Padlock with timer and caption TimePasscode

ئاندىرويىد ئۈسكۈنىڭىزگە چۈشۈرۈڭ

ئەپنى ئۈسكۈنىڭىزدە دائىم قولىڭىزدا تۇتۇڭ. بىزگە Play دۇكىنىدا باھا بېرىڭ

Google Play store badge link to apk download
Padlock with timer and caption TimePasscode

شېكەرگە خۇمار بولۇش ۋە كونترول قىلىش خاھىشىنى ئۈنۈملۈك يېڭىش ئىستراتېگىيىسى.

 

شېكەر خۇمارىدىن قۇتۇلۇش سەپىرىگە ئاتلاندىمۇ؟ بۇ ئىسپاتلانغان تاكتىكىلاردىن باشلاڭ.

 

 

شېكەر خۇمارىدىن قۇتۇلۇش ئاددىي «كۆپ ھەرىكەت قىلىڭ ، ئاز يەڭ» تەڭلىمىسى ئەمەس. رېئاللىق پەقەت تەم ئەۋزەللىكىدىن ھالقىپ كەتتى. ئۇ چوڭ مېڭىمىزنىڭ خىمىيىلىك ۋە ھورمون ئىنكاسىنىڭ مۇرەككەپ ساھەلىرىگە سىڭىپ كىرىدۇ ، كۈچلۈك يېمەكلىك شىركەتلىرىنىڭ ھىيلە-مىكىرلىرىنىڭ تەسىرىگە ئۇچرىغان. گەرچە بىزنىڭ شېكەرگە بولغان ئىنتىلىشنى ئىلگىرى سۈرىدىغان مېخانىزىمنى ئاڭلىق چۈشىنىشىمىزگە قارىماي ، بۇ كۈچلۈك ئورۇنلارغا قارشى جەڭ بۇ كارخانا ئورۇنلىرىنىڭ بۇ بىئولوگىيىلىك قالايمىقانچىلىقنى داۋاملاشتۇرىدىغان زور تەسىرى ۋە تاكتىكىسى بىلەن كۈچەيدى. شېكەردىن پۈتۈنلەي ۋاز كېچىشنىڭ كىشىنى ھەيران قالدۇرىدىغان ئىستىقبالى قارىماققا ناھايىتى ھەيۋەتلىكتەك قىلىدۇ ، شۇنداقتىمۇ ئادەتنى قايتا ئۆگىنىپ ، شېكەرنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزغا بولغان تەسىرىنى ئازايتىش تامامەن مۇمكىن. بۇ يەردە ، بىز شېكەر خۇمارىنىڭ كىشەنلىرىنى بۇزۇشقا ياردەم بېرىدىغان ئىسپاتلانغان تاكتىكىلارنى ئوتتۇرىغا قويدۇق.

 

تەۋسىيە قىلىنغان شېكەر ئىستېمال قىلىشنى چۈشىنىش?

 

كۈندىلىك تەۋسىيە قىلىنغان شېكەرنىڭ قوبۇل قىلىنىشى جىنس ئايرىمىسىغا ئاساسەن ئوخشىمايدۇ ، تەخمىنەن ئالتە قوشۇق ئاياللار ، ئەرلەر ئۈچۈن توققۇز قوشۇق. بالىلارغا كەلسەك ، تولۇقلىما كۈنىگە ئالتە قوشۇقتىن كۆرۈنەرلىك تۆۋەن بولۇشى كېرەك ، [1] . ئاۋېنا شېكەردە ئوزۇقلۇق قىممىتىنىڭ يوقلىقىنى تەكىتلەپ ، ئۇنىڭ ۋىتامىن ، مىنېرال ماددىلار ، ئاقسىل ياكى تالاسىز قۇرۇق ئىسسىقلىق بىلەن تەمىنلەيدىغانلىقىنى ئوتتۇرىغا قويدى.

