Padlock with timer and caption TimePasscode

Андройд төхөөрөмждөө татаж аваарай

Аппликешныг төхөөрөмж дээрээ үргэлж бэлэн байлгаарай. Play Store дээр биднийг үнэлнэ үү

Google Play store badge link to apk download
Padlock with timer and caption TimePasscode

Чихрийн донтолтыг даван туулах, дур хүслээ үр дүнтэй хянах 7 стратеги.

 

Чихрийн донтолтоос ангижрах аялалд гарч байна уу? Эдгээр батлагдсан тактикуудаас эхэл.

 

 

Чихрийн донтолтоос ангижрах нь "илүү их хөдөлж, бага идэх" гэсэн энгийн тэгшитгэл биш юм. Бодит байдал нь зөвхөн амтыг сонгохоос давж гардаг; Энэ нь хүчирхэг хүнсний корпорациудын заль мэхэнд гүн гүнзгий нөлөөлсөн бидний тархины хими болон дааврын хариу урвалын нарийн ширийн хэсгүүдийг судалдаг. Элсэн чихэр идэх дур хүслийг өдөөж буй механизмын талаарх бидний ухамсартай ойлголтыг үл харгалзан энэхүү биологийн эмгэгийг үргэлжлүүлж буй эдгээр аж ахуйн нэгжүүдийн асар их нөлөөлөл, тактикийн улмаас эдгээр хүчтэй хүчний эсрэг тэмцэл улам эрчимжиж байна. Элсэн чихэрээс бүрэн татгалзах нь аймшигтай мэт боловч зуршилд дахин суралцаж, бидний өдөр тутмын амьдралд элсэн чихрийн давамгайлах нөлөөг багасгах нь бүрэн үндэслэлтэй юм. Энд бид чихрийн донтолтоос ангижрахад туслах батлагдсан тактикуудыг танилцуулж байна.

 

Санал болгож буй чихрийн хэрэглээг ойлгох?

 

Өдөрт хэрэглэх элсэн чихрийн хэмжээ хүйсээс хамаарч өөр өөр байдаг бөгөөд ойролцоогоор эмэгтэйчүүдэд зургаан халбага, эрэгтэйчүүдэд есөн халбага байх ёстой. Хүүхдэд зориулсан тэтгэмж нь өдөрт зургаан цайны халбагаас хамаагүй бага байх ёстой гэж Николь Авена, шинжлэх ухааны доктор, шинжлэх ухааны доктор , хүнсний донтолт, мөн "Хүүхэд болон балчир хүүхдээ юу тэжээх вэ" номын зохиогч. Ойролцоогоор дөрвөн грамм элсэн чихэр нь нэг цайны халбагатай тэнцэх бөгөөд энэ нь эмэгтэйчүүд, хүүхдүүдэд (ялангуяа 2-оос доош насныхан, элсэн чихэр нэмэхгүй байх ёстой) өдөрт 25 граммаас хэтрэхгүй, эрэгтэйчүүдэд 36 граммаас илүүгүй байх нь зүйтэй юм [1]. Авена элсэн чихэр нь тэжээллэг чанаргүй гэдгийг онцолж, витамин, эрдэс бодис, уураг, эслэггүйгээр хоосон илчлэгээр хангадаг гэж мэдэгджээ.

 

Гэсэн хэдий ч америкчуудын дундаж чихрийн хэрэглээ эдгээр удирдамжаас аймаар хэтэрч, насанд хүрэгчид өдөрт дунджаар 77 грамм, хүүхдүүд 81 грамм [2] хэрэглэдэг. Эдгээр хэт их тоо нь чихрийн хэрэглээг онцолж, эрүүл мэндийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хоолны дэглэмийг яаралтай дахин үнэлэх шаардлагатай байгааг харуулж байна.

 

Элсэн чихрийн хэрэглээг бууруулах аялал нь сайтар боловсруулсан стратегийг хэрэгжүүлэх, эрүүл хооллолтын дадал зуршил руу аажмаар, тогтвортой шилжих явдал юм.

 

Элсэн чихэр орлуулагчид болгоомжтой хандах!

 

Элсэн чихэр орлуулагч нь ашиг тус, аюулгүй байдлыг хангадаг ч бодисын солилцоог тасалдуулж, өлсгөлөнг өдөөдөг [3]. Авенагийн үзэж байгаагаар эдгээр орлуулагч нь хоолны дэглэм барьж буй хүмүүст, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст (зарим хиймэл чихэрлэг бодисууд нь цусан дахь сахарын хэмжээг огцом нэмэгдүүлдэггүй) болон сахартай холбоотой шүдний асуудалд санаа зовж буй хүмүүст тусалж чадна [4].

 

Авена нь бүхэл бүтэн хоол хүнснээс голчлон илчлэг авахын чухлыг онцолж, хиймэл чихэрлэгчийг бүхэл бүтэн хүнсний бүтээгдэхүүнд оруулах нь хүлээн зөвшөөрөгдсөн арга гэдгийг онцлон тэмдэглэв.

