ଚିନି ନିଶା ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଲୋଭକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ 7 ରଣନୀତି |.

ଅଣ୍ଡା, ଗ୍ରୀକ୍ ଦହି, ବାଦାମ କିମ୍ବା ପତଳା ମାଂସ ପରି ପ୍ରୋଟିନ୍ ଉତ୍ସଗୁଡିକର ମିଶ୍ରଣକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ଜଳଖିଆ ଭୋଜନରେ ପୂର୍ଣ୍ଣତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଷ୍ଟିର ଭାବନା ବ ances ାଇଥାଏ, ଦିନରେ ଶର୍କରା ସ୍ନାକ୍ସର ଇଚ୍ଛାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |

4. ଗଠିତ ଖାଦ୍ୟପେୟ ଅଭ୍ୟାସ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ |.

ଏକ ସଂରଚନା ପଦ୍ଧତି ପ୍ରତିଷ୍ଠା କରନ୍ତୁ | ଚିନି କାଟିବା ଉପରେ ଫିକ୍ସିଂ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ପସନ୍ଦ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟକୁ ବ ancing ାଇବା ଦିଗରେ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ବିଚାର କରନ୍ତୁ | ନିୟମିତ ଭାବରେ ପ୍ରୋଟିନ୍, ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ଏବଂ ଉଚ୍ଚ-ଫାଇବର କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଯେପରିକି ଆପଣଙ୍କ ପ୍ଲେଟରେ ଅଣ-ଷ୍ଟାର୍କି ପନିପରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, ରାହୁଲ୍ ପଲ୍, PhD, RD, CollegeNutritionist.com । ଏହି ପଦ୍ଧତି ତୃପ୍ତି ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ଷୁଧାକୁ ରୋକିଥାଏ, ଯାହା ଚିନି ପରି ଦ୍ରୁତ ଗତିଶୀଳ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ପାଇଁ ଇଚ୍ଛା ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ |

5. ଦୀର୍ଘସ୍ଥାୟୀ ତୃପ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରୋଟିନ୍ ସହିତ ଜଳଖିଆ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |.

ଚିନି ନିଶା ଭାବନା ଅପେକ୍ଷା ଜ ology ବ ବିଜ୍ଞାନରେ ମୂଳ ହୋଇଥିବାର ଦୃଷ୍ଟିରେ ରଖି ଏହି ପଦ୍ଧତି ସମସ୍ତଙ୍କ ସହିତ ସମାନ ହୋଇନପାରେ | ସମସ୍ତେ "ତିନି-କାମୁଡ଼ା ନିୟମ" ର ସଂକଳ୍ପକୁ କଠୋର ଭାବରେ ପାଳନ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ପରୀକ୍ଷଣ କ negative ଣସି ନକାରାତ୍ମକ ପରିଣାମ ବିନା ଲାଭଦାୟକ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇପାରେ | ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କ strategy ଶଳ ତୁରନ୍ତ ଅଂଶ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପରିବେଷଣ ଆକାରରେ ଉଚ୍ଚ-ଚିନି ଖାଦ୍ୟ କିଣିବା ସହିତ ଜଡିତ | ଉଦାହରଣ ସ୍ .ରୁପ, ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ଯୋଗାଣକୁ ଘରେ ଚାରିରୁ ଅଧିକ କୁକିଜରେ ସୀମିତ ରଖିବ, ତୁମେ ସ୍ natural ାଭାବିକ ଭାବରେ ତୁମର ପରିମାଣକୁ ସେହି ପରିମାଣରେ ସୀମିତ କରିବ କିମ୍ବା |ତୁମେ ତୁମର ବାକି କୁକିଜକୁ ଏକ ସେଫବକ୍ସରେ ଲକ୍ କରି ଆପ୍ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବ |.

6. ଖାଦ୍ୟରେ ଲୁକ୍କାୟିତ ଚିନିର ମାନସିକ ହ୍ରାସ |.