 

قانداقلا بولمىسۇن ، ئامېرىكىلىقلارنىڭ ئوتتۇرىچە شېكەر ئىستېمالى كىشىنى چۆچۈتىدىغان دەرىجىدە بۇ كۆرسەتمىدىن ئېشىپ كەتتى ، قۇرامىغا يەتكەنلەر كۈنىگە ئوتتۇرا ھېساب بىلەن 77 گرام ، بالىلار 81 گرام [2] . بۇ ھەددىدىن زىيادە رەقەملەر ، كەڭ تارقالغان شېكەرنىڭ قوبۇل قىلىنىشىنى گەۋدىلەندۈرۈپ ، ساغلاملىق نەتىجىسىنىڭ ياخشى بولۇشى ئۈچۈن يېمەك-ئىچمەك ئادىتىنى قايتىدىن باھالاشنىڭ جىددىي ئېھتىياجىنى گەۋدىلەندۈردى.

 

شېكەر ئىستېمالىنى ئازايتىش ساياھىتى ئەستايىدىللىق بىلەن تۈزۈلگەن ئىستراتېگىيىنى يولغا قويۇپ ، ساغلام ئوزۇقلىنىش ئادىتىگە تەدرىجىي ۋە سىجىل ئۆتۈشكە كاپالەتلىك قىلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

 

ئېھتىيات بىلەن شېكەرنىڭ ئورنىنى ئېلىش!

 

گەرچە شېكەرنىڭ ئورنى يوشۇرۇن مەنپەئەت ۋە بىخەتەرلىك بىلەن تەمىنلىسىمۇ ، ئەمما ئۇلارنىڭ مېتابولىزمنى قالايمىقانلاشتۇرۇپ ، ئاچلىقنى قوزغىتىش يوشۇرۇن كۈچى بار [3] . ئاۋېنانىڭ سۆزىگە قارىغاندا ، بۇ ئورۇنباسارلار يېمەك-ئىچمەك ، دىئابىت كېسىلىنى باشقۇرىدىغانلار (بەزى سۈنئىي تاتلىق تاتلىق تۈرۈملەر قان قەنتىنىڭ ئۆتكۈر تاياقچىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقارمىغاچقا) ۋە شېكەرگە مۇناسىۋەتلىك چىش مەسىلىسىگە كۆڭۈل بۆلىدىغانلارغا ياردەم بېرەلەيدىكەن [4] .

 

ئاۋېنا ئاساسلىقى بارلىق يېمەكلىكلەردىن ئىسسىقلىق ئېنىرگىيىسىنىڭ مۇھىملىقىنى تەكىتلەپ ، سۈنئىي تاتلىق تاتلىق يېمەكلىكلەرنى پۈتۈن يېمەكلىكلەر بىلەن بىرلەشتۈرۈشنىڭ قوبۇل قىلىشقا بولىدىغان ئۇسۇل ئىكەنلىكىنى تەكىتلىدى.

 

1ھەۋەسنى كونترول قىلىش ئۈچۈن سۈپەتلىك ئۇيقۇنى ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇڭ.

 

Samantha Cassetty ، MS ، RD ، ئۇيقۇنىڭ يېتەرلىك بولماسلىقى شېكەرگە بولغان ئىنتىلىشنىڭ كۈچىيىدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ [5] . ئىزچىل ۋە سۈپەتلىك ئۇيقۇ ، ھەر كېچىسى يەتتە سائەتتىن توققۇز سائەتكىچە ، ئاچلىق ھورمۇنىغا ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتىپ ، ھەۋەسنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ [6] .

ياخشى ئۇخلاش تازىلىقىنى تەرەققىي قىلدۇرۇش ، مەسىلەن دائىملىق ئۇخلاش ۋاقتىنى ساقلاش ، ئارام ئېلىش مۇھىتى يارىتىش ۋە ئۇخلاشتىن ئىلگىرى ئارام ئېلىش تېخنىكىسىنى مەشىق قىلىش ، ئۇيقۇ سۈپىتىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ۋە ھەۋەسنى ئازايتىشقا كۆرۈنەرلىك تۆھپە قوشىدۇ.

