Padlock with timer and caption TimePasscode

Ngundeur ka alat Android Anjeun

Mibanda aplikasi salawasna dina leungeun dina alat Anjeun. Punten rating kami di Play Store

Google Play store badge link to apk download
Padlock with timer and caption TimePasscode

7 Strategi Pikeun Ngungkulan Kecanduan Gula sareng Ngadalikeun Napsu Éféktif.

 

Ngajalankeun perjalanan pikeun leupas tina kecanduan gula? Mimitian ku taktik anu kabuktian ieu.

 

 

Ngabébaskeun tina kecanduan gula sanés mangrupikeun persamaan "langkung seueur, tuang sakedik". kanyataanana mana saluareun preferensi rasa mere; eta delves kana alam intricate kimia otak urang jeung réspon hormonal, deeply dipangaruhan ku machinations korporasi pangan kuat. Sanaos pamahaman sadar kami ngeunaan mékanisme anu nyababkeun ngidam gula, perang ngalawan kakuatan anu kuat ieu dikuatkeun ku pangaruh sareng taktik anu seueur anu dianggo ku badan perusahaan ieu anu ngalanggengkeun karusuhan biologis ieu. Prospek pikasieuneun pikeun ngantunkeun gula sacara lengkep katingalina luar biasa, tapi éta leres pisan pikeun diajar deui kabiasaan sareng ngirangan pangaruh anu ngadominasi gula dina kahirupan urang sapopoé. Di dieu, kami nampilkeun taktik anu kabuktian pikeun ngabantosan dina megatkeun belenggu kecanduan gula sakali-kali.

 

Ngartos Asupan Gula anu Disarankeun?

 

Asupan gula anu disarankeun sadinten béda-béda dumasar kana gender, kalayan pedoman perkiraan genep sendok pikeun awéwé sareng salapan sendok pikeun lalaki. Lamun datang ka barudak, sangu kudu nyata leuwih handap ti genep teaspoons per poé, advises Nicole Avena, PhD, spesialis neurosains , Kecanduan dahareun, sareng panulis Naon Anu Dipakan Orok sareng Balita anjeun. Kira-kira opat gram gula sarua jeung hiji séndok téh, narjamahkeun kana wates poean dianjurkeun teu leuwih ti 25 gram pikeun awéwé jeung barudak (utamana maranéhanana di handapeun 2 taun, anu kedah ulah aya tambahan gula sakabehna) jeung 36 gram pikeun lalaki [1]. Avena negeskeun kurangna nilai gizi dina gula, nyatakeun yén éta nyayogikeun kalori kosong tanpa vitamin, mineral, protéin, atanapi serat.

 

Acan, rata-rata konsumsi gula urang Amérika ngahariwangkeun ngaleuwihan tungtunan ieu, kalayan sawawa rata-rata 77 gram sapopoé jeung barudak 81 gram [2]. Angka-angka kaleuleuwihan ieu, nyorot asupan gula anu pervasive, sareng negeskeun kabutuhan urgent pikeun ngevaluasi deui kabiasaan diet pikeun hasil kaséhatan anu langkung saé.

 

Perjalanan pikeun ngirangan konsumsi gula ngalibatkeun ngalaksanakeun strategi anu disusun sacara saksama, mastikeun transisi bertahap sareng sustainable nuju kabiasaan tuang anu langkung séhat.

 

Napigasi Pangganti Gula kalayan Awas!

 

Sanajan pengganti gula nawiskeun kauntungan sareng kaamanan poténsial, aranjeunna berpotensi ngaganggu métabolisme sareng memicu rasa lapar [3]. Numutkeun Avena, substitusi ieu tiasa ngabantosan individu dina diet, anu ngatur diabetes (sabab pemanis jieunan tangtu henteu ngabalukarkeun lonjakan seukeut dina gula getih), sareng anu prihatin ngeunaan masalah dental anu aya hubunganana sareng gula [4].

