သကြားစွဲခြင်းကို ဖြတ်ကျော်ရန်နှင့် အလိုဆန္ဒများကို ထိရောက်စွာ ထိန်းချုပ်ရန် ဗျူဟာ 7 ခု.

ပုံမှန်အိပ်ချိန်ဇယားကို ထိန်းသိမ်းခြင်း၊ အေးချမ်းသောပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးခြင်းနှင့် အိပ်ရာမဝင်မီ အပန်းဖြေနည်းများကို လေ့ကျင့်ခြင်းကဲ့သို့သော ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းသန့်ရှင်းရေးကို ဖော်ဆောင်ခြင်းသည် ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လိုချင်တပ်မက်မှုကို လျော့ကျစေပါသည်။

2. အလိုဆန္ဒနှင့် စစ်မှန်သော ဆာလောင်မှုကြား ပိုင်းခြားပါ။

တခါတရံတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ငတ်မွတ်ခြင်းဟု အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုခြင်းမှာ အမှန်တကယ် တဏှာမျှသာဖြစ်သည်။ ကွာခြားချက်ကို ဘယ်လိုပြောပြနိုင်မလဲ။ နောက်တစ်ခါ ဒီကိတ်မုန့်အချပ်ကို ဖမ်းဖို့ သွေးဆောင်ခံရတဲ့အခါ သင့်ကိုယ်သင် မေးပါ- 'အခု ငါ့ရဲ့ တစ်ခုတည်းသော ရွေးချယ်ခွင့်က ဗာဒံသီးလက်တစ်ဆုပ်စာဆိုရင် ငါစားမှာလား။' အဖြေက 'မဟုတ်ဘူး' ဆိုရင် အဲဒါဟာ တဏှာ၊ စစ်မှန်တဲ့ ဆာလောင်မှု မဟုတ်ဘူး။ ဆာလောင်မှုသည် အစားအစာရွေးချယ်မှုတွင် ပို၍ ပျော့ပြောင်းမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သော်လည်း တဏှာသည် ပို၍တိကျတတ်သည်။ 'မရှိ' ဟူသော တုံ့ပြန်မှုနှင့် ရင်ဆိုင်ရသောအခါ၊ ၎င်းကို မလုပ်ဆောင်မီ မိနစ် 20 စောင့်ပါ။ အကြိမ်များစွာ တဏှာသည် ပျောက်ကွယ်သွားတတ်သည်၊ မဟုတ်ရင် သတိနဲ့ ဆင်ခြင်ပါ ။

Thrive State ၏ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် အသက်ရှည်ခြင်းဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူ ဒေါက်တာ Kien Vuu၊ ပိုမိုကျန်းမာသောအခြားရွေးချယ်စရာများနှင့်အတူ။ ကိုယ်တိုင်ကိုယ်ကျ တပ်မက်မှု ကြုံလာတဲ့အခါ လမ်းလျှောက်တာ ဒါမှမဟုတ် တောက်ပြောင်တဲ့ ရေကို နှစ်သက်တယ်။ သူ၏ကနဦးတပ်မက်မှုအား တုံ့ပြန်မှုကို နှောင့်နှေးစေခြင်းသည် သဘာဝအလျောက် ပျောက်ကွယ်သွားတတ်သည်ဟု ဒေါက်တာ Vuu က တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အရသာရှိသောရေကဲ့သို့ အခြားရွေးချယ်စရာများ ထိရောက်မှု မရှိသောအခါ၊ အာဟာရပညာရှင် Samantha Cassetty သည် ပုံမှန်အချိုပွဲများဖြစ်သည့် Lily's ကဲ့သို့သော ရွေးချယ်မှုများဖြင့် ပုံမှန်အချိုပွဲများကို အစားထိုးရန် အကြံပြုထားသည်။ ချိုချဉ်များ။ ဤချောကလက်များသည် ရုက္ခဗေဒပစ္စည်းများဖြင့် ချိုမြိန်ပြီး ပေါင်းထည့်ထားသော သကြားမပါဝင်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို သင့်နေ့စဉ်ထည့်ထားသော သကြားစားသုံးမှုမှ ကင်းလွတ်စေပါသည်။ သို့ရာတွင်၊ ယခင်က ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း stevia အချိုများကဲ့သို့သော ရုက္ခဗေဒနည်းအရ ချိုမြိန်သော အစားအစာများကိုပင် ပမာဏအတန်အသင့် စားသုံးသင့်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။

3. ကြာရှည်စိတ်ကျေနပ်မှုရရှိရန် ပရိုတင်းဖြင့် နံနက်စာအား မြှင့်တင်ပါ။.

ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော နံနက်စာသည် တစ်နေ့တာလုံးသကြားလိုအင်ဆန္ဒကို အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ နံနက်စာ အစားအစာများတွင် ပရိုတင်းဓာတ် ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် တဏှာတုံ့ပြန်မှုများနှင့်ဆက်စပ်နေသော ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို လျော့ကျစေသည် [7]။ ထို့အပြင်၊ ပရိုတင်းဓာတ်သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တည်ငြိမ်စေကာ စွမ်းအင်ကို ထောက်ပံ့ပေးကာ နောက်ဆက်တွဲသကြားဓာတ်ကို တောင့်တခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

ကြက်ဥ၊ ဂရိဒိန်ချဉ်၊ အခွံမာသီးများ သို့မဟုတ် ပိန်သောအသားများကဲ့သို့ ပရိုတင်းရင်းမြစ်များ ပေါင်းစပ်ပါဝင်ခြင်းကြောင့် နံနက်စာတွင် ပြည့်ဝပြီး စိတ်ကျေနပ်မှုရရှိစေကာ တစ်နေ့တာလုံး သကြားပါသော သရေစာများကို စားလိုစိတ်များကို ထိရောက်စွာ လျှော့ချပေးပါသည်။

4. ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားသော အစားအသောက်အလေ့အထများကို ကျင့်သုံးပါ။.

စနစ်ကျသော ချဉ်းကပ်မှုကို ချမှတ်ပါ။ သကြားကို ဖြတ်တောက်ခြင်းအတွက် ပြုပြင်နေမည့်အစား ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ရွေးချယ်မှုများဖြင့် သင့်အစားအသောက်ကို မြှင့်တင်ရန် ရှုထောင့်ပြောင်းရန် စဉ်းစားပါ။ သင့်ပန်းကန်တွင် ကစီဓာတ်မဟုတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့သော ပရိုတင်း၊ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အဆီများနှင့် အမျှင်ဓာတ်များသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ ပုံမှန်ပါဝင်ရန် ကြိုးစားပါ၊ CollegeNutritionist.com။ ဤနည်းလမ်းသည် ကျေနပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပြီး အလွန်အကျွံ ဆာလောင်မှုကို တားဆီးပေးကာ သကြားကဲ့သို့ လျင်မြန်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို တောင့်တမှုကို မကြာခဏ ဖြစ်စေသည်။

5. ကြာရှည်စိတ်ကျေနပ်မှုရရှိရန် ပရိုတင်းဖြင့် နံနက်စာအား မြှင့်တင်ပါ။.

သကြားကို စွဲလမ်းခြင်းသည် စိတ်ခံစားမှုထက် ဇီဝဗေဒတွင် အမြစ်တွယ်နေသောကြောင့် ဤနည်းလမ်းသည် လူတိုင်းနှင့် ထပ်တူမကျနိုင်ပါ။ လူတိုင်းသည် "သုံးကိုက်စည်းမျဉ်း" သဘောတရားကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် လိုက်နာနိုင်သည်မဟုတ်သော်လည်း လက်တွေ့စမ်းသပ်ခြင်းသည် အနုတ်လက္ခဏာဆောင်သော အကျိုးဆက်များမရှိဘဲ အကျိုးဖြစ်ထွန်းကြောင်း သက်သေပြနိုင်သည်။ ထိရောက်သောနည်းဗျူဟာတစ်ခုတွင် အစိတ်အပိုင်းများကို ချက်ချင်းထိန်းချုပ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် တစ်ဦးချင်းစီ စားသုံးနိုင်သော အရွယ်အစားများတွင် သကြားများသောအစားအစာများကို ဝယ်ယူခြင်းပါဝင်သည်ဟု Paul က အကြံပြုသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် အိမ်တွင် ကွတ်ကီးလေးခုထက် မပိုစေဘဲ သင့်၏ထောက်ပံ့မှုကို ကန့်သတ်ထားပါက၊ သင်သည် သင်၏စားသုံးမှုကို ထိုပမာဏတွင် သဘာဝအတိုင်း ကန့်သတ်လိမ့်မည် သို့မဟုတ်၊သင့် cookies များကို ဘေးကင်းလုံခြုံသောဘောက်စ်တွင် လော့ခ်ချနိုင်ပြီး အက်ပ်ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။.

6. အစားအစာများတွင် ဝှက်ထားသောသကြားများကို သတိပြုပါ။.

