ଆପ୍ ଆପଣଙ୍କ ଡିଭାଇସରେ ସର୍ବଦା ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ | ଦୟାକରି ଆମକୁ ପ୍ଲେ ଷ୍ଟୋରରେ ରେଟ୍ କରନ୍ତୁ |
Website created in the WebWave creator. Logo icon created by Flaticon.
ଚିନି ନିଶା ମୁକ୍ତ ହେବା ପାଇଁ ଯାତ୍ରା ଆରମ୍ଭ? ଏହି ପ୍ରମାଣିତ କ tact ଶଳ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
ଏକ ଚିନି ନିଶା ଠାରୁ ମୁକ୍ତ ହେବା ଏକ ସରଳ "ଅଧିକ ଗତି କର, କମ୍ ଖାଅ" ସମୀକରଣ ନୁହେଁ | ବାସ୍ତବତା କେବଳ ସ୍ୱାଦ ପସନ୍ଦଠାରୁ ଅଧିକ; ଏହା ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କର ରସାୟନ ବିଜ୍ଞାନ ଏବଂ ହରମୋନାଲ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାର ଜଟିଳ କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡିକରେ ପ୍ରବେଶ କରେ, ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଖାଦ୍ୟ ନିଗମର ଯନ୍ତ୍ର ଦ୍ୱାରା ଗଭୀର ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ | ଚିନି ଲୋଭ ଦେଖାଉଥିବା ଯନ୍ତ୍ରକ of ଶଳ ବିଷୟରେ ଆମର ସଚେତନ ବୁ understanding ାମଣା ସତ୍ତ୍ these େ ଏହି ଜ ological ବିକ ବ୍ୟାଧି ପାଇଁ ଏହି କର୍ପୋରେଟ୍ ସଂସ୍ଥାଗୁଡ଼ିକ ଦ୍ୱାରା ନିୟୋଜିତ ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରଭାବ ଏବଂ କ ics ଶଳ ଦ୍ୱାରା ଏହି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଶକ୍ତି ବିରୁଦ୍ଧରେ ଯୁଦ୍ଧ ତୀବ୍ର ହୁଏ | ଚିନିକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ତ୍ୟାଗ କରିବାର ଭୟାବହ ଆଶା ଦୃ id ଦେଖାଯାଏ, ତଥାପି ଅଭ୍ୟାସକୁ ପୁନ ear ଶିକ୍ଷା କରିବା ଏବଂ ଆମର ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଚିନିର ପ୍ରାଧାନ୍ୟ ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ | ଏଠାରେ, ଚିନି ନିଶା ର ଶିକୁଳି ଭାଙ୍ଗିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଆମେ ପ୍ରମାଣିତ କ act ଶଳ ଉପସ୍ଥାପନ କରୁ |
ଦ daily ନିକ ପରାମର୍ଶିତ ଚିନି ଗ୍ରହଣ ଲିଙ୍ଗ ଉପରେ ଭିନ୍ନ ଅଟେ, ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ ଛଅ ଚାମଚ ଏବଂ ପୁରୁଷଙ୍କ ପାଇଁ ନଅ ଚାମଚର ଆନୁମାନିକ ଗାଇଡଲାଇନ ସହିତ | ଯେତେବେଳେ ପିଲାମାନଙ୍କ କଥା ଆସେ, ଭତ୍ତା ପ୍ରତିଦିନ ଛଅ ଚାମଚରୁ କମ୍ ହେବା ଉଚିତ୍, ନିକୋଲ ଆଭେନା , ସ୍ନାୟୁ ବିଜ୍ଞାନ ଅନୁସନ୍ଧାନର ବିଶେଷଜ୍ଞ | , ଖାଦ୍ୟ ନିଶା, ଏବଂ ତୁମର ଶିଶୁ ଏବଂ ଛୋଟ ପିଲାଙ୍କୁ କଣ ଖାଇବାକୁ ଦେବେ ର ଲେଖକ | ପ୍ରାୟ ଚାରି ଗ୍ରାମ ଚିନି ଏକ ଚାମଚ ସହିତ ସମାନ, ମହିଳା ଏବଂ ଶିଶୁଙ୍କ ପାଇଁ 25 ଗ୍ରାମରୁ ଅଧିକ ନୁହେଁ (ବିଶେଷକରି 2 ବର୍ଷରୁ କମ୍ ବୟସର ବ୍ୟକ୍ତି, ଯେଉଁମାନେ ଚିନି ମିଶାଇବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ) ଏବଂ ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ପାଇଁ 36 ଗ୍ରାମ [1] | ଆଭେନା ଚିନିରେ ପୁଷ୍ଟିକର ମୂଲ୍ୟର ଅଭାବକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଏହା ଭିଟାମିନ୍, ମିନେରାଲ୍ସ, ପ୍ରୋଟିନ୍ କିମ୍ବା ଫାଇବର ବିନା ଖାଲି କ୍ୟାଲୋରୀ ଯୋଗାଏ |