 

Avena nekenkeun pentingna utamana derivasi kalori tina sakabeh pangan, nyorot yén ngasupkeun pemanis jieunan jeung sakabeh pangan mangrupakeun pendekatan ditarima.

 

1. Prioritaskeun Saré Berkualitas pikeun Kontrol Craving.

 

Samantha Cassetty, MS, RD, nyorot yén saré teu nyukupan ningkatkeun inténsitas ngidam gula [5]. Sare anu konsisten sareng berkualitas, mimitian ti tujuh dugi ka salapan jam sapeuting, gaduh pangaruh positip kana hormon lapar, ngabantosan ngirangan ngidam [6].

Ngembangkeun kabersihan sare anu saé, sapertos ngajaga jadwal bobo anu teratur, nyiptakeun lingkungan anu tenang, sareng ngalaksanakeun téknik rélaxasi sateuacan sare, tiasa sacara signifikan nyumbang kana ningkat kualitas bobo sareng ngirangan ngidam.

 

2. Ngabedakeun Antara Cravings jeung Lapar Asli

 

Sakapeung, naon anu urang tafsirkeun salaku lapar saleresna ngan ukur kahayang. Kumaha anjeun tiasa ngabejaan bédana? Dina waktos salajengna basa Anjeun keur cocoba pikeun grab éta nyiksikan kueh, nanya ka diri: 'Lamun hiji-hijina pilihan abdi ayeuna éta sakeupeul almond, abdi bakal dahar eta?' Upami jawabanna 'henteu,' kamungkinan éta mangrupikeun rasa lapar, sanés lapar anu asli. Lapar ngamungkinkeun pikeun leuwih kalenturan dina pilihan dahareun, bari cravings condong jadi leuwih husus. Nalika nyanghareupan réspon 'henteu', cobian ngantosan 20 menit sateuacan ngalaksanakeunana. Paling kali, craving nu condong diudar jauh; lamun henteu, mertimbangkeun a indulgence mindful.

 

Dr Kien Vuu, ahli kinerja sarta umur panjang sarta panulis Thrive State, nyarankeun ngaganti cravings. kalawan alternatif healthier. Pribadi, nalika ngalaman craving a, anjeunna opts for keur leumpang atawa enjoys cai herang. Dr Vuu manggihan yén delaying respon kana craving awal na mindeng ngabalukarkeun dissipation alam na.

 

Nalika alternatif sapertos cai rasa henteu efektif, Samantha Cassetty, ahli gizi, nyarankeun ngagentos manisan biasa sareng pilihan sapertos Lily's Manisan. Coklat ieu diamisan ku botanis sareng henteu ngandung gula tambahan, ngajantenkeun aranjeunna dibebaskeun tina asupan gula anjeun unggal dinten. Nanging, éta penting pikeun dicatet yén sanajan saréat anu dipasihkeun sacara botanis, sapertos anu dipasihkeun ku stevia, kedah dikonsumsi sacara sedeng, sapertos anu disebatkeun sateuacana.

 

3. Ningkatkeun Sarapan sareng Protéin pikeun Kapuasan Berpanjangan.

 

Sasarap anu beunghar protéin pangaruh positif kana ngidam gula sapopoe. Ngalebetkeun protéin kana tuangeun sasarap nyababkeun panurunan dina kagiatan otak pakait sareng réspon craving [7]. Sajaba ti éta, protéin mantuan pikeun nyaimbangkeun kadar gula getih, nyadiakeun énergi sustainable sarta ngurangan kamungkinan cravings gula saterusna.

Kaasup kombinasi sumber protéin kawas endog, yogurt Yunani, kacang, atawa daging lean dina sarapan hidangan ngaronjatkeun rasa fullness jeung kapuasan, éféktif ngurangan kahayang pikeun snacks sugary engké dina poé.

