Padlock with timer and caption TimePasscode

Ku soo deji qalabkaaga Android

Appka had iyo jeer gacanta ha ku hayso qalabkaaga. Fadlan nagu qiimee Play Store

Google Play store badge link to apk download
Padlock with timer and caption TimePasscode

7 Xeeladaha lagaga Gudbi karo Qabatinka Sonkorta iyo Xakamaynta rabitaanka si wax ku ool ah.

 

Ma u gelaysaa safarka si aad uga xorowdo balwadda sonkorta? Ka bilow xeeladahan la xaqiijiyay.

 

 

Ka xoraynta qabatinka sonkorta ma aha wax fudud "dhaqdhaqaaq badan, wax yar cun" isla'egta. Xaqiiqdu waxay dhaafsiisan tahay dookhyada dhadhanka; waxa ay dhexda u galisaa xaaladaha qalafsan ee chemistry maskaxdeena iyo jawaabaha hoormoonka, oo ay si qoto dheer u saameeyaan khiyaamada shirkadaha cuntada ee awooda leh. In kasta oo aan si miyir leh u fahamnay hababka wadista rabitaanka sonkorta, dagaalka ka dhanka ah xoogaggan xoogga leh waxaa sii xoojisay saameynta baaxadda leh iyo xeeladaha ay adeegsadaan hay'adahan shirkadeed ee sii wadida xanuunkan nafleyda ah. Rajada cabsida leh ee ah in gabi ahaanba laga tago sonkorta waxay u muuqataa mid cabsi leh, haddana gabi ahaanba waa macquul in dib loo barto caadooyinka oo la yareeyo saamaynta sonkorta ku leh nolol maalmeedkeena. Halkan, waxaan ku soo bandhigaynaa tabo la xaqiijiyay oo lagu caawinayo jebinta silsiladaha qabatinka sonkorta hal mar iyo dhammaanba.

 

Fahamka qaadashada Sonkorta ee lagu taliyay?

 

Qaadashada sokorta ee maalinlaha ah ee lagu taliyay way kala duwan tahay iyadoo ku saleysan jinsiga, iyadoo leh tilmaame qiyaas ah lix qaado oo qaado haweenka iyo sagaal qaado oo ragga ah. Marka ay timaado carruurta, gunnada waa inay si aad ah uga hoosaysaa lix qaado maalintii, waxay ku talinaysaa Nicole Avena ku takhasusay cilmiga neerfaha, PhDscience. , qabatinka cuntada, iyo qoraaga waxa la quudiyo ilmahaaga iyo socod baradka. Qiyaastii afar garaam oo sonkor ah ayaa u dhiganta hal qaado oo shaaha ah, taas oo loo turjumayo xadka lagu talinayo ee aan ka badnayn 25 garaam oo maalinle ah haweenka iyo carruurta (gaar ahaan kuwa ka yar 2 sano jir, kuwaas oo ah inay iska ilaaliyaan gabi ahaanba sonkorta lagu daro) iyo 36 garaam ee ragga [1]. Avena waxay xooga saaraysaa la'aanta qiimaha nafaqada ee sonkorta, iyadoo sheegtay inay bixiso kalooriyo madhan oo aan lahayn fiitamiino, macdan, borotiin, ama fiber.

 

Hase yeeshee, celceliska isticmaalka sonkorta Maraykanka ayaa si cabsi leh uga sarreeya tilmaamahan, dadka waaweynna celcelis ahaan 77 garaam maalintii iyo carruurta 81 garaam [2]. Tirooyinkan xad-dhaafka ah, oo muujinaya qaadashada sonkorta baahsan, oo hoosta ka xariiqaysa baahida degdegga ah ee dib-u-qiimaynta caadooyinka cuntada si loo helo natiijooyin caafimaad oo wanaagsan.

 

Safarka lagu dhimayo isticmaalka sonkorta waxaa ka mid ah hirgelinta xeeladaha si taxadar leh loo dejiyay, hubinta u gudub tartiib tartiib ah oo waara oo loo maro caadooyinka cunto ee caafimaadka leh.

 

Si taxaddar leh ula soco beddelka Sonkorta!

 

Iyadoo beddelka sonkortu ay bixiyaan faa'iidooyin iyo badbaado suurtagal ah, waxay leeyihiin karti ay ku carqaladeeyaan dheef-shiid kiimikaadka oo ay kiciyaan gaajada [3]. Sida laga soo xigtay Avena, beddelaadahan waxay ka caawin karaan shakhsiyaadka cuntada, kuwa maareynaya sonkorowga (sida mac-macaannada macmalka ah qaarkood aysan keenin koror fiiqan oo sonkor ah dhiigga), iyo kuwa ka walaacsan arrimaha ilkaha ee la xiriira sonkorta [4].