 

2ھەۋەس بىلەن ھەقىقىي ئاچلىقنى پەرقلەندۈرۈش

 

بەزىدە ، بىزنىڭ ئاچلىق دەپ چۈشەندۈرىدىغىنىمىز ئەمەلىيەتتە پەقەت بىر ئىنتىلىش خالاس. پەرقىنى قانداق بىلەلەيسىز؟ كېلەر قېتىم سىز ئۇ بىر پارچە تورتنى ئالماقچى بولغاندا ، ئۆزىڭىزدىن سوراپ بېقىڭ: «ئەگەر مېنىڭ ھازىر بىردىنبىر تاللىشىم بىر نەچچە بادام بولسا ، مەن ئۇنى يېسەم بولامدۇ؟». ئەگەر جاۋاب «ياق» بولسا ، بۇ ھەقىقىي ئاچلىق ئەمەس ، بەلكى ئىنتىلىش. ئاچلىق يېمەكلىك تاللاشتا تېخىمۇ جانلىق بولۇشقا يول قويىدۇ ، ھەۋەس بولسا تېخىمۇ كونكرېت بولىدۇ. «ياق» دېگەن جاۋابقا دۇچ كەلگەندە ، 20 مىنۇت ساقلاشنى سىناپ بېقىڭ. كۆپىنچە ۋاقىتلاردا ، ئىنتىلىش يوقىلىدۇ. ئەگەر ئۇنداق بولمىسا ، كۆڭۈل قويۇپ بېرىلىشنى ئويلاڭ.

 

دوكتور Kien Vuu ، ئىقتىدار ۋە ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈش مۇتەخەسسىسى ، Thrive State نىڭ ئاپتورى ھەۋەسنىڭ ئورنىنى ئېلىشنى ئوتتۇرىغا قويدى. ساغلام تاللاشلار بىلەن. شەخسەن ، ھەۋەسنى باشتىن كەچۈرگەندە ، سەيلە قىلىشنى تاللايدۇ ياكى ئۇچقۇنلۇق سۇدىن ھۇزۇرلىنىدۇ. دوكتور ۋۇنىڭ بايقىشىچە ، ئۇنىڭ دەسلەپكى ئارزۇسىغا بولغان ئىنكاسىنى كېچىكتۈرۈش ھەمىشە ئۇنىڭ تەبىئىي تارقىلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىكەن.

 

تەملىك سۇغا ئوخشاش تاللاشلار ئۈنۈملۈك بولمىغاندا ، ئوزۇقلۇقشۇناس سامانتا كاسسېتتى دائىملىق تاتلىق تۈرۈملەرنى لەيلى قاتارلىق تاللاشلار بىلەن ئالماشتۇرۇشنى تەۋسىيە قىلىدۇ. تاتلىقلار . بۇ شاكىلاتلار ئۆسۈملۈكلەر بىلەن تاتلىق بولۇپ ، تەركىبىدە ھېچقانداق شېكەر يوق ، شۇڭا كۈندىلىك قوشۇلغان شېكەر مىقدارىڭىزدىن كەچۈرۈم قىلىنىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، دىققەت قىلىشقا تېگىشلىكى شۇكى ، ھەتتا ئۆسۈملۈكلەر بىلەن تاتلىق يېمەكلىكلەر ، مەسىلەن ستېۋا بىلەن تاتلىق يېمەكلىكلەرمۇ يۇقىرىدا دېيىلگەندەك مۇۋاپىق مىقداردا ئىستېمال قىلىنىشى كېرەك.

 

3ئۇزۇن مۇددەت قاندۇرۇش ئۈچۈن ئاقسىل بىلەن ناشتىنى كۈچەيتىڭ.

 

ئاقسىل مول ناشتىلىق كۈن بويى شېكەرنىڭ ھەۋىسىگە ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئەتىگەنلىك تاماققا ئاقسىل قوشۇلسا ، ئىنتىلىش ئىنكاسى بىلەن مۇناسىۋەتلىك چوڭ مېڭە پائالىيىتىنىڭ ئازىيىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ [7] . ئۇنىڭدىن باشقا ، ئاقسىل قاندىكى قەنت مىقدارىنى تۇراقلاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ ، سىجىل ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەيدۇ ۋە كېيىنكى شېكەرگە بولغان ئىنتىلىش ئېھتىماللىقىنى تۆۋەنلىتىدۇ.