ତଥାପି, ହାରାହାରି ଆମେରିକୀୟ ଚିନି ବ୍ୟବହାର ଏହି ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀକୁ ଅତିକ୍ରମ କରେ, ବୟସ୍କମାନେ ଦ daily ନିକ ହାରାହାରି 77 ଗ୍ରାମ ଏବଂ ପିଲାମାନେ 81 ଗ୍ରାମ [2] | ଏହି ଅତ୍ୟଧିକ ଆକଳନ, ବିସ୍ତାରିତ ଚିନି ଗ୍ରହଣକୁ ଆଲୋକିତ କରେ ଏବଂ ଉତ୍ତମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଫଳାଫଳ ପାଇଁ ଖାଦ୍ୟପେୟ ଅଭ୍ୟାସକୁ ପୁନ al ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରିବାର ଜରୁରୀ ଆବଶ୍ୟକତାକୁ ସୂଚିତ କରେ |
ଚିନି ବ୍ୟବହାରକୁ ହ୍ରାସ କରିବାର ଯାତ୍ରା ଯତ୍ନର ସହିତ ପ୍ରସ୍ତୁତ ରଣନୀତି କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବା ସହିତ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ ଆଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ସ୍ଥାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |
ଚିନି ବଦଳକାରୀମାନେ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଲାଭ ଏବଂ ନିରାପତ୍ତା ପ୍ରଦାନ କରୁଥିବାବେଳେ, ସେମାନଙ୍କର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ବ୍ୟାହତ କରିବା ଏବଂ କ୍ଷୁଧା ସୃଷ୍ଟି କରିବାର କ୍ଷମତା ଅଛି [3] | ଆଭେନାଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ, ଏହି ବିକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକ ଖାଦ୍ୟରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରନ୍ତି, ମଧୁମେହ ପରିଚାଳନା କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି (ଯେହେତୁ କେତେକ କୃତ୍ରିମ ମିଠା ମିଠା ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସୃଷ୍ଟି କରେ ନାହିଁ) ଏବଂ ଚିନି ସହିତ ଜଡିତ ଦାନ୍ତ ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ [4] |
ଆଭେନା ମୁଖ୍ୟତ whole ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଖାଦ୍ୟରୁ କ୍ୟାଲୋରୀ ପାଇବା ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱାରୋପ କରି କହିଛନ୍ତି ଯେ ପୁରା ଖାଦ୍ୟ ସହିତ କୃତ୍ରିମ ମିଠା ମିଶାଇବା ଏକ ଗ୍ରହଣୀୟ ଉପାୟ |
ସାମନ୍ତ କ୍ୟାସେଟି ଶକ୍ତିଶାଳୀ> , MS, RD, ହାଇଲାଇଟ୍ କରେ ଯେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ଚିନି ଲୋଭାର ତୀବ୍ରତା ବ <ାଇଥାଏ [5] | କ୍ରମାଗତ ଏବଂ ଗୁଣାତ୍ମକ ନିଦ, ରାତିରେ ସାତରୁ ନଅ ଘଣ୍ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କ୍ଷୁଧା ହରମୋନ୍ ଉପରେ ସକରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ, ଲୋଭକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ [6] |
ଭଲ ନିଦ୍ରାର ସ୍ୱଚ୍ଛତା ବିକାଶ, ଯେପରିକି ନିୟମିତ ଶୋଇବା କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ବଜାୟ ରଖିବା, ଏକ ଆରାମଦାୟକ ପରିବେଶ ସୃଷ୍ଟି କରିବା, ଏବଂ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆରାମଦାୟକ କ ques ଶଳ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା, ନିଦ୍ରାର ଗୁଣବତ୍ତା ଏବଂ ଲୋଭକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଯଥେଷ୍ଟ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