ଯଦି ତୁମେ ଆଇସକ୍ରିମ୍ ଏବଂ ଚକୋଲେଟ୍ ଛାଡିବା କଷ୍ଟକର, ତେବେ କେଚପ୍ ଏବଂ ସାଲା ଉପରେ କାଟିବାକୁ ଚିନ୍ତା କର | ଶିଶୁ ଏବଂ ବୟସ୍କ ସ୍ନାୟୁବିଜ୍ଞାନରେ ବିଶେଷଜ୍ଞ ଡାକ୍ତର ଇଲେନ୍ ରୁହୋଇ, ଏମଡି, ପିଏଚଡି, ଇଲେନ୍ ରୁହୋଇ କହିଛନ୍ତି ଯେ, ଚିନି ଅନେକ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ସସ୍ ରେ ଅଛି, ଏବଂ ଏହା ନିଶ୍ଚିତ ହେବା ଉଚିତ୍ ଯେ ଏହା ମିଠା କିମ୍ବା ମିଠା ଖାଦ୍ୟ ନୁହେଁ କାରଣ ଏଥିରେ ଚିନି ରହିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଏବଂ Jetson ପାଇଁ ଗୁପ୍ତ ପରିଷଦର ଜଣେ ସଦସ୍ୟ | "ଚିନି ଅନେକ ପ୍ରକାରର କେଚପ୍, ସୋରିଷ, ସାଲାସ୍, ମରିନାରାସ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସସ୍ ରେ ମିଳିଥାଏ। ଏହା ସୁଶି ଚାଉଳ ଏବଂ ପୋଲଣ୍ଟା ଭଳି କିଛି ଭୋଜନରେ ମଧ୍ୟ ମିଳିପାରେ।"

ବାସ୍ତବରେ, ଯେପରି ଡକ୍ଟର ଡ୍ରକର ସୂଚିତ କରିଛନ୍ତି, ପ୍ରାୟ 74 ପ୍ରତିଶତ ପ୍ୟାକେଜ୍ ଖାଦ୍ୟରେ ଚିନି ମିଶାଯାଏ! [8] "ଚିନି ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଲୋକପ୍ରିୟ ଉପାଦାନ | ପ୍ୟାକେଜ୍ ଖାଦ୍ୟରେ ଯୋଡିହୋଇଛି 'ପ୍ରକୃତ ଫଳ ଏବଂ ପୁରା ଶସ୍ୟ' ସହିତ ପ୍ରସ୍ତୁତ ଏକ ଜଳଖିଆ ଦଣ୍ଡ 15 ଗ୍ରାମ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଯୋଗା ଯାଇଥିବା ଚିନି ଧାରଣ କରିପାରେ - ଚିନି ଆମ ଖାଦ୍ୟ ଯୋଗାଣରେ ଅକ୍ଷରେ ଲୁଚି ରହିଥାଏ | ଚିନି। " ଉପାଦାନ ଲେବଲଗୁଡିକୁ ଯାଞ୍ଚ କରିବାର ଏକ ଅଭ୍ୟାସ ବିକାଶ କରିବା ଦ୍ some ାରା କେତେକ ଅପ୍ରତ୍ୟାଶିତ ଖାଦ୍ୟ ପଦାର୍ଥରେ ଚିନିର ବ୍ୟାପକ ଉପସ୍ଥିତି ଉନ୍ମୋଚିତ ହେବ |

7. ଅଧିକ ଜଳ ସହିତ ହାଇଡ୍ରେଟ୍ |.

ଡ। ଚିନି ନିଶାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାର ଗୋଟିଏ ସରଳ ଉପାୟ ହେଉଛି ଅଧିକ ପାଣି ପିଇବା ବୋଲି କ୍ୟାସେଟି ପରାମର୍ଶ ଦେଇଛନ୍ତି। "ଏହା ଅନ୍ୟ ପାନୀୟ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସ୍ଥାନ ଅଟେ ଏବଂ ଏହା ପୂର୍ଣ୍ଣତାର ଭାବନାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଚିନିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଉପରେ ଅଜାଣତରେ ସ୍ନାକିଙ୍ଗକୁ ରୋକିପାରେ। ଗୋଟିଏ ଅଧ୍ୟୟନରେ, ଯେଉଁମାନେ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜଳ ଗ୍ରହଣକୁ ବ increased ାଇଥଲେ, ସେମାନେ ଦ daily ନିକ ଚିନି ଗ୍ରହଣକୁ ହ୍ରାସ କରିଥିଲେ।"[9]

ସେହିଭଳି, ଏହା ଚିହ୍ନିବା ଜରୁରୀ ଯେ ସୋଡା, ଲେମ୍ବୁ, ଏବଂ ସ୍ପୋର୍ଟସ୍ ପାନୀୟ ଭଳି ମିଠା ପାନୀୟ ଆମ ଖାଦ୍ୟରେ ଯୋଗ ହୋଇଥିବା ଚିନିର ମୂଳ ଉତ୍ସ | କ୍ୟାସେଟ୍ଟି ଲେଖିଛନ୍ତି, “ତୁମର ସୁଗାର୍ ​​ପାନୀୟକୁ ଏକ ଅମୃତଭଣ୍ଡା ପାଇଁ ବାଣିଜ୍ୟ କରିବା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଜିନିଷ | "ଯଦି ଆପଣ ଏହା କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ଭୋଗୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ପିଇଥିବା ପରିମାଣକୁ କାଟିବା ଦ୍ୱାରା ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ ବଦଳରେ ପ୍ରତିଦିନ ସୋଡା ପିଇବା ଦ୍ then ାରା। ତା’ପରେ, ଆପଣ ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ପିଇଥିବା ପରିମାଣକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ଜାରି ରଖନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଏହାକୁ ଛାଡି ନାହାଁନ୍ତି ଅଭ୍ୟାସ। " ଯଦି ଆପଣ କେବଳ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଦିନରେ ପ୍ରବେଶ ସୀମିତ କରିବାକୁ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେଇଛନ୍ତି, ଆପ୍ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |

ଯଦି ଲୋଭ ସବୁବେଳେ ଅତ୍ୟଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଏ |?

