شېكەرگە خۇمار بولۇش ۋە كونترول قىلىش خاھىشىنى ئۈنۈملۈك يېڭىش ئىستراتېگىيىسى.

ناشتىدا تۇخۇم ، گرېتسىيە قېتىق ، قاتتىق پوستلۇق مېۋە ياكى ئورۇق گۆش قاتارلىق ئاقسىل مەنبەلىرىنىڭ بىرىكىشىنى ئۆز ئىچىگە ئالغاندا ، تويۇنۇش ۋە قانائەتلىنىش ھېسسىياتى كۈچىيىپ ، بىر كۈندىن كېيىن قەنتلىك يېمەكلىكلەرگە بولغان ئىنتىلىش ئۈنۈملۈك تۆۋەنلەيدۇ.

4. قۇرۇلمىلىق يېمەك-ئىچمەك ئادىتىنى قوبۇل قىلىڭ.

قۇرۇلمىلىق ئۇسۇل ئورنىتىش. شېكەرنى ئۈزۈشنى ئوڭشاشنىڭ ئورنىغا ، ساغلام تاللاش بىلەن يېمەك-ئىچمىكىڭىزنى ئاشۇرۇشقا قاراپ بۇرۇلۇشنى ئويلاڭ. قەرەللىك ھالدا تەخسىڭىزدىكى ئاقسىل ، ساغلام ماي ۋە يۇقىرى تالالىق كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئېلىشقا تىرىشىڭ ، كوللىكتىپ ئوزۇقلۇقشۇناسلار تورى . بۇ ئۇسۇل تويۇنۇشنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ ھەمدە ھەددىدىن زىيادە ئاچارچىلىقنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ، بۇ دائىم شېكەرگە ئوخشاش تېز ئۈنۈملۈك كاربون سۇ بىرىكمىلىرىگە بولغان ئىنتىلىشنى قوزغايدۇ.

5. ئۇزۇن مۇددەت قاندۇرۇش ئۈچۈن ئاقسىل بىلەن ناشتىنى كۈچەيتىڭ.

شېكەر خۇمارىنىڭ ھېسسىياتتا ئەمەس ، بىئولوگىيەدە يىلتىز تارتقانلىقىنى كۆزدە تۇتقاندا ، بۇ ئۇسۇل كۆپچىلىككە ماس كەلمەسلىكى مۇمكىن. ھەممە ئادەم «ئۈچ چىشلەش قائىدىسى» ئۇقۇمىغا قەتئىي ئەمەل قىلالمايدۇ ، ئەمما تەجرىبە ھېچقانداق سەلبىي ئاقىۋەت كەلتۈرۈپ چىقارماي پايدىلىق بولۇپ قالىدۇ. پاۋلۇس مۇنداق تەكلىپ بەردى: بىر ئۈنۈملۈك ئىستراتېگىيىلىك يەككە مۇلازىمەت ئۆلچىمىدىكى يۇقىرى قەنتلىك يېمەكلىكلەرنى سېتىۋېلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. مەسىلەن ، تەمىناتىڭىزنى ئۆيدە تۆتتىن ئارتۇق ساقلانما بىلەن چەكلىسىڭىز ، تەبىئىي ھالدا قوبۇل قىلىش مىقدارىڭىزنى شۇ مىقداردا چەكلەيسىزقالغان ساقلانمىلىرىڭىزنى بىخەتەر ساندۇققا قۇلۇپلاپ ، ئەپنى ئىشلىتەلەيسىز.

6. يېمەكلىكتىكى يوشۇرۇن قەنتلەرنى كۆڭۈلدىكىدەك ئازايتىش.