ବେଳେବେଳେ, ଯାହାକୁ ଆମେ ଭୋକ ଭାବରେ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରୁ, ପ୍ରକୃତରେ କେବଳ ଏକ ଲୋଭ | ଆପଣ ପାର୍ଥକ୍ୟ କିପରି କହିପାରିବେ? ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ତୁମେ ସେହି ପିଠା ଖଣ୍ଡକୁ ଧରିବାକୁ ପ୍ରଲୋଭିତ ହୁଅ, ନିଜକୁ ପଚାର: 'ଯଦି ମୋର ଏକମାତ୍ର ବିକଳ୍ପ ବର୍ତ୍ତମାନ ହାତଗଣତି ବାଦାମ ଥିଲା, ମୁଁ ଏହାକୁ ଖାଇବି କି?' ଯଦି ଉତ୍ତରଟି 'ନା,' ସମ୍ଭାବନା ଏହା ଏକ ଲୋଭ, ପ୍ରକୃତ ଭୋକ ନୁହେଁ | କ୍ଷୁଧା ଖାଦ୍ୟ ପସନ୍ଦରେ ଅଧିକ ନମନୀୟତା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ଲୋଭ ଅଧିକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ହୋଇଥାଏ | ଯେତେବେଳେ 'ନା' ପ୍ରତିକ୍ରିୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି, ଏହା ଉପରେ ଅଭିନୟ କରିବା ପୂର୍ବରୁ 20 ମିନିଟ୍ ଅପେକ୍ଷା କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଲୋଭ ଦୂର ହୋଇଯାଏ; ଯଦି ନୁହେଁ, ଏକ ମନୋମାଳିନ୍ୟକୁ ବିଚାର କରନ୍ତୁ |
ଡ। ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ବିକଳ୍ପ ସହିତ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଭାବରେ, ଯେତେବେଳେ ଏକ ଲୋଭ ଦେଖାଯାଏ, ସେ ବୁଲିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି କିମ୍ବା ଚମକୁଥିବା ଜଳକୁ ଉପଭୋଗ କରନ୍ତି | ଡକ୍ଟର ଭୁଆ ଜାଣିବାକୁ ପାଇଲେ ଯେ ତାଙ୍କର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଲୋଭରେ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ବିଳମ୍ବ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଏହାର ପ୍ରାକୃତିକ ବିସର୍ଜନ ହୋଇଥାଏ |
ଯେତେବେଳେ ସୁଗନ୍ଧିତ ଜଳ ପରି ବିକଳ୍ପଗୁଡିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୁଏ ନାହିଁ, ପୁଷ୍ଟିକର ବିଶେଷଜ୍ଞ ସାମନ୍ତ କ୍ୟାସେଟି ନିୟମିତ ମିଠା ଖାଦ୍ୟକୁ ଲିଲିଙ୍କ ବିକଳ୍ପ ସହିତ ବଦଳାଇବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି | ମିଠା । ଏହି ଚକୋଲେଟଗୁଡିକ ବଟାନିକାଲ୍ସ ସହିତ ମିଠା ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ଏଥିରେ କ added ଣସି ଚିନି ମିଶା ଯାଇ ନଥାଏ, ଯାହାକି ସେମାନଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଦ daily ନିକ ଯୋଗ ହୋଇଥିବା ଚିନି ଗ୍ରହଣରୁ ମୁକ୍ତ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ବଟାନିକାଲ୍ ମିଠା ଟ୍ରିଟ୍, ଯେପରିକି ଷ୍ଟିଭିଆ ସହିତ ମିଠା ହୋଇଥିବା ଖାଦ୍ୟ, ମଧ୍ୟମ ଭାବରେ ଖାଇବା ଉଚିତ୍, ଯେପରି ପୂର୍ବରୁ କୁହାଯାଇଛି |
ଏକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ସମୃଦ୍ଧ ଜଳଖିଆ ଦିନସାରା ଚିନି ଲୋଭକୁ ସକରାତ୍ମକ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ | ଜଳଖିଆ ଭୋଜନରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଲୋଭନୀୟ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା [7] ସହିତ ଜଡିତ ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କମିଯାଏ | ଅତିରିକ୍ତ ଭାବରେ, ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ, ସ୍ଥାୟୀ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇବାରେ ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଚିନି ଲାଳସା ହେବାର ସମ୍ଭାବନାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | strong>
ଅଣ୍ଡା, ଗ୍ରୀକ୍ ଦହି, ବାଦାମ କିମ୍ବା ପତଳା ମାଂସ ପରି ପ୍ରୋଟିନ୍ ଉତ୍ସଗୁଡିକର ମିଶ୍ରଣକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ଜଳଖିଆ ଭୋଜନରେ ପୂର୍ଣ୍ଣତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଷ୍ଟିର ଭାବନା ବ ances ାଇଥାଏ, ଦିନରେ ଶର୍କରା ସ୍ନାକ୍ସର ଇଚ୍ଛାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
ଏକ ସଂରଚନା ପଦ୍ଧତି ପ୍ରତିଷ୍ଠା କରନ୍ତୁ | ଚିନି କାଟିବା ଉପରେ ଫିକ୍ସିଂ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ପସନ୍ଦ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟକୁ ବ ancing ାଇବା ଦିଗରେ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ବିଚାର କରନ୍ତୁ | ନିୟମିତ ଭାବରେ ପ୍ରୋଟିନ୍, ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ଏବଂ ଉଚ୍ଚ-ଫାଇବର କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଯେପରିକି ଆପଣଙ୍କ ପ୍ଲେଟରେ ଅଣ-ଷ୍ଟାର୍କି ପନିପରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, ରାହୁଲ୍ ପଲ୍, PhD, RD, CollegeNutritionist.com । ଏହି ପଦ୍ଧତି ତୃପ୍ତି ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ଷୁଧାକୁ ରୋକିଥାଏ, ଯାହା ଚିନି ପରି ଦ୍ରୁତ ଗତିଶୀଳ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ପାଇଁ ଇଚ୍ଛା ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ |
ଚିନି ନିଶା ଭାବନା ଅପେକ୍ଷା ଜ ology ବ ବିଜ୍ଞାନରେ ମୂଳ ହୋଇଥିବାର ଦୃଷ୍ଟିରେ ରଖି ଏହି ପଦ୍ଧତି ସମସ୍ତଙ୍କ ସହିତ ସମାନ ହୋଇନପାରେ | ସମସ୍ତେ "ତିନି-କାମୁଡ଼ା ନିୟମ" ର ସଂକଳ୍ପକୁ କଠୋର ଭାବରେ ପାଳନ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ପରୀକ୍ଷଣ କ negative ଣସି ନକାରାତ୍ମକ ପରିଣାମ ବିନା ଲାଭଦାୟକ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇପାରେ | ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କ strategy ଶଳ ତୁରନ୍ତ ଅଂଶ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପରିବେଷଣ ଆକାରରେ ଉଚ୍ଚ-ଚିନି ଖାଦ୍ୟ କିଣିବା ସହିତ ଜଡିତ | ଉଦାହରଣ ସ୍ .ରୁପ, ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ଯୋଗାଣକୁ ଘରେ ଚାରିରୁ ଅଧିକ କୁକିଜରେ ସୀମିତ ରଖିବ, ତୁମେ ସ୍ natural ାଭାବିକ ଭାବରେ ତୁମର ପରିମାଣକୁ ସେହି ପରିମାଣରେ ସୀମିତ କରିବ କିମ୍ବା |ତୁମେ ତୁମର ବାକି କୁକିଜକୁ ଏକ ସେଫବକ୍ସରେ ଲକ୍ କରି ଆପ୍ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବ |.
