pornografie 'n sterk houvas op jou het, is jy uiteindelik die een in beheer.

4. Verwaarlosing van verantwoordelikhede of verhoudings vir pornografie.

Slaan jy uit op planne met vriende om pornografie te kyk? Kom jy agter dat jy laat by die werk opdaag omdat jy verteer was deur jou kykgewoontes? Wanneer pornografie begin inmeng met jou daaglikse verantwoordelikhede of persoonlike verhoudings, is dit 'n duidelike teken dat jy dalk te veel daarop staatmaak.[1]

Boonop kan oormatige pornografie jou romantiese verhoudings benadeel.[5] Dit kan lei tot prestasieprobleme in die slaapkamer, wat moontlik afstand tussen jou en jou maat skep. .

5. Negatiewe impak van pornografie op jou lewe

As jy agterkom dat jou pornogebruik werklike gevolge het, soos om grade op skool te verlaag of waarskuwings van jou baas oor jou werkprestasie te ontvang, is dit 'n duidelike aanduiding dat jou gewoonte problematies geword het. Wanneer jou daaglikse lewe deur jou pornoverbruik beïnvloed word, is dit 'n sterk sein dat jy dalk 'n verslawing in die gesig staar.[2]

Net soos ander vorme van verslawing, soos dwelms of alkohol, kan pornografiese verslawing jou gedrag en lewenskeuses aansienlik beïnvloed. Alhoewel die behandelingsopsies kan verskil, is die effekte en stryd baie soortgelyk.

1.  Cleveland ClinicSex Addiction, Hypersexuality and Compulsive Sexual Behavior. 
2.  Student Counseling Center, The University of Texas in Dallas Pornography Addiction 

3. Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP. Clinical Therapist & Adjunct Professor. Expert Interview. 19 August 2020. 

4. Arash Emamzadeh New Research: 8 Common Reasons People Use Porn. 

5. Psyhology Today Porn Addiction. 

6. Robert Weiss PhD, LCSW What is Porn Addiction/Compulsivity?.