 

4. Ngadopsi Kabiasaan Diet Terstruktur.

 

Ngadegkeun pendekatan terstruktur. Gantina tetep dina motong gula, pertimbangkeun pergeseran sudut pandang pikeun ningkatkeun diet anjeun kalayan pilihan anu langkung séhat. Narékahan pikeun rutin ngalebetkeun protéin, lemak sehat, sareng karbohidrat serat tinggi sapertos sayuran non-starchy dina piring anjeun, nasehat Rachel Paul, PhD, RD, pangadeg CollegeNutritionist.com. Metoda ieu mantuan ngajaga satiety sarta nyegah lapar kaleuleuwihan, nu mindeng memicu craving pikeun karbohidrat gancang-akting kawas gula.

 

5. Ningkatkeun Sarapan sareng Protéin pikeun Kapuasan Berpanjangan.

 

Nunjukkeun yén kecanduan gula berakar dina biologi tinimbang émosi, metode ieu panginten henteu cocog sareng sadayana. Teu sadaya jelema bisa taat mastikeun ka konsép "tilu-ngegel aturan," tapi experimentation bisa ngabuktikeun mangpaat tanpa konsékuansi négatip. Salah sahiji strategi anu efektif nyaéta ngagaleuh katuangan anu ngandung gula dina ukuran porsi individu pikeun ngabantosan langsung ngontrol porsi, saur Paul. Salaku conto, upami anjeun ngabatesan suplai anjeun henteu langkung ti opat cookies di bumi, anjeun sacara alami bakal ngabatesan asupan anjeun kana jumlah éta atanapianjeun tiasa ngonci sesa cookies anjeun dina kotak aman sareng nganggo aplikasi.

 

6. Mindful Réduksi Gula Nyumput dina Pangan.


Upami anjeun sesah nyerah és krim sareng coklat, pertimbangkeun ngirangan saos tomat sareng salsa. "Gula aya dina seueur bumbu sareng saos, sareng urang kedah ati-ati henteu nganggap yén éta sanés dessert atanapi tuangeun amis éta henteu kedah ngandung gula," negeskeun Ilene Ruhoy, MD, PhD, dokter khusus dina neurologi murangkalih sareng dewasa. sareng anggota dewan usus pikeun Jetson. "Gula kapanggih dina rupa-rupa saos tomat, mustards, salsas, marinaras, sarta saos lianna. Ogé bisa kapanggih dina sababaraha hidangan kayaning sangu sushi jeung polenta."

 

Dina kanyataanana, sakumaha Dr. Drucker nunjuk kaluar, gula ieu ngahaja ditambahkeun kana sabudeureun 74 persén pangan rangkep![8] "Gula mangrupakeun bahan nu pang populerna. ditambahkeun kana dahareun rangkep; a bar sarapan dijieun kalawan 'buah nyata jeung séréal sakabeh' bisa ngandung 15 gram atawa leuwih tina ditambahkeun gula-gula sacara harfiah disumputkeun madhab dina suplai kadaharan urang dewasa, barudak, sarta malah orok anu unknowingly conditioned kana kahayang gula." Ngamekarkeun kabiasaan scrutinizing labél bahan bakal unveil ayana éksténsif gula dina sababaraha item pangan paling teu kaduga.

 

7. Hidrasi sareng Langkung Cai.

 

Dr Vuu ngabuktoskeun yén ngidam nyugemakeun pikeun tuangeun anu manis sareng cai tiasa mujarab, sabab jalma sering nganggap haus salaku lapar. "Salah sahiji cara basajan pikeun ngatur kecanduan gula nyaéta nginum langkung seueur cai," saur Cassetty. "Ieu mangrupa gaganti alus teuing pikeun inuman sejen tur mantuan kalawan perasaan fullness, nu bisa nyegah snacking dihaja on pangan sugary. Dina hiji ulikan, jalma anu ngaronjat asupan cai poean maranéhna turun asupan gula poean maranéhanana."[9]