TimePasscode ହେଉଛି ଏକ ଅଭିନବ ପ୍ରୟୋଗ ଯାହାକି ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କର ଇଚ୍ଛାକୁ ସଫଳତାର ସହିତ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଆପ୍ ର ବ features ଶିଷ୍ଟ୍ୟଗୁଡିକ ସହିତ, ଉପଭୋକ୍ତାମାନେ ତାଙ୍କ ସେଫବକ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି ସ୍ନାକ୍ସ କିମ୍ବା ପାନୀୟ ସଂରକ୍ଷଣ କରିପାରିବେ ଯାହାକୁ ସେମାନେ ପ୍ରବେଶ କରିବାକୁ ସୀମିତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

TimePasscode ବ୍ୟବହାର କରି, ଉପଭୋକ୍ତାମାନେ ସୁରକ୍ଷିତ ବାକ୍ସକୁ ଲକ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପାସକୋଡ୍ ସେଟ୍ କରିପାରିବେ, ସଂରକ୍ଷିତ ସ୍ଥାନକୁ ତୁରନ୍ତ ପ୍ରବେଶ ଉପରେ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ଲଗାଇ ପାରିବେ | ସ୍ନାକ୍ସ କିମ୍ବା ପାନୀୟ | ଏହା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଉତ୍ତରଦାୟିତ୍ୱର ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ତର ଯୋଗ କରେ, ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କୁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ, ଅଧିକ ଉପଯୁକ୍ତ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟମୂଳକ ଭାବେ ପ୍ରଲୋଭନକୁ ବନ୍ଦ କରି ଇମ୍ପ୍ଲୁସିଭ୍ ବ୍ୟବହାରକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |

ଟେକ୍ନୋଲୋଜି ଏବଂ ଇଚ୍ଛାଶକ୍ତିକୁ ଏକୀକୃତ କରି, ଟାଇମ୍ ପାସ୍କୋଡ୍ ଉପଭୋକ୍ତାମାନଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟବହାର ଅଭ୍ୟାସ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାକୁ, ସୁସ୍ଥ ପସନ୍ଦକୁ ପ୍ରତିପାଦନ କରିବା ଏବଂ ଇମ୍ପୁଲ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ସମାଧାନ ପ୍ରଦାନ କରି ଲୋଭକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

1.  Vos MB, Kaar JL, Welsh JA, et al. Added sugars and cardiovascular disease risk in children: a scientific statement from the American Heart Association.  Circulation. 2017;135(19):e1017-e1034. doi:10.1161/CIR.0000000000000439
2.  American Heart Association. How much sugar is too much? Date Accessed May 5, 2022.

3. Pepino MY. Metabolic effects of non-nutritive sweeteners. Physiol Behav. 2015;152(B):450-455. doi:10.1016/j.physbeh.2015.06.024

4. Gupta M. Sugar substitutes: mechanism, availability, current use and safety concerns-an update. Open Access Maced J Med Sci. 2018;6(10):1888-1894. doi:10.3889/oamjms.2018.336

5. Zurakait FM, Makarem N, Liao M, St-Onge M-P, Aggarwal B. Measures of poor sleep quality are associated with higher energy intake and poor diet quality in a diverse sample of women from the go red for women strategically focused research network. J Am Heart Assoc. 2020;9(4):e014587. doi:10.1161/JAHA.119.014587

6. Henst RHP, Pienaar PR, Roden LC, Rae DE. The effects of sleep extension on cardiometabolic risk factors: a systematic review. J Sleep Res. 2019;28(6):e12865. doi:10.1111/jsr.12865

7. Leidy HJ, Lepping RJ, Savage CR, Harris CT. Neural responses to visual food stimuli after a normal vs. higher protein breakfast in breakfast-skipping teens: a pilot fMRI study. Obesity (Silver Spring). 2012;19(10):2019-2025. doi:10.1038/oby.2011.108

8. UCSF, Hidden in Plain Sight. Date Accessed May 5, 2022.

9. An R, McCaffrey J. Plain water consumption in relation to energy intake and diet quality among US adults, 2005-2012. J Hum Nutr Diet. 2016;29(5):624-632. doi:10.1111/jhn.12368