ရေခဲမုန့်နဲ့ ချောကလက်တွေကို စွန့်လွှတ်ဖို့ ခက်နေတယ်ဆိုရင် ketchup နဲ့ salsa ကို လျှော့စားဖို့ စဉ်းစားပါ။ "သကြားသည် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် ငံပြာရည်များစွာတွင်ရှိပြီး ၎င်းသည် အချိုပွဲမဟုတ်သောကြောင့် သကြားမပါရဘူး" ဟု ကလေးအထူးကုနှင့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများ အာရုံကြောဆိုင်ရာ အထူးပြုဆရာဝန် Ilene Ruhoy မှ အလေးပေးဖော်ပြသည်။ နှင့် Jetson အတွက် အစာအိမ်ကောင်စီအဖွဲ့ဝင်တစ်ဦး။ "သကြားကို ketchup၊ မုန်ညင်း၊ ဆားဆာ၊ marinaras နဲ့ တခြားဆော့စ်တွေမှာ တွေ့ရတယ်။ ဆူရှီထမင်းနဲ့ ပိုလန်တာလိုမျိုး အစားအစာတချို့မှာလည်း တွေ့နိုင်ပါတယ်။"

လက်တွေ့တွင်၊ ဒေါက်တာ Drucker ညွှန်ပြသည့်အတိုင်း သကြားသည် ထုပ်ပိုးထားသော အစားအစာများ၏ 74 ရာခိုင်နှုန်းဝန်းကျင်တွင် သကြားကို တမင်ထည့်ထားသည်။[8] "သကြားသည် လူကြိုက်အများဆုံးပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။ ထုပ်ပိုးထားသော အစားအစာများ ၊ 'အသီးအနှံများနှင့် အစေ့အဆန်များ' ဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော နံနက်စာဘားတစ်ခုတွင် သကြား 15 ဂရမ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုသော ပေါင်းထည့်ထားသော သကြားပါရှိသည်—ကျွန်ုပ်တို့၏ အစားအစာအတွက် နေရာတိုင်းတွင် သကြားကို စာသားအတိုင်း ဝှက်ထားသည်။ သကြား။" ပါဝင်ပစ္စည်း အညွှန်းများကို စိစစ်သည့် အလေ့အထကို ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းသည် မျှော်လင့်မထားသော အစားအစာအချို့တွင် သကြားပါဝင်မှု ကျယ်ပြန့်မှုကို ထင်ရှားစေသည်။

7. ရေများများဖြင့် ရေဓာတ်ဖြည့်ပါ။.

လူများသည် ဆာလောင်မှုကို မကြာခဏ မှားလေ့ရှိသောကြောင့် ရေနှင့် သကြားပါသော အစားအစာများကို ကျေနပ်စေသော အစာများကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ကြောင်း ဒေါက်တာ Vuu မှ သက်သေပြခဲ့သည်။ "သကြားစွဲလမ်းမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းတစ်ခုမှာ ရေများများသောက်ရန်ဖြစ်သည်" ဟု Cassetty က အကြံပေးသည်။ "အခြားအချိုရည်များအတွက် အကောင်းဆုံး အစားထိုးမှုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် သကြားဓာတ်များသော အစားအစာများကို မရည်ရွယ်ဘဲ သရေစာစားခြင်းမှ တားဆီးပေးနိုင်ပါသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်ရေကို တိုးမြှင့်သောက်သုံးသူများသည် ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်သကြားစားသုံးမှုကို လျော့နည်းစေပါသည်။"[9]

အလားတူ၊ ဆိုဒါ၊ သံပုရာနိတ်နှင့် အားကစားဖျော်ရည်များကဲ့သို့ ချိုသောအဖျော်ယမကာများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာများတွင် သကြားဓာတ်၏အဓိကရင်းမြစ်ဖြစ်ကြောင်း အသိအမှတ်ပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ "မင်းလုပ်နိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံးအရာတွေထဲက တစ်ခုက အချိုမပါတဲ့ အချိုရည်ကို အရောင်းအ၀ယ်လုပ်လိုက်တာပဲ" ဟု Cassetty က မှတ်ချက်ပြုသည်။ "ဒီလိုလုပ်ရတာ အဆင်မပြေရင်၊ ဥပမာဆိုဒါကို နေ့တိုင်းအစား တစ်ရက်ခြားသောက်ပြီး သင်သောက်တဲ့ ပမာဏကို ဖြတ်တောက်ပြီး စတင်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒီနောက် အပတ်တိုင်း သောက်တဲ့ ပမာဏကို လျှော့ချလိုက်ပါ။ အလေ့အထ။" အချို့သောရက်များတွင်သာ ဝင်ရောက်ခွင့်ကို ကန့်သတ်ရန် သင်ဆုံးဖြတ်ပြီးပါက၊ app ကိုစမ်းကြည့်ပါ။

တဏှာက အမြဲပြင်းထန်လွန်းရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။?

