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Amata i le faigamalaga e alu ese mai vaisu suka? Amata i nei togafiti faʻamaonia.
O le fa'asa'olotoina mai se vaisu suka e le'o se fa'atusa faigofie "fa'ateleina le 'ai, fa'aitiitia 'ai". O le mea moni e sili atu nai lo na o mea e fiafia i ai; e su'esu'e i totonu o nofoaga lavelave o le kemisi o lo tatou fai'ai ma tali o hormonal, e matua'i a'afia i togafiti a kamupani malolosi o taumafa. E ui lava i lo tatou malamalama lelei i auala e fa'aoso ai le mana'o suka, o le taua faasaga i nei malosiaga malosi ua fa'ateleina e ala i le lofituina ma togafiti o lo'o fa'aaogaina e nei kamupani fa'atupu fa'atupuina lenei fa'aletonu. O le fa'amoemoe mata'utia o le lafoai atoa o le suka e foliga mai e mata'utia, ae e matua talafeagai lava le toe a'oa'oina o mausa ma fa'aitiitia ai le malosi o le suka io tatou olaga i aso uma. O iinei, matou te tuʻuina atu auala faʻamaonia e fesoasoani i le talepeina o noataga o vaisu suka i taimi uma.
O le taumafa suka e fautuaina i aso taitasi e eseese e fua ile itupa, faatasi ai ma se taiala e ono sipuniti mo tamaitai ma le iva sipuniti mo alii. A o'o i tamaiti, o le alauni e tatau ona matua'i maualalo ifo nai lo le ono sipuniti i le aso, e fautua mai ai Nicole Avena, PhD, suʻesuʻega faʻapitoa i neuroscience , vaisu mea'ai, ma le tusitala o le Mea e Fafaga Lau Pepe ma Tamaiti. E tusa ma le fa kalama o le suka e tutusa ma le tasi sipuniti, faʻaliliu i se tapulaa fautuaina i aso uma e le sili atu i le 25 kalama mo fafine ma tamaiti (aemaise lava i latou i lalo ifo o le 2 tausaga, e tatau ona aloese mai le faʻaopopoina o suka) ma le 36 kalama mo alii [1]. Avena faʻamamafa le le lava o meaʻai i le suka, fai mai e maua ai kalori gaogao e aunoa ma vitamini, minerale, porotini, poʻo fiber.
Ae ui i lea, o le averesi o le taumafaina o le suka a Amerika e mataʻutia e sili atu i nei taʻiala, ma tagata matutua e averesi le 77 kalama i aso uma ma tamaiti 81 kalama [2]. O nei fuainumera tele, e fa'ailoa ai le sosolo o le suka, ma fa'amamafa ai le mana'omia fa'anatinati e toe iloilo tu masani o mea'ai mo le lelei atili o le soifua maloloina.
O le faigamalaga e fa'aitiitia ai le taumafaina o le suka e aofia ai le fa'atinoina o ta'iala ua fuafuaina ma le fa'aeteete, fa'amautinoaina le fa'asolosolo malie ma le fa'atumauina o suiga aga'i atu i masaniga tau taumafa maloloina.
E ui o mea e suitulaga i le suka e ofoina atu ai le manuia ma le saogalemu, e mafai ona fa'alavelaveina le metabolism ma fa'aoso ai le fia 'ai [3]. E tusa ai ma Avena, o nei mea e suitulaga e mafai ona fesoasoani i tagata taʻitoʻatasi i meaʻai, i latou o loʻo puleaina le maʻisuka (ona o nisi mea suamalie faʻapitoa e le mafua ai le maualuga o le suka toto), ma i latou e popole i faafitauli o nifo e fesoʻotaʻi ma le suka [4].
Avena fa'amamafa le taua o le maua muamua o kalori mai mea'ai atoa, ma fa'ailoa mai o le tu'ufa'atasia o mea suamalie fa'apitoa fa'atasi ma mea'ai atoa o se faiga e talia.
Samantha Cassetty strong>, MS, RD, fa'ailoa mai o le le lava o le moe e fa'ateleina ai le tu'inanau o le suka [5]. O le moe faifaipea ma le lelei, e amata mai i le fitu i le iva itula i le po, e a'afia lelei hormones fia'ai, fesoasoani i le fa'aitiitia o le tu'inanau [6].
O le atina'eina o le tumama lelei o le moe, e pei o le tausia o se faasologa masani o le moe, fatuina o se siosiomaga malolo, ma le faʻataʻitaʻiina o auala malolo aʻo leʻi momoe, e mafai ona fesoasoani tele i le faʻaleleia atili o le moe ma faʻaitiitia le manaʻo.