ماروژنى ۋە شاكىلاتتىن ۋاز كېچىش تەسكە توختايدىغان بولسا ، كېپەك ۋە سالسانى ئازايتىشنى ئويلاڭ. بالىلار ۋە قۇرامىغا يەتكەن نېرۋا كېسەللىكلىرى مۇتەخەسسىسى ، دوكتورلۇق ئۇنۋانىغا ئېرىشكەن دوكتور ئىلېن رۇخوي مۇنداق دېدى: «شېكەر نۇرغۇن خۇرۇچ ۋە قىچا بار ، بىر ئادەم تاتلىق ياكى تاتلىق يېمەكلىك بولمىغاچقا ، ئۇنىڭدا چوقۇم شېكەر بولماسلىقى كېرەك دەپ ئويلىماسلىق كېرەك». ھەمدە Jetson ئۈچۈن ئۈچەي كېڭىشىنىڭ ئەزاسى. «شېكەر كۆپ خىل چىلان ، قىچا ، سالسا ، دېڭىز سۈيى ۋە باشقا قىياملاردا ئۇچرايدۇ. ئۇ يەنە سۇشى گۈرۈچ ، پولىتا قاتارلىق بەزى تاماقلاردا ئۇچرايدۇ».

ئەمەلىيەتتە ، دوكتور درۇكېر كۆرسەتكەندەك ، ئوراپ قاچىلانغان يېمەكلىكلەرنىڭ% 74 ئەتراپىدا شېكەر قەستەن قوشۇلىدۇ! [8] "شېكەر ئەڭ ئالقىشقا ئېرىشكەن تەركىب. ئورالغان يېمەكلىكلەرگە «ھەقىقىي مېۋە ۋە دانلىق زىرائەتلەر» قوشۇلغان بولۇپ ، تەركىبىدە 15 گرام ياكى ئۇنىڭدىنمۇ كۆپ شېكەر بولۇشى مۇمكىن - شېكەر بىزنىڭ يېمەكلىك تەمىناتىمىزنىڭ ھەممە يېرىگە يوشۇرۇنغان شېكەر. " تەركىبلىك بەلگىلەرنى تەكشۈرۈش ئادىتىنى يېتىلدۈرۈش ئويلىمىغان بىر قىسىم يېمەكلىك تۈرلىرىدە شېكەرنىڭ كەڭلىكىنى ئاشكارىلايدۇ.

7. تېخىمۇ كۆپ سۇ بىلەن سۇ تولۇقلاش.

دوكتۇر ۋۇنىڭ ئىسپاتلىشىچە ، قەنتلىك يېمەكلىكلەرگە بولغان ئىنتىلىشنى قاندۇرغىلى بولىدۇ ، چۈنكى كىشىلەر ئاچارچىلىققا ئۇسسۇزلۇق قىلىدۇ. كاسسېتتى: «شېكەر خۇمارىنى باشقۇرۇشنىڭ بىر ئاددىي ئۇسۇلى كۆپرەك سۇ ئىچىش». «بۇ باشقا ئىچىملىكلەرنىڭ ئېسىل ئالماشتۇرۇشى بولۇپ ، ئۇ تويۇنۇش ھېسسىياتىغا ياردەم بېرىدۇ ، بۇ قەنتلىك يېمەكلىكلەرنى مەقسەتسىز يەپ كېتىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشى مۇمكىن. بىر تەتقىقاتتا ، كۈندىلىك سۇ مىقدارىنى ئاشۇرغان كىشىلەر كۈندىلىك قەنت مىقدارىنى تۆۋەنلەتتى».[9]

ئوخشاشلا ، شۇنى ئېتىراپ قىلىش كېرەككى ، ناتوغرا ، لىمون ، تەنتەربىيە ئىچىملىكى قاتارلىق تاتلىق ئىچىملىكلەر بىزنىڭ يېمەك-ئىچمىكىمىزدە شېكەر قوشۇلغان ئاساسلىق مەنبە. كاسېتتى مۇنداق دەپ كۆرسەتتى: «قىلالايدىغان ئەڭ ياخشى ئىشلارنىڭ بىرى قەنتلىك ئىچىملىكنى تاتلىق بولمىغان يېمەكلىككە سېتىش». "ئەگەر بۇنداق قىلىشتا قىيىنچىلىققا يولۇقسىڭىز ، ئىچىدىغان مىقدارىڭىزنى كېمەيتىشتىن باشلىيالايسىز ، مەسىلەن ، ھەر كۈنى ئەمەس ، ھەر كۈنى ناتوغرا ئىستېمال قىلسىڭىز بولىدۇ. ئاندىن ، ھەر ھەپتە ئىچىدىغان مىقدارىڭىزنى داۋاملىق تۆۋەنلىتىڭ. ئادەت ». ئەگەر سىز پەقەت بىر نەچچە كۈنلا زىيارەت قىلىشنى چەكلەشنى قارار قىلغان بولسىڭىز ، ئەپنى سىناپ بېقىڭ

ھەۋەس ھەمىشە بەك كۈچلۈك بولسا قانداق بولار؟?