ناشتىدا تۇخۇم ، گرېتسىيە قېتىق ، قاتتىق پوستلۇق مېۋە ياكى ئورۇق گۆش قاتارلىق ئاقسىل مەنبەلىرىنىڭ بىرىكىشىنى ئۆز ئىچىگە ئالغاندا ، تويۇنۇش ۋە قانائەتلىنىش ھېسسىياتى كۈچىيىپ ، بىر كۈندىن كېيىن قەنتلىك يېمەكلىكلەرگە بولغان ئىنتىلىش ئۈنۈملۈك تۆۋەنلەيدۇ.

 

4قۇرۇلمىلىق يېمەك-ئىچمەك ئادىتىنى قوبۇل قىلىڭ.

 

قۇرۇلمىلىق ئۇسۇل ئورنىتىش. شېكەرنى ئۈزۈشنى ئوڭشاشنىڭ ئورنىغا ، ساغلام تاللاش بىلەن يېمەك-ئىچمىكىڭىزنى ئاشۇرۇشقا قاراپ بۇرۇلۇشنى ئويلاڭ. قەرەللىك ھالدا تەخسىڭىزدىكى ئاقسىل ، ساغلام ماي ۋە يۇقىرى تالالىق كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئېلىشقا تىرىشىڭ ، كوللىكتىپ ئوزۇقلۇقشۇناسلار تورى . بۇ ئۇسۇل تويۇنۇشنى ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ ھەمدە ھەددىدىن زىيادە ئاچارچىلىقنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ، بۇ دائىم شېكەرگە ئوخشاش تېز ئۈنۈملۈك كاربون سۇ بىرىكمىلىرىگە بولغان ئىنتىلىشنى قوزغايدۇ.

 

5. ئۇزۇن مۇددەت قاندۇرۇش ئۈچۈن ئاقسىل بىلەن ناشتىنى كۈچەيتىڭ.

 

شېكەر خۇمارىنىڭ ھېسسىياتتا ئەمەس ، بىئولوگىيەدە يىلتىز تارتقانلىقىنى كۆزدە تۇتقاندا ، بۇ ئۇسۇل كۆپچىلىككە ماس كەلمەسلىكى مۇمكىن. ھەممە ئادەم «ئۈچ چىشلەش قائىدىسى» ئۇقۇمىغا قەتئىي ئەمەل قىلالمايدۇ ، ئەمما تەجرىبە ھېچقانداق سەلبىي ئاقىۋەت كەلتۈرۈپ چىقارماي پايدىلىق بولۇپ قالىدۇ. پاۋلۇس مۇنداق تەكلىپ بەردى: بىر ئۈنۈملۈك ئىستراتېگىيىلىك يەككە مۇلازىمەت ئۆلچىمىدىكى يۇقىرى قەنتلىك يېمەكلىكلەرنى سېتىۋېلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. مەسىلەن ، تەمىناتىڭىزنى ئۆيدە تۆتتىن ئارتۇق ساقلانما بىلەن چەكلىسىڭىز ، تەبىئىي ھالدا قوبۇل قىلىش مىقدارىڭىزنى شۇ مىقداردا چەكلەيسىزقالغان ساقلانمىلىرىڭىزنى بىخەتەر ساندۇققا قۇلۇپلاپ ، ئەپنى ئىشلىتەلەيسىز.

 

6. يېمەكلىكتىكى يوشۇرۇن قەنتلەرنى كۆڭۈلدىكىدەك ئازايتىش.


ماروژنى ۋە شاكىلاتتىن ۋاز كېچىش تەسكە توختايدىغان بولسا ، كېپەك ۋە سالسانى ئازايتىشنى ئويلاڭ. بالىلار ۋە قۇرامىغا يەتكەن نېرۋا كېسەللىكلىرى مۇتەخەسسىسى ، دوكتورلۇق ئۇنۋانىغا ئېرىشكەن دوكتور ئىلېن رۇخوي مۇنداق دېدى: «شېكەر نۇرغۇن خۇرۇچ ۋە قىچا بار ، بىر ئادەم تاتلىق ياكى تاتلىق يېمەكلىك بولمىغاچقا ، ئۇنىڭدا چوقۇم شېكەر بولماسلىقى كېرەك دەپ ئويلىماسلىق كېرەك». ھەمدە Jetson ئۈچۈن ئۈچەي كېڭىشىنىڭ ئەزاسى. «شېكەر كۆپ خىل چىلان ، قىچا ، سالسا ، دېڭىز سۈيى ۋە باشقا قىياملاردا ئۇچرايدۇ. ئۇ يەنە سۇشى گۈرۈچ ، پولىتا قاتارلىق بەزى تاماقلاردا ئۇچرايدۇ».