O nisi taimi, o le mea tatou te faauigaina o le fiaaai ua na o se tuinanau. E mafai faapefea ona e iloa le eseesega? O le isi taimi e te faaosoosoina ai e tago i le fasi keke, ia fesili ifo iā te oe lava: ʻPe ana faapea e na o le pau lava le mea ou te filifili i ai i le taimi nei o sina luuga o sekati, pe ou te ʻai ea? Afai o le tali o le 'leai,' o lona uiga o se tu'inanau, ae le o le fia'ai moni. O le fia'ai e mafai ai ona sili atu le fetuutuunai i filifiliga o mea'ai, a'o tu'inanau e foliga mai e sili atu ona patino. Pe a feagai ma se tali 'leai', taumafai e fa'atali mo le 20 minute a'o le'i faia. O le tele o taimi, o le tu'inanau e fa'asolosolo ona mou atu; a leai, mafaufau i se fa'amalie loto.
Dr. Kien Vuu, o se tagata tomai faapitoa i le faatinoga ma le umi o le ola ma le tusitala o le Thrive State, ua fautua mai e suitulaga mana'o. fa'atasi ai ma isi mea e sili atu le soifua maloloina. I le tagata lava ia, pe a oʻo i se manaʻoga, e filifili e savali pe fiafia i vai feʻilafi. Ua iloa e Dr. Vuu o le tuai ona tali atu i lona tu'inanau muamua e masani lava ona o'o atu ai i lona fa'alenatura.
Pe a le aoga isi mea e pei o vai suamalie, e fautuaina e Samantha Cassetty, o se tausi mea'ai, e suitulaga i meaai suamalie masani i filifiliga e pei o Lily's suamalie. O sukalati nei e suamalie i fuala'au ma e leai se suka fa'aopoopo, e fa'asa'oloto ai mai au suka fa'aopoopo i aso ta'itasi. Ae ui i lea, e taua le maitauina e oʻo lava i meaʻai suamalie suamalie, e pei o mea suamalie i le stevia, e tatau ona faʻaogaina i le faʻalelei, e pei ona taʻua muamua.
O se taumafataga o le taeao e fa'apolotini lelei e a'afia ai mana'oga suka i le aso atoa. O le tu'ufa'atasia o le polotini i mea'ai o le taeao e fa'aitiitia ai gaioiga fai'ai e feso'ota'i ma tali tu'inanau [7]. E le gata i lea, o le polotini e fesoasoani e fa'amautu le maualuga o le suka i totonu o le toto, maua ai le malosi tumau ma fa'aitiitia ai le tu'inanau o le suka.
E aofia ai le tu'ufa'atasiga o puna porotini e pei o fuamoa, Greek yogurt, nati, po'o aano o manufasi pa'epa'e i taumafataga o le taeao e fa'aleleia ai lagona o le tumu ma le fa'amalieina, ma fa'aitiitia ai le mana'o mo ni mea'ai suamalie mulimuli ane i le aso.
Fa'atu se faiga fa'atulagaina. Nai lo le fa'amautu i le tipiina o suka, mafaufau i se suiga i le va'aiga i le fa'aleleia atili o au mea'ai i filifiliga sili atu le soifua maloloina. Taumafai e fa'aaofia i taimi uma le polotini, ga'o maloloina, ma ga'o ga'o e maualuga le fiber e pei o fualaau faisua e le masoa i luga o lau ipu, na fautua mai Rachel Paul, PhD, RD, o le na faavaeina CollegeNutritionist.com. O lenei metotia e fesoasoani e faatumauina le maoona ma puipuia ai le tele o le fia'ai, lea e masani ona faaosofia ai le manaʻo mo gaʻo gaʻo faʻavave e pei o le suka.
Tuuina atu o vaisu suka e mafua mai i le biology nai lo lagona, o lenei metotia atonu e le fetaui ma tagata uma. E le mafai e tagata uma ona tausisi atoatoa i le manatu o le "tolu-gutu tulafono," ae o le faʻataʻitaʻiga e mafai ona faʻamaonia le aoga e aunoa ma ni aʻafiaga leaga. O se tasi o fuafuaga lelei e aofia ai le fa'atauina o mea'ai e maualuga le suka i le laulau a tagata ta'ito'atasi e fesoasoani i le puleaina vave o vaega, o le fautuaga lea a Paulo. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te faʻatapulaʻaina lau sapalai ia le sili atu ma le fa kuki i le fale, e masani lava ona e faʻatapulaaina lau taumafa i lena aofaiga poʻoe mafai ona e lokaina isi au kuki i totonu o se pusa malu ma fa'aoga le app.