 

Avena waxay xooga saaraysaa muhiimada ay leedahay in ugu horrayn laga soo saaro kalooriyooyinka cuntooyinka oo dhan, iyada oo muujinaysa in lagu daro macmacaan macmacaan ah oo ay weheliyaan cuntooyinka oo dhan ay tahay hab la aqbali karo.

 

1. Mudnaanta u sii hurda tayada leh ee xakamaynta rabitaan.

 

Samantha Cassetty, MS, RD, waxay iftiimisay in hurdo la'aantu ay kordhiso xoogga rabitaanka sonkorta [5]. Hurdo joogto ah oo tayo leh, oo u dhaxaysa toddobo ilaa sagaal saacadood habeenkii, waxay si togan u saamaysaa hormoonnada gaajada, taasoo caawisa dhimista rabitaanka [6].

Horumarinta nadaafadda hurdada oo wanaagsan, sida ilaalinta jadwal hurdo oo joogto ah, abuurista jawi nasasho leh, iyo ku celcelinta farsamooyinka nasashada ka hor wakhtiga jiifka, waxay si weyn uga qayb qaadan kartaa hagaajinta tayada hurdada iyo hoos u dhaca rabitaanka.

 

2. Kala saar hammiga iyo gaajada dhabta ah

 

Mararka qaarkood, waxa aan u fasirno gaajo dhab ahaantii waa uun rabitaan. Sideed u kala saari kartaa? Marka xigta ee aad damacdo inaad qabsato jeex-jeexan keega ah, is waydii naftaada: 'Haddii ikhtiyaarka kaliya ee aan hadda haysto uu yahay sacab muggeed oo yicib ah, ma cuni lahaa?' Hadday jawaabtu tahay 'maya,' waxay u badan tahay inay tahay damac, ee maaha gaajo dhab ah. Gaajada waxay u ogolaataa dabacsanaan badan xagga doorashada cuntada, halka rabitaankuna ay u muuqdaan kuwo gaar ah. Markaad la kulanto jawaab 'maya', isku day inaad sugto 20 daqiiqo ka hor intaadan ku dhaqaaqin. Marar badan, rabitaanku wuxuu u janjeeraa inuu meesha ka baxo; haddaysan ahayn, ka fiirso raaxaysi miyir leh.

 

Dr. Kien Vuu, khabiir ku ah waxqabadka iyo cimriga dheer iyo qoraaga Thrive State, waxa uu soo jeedinayaa in la bedelo damaca. oo leh beddelaad caafimaad leh. Shakhsi ahaan, marka uu la kulmo rabitaan, wuxuu door bidaa socod ama wuxuu ku raaxeeyaa biyo dhalaalaya. Dr. Vuu wuxuu ogaaday in dib u dhigista jawaabta rabitaankiisa bilowga ah ay inta badan keento kala-bax dabiici ah.

 

Marka wax-ka-beddelka sida biyaha dhadhanka ahi aanay waxtar lahayn, Samantha Cassetty, oo ah khabiir ku takhasusay nafaqeynta, ayaa ku talisay in lagu beddelo macmacaannada caadiga ah oo leh xulashooyin sida Lily's Macmacaanka. Shukulaatooyinkan waxaa lagu macaaneeyey botanicals oo kuma jiraan sonkor lagu daray, taasoo ka dhigaysa inay ka dhaafaan qaadashada sonkortaada maalinlaha ah. Si kastaba ha ahaatee, waxaa lagama maarmaan ah in la ogaado in xitaa daaweynta dhirta la macaan, sida kuwa lagu macaaneeyey stevia, waa in si dhexdhexaad ah loo isticmaalo, sidii hore loo sheegay.

 

3. Ku wanaaji Quraacda borotiinka si aad ugu qanacdo wakhti dheer.

 

Quraacda qani ku ah borotiinku waxay si togan u saamaysaa rabitaanka sonkorta ee maalinta oo dhan. Ku darida borotiinka cuntooyinka quraacda waxay horseedaa hoos u dhaca dhaqdhaqaaqa maskaxda ee la xidhiidha jawaabaha hamiga [7]. Intaa waxaa dheer, borotiinku wuxuu caawiyaa xasilinta heerarka sonkorta dhiigga, bixinta tamar joogto ah iyo yaraynta suurtagalnimada rabitaannada sonkorta ee xiga.

Marka lagu daro isku darka ilaha borotiinka sida ukunta, yogurt Greek, lawska, ama hilibka caatada ah ee cuntooyinka quraacdu waxay kor u qaadaan dareenka buuxnaanta iyo qanacsanaanta, si wax ku ool ah u yareeya rabitaanka cuntooyinka fudud ee sonkorta leh goor dambe maalinta.

