ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਲਤ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲਾਲਚਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ 7 ਰਣਨੀਤੀਆਂ.

ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

2. ਲਾਲਸਾ ਅਤੇ ਸੱਚੀ ਭੁੱਖ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਕ ਕਰੋ

ਕਈ ਵਾਰ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਭੁੱਖ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਲਾਲਸਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਫਰਕ ਕਿਵੇਂ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੇਕ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਹੋਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ: 'ਜੇ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇਸ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਬਦਾਮ ਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਕੀ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਖਾਵਾਂ?' ਜੇਕਰ ਜਵਾਬ 'ਨਹੀਂ' ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਲਾਲਸਾ ਹੈ, ਅਸਲੀ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ। ਭੁੱਖ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਲਾਲਸਾ ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ 'ਨਹੀਂ' ਜਵਾਬ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 20 ਮਿੰਟ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਬਹੁਤੀ ਵਾਰ, ਲਾਲਸਾ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ; ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸੁਚੇਤ ਭੋਗ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।

ਡਾ. Kien Vuu, ਇੱਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦੇ ਮਾਹਰ ਅਤੇ Thrive State ਦੇ ਲੇਖਕ, ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ. ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਲਾਲਸਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਚਮਕਦੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਡਾ. ਵੂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਉਸਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਾਲਸਾ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਇਸਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਨਿਕਾਸ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਫਲੇਵਰਡ ਵਾਟਰ ਵਰਗੇ ਵਿਕਲਪ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਸਮੰਥਾ ਕੈਸੇਟੀ, ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ, ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ Lily's ਮਿਠਾਈਆਂ। ਇਹ ਚਾਕਲੇਟਾਂ ਨੂੰ ਬੋਟੈਨੀਕਲ ਨਾਲ ਮਿੱਠਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਖੰਡ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੋੜੀ ਗਈ ਖੰਡ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਛੋਟ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬੋਟੈਨੀਕਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿੱਠੇ ਹੋਏ ਸਲੂਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟੀਵੀਆ ਨਾਲ ਮਿੱਠੇ ਹੋਏ, ਨੂੰ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।

3. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਧਾਓ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦਿਨ ਭਰ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲਾਲਸਾ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ [7]। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ, ਨਿਰੰਤਰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਡੇ, ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਭਰਪੂਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਮਿੱਠੇ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

4. ਸਟ੍ਰਕਚਰਡ ਆਹਾਰ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਓ.

ਇੱਕ ਢਾਂਚਾਗਤ ਪਹੁੰਚ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ। ਖੰਡ ਨੂੰ ਕੱਟਣ 'ਤੇ ਫਿਕਸ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਉੱਚ-ਫਾਈਬਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, CollegeNutritionist.com। ਇਹ ਵਿਧੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਖੰਡ ਵਰਗੇ ਤੇਜ਼-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।

5. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਧਾਓ.

ਇਹ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਖੰਡ ਦੀ ਲਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਜੜ੍ਹ ਹੈ, ਇਹ ਵਿਧੀ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੂੰਜ ਨਹੀਂ ਸਕਦੀ. ਹਰ ਕੋਈ "ਥ੍ਰੀ-ਬਾਈਟ ਨਿਯਮਾਂ" ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਪ੍ਰਯੋਗ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪੌਲ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪਰੋਸਣ ਵਾਲੇ ਆਕਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਖੰਡ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਖਰੀਦਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਚਾਰ ਕੁਕੀਜ਼ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਉਸ ਮਾਤਰਾ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰੋਗੇ ਜਾਂਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਕੀ ਕੂਕੀਜ਼ ਨੂੰ ਸੇਫਬਾਕਸ ਵਿੱਚ ਲੌਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

6. ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਲੁਕੀ ਹੋਈ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕਮੀ.

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਔਖਾ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੈਚੱਪ ਅਤੇ ਸਾਲਸਾ ਨੂੰ ਕੱਟਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। "ਖੰਡ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਹ ਨਾ ਸੋਚਣ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਮਿਠਆਈ ਜਾਂ ਮਿੱਠਾ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ," ਇਲੀਨ ਰੁਹੋਏ, ਐਮਡੀ, ਪੀਐਚਡੀ, ਬਾਲ ਚਿਕਿਤਸਕ ਅਤੇ ਬਾਲਗ ਨਿਊਰੋਲੋਜੀ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਡਾਕਟਰ, ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ Jetson ਲਈ ਅੰਤੜੀ ਕੌਂਸਲ ਦਾ ਮੈਂਬਰ। "ਖੰਡ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੈਚੱਪ, ਸਰ੍ਹੋਂ, ਸਾਲਸਾ, ਮੈਰੀਨਾਰਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕੁਝ ਖਾਣਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁਸ਼ੀ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਪੋਲੇਂਟਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।"

ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾ. ਡ੍ਰਕਰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਖੰਡ ਨੂੰ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਲਗਭਗ 74 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ![8] "ਖੰਡ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 'ਅਸਲੀ ਫਲ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ' ਵਿੱਚ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੀਨੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਖੰਡ ਸਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਿੱਚ ਹਰ ਥਾਂ ਲੁਕੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਬਾਲਗਾਂ, ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਬੱਚੇ ਵੀ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਇੱਛਾ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ ਖੰਡ।" ਸਾਮੱਗਰੀ ਦੇ ਲੇਬਲਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਅਣਕਿਆਸੇ ਭੋਜਨ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ ਦੀ ਵਿਆਪਕ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦਾ ਖੁਲਾਸਾ ਹੋਵੇਗਾ।

7. ਹੋਰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ.

ਡਾ. ਵੂਉ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਭੁੱਖ ਲਈ ਪਿਆਸ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਕੈਸੇਟੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, "ਖੰਡ ਦੀ ਲਤ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ।" "ਇਹ ਦੂਜੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬਦਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸਨੈਕਿੰਗ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟ ਗਈ ਹੈ।"[9]

ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਪਛਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸੋਡਾ, ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ, ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ ਵਰਗੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਕੈਸੇਟੀ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, "ਇੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਆਪਣੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਲਈ ਵਪਾਰ ਕਰਨਾ।" "ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੀਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹਰ ਦਿਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਇੱਕ ਸੋਡਾ ਪੀਣਾ। ਫਿਰ, ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਪੀਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸੋਡਾ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਲੈਂਦੇ। ਆਦਤ।" ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਐਪ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਕੀ ਹੋਇਆ ਜੇ ਲਾਲਸਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

TimePasscode ਇੱਕ ਨਵੀਨਤਾਕਾਰੀ ਐਪ ਹੈ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਐਪ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਪਭੋਗਤਾ ਸਨੈਕਸ ਜਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸਦੇ ਸੇਫਬਾਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਤੱਕ ਉਹ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।

TimePasscode ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਉਪਭੋਗਤਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਾਕਸ ਨੂੰ ਲਾਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪਾਸਕੋਡ ਸੈਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਨੈਕਸ ਜਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ। ਇਹ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਪਰਤ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਵਧੇਰੇ ਢੁਕਵੇਂ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਪਰਤਾਵਿਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਆਗਾਮੀ ਖਪਤ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਟੈਕਨਾਲੋਜੀ ਅਤੇ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਕਰਕੇ, ਟਾਈਮਪਾਸਕੋਡ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਖਪਤ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੱਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

1.  Vos MB, Kaar JL, Welsh JA, et al. Added sugars and cardiovascular disease risk in children: a scientific statement from the American Heart Association.  Circulation. 2017;135(19):e1017-e1034. doi:10.1161/CIR.0000000000000439
2.  American Heart Association. How much sugar is too much? Date Accessed May 5, 2022.

3. Pepino MY. Metabolic effects of non-nutritive sweeteners. Physiol Behav. 2015;152(B):450-455. doi:10.1016/j.physbeh.2015.06.024

4. Gupta M. Sugar substitutes: mechanism, availability, current use and safety concerns-an update. Open Access Maced J Med Sci. 2018;6(10):1888-1894. doi:10.3889/oamjms.2018.336

5. Zurakait FM, Makarem N, Liao M, St-Onge M-P, Aggarwal B. Measures of poor sleep quality are associated with higher energy intake and poor diet quality in a diverse sample of women from the go red for women strategically focused research network. J Am Heart Assoc. 2020;9(4):e014587. doi:10.1161/JAHA.119.014587

6. Henst RHP, Pienaar PR, Roden LC, Rae DE. The effects of sleep extension on cardiometabolic risk factors: a systematic review. J Sleep Res. 2019;28(6):e12865. doi:10.1111/jsr.12865

7. Leidy HJ, Lepping RJ, Savage CR, Harris CT. Neural responses to visual food stimuli after a normal vs. higher protein breakfast in breakfast-skipping teens: a pilot fMRI study. Obesity (Silver Spring). 2012;19(10):2019-2025. doi:10.1038/oby.2011.108

8. UCSF, Hidden in Plain Sight. Date Accessed May 5, 2022.

9. An R, McCaffrey J. Plain water consumption in relation to energy intake and diet quality among US adults, 2005-2012. J Hum Nutr Diet. 2016;29(5):624-632. doi:10.1111/jhn.12368