Afai e faigata ia te oe ona tu'u aisakulimi ma sukalati, mafaufau e tipi le ketchup ma le salsa. "O le suka o loʻo i totonu o le tele o meaʻai ma sosi, ma e tatau i se tasi ona faʻaeteete ia aua neʻi manatu e faapea ona e le o se meaʻai suamalie poʻo se mea suamalie e tatau ona leai se suka," o le faamamafa lea a Ilene Ruhoy, MD, PhD, o se fomaʻi faʻapitoa i tamaiti ma tagata matutua neurology. ma se sui o le gut council mo Jetson. "E maua le suka i le tele o ituaiga o ketchup, sinapi, salsas, marinaras, ma isi sosi. E mafai foi ona maua i nisi o taumafataga e pei o sushi araisa ma polenta."
O le mea moni, e pei ona ta'ua e Dr. Drucker, o le suka e fa'aopoopo ma le loto i ai i le tusa ma le 74 pasene o mea'ai afifi![8] "O le suka o le mea e sili ona lauiloa. fa'aopoopo i mea'ai fa'apipi'i; o se pa'u taeao e fai i 'fua moni ma fatu atoa' e mafai ona aofia ai le 15 kalama pe sili atu fo'i le suka fa'aopoopo—o lo'o natia moni lava le suka i so'o se mea i totonu oa tatou sapalai o mea'ai suka." O le atina'eina o se masani o le su'esu'eina o igoa o mea'ai e fa'aalia ai le tele o le suka i nisi o mea'ai e le'i fa'amoemoeina.
Ua fa’amaonia mai e Dr. Vuu, o le fa’amalieina o le tu’inanau i mea’ai suka ma le vai e mafai ona aoga, ona e masani ona fa’asese tagata o le fia inu o le fia ‘ai. "O se tasi o auala faigofie e pulea ai se vaisu suka o le inu tele lea o vai," o le fautuaga lea a Cassetty. "O se mea e sili ona lelei e suitulaga i isi meainu ma e fesoasoani i lagona o le tumu, e ono taofia ai le 'ai ma le le mafaufauina i meaʻai suka. I se tasi suʻesuʻega, o tagata na faʻateleina a latou vai i aso taʻitasi na faʻaitiitia ai a latou suka i aso uma."[9]
E faapena foi, e taua le iloa o meainu suamalie e pei o le soda, lemonade, ma meainu ta'aloga o punavai autu ia o le suka faaopoopo ia tatou meaai. "O se tasi o mea sili e mafai ona e faia o le faʻatauina o lau vai suka mo se mea e le suamalie," o le tala lea a Cassetty. “Afai e iai ni fa’afitauli e te faia ai lea tulaga, e mafai ona e amata i le tipiina o le aofa’i e te inu ai, mo se fa’ata’ita’iga, e ala i le inu i le vai inu i aso uma nai lo aso uma. masani." Afai ua e filifili e fa'agata le avanoa i na o aso patino, taumafai le app
TimePasscode ose polokalame fou ua fuafuaina e fesoasoani ai i tagata ta'ito'atasi i le puleaina lelei o latou mana'oga. Faatasi ai ma foliga o le app, e mafai e tagata faʻaoga ona faʻaogaina lana pusa saogalemu e teu ai meaʻai poʻo meainu latou te manaʻo e faʻatapulaʻa avanoa i ai.
Fa'aaogāina TimePasscode, e mafai ai e tagata fa'aoga ona seti se fa'ailoga fa'apitoa e loka ai le pusa saogalemu, fa'atapula'a le avanoa vave i le teuina. mea'ai po'o meainu. E fa'aopoopoina ai se vaega fa'aopoopo o le fa'atonuga ma le tali atu, e mafai ai e tagata ta'ito'atasi ona tetee atu i le taumafaina fa'afuase'i e ala i le tapuni ma le loto i ai o fa'aosoosoga se'ia o'o i se taimi e sili atu ona talafeagai.
E ala i le tu'ufa'atasia o tekonolosi ma le malosi, TimePasscode e fa'amalosia ai tagata fa'aoga e fai fa'ai'uga mataalia e uiga i a latou masaniga taumafa, fa'aleleia filifiliga sili atu le soifua maloloina ma fesoasoani i le fa'ato'ilaloina o tu'inanau e ala i le tu'uina atu o se tali faigofie ae aoga mo le fa'atonuina.
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Zurakait FM, Makarem N, Liao M, St-Onge M-P, Aggarwal B. Measures of poor sleep quality are associated with higher energy intake and poor diet quality in a diverse sample of women from the go red for women strategically focused research network. J Am Heart Assoc. 2020;9(4):e014587. doi:10.1161/JAHA.119.014587
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