 

4. Qaado Caadooyinka Cuntada ee Habaysan.

 

Samee hab habaysan. Halkii aad ku hagaajin lahayd goynta sonkorta, tixgeli isbeddel xagga aragtida ah oo ku wanaajinta cuntadaada doorashooyin caafimaad leh. Ku dadaal in aad si joogto ah ugu darto borotiinka, dufanka caafimaadka qaba, iyo karbohaydraytyada faybarku ku badan yahay sida khudaarta aan istaarji ahayn ee saxankaaga, waxa ay kula talisaa Rachel Paul, PhD, RD, aasaasaha CollegeNutritionist.com. Habkani wuxuu caawiyaa ilaalinta dheriga wuxuuna ka hortagayaa gaajada xad dhaafka ah, taas oo inta badan kicisa rabitaanka karbohaydraytyada degdega ah sida sonkorta.

 

5. Ku wanaaji Quraacda borotiinka si aad ugu qanacdo wakhti dheer.

 

Marka la eego in qabatinka sonkortu uu ku qotomo bayooloji halkii ay ka ahaan lahayd shucuur, habkani waxa laga yaabaa in aanu qof walba ku qancin. Qof kastaa si adag uguma dhaqmi karo fikradda "xeerarka saddexda qaniinyada ah," laakiin tijaabinta waxay caddayn kartaa faa'iido iyada oo aan wax cawaaqib xun ah lahayn. Hal xeelad oo wax ku ool ah ayaa ku lug leh iibsashada cuntooyinka sonkortu ku badan tahay ee cabbirada adeega shakhsi ahaaneed si ay uga caawiso xakamaynta qaybaha isla markiiba, waxa uu soo jeedinayaa Bawlos. Tusaale ahaan, haddii aad guriga ku xaddiddo wax ka badan afar buskud, waxaad si dabiici ah u xaddidi doontaa qaadashadaada qaddarkaas amaWaxaad ku xidhi kartaa cookies-kaaga inteeda kale sanduuqa badbaadada oo aad isticmaasho abka.

 

6. Dhimista Maskaxda ee Sonkorta Qarsoon ee Cuntooyinka.


Haddii ay kugu adag tahay inaad iska dayso jalaatada iyo shukulaatada, tixgeli inaad dib u jarto ketchup iyo salsa. "Sokortu waxa ay ku jirtaa xawaashyo iyo suugooyin badan, waana in laga digtoonaado in loo qaato sababtoo ah maaha macmacaan ama cunto macaan waa in aanay sonkor lahayn," ayuu yidhi Ilene Ruhoy, MD, PhD, oo ah dhakhtar ku takhasusay cudurrada neerfaha ee carruurta iyo dadka waaweyn. iyo xubin ka tirsan golaha mindhicirka ee Jetson. "sonkorta waxaa laga helaa noocyo badan oo ketchup, mustard, salsas, marinaras, iyo suugo kale. Waxa kale oo laga heli karaa cuntooyinka qaarkood sida bariiska sushi iyo polenta."

 

Xaqiiqda, sida Dr. Drucker uu tilmaamay, sonkorta si ula kac ah ayaa loogu daraa qiyaastii 74 boqolkiiba cuntooyinka baakadaha ah![8] " Sonkortu waa shayga ugu caansan. lagu daray cuntooyinka baakadaysan; baarka quraacda ee lagu sameeyay 'miro dhab ah iyo miro dhan' waxaa laga yaabaa inay ku jiraan 15 garaam ama ka badan oo sonkor ah -sonkorta ayaa si dhab ah ugu qarsoon meel kasta oo ka mid ah sahayda cuntada sonkorta." Kobcinta caado baadhista calaamadaha maaddooyinka waxay daaha ka qaadi doontaa joogitaanka ballaaran ee sonkorta ee qaar ka mid ah cuntooyinka lama filaanka ah.