TimePasscode သည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ လိုအင်ဆန္ဒများကို ထိထိရောက်ရောက် စီမံခန့်ခွဲရာတွင် အထောက်အကူပြုရန် တီထွင်ဆန်းသစ်ထားသော အက်ပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အက်ပ်၏အင်္ဂါရပ်များဖြင့် သုံးစွဲသူများသည် ၎င်းတို့ဝင်ရောက်ခွင့်ကို ကန့်သတ်လိုသော သရေစာများ သို့မဟုတ် အဖျော်ယမကာများကို သိမ်းဆည်းရန် ၎င်း၏ဘေးကင်းသေတ္တာကို အသုံးပြုနိုင်သည်။

TimePasscode ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့်၊ အသုံးပြုသူများသည် လုံခြုံသောပုံးကို လော့ခ်ချရန်၊ အသုံးပြုသူများသည် သိမ်းဆည်းထားသော ချက်ခြင်းဝင်ရောက်ခွင့်ကို ကန့်သတ်ရန် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသီးသန့် လျှို့ဝှက်ကုဒ်တစ်ခုကို သတ်မှတ်နိုင်သည်။ သရေစာများ သို့မဟုတ် အဖျော်ယမကာများ။ ၎င်းသည် လူတစ်ဦးချင်းစီအား နောက်ပိုင်းတွင် ပိုမိုသင့်လျော်သောအချိန်အထိ သွေးဆောင်မှုများကို ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ သော့ခတ်ခြင်းဖြင့် စိတ်မြန်သောစားသုံးမှုကို တွန်းလှန်နိုင်စေမည့် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တာဝန်ခံမှု အပိုအလွှာကို ထပ်လောင်းပေးပါသည်။

နည်းပညာနှင့် စိတ်အားထက်သန်မှုတို့ကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်၊ TimePasscode သည် သုံးစွဲသူများအား ၎င်းတို့၏ စားသုံးမှုအလေ့အထများအကြောင်း သတိရှိရှိ ဆုံးဖြတ်ချက်များချနိုင်စေရန်၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ရွေးချယ်မှုများကို မွေးမြူရန်နှင့် စိတ်အားထက်သန်မှုကို ကျော်လွှားရန်အတွက် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောအဖြေကို ပေးဆောင်ခြင်းဖြင့် အသုံးပြုသူများအား ခွန်အားပေးပါသည်။

1.  Vos MB, Kaar JL, Welsh JA, et al. Added sugars and cardiovascular disease risk in children: a scientific statement from the American Heart Association.  Circulation. 2017;135(19):e1017-e1034. doi:10.1161/CIR.0000000000000439
2.  American Heart Association. How much sugar is too much? Date Accessed May 5, 2022.

3. Pepino MY. Metabolic effects of non-nutritive sweeteners. Physiol Behav. 2015;152(B):450-455. doi:10.1016/j.physbeh.2015.06.024

4. Gupta M. Sugar substitutes: mechanism, availability, current use and safety concerns-an update. Open Access Maced J Med Sci. 2018;6(10):1888-1894. doi:10.3889/oamjms.2018.336

5. Zurakait FM, Makarem N, Liao M, St-Onge M-P, Aggarwal B. Measures of poor sleep quality are associated with higher energy intake and poor diet quality in a diverse sample of women from the go red for women strategically focused research network. J Am Heart Assoc. 2020;9(4):e014587. doi:10.1161/JAHA.119.014587

6. Henst RHP, Pienaar PR, Roden LC, Rae DE. The effects of sleep extension on cardiometabolic risk factors: a systematic review. J Sleep Res. 2019;28(6):e12865. doi:10.1111/jsr.12865

7. Leidy HJ, Lepping RJ, Savage CR, Harris CT. Neural responses to visual food stimuli after a normal vs. higher protein breakfast in breakfast-skipping teens: a pilot fMRI study. Obesity (Silver Spring). 2012;19(10):2019-2025. doi:10.1038/oby.2011.108

8. UCSF, Hidden in Plain Sight. Date Accessed May 5, 2022.

9. An R, McCaffrey J. Plain water consumption in relation to energy intake and diet quality among US adults, 2005-2012. J Hum Nutr Diet. 2016;29(5):624-632. doi:10.1111/jhn.12368