TimePasscode شەخسلەرنىڭ ھەۋەسلىرىنى ئۈنۈملۈك باشقۇرۇشىغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن ئىجادچان ئەپ. بۇ دېتالنىڭ ئىقتىدارلىرى بىلەن ، ئابونتلار ئۇنىڭ بىخەتەرلىك ساندۇقىنى ئىشلىتىپ ، زىيارەت قىلىشنى چەكلىمەكچى بولغان يېمەكلىك ياكى ئىچىملىكلەرنى ساقلىسا بولىدۇ.

TimePasscode نى ئىشلىتىپ ، ئابونتلار خاسلاشتۇرۇلغان مەخپىي نومۇرنى قۇرۇپ ، بىخەتەرلىك ساندۇقىنى قۇلۇپلاپ ، ساقلانغانلارغا دەرھال كىرىشنى چەكلەيدۇ. ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەر. بۇ قوشۇمچە كونترول ۋە جاۋابكارلىقنى قوشىدۇ ، شەخسلەرنى قىزىقتۇرۇشنى قەستەن قۇلۇپلاپ ، كېيىنكى ، تېخىمۇ مۇۋاپىق ۋاقىتقىچە ئىتتىك ئىستېمالغا قارشى تۇرالايدۇ.

TimePasscode تېخنىكا ۋە ئىرادىنى بىرلەشتۈرۈش ئارقىلىق ، ئابونتلارنى ئىستېمال ئادىتى ھەققىدە ئاڭلىق قارار چىقىرىش ، ساغلام تاللاشنى يېتىلدۈرۈش ۋە ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچنى كونترول قىلىش ئۈچۈن ئاددىي ، ئەمما ئۈنۈملۈك ھەل قىلىش چارىسى بىلەن تەمىنلەش ئارقىلىق ھەۋەسنى يېڭىشكە ياردەم بېرىدۇ.

1.  Vos MB, Kaar JL, Welsh JA, et al. Added sugars and cardiovascular disease risk in children: a scientific statement from the American Heart Association.  Circulation. 2017;135(19):e1017-e1034. doi:10.1161/CIR.0000000000000439
2.  American Heart Association. How much sugar is too much? Date Accessed May 5, 2022.

3. Pepino MY. Metabolic effects of non-nutritive sweeteners. Physiol Behav. 2015;152(B):450-455. doi:10.1016/j.physbeh.2015.06.024

4. Gupta M. Sugar substitutes: mechanism, availability, current use and safety concerns-an update. Open Access Maced J Med Sci. 2018;6(10):1888-1894. doi:10.3889/oamjms.2018.336

5. Zurakait FM, Makarem N, Liao M, St-Onge M-P, Aggarwal B. Measures of poor sleep quality are associated with higher energy intake and poor diet quality in a diverse sample of women from the go red for women strategically focused research network. J Am Heart Assoc. 2020;9(4):e014587. doi:10.1161/JAHA.119.014587

6. Henst RHP, Pienaar PR, Roden LC, Rae DE. The effects of sleep extension on cardiometabolic risk factors: a systematic review. J Sleep Res. 2019;28(6):e12865. doi:10.1111/jsr.12865

7. Leidy HJ, Lepping RJ, Savage CR, Harris CT. Neural responses to visual food stimuli after a normal vs. higher protein breakfast in breakfast-skipping teens: a pilot fMRI study. Obesity (Silver Spring). 2012;19(10):2019-2025. doi:10.1038/oby.2011.108

8. UCSF, Hidden in Plain Sight. Date Accessed May 5, 2022.

9. An R, McCaffrey J. Plain water consumption in relation to energy intake and diet quality among US adults, 2005-2012. J Hum Nutr Diet. 2016;29(5):624-632. doi:10.1111/jhn.12368