 

Nya kitu, penting pikeun ngakuan yén inuman amis sapertos soda, limun, sareng inuman olahraga mangrupikeun sumber utama gula tambahan dina diet urang. "Salah sahiji hal anu pangsaéna anu anjeun tiasa laksanakeun nyaéta ngadagangkeun inuman anu manisan anjeun pikeun anu henteu amis," catetan Cassetty. "Upami anjeun ngagaduhan masalah ngalakukeun ieu, anjeun tiasa ngamimitian ku ngirangan jumlah anu anjeun nginum, contona, ku nginum soda unggal dinten sanés unggal dinten. kabiasaan." Upami anjeun parantos mutuskeun pikeun ngawatesan aksés ka dinten-dinten anu tangtu, coba aplikasina

 

Kumaha lamun craving sok kuat teuing?

 

TimePasscode nyaéta hiji aplikasi inovatif anu dirancang pikeun mantuan individu dina ngatur cravings maranéhanana éféktif. Kalayan fitur aplikasi, pangguna tiasa nganggo kotak aman pikeun nyimpen jajanan atanapi inuman anu aranjeunna hoyong ngawatesan aksés.

 

Ngamangpaatkeun TimePasscode, pamaké bisa nyetél kodeu aksés pribadi pikeun ngonci safebox, ngawatesan aksés langsung ka nu disimpen. jajanan atawa inuman. Ieu nambihan lapisan kontrol sareng akuntabilitas tambahan, ngamungkinkeun individu nolak konsumsi impulsif ku ngahaja ngonci godaan dugi ka waktos anu langkung pas.

 

Ku ngahijikeun téknologi sareng willpower, TimePasscode nguatkeun para pangguna pikeun nyandak kaputusan sadar ngeunaan kabiasaan konsumsina, ngabina pilihan anu langkung séhat sareng ngabantosan pikeun ngatasi cravings ku cara nyayogikeun solusi anu sederhana tapi efektif pikeun kontrol dorongan.

 

  1.  Vos MB, Kaar JL, Welsh JA, et al. Added sugars and cardiovascular disease risk in children: a scientific statement from the American Heart Association.  Circulation. 2017;135(19):e1017-e1034. doi:10.1161/CIR.0000000000000439
  2.  American Heart Association. How much sugar is too much? Date Accessed May 5, 2022.

  3. Pepino MY. Metabolic effects of non-nutritive sweeteners. Physiol Behav. 2015;152(B):450-455. doi:10.1016/j.physbeh.2015.06.024

  4. Gupta M. Sugar substitutes: mechanism, availability, current use and safety concerns-an update. Open Access Maced J Med Sci. 2018;6(10):1888-1894. doi:10.3889/oamjms.2018.336

  5. Zurakait FM, Makarem N, Liao M, St-Onge M-P, Aggarwal B. Measures of poor sleep quality are associated with higher energy intake and poor diet quality in a diverse sample of women from the go red for women strategically focused research network. J Am Heart Assoc. 2020;9(4):e014587. doi:10.1161/JAHA.119.014587

  6. Henst RHP, Pienaar PR, Roden LC, Rae DE. The effects of sleep extension on cardiometabolic risk factors: a systematic review. J Sleep Res. 2019;28(6):e12865. doi:10.1111/jsr.12865

  7. Leidy HJ, Lepping RJ, Savage CR, Harris CT. Neural responses to visual food stimuli after a normal vs. higher protein breakfast in breakfast-skipping teens: a pilot fMRI study. Obesity (Silver Spring). 2012;19(10):2019-2025. doi:10.1038/oby.2011.108

  8. UCSF, Hidden in Plain Sight. Date Accessed May 5, 2022.

  9. An R, McCaffrey J. Plain water consumption in relation to energy intake and diet quality among US adults, 2005-2012. J Hum Nutr Diet. 2016;29(5):624-632. doi:10.1111/jhn.12368