 

ئەمەلىيەتتە ، دوكتور درۇكېر كۆرسەتكەندەك ، ئوراپ قاچىلانغان يېمەكلىكلەرنىڭ% 74 ئەتراپىدا شېكەر قەستەن قوشۇلىدۇ! [8] "شېكەر ئەڭ ئالقىشقا ئېرىشكەن تەركىب. ئورالغان يېمەكلىكلەرگە «ھەقىقىي مېۋە ۋە دانلىق زىرائەتلەر» قوشۇلغان بولۇپ ، تەركىبىدە 15 گرام ياكى ئۇنىڭدىنمۇ كۆپ شېكەر بولۇشى مۇمكىن - شېكەر بىزنىڭ يېمەكلىك تەمىناتىمىزنىڭ ھەممە يېرىگە يوشۇرۇنغان شېكەر. " تەركىبلىك بەلگىلەرنى تەكشۈرۈش ئادىتىنى يېتىلدۈرۈش ئويلىمىغان بىر قىسىم يېمەكلىك تۈرلىرىدە شېكەرنىڭ كەڭلىكىنى ئاشكارىلايدۇ.

 

7. تېخىمۇ كۆپ سۇ بىلەن سۇ تولۇقلاش.

 

دوكتۇر ۋۇنىڭ ئىسپاتلىشىچە ، قەنتلىك يېمەكلىكلەرگە بولغان ئىنتىلىشنى قاندۇرغىلى بولىدۇ ، چۈنكى كىشىلەر ئاچارچىلىققا ئۇسسۇزلۇق قىلىدۇ. كاسسېتتى: «شېكەر خۇمارىنى باشقۇرۇشنىڭ بىر ئاددىي ئۇسۇلى كۆپرەك سۇ ئىچىش». «بۇ باشقا ئىچىملىكلەرنىڭ ئېسىل ئالماشتۇرۇشى بولۇپ ، ئۇ تويۇنۇش ھېسسىياتىغا ياردەم بېرىدۇ ، بۇ قەنتلىك يېمەكلىكلەرنى مەقسەتسىز يەپ كېتىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشى مۇمكىن. بىر تەتقىقاتتا ، كۈندىلىك سۇ مىقدارىنى ئاشۇرغان كىشىلەر كۈندىلىك قەنت مىقدارىنى تۆۋەنلەتتى».[9]

 

ئوخشاشلا ، شۇنى ئېتىراپ قىلىش كېرەككى ، ناتوغرا ، لىمون ، تەنتەربىيە ئىچىملىكى قاتارلىق تاتلىق ئىچىملىكلەر بىزنىڭ يېمەك-ئىچمىكىمىزدە شېكەر قوشۇلغان ئاساسلىق مەنبە. كاسېتتى مۇنداق دەپ كۆرسەتتى: «قىلالايدىغان ئەڭ ياخشى ئىشلارنىڭ بىرى قەنتلىك ئىچىملىكنى تاتلىق بولمىغان يېمەكلىككە سېتىش». "ئەگەر بۇنداق قىلىشتا قىيىنچىلىققا يولۇقسىڭىز ، ئىچىدىغان مىقدارىڭىزنى كېمەيتىشتىن باشلىيالايسىز ، مەسىلەن ، ھەر كۈنى ئەمەس ، ھەر كۈنى ناتوغرا ئىستېمال قىلسىڭىز بولىدۇ. ئاندىن ، ھەر ھەپتە ئىچىدىغان مىقدارىڭىزنى داۋاملىق تۆۋەنلىتىڭ. ئادەت ». ئەگەر سىز پەقەت بىر نەچچە كۈنلا زىيارەت قىلىشنى چەكلەشنى قارار قىلغان بولسىڭىز ، ئەپنى سىناپ بېقىڭ

 

ھەۋەس ھەمىشە بەك كۈچلۈك بولسا قانداق بولار؟?