ଯଦି ତୁମେ ଆଇସକ୍ରିମ୍ ଏବଂ ଚକୋଲେଟ୍ ଛାଡିବା କଷ୍ଟକର, ତେବେ କେଚପ୍ ଏବଂ ସାଲା ଉପରେ କାଟିବାକୁ ଚିନ୍ତା କର | ଶିଶୁ ଏବଂ ବୟସ୍କ ସ୍ନାୟୁବିଜ୍ଞାନରେ ବିଶେଷଜ୍ଞ ଡାକ୍ତର ଇଲେନ୍ ରୁହୋଇ, ଏମଡି, ପିଏଚଡି, ଇଲେନ୍ ରୁହୋଇ କହିଛନ୍ତି ଯେ, ଚିନି ଅନେକ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ସସ୍ ରେ ଅଛି, ଏବଂ ଏହା ନିଶ୍ଚିତ ହେବା ଉଚିତ୍ ଯେ ଏହା ମିଠା କିମ୍ବା ମିଠା ଖାଦ୍ୟ ନୁହେଁ କାରଣ ଏଥିରେ ଚିନି ରହିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଏବଂ Jetson ପାଇଁ ଗୁପ୍ତ ପରିଷଦର ଜଣେ ସଦସ୍ୟ | "ଚିନି ଅନେକ ପ୍ରକାରର କେଚପ୍, ସୋରିଷ, ସାଲାସ୍, ମରିନାରାସ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସସ୍ ରେ ମିଳିଥାଏ। ଏହା ସୁଶି ଚାଉଳ ଏବଂ ପୋଲଣ୍ଟା ଭଳି କିଛି ଭୋଜନରେ ମଧ୍ୟ ମିଳିପାରେ।"
ବାସ୍ତବରେ, ଯେପରି ଡକ୍ଟର ଡ୍ରକର ସୂଚିତ କରିଛନ୍ତି, ପ୍ରାୟ 74 ପ୍ରତିଶତ ପ୍ୟାକେଜ୍ ଖାଦ୍ୟରେ ଚିନି ମିଶାଯାଏ! [8] "ଚିନି ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଲୋକପ୍ରିୟ ଉପାଦାନ | ପ୍ୟାକେଜ୍ ଖାଦ୍ୟରେ ଯୋଡିହୋଇଛି 'ପ୍ରକୃତ ଫଳ ଏବଂ ପୁରା ଶସ୍ୟ' ସହିତ ପ୍ରସ୍ତୁତ ଏକ ଜଳଖିଆ ଦଣ୍ଡ 15 ଗ୍ରାମ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଯୋଗା ଯାଇଥିବା ଚିନି ଧାରଣ କରିପାରେ - ଚିନି ଆମ ଖାଦ୍ୟ ଯୋଗାଣରେ ଅକ୍ଷରେ ଲୁଚି ରହିଥାଏ | ଚିନି। " ଉପାଦାନ ଲେବଲଗୁଡିକୁ ଯାଞ୍ଚ କରିବାର ଏକ ଅଭ୍ୟାସ ବିକାଶ କରିବା ଦ୍ some ାରା କେତେକ ଅପ୍ରତ୍ୟାଶିତ ଖାଦ୍ୟ ପଦାର୍ଥରେ ଚିନିର ବ୍ୟାପକ ଉପସ୍ଥିତି ଉନ୍ମୋଚିତ ହେବ |
ଡ। ଚିନି ନିଶାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାର ଗୋଟିଏ ସରଳ ଉପାୟ ହେଉଛି ଅଧିକ ପାଣି ପିଇବା ବୋଲି କ୍ୟାସେଟି ପରାମର୍ଶ ଦେଇଛନ୍ତି। "ଏହା ଅନ୍ୟ ପାନୀୟ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସ୍ଥାନ ଅଟେ ଏବଂ ଏହା ପୂର୍ଣ୍ଣତାର ଭାବନାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଚିନିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଉପରେ ଅଜାଣତରେ ସ୍ନାକିଙ୍ଗକୁ ରୋକିପାରେ। ଗୋଟିଏ ଅଧ୍ୟୟନରେ, ଯେଉଁମାନେ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜଳ ଗ୍ରହଣକୁ ବ increased ାଇଥଲେ, ସେମାନେ ଦ daily ନିକ ଚିନି ଗ୍ରହଣକୁ ହ୍ରାସ କରିଥିଲେ।"[9]
ସେହିଭଳି, ଏହା ଚିହ୍ନିବା ଜରୁରୀ ଯେ ସୋଡା, ଲେମ୍ବୁ, ଏବଂ ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ ପାନୀୟ ଭଳି ମିଠା ପାନୀୟ ଆମ ଖାଦ୍ୟରେ ଯୋଗ ହୋଇଥିବା ଚିନିର ମୂଳ ଉତ୍ସ | କ୍ୟାସେଟ୍ଟି ଲେଖିଛନ୍ତି, “ତୁମର ସୁଗାର୍ ପାନୀୟକୁ ଏକ ଅମୃତଭଣ୍ଡା ପାଇଁ ବାଣିଜ୍ୟ କରିବା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଜିନିଷ | "ଯଦି ଆପଣ ଏହା କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ଭୋଗୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ପିଇଥିବା ପରିମାଣକୁ କାଟିବା ଦ୍ୱାରା ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ ବଦଳରେ ପ୍ରତିଦିନ ସୋଡା ପିଇବା ଦ୍ then ାରା। ତା’ପରେ, ଆପଣ ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ପିଇଥିବା ପରିମାଣକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ଜାରି ରଖନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଏହାକୁ ଛାଡି ନାହାଁନ୍ତି ଅଭ୍ୟାସ। " ଯଦି ଆପଣ କେବଳ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଦିନରେ ପ୍ରବେଶ ସୀମିତ କରିବାକୁ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେଇଛନ୍ତି, ଆପ୍ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |
TimePasscode ହେଉଛି ଏକ ଅଭିନବ ପ୍ରୟୋଗ ଯାହାକି ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କର ଇଚ୍ଛାକୁ ସଫଳତାର ସହିତ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଆପ୍ ର ବ features ଶିଷ୍ଟ୍ୟଗୁଡିକ ସହିତ, ଉପଭୋକ୍ତାମାନେ ତାଙ୍କ ସେଫବକ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି ସ୍ନାକ୍ସ କିମ୍ବା ପାନୀୟ ସଂରକ୍ଷଣ କରିପାରିବେ ଯାହାକୁ ସେମାନେ ପ୍ରବେଶ କରିବାକୁ ସୀମିତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
TimePasscode ବ୍ୟବହାର କରି, ଉପଭୋକ୍ତାମାନେ ସୁରକ୍ଷିତ ବାକ୍ସକୁ ଲକ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପାସକୋଡ୍ ସେଟ୍ କରିପାରିବେ, ସଂରକ୍ଷିତ ସ୍ଥାନକୁ ତୁରନ୍ତ ପ୍ରବେଶ ଉପରେ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ଲଗାଇ ପାରିବେ | ସ୍ନାକ୍ସ କିମ୍ବା ପାନୀୟ | ଏହା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଉତ୍ତରଦାୟିତ୍ୱର ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ତର ଯୋଗ କରେ, ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କୁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ, ଅଧିକ ଉପଯୁକ୍ତ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟମୂଳକ ଭାବେ ପ୍ରଲୋଭନକୁ ବନ୍ଦ କରି ଇମ୍ପ୍ଲୁସିଭ୍ ବ୍ୟବହାରକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
ଟେକ୍ନୋଲୋଜି ଏବଂ ଇଚ୍ଛାଶକ୍ତିକୁ ଏକୀକୃତ କରି, ଟାଇମ୍ ପାସ୍କୋଡ୍ ଉପଭୋକ୍ତାମାନଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟବହାର ଅଭ୍ୟାସ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାକୁ, ସୁସ୍ଥ ପସନ୍ଦକୁ ପ୍ରତିପାଦନ କରିବା ଏବଂ ଇମ୍ପୁଲ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ସମାଧାନ ପ୍ରଦାନ କରି ଲୋଭକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Pepino MY. Metabolic effects of non-nutritive sweeteners. Physiol Behav. 2015;152(B):450-455. doi:10.1016/j.physbeh.2015.06.024
Gupta M. Sugar substitutes: mechanism, availability, current use and safety concerns-an update. Open Access Maced J Med Sci. 2018;6(10):1888-1894. doi:10.3889/oamjms.2018.336
Zurakait FM, Makarem N, Liao M, St-Onge M-P, Aggarwal B. Measures of poor sleep quality are associated with higher energy intake and poor diet quality in a diverse sample of women from the go red for women strategically focused research network. J Am Heart Assoc. 2020;9(4):e014587. doi:10.1161/JAHA.119.014587
Henst RHP, Pienaar PR, Roden LC, Rae DE. The effects of sleep extension on cardiometabolic risk factors: a systematic review. J Sleep Res. 2019;28(6):e12865. doi:10.1111/jsr.12865
Leidy HJ, Lepping RJ, Savage CR, Harris CT. Neural responses to visual food stimuli after a normal vs. higher protein breakfast in breakfast-skipping teens: a pilot fMRI study. Obesity (Silver Spring). 2012;19(10):2019-2025. doi:10.1038/oby.2011.108
UCSF, Hidden in Plain Sight. Date Accessed May 5, 2022.
An R, McCaffrey J. Plain water consumption in relation to energy intake and diet quality among US adults, 2005-2012. J Hum Nutr Diet. 2016;29(5):624-632. doi:10.1111/jhn.12368