 

7. Biyo badan ku shub.

 

Dr. Vuu waxa uu caddeeyey in rabitaanka qancinta cuntooyinka sonkorta leh ee biyaha leh ay waxtar yeelan karaan, maadaama dadku inta badan ku khaldamaan harraadka gaajada. "Hal dariiqo oo fudud oo lagu maareeyo qabatinka sonkorta waa in la cabbo biyo badan," ayuu ku taliyay Cassetty. "Waa bedel aad u fiican oo loogu talagalay cabitaannada kale waxayna ka caawisaa dareenka buuxa, taas oo laga yaabo inay ka hortagto cunto fudud oo aan ula kac ahayn cuntooyinka sonkorta leh. Hal daraasad, dadka kordhiyey qaadashada biyaha maalinlaha ah waxay yareeyeen qaadashada sonkorta maalinlaha ah."[9]

 

Sidoo kale, waxaa muhiim ah in la aqoonsado in cabitaannada macaan sida soodhaha, liinta, iyo cabitaannada isboortiga ay yihiin ilaha aasaasiga ah ee sonkorta lagu daro cunnadayada. "Mid ka mid ah waxyaabaha ugu wanaagsan ee aad sameyn karto waa inaad ka bedesho cabitaankaaga sonkorta leh mid aan macaanayn," ayuu yiri Cassetty. "Haddii ay dhibaato kaa haysato inaad sidan sameyso, waxaad ku bilaabi kartaa inaad gooyso qadarka aad cabto, tusaale ahaan, adigoo isticmaalaya soodhaha maalin kasta halkii maalin kasta. Ka dib, sii wad inaad yareyso qadarka aad cabto toddobaad kasta ilaa aad ka baxdo. caado." Haddii aad go'aansatay inaad xaddiddo gelitaanka maalmo gaar ah oo keliya, isku day abka

 

Ka warran haddii rabitaanku had iyo jeer aad u xoog badan yahay?

 

TimePasscode waa app cusub oo loogu talagalay in lagu caawiyo shaqsiyaadka si wax ku ool ah u maareeyaan rabitaankooda. Astaamaha abka, isticmaalayaashu waxay isticmaali karaan sanduuqiisa kaydinta si ay u kaydiyaan cuntooyinka fudud ama cabitaanada ay rabaan inay xaddidaan gelitaanka.

 

Isticmaalka TimePasscode, isticmaalayaashu waxay dejin karaan koodka sirta ah ee la gaaryeelay si ay u qufulaan sanduuqa badbaadada, iyaga oo xaddidaya gelitaanka isla markaaba kaydka cunto fudud ama cabitaan. Tani waxay ku daraysaa lakabka dheeraadka ah ee xakamaynta iyo isla xisaabtanka, taasoo u oggolaanaysa shakhsiyaadka inay iska caabiyaan isticmaalka degdega ah iyagoo si ula kac ah u xiraya jirrabyada ilaa waqti dambe, oo ku habboon.

 

Marka la isku daro tignoolajiyada iyo awoodda rabitaannada, TimePasscode waxay awood u siisaa isticmaaleyaasha inay go'aanno miyir qabta ka gaadhaan caadooyinkooda isticmaalka, kobcinta doorashooyin ka caafimaad badan iyo kaalmaynta sidii looga gudbi lahaa rabitaanka iyagoo siinaya xal fudud oo waxtar leh oo xakamaynta dareenka.

 

  1.  Vos MB, Kaar JL, Welsh JA, et al. Added sugars and cardiovascular disease risk in children: a scientific statement from the American Heart Association.  Circulation. 2017;135(19):e1017-e1034. doi:10.1161/CIR.0000000000000439
  2.  American Heart Association. How much sugar is too much? Date Accessed May 5, 2022.

  3. Pepino MY. Metabolic effects of non-nutritive sweeteners. Physiol Behav. 2015;152(B):450-455. doi:10.1016/j.physbeh.2015.06.024

  4. Gupta M. Sugar substitutes: mechanism, availability, current use and safety concerns-an update. Open Access Maced J Med Sci. 2018;6(10):1888-1894. doi:10.3889/oamjms.2018.336

  5. Zurakait FM, Makarem N, Liao M, St-Onge M-P, Aggarwal B. Measures of poor sleep quality are associated with higher energy intake and poor diet quality in a diverse sample of women from the go red for women strategically focused research network. J Am Heart Assoc. 2020;9(4):e014587. doi:10.1161/JAHA.119.014587

  6. Henst RHP, Pienaar PR, Roden LC, Rae DE. The effects of sleep extension on cardiometabolic risk factors: a systematic review. J Sleep Res. 2019;28(6):e12865. doi:10.1111/jsr.12865

  7. Leidy HJ, Lepping RJ, Savage CR, Harris CT. Neural responses to visual food stimuli after a normal vs. higher protein breakfast in breakfast-skipping teens: a pilot fMRI study. Obesity (Silver Spring). 2012;19(10):2019-2025. doi:10.1038/oby.2011.108

  8. UCSF, Hidden in Plain Sight. Date Accessed May 5, 2022.

  9. An R, McCaffrey J. Plain water consumption in relation to energy intake and diet quality among US adults, 2005-2012. J Hum Nutr Diet. 2016;29(5):624-632. doi:10.1111/jhn.12368