 

TimePasscode شەخسلەرنىڭ ھەۋەسلىرىنى ئۈنۈملۈك باشقۇرۇشىغا ياردەم بېرىش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن ئىجادچان ئەپ. بۇ دېتالنىڭ ئىقتىدارلىرى بىلەن ، ئابونتلار ئۇنىڭ بىخەتەرلىك ساندۇقىنى ئىشلىتىپ ، زىيارەت قىلىشنى چەكلىمەكچى بولغان يېمەكلىك ياكى ئىچىملىكلەرنى ساقلىسا بولىدۇ.

 

TimePasscode نى ئىشلىتىپ ، ئابونتلار خاسلاشتۇرۇلغان مەخپىي نومۇرنى قۇرۇپ ، بىخەتەرلىك ساندۇقىنى قۇلۇپلاپ ، ساقلانغانلارغا دەرھال كىرىشنى چەكلەيدۇ. ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەر. بۇ قوشۇمچە كونترول ۋە جاۋابكارلىقنى قوشىدۇ ، شەخسلەرنى قىزىقتۇرۇشنى قەستەن قۇلۇپلاپ ، كېيىنكى ، تېخىمۇ مۇۋاپىق ۋاقىتقىچە ئىتتىك ئىستېمالغا قارشى تۇرالايدۇ.

 

TimePasscode تېخنىكا ۋە ئىرادىنى بىرلەشتۈرۈش ئارقىلىق ، ئابونتلارنى ئىستېمال ئادىتى ھەققىدە ئاڭلىق قارار چىقىرىش ، ساغلام تاللاشنى يېتىلدۈرۈش ۋە ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچنى كونترول قىلىش ئۈچۈن ئاددىي ، ئەمما ئۈنۈملۈك ھەل قىلىش چارىسى بىلەن تەمىنلەش ئارقىلىق ھەۋەسنى يېڭىشكە ياردەم بېرىدۇ.

 

  1.  Vos MB, Kaar JL, Welsh JA, et al. Added sugars and cardiovascular disease risk in children: a scientific statement from the American Heart AssociationCirculation. 2017;135(19):e1017-e1034. doi:10.1161/CIR.0000000000000439
  2.  American Heart Association. How much sugar is too much? Date Accessed May 5, 2022.
  3. Pepino MY. Metabolic effects of non-nutritive sweetenersPhysiol Behav. 2015;152(B):450-455. doi:10.1016/j.physbeh.2015.06.024

  4. Gupta M. Sugar substitutes: mechanism, availability, current use and safety concerns-an updateOpen Access Maced J Med Sci. 2018;6(10):1888-1894. doi:10.3889/oamjms.2018.336

  5. Zurakait FM, Makarem N, Liao M, St-Onge M-P, Aggarwal B. Measures of poor sleep quality are associated with higher energy intake and poor diet quality in a diverse sample of women from the go red for women strategically focused research networkJ Am Heart Assoc. 2020;9(4):e014587. doi:10.1161/JAHA.119.014587

  6. Henst RHP, Pienaar PR, Roden LC, Rae DE. The effects of sleep extension on cardiometabolic risk factors: a systematic reviewJ Sleep Res. 2019;28(6):e12865. doi:10.1111/jsr.12865

  7. Leidy HJ, Lepping RJ, Savage CR, Harris CT. Neural responses to visual food stimuli after a normal vs. higher protein breakfast in breakfast-skipping teens: a pilot fMRI studyObesity (Silver Spring). 2012;19(10):2019-2025. doi:10.1038/oby.2011.108

  8. UCSF, Hidden in Plain Sight. Date Accessed May 5, 2022.

  9. An R, McCaffrey J. Plain water consumption in relation to energy intake and diet quality among US adults, 2005-2012J Hum Nutr Diet. 2016;29(5):624-632. doi:10.1111/jhn.12368