 

1. Хүсэл тэмүүллийг хянахын тулд чанартай унтахыг чухалчил.

 

Саманта Кассетти, MS, RD, хангалтгүй унтах нь элсэн чихэр идэх дуршилын эрчмийг нэмэгдүүлдэгийг [5] онцолж байна. Шөнөдөө долоогоос есөн цагийн хооронд тогтмол бөгөөд чанартай унтах нь өлсгөлөнгийн дааварт эерэгээр нөлөөлж, дур хүслийг [6] бууруулахад тусалдаг.

Унтахын өмнө тогтмол унтах хуваарьтай байх, амрах орчин бүрдүүлэх, амрах арга техникийг дадлага хийх зэрэг нойрны эрүүл ахуйг төлөвшүүлэх нь нойрны чанарыг сайжруулж, хүсэл эрмэлзэл буурахад ихээхэн хувь нэмэр оруулна.

 

2. Хүсэл тэмүүлэл ба жинхэнэ өлсгөлөнг хооронд нь ялгах

 

Заримдаа бидний өлсгөлөн гэж тайлбарладаг зүйл бол зүгээр л хүсэл тэмүүлэл юм. Та яаж ялгааг хэлж чадах вэ? Дараагийн удаа та тэр зүсмэл бялууг шүүрэн авахаар уруу татагдах үед өөрөөсөө: "Хэрвээ миний цорын ганц сонголт бол атга бүйлс байсан бол би идэх үү?" гэж асуу. Хэрэв "үгүй" гэж хариулбал энэ нь жинхэнэ өлсгөлөн биш харин хүсэл тэмүүлэлтэй холбоотой байх магадлалтай. Өлсгөлөн нь хоол хүнсний сонголтод илүү уян хатан байх боломжийг олгодог бол шунал нь илүү тодорхой байдаг. "Үгүй" гэсэн хариулттай тулгарвал 20 минут хүлээх хэрэгтэй. Ихэнх тохиолдолд хүсэл эрмэлзэл арилах хандлагатай байдаг; Хэрэв тийм биш бол сэтгэл санааны тайвшралыг бодоорой.

 

Thrive State номын зохиогч, гүйцэтгэл, урт наслалтын мэргэжилтэн, доктор Kien Vuu дур хүслийг солихыг зөвлөж байна. илүү эрүүл хувилбаруудтай. Хувь хүнийхээ хувьд тэрээр хүсэл тэмүүлэлтэй үедээ алхаж эсвэл оргилуун усанд дуртай байдаг. Доктор Вуу өөрийн анхны хүсэл тэмүүллийн хариуг хойшлуулах нь ихэвчлэн байгалийн жамаар сарнихад хүргэдэг гэж үздэг.

 

Амттай ус гэх мэт өөр сонголтууд үр дүнгүй бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Саманта Кассетти ердийн амттанг Lily's гэх мэт амттангаар солихыг зөвлөж байна. Амттан. Эдгээр шоколад нь ургамлын гаралтай чихэрлэг бөгөөд нэмэлт элсэн чихэр агуулаагүй тул таны өдөр тутмын нэмсэн элсэн чихрийн хэрэглээнээс чөлөөлөгддөг. Гэсэн хэдий ч өмнө дурьдсанчлан stevia-тай чихэрлэг гэх мэт ургамлын гаралтай чихэрлэг амттанг хүртэл дунд зэрэг хэрэглэж байх ёстой гэдгийг анхаарах нь чухал юм.

 

3. Удаан хугацааны сэтгэл ханамжийг хангахын тулд өглөөний цайгаа уурагаар баяжуулаарай.

 

Уургаар баялаг өглөөний цай нь өдрийн турш сахар идэх дуршилд эерэгээр нөлөөлдөг. Өглөөний цайнд уураг оруулах нь [7] хүслийн хариу үйлдэлтэй холбоотой тархины үйл ажиллагааг бууруулдаг. Нэмж дурдахад уураг нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулж, эрчим хүчээр хангаж, дараа нь элсэн чихэр авах хүсэл эрмэлзлийг бууруулдаг.

Өглөөний цайндаа өндөг, грек тараг, самар, туранхай мах зэрэг уургийн эх үүсвэрийг хослуулан хэрэглэх нь цатгалан, сэтгэл ханамжийн мэдрэмжийг сайжруулж, өдрийн дараа чихэрлэг зууш идэх хүслийг үр дүнтэй бууруулдаг.

 

4. Бүтэцлэгдсэн хоолны дэглэмийг баримтал.

 

Бүтэцлэгдсэн арга барилыг бий болгох. Элсэн чихэрийг хасахын оронд хоолны дэглэмээ эрүүл сонголтоор сайжруулахад чиглэсэн хэтийн төлөвийг өөрчлөх талаар бодож үзээрэй. Уураг, эрүүл өөх тос, эслэг ихтэй нүүрс ус, тухайлбал цардуулгүй хүнсний ногоо зэргийг тавгандаа тогтмол оруулахыг хичээгээрэй гэж CollegeNutritionist.com. Энэ арга нь ханасан байдлыг хадгалахад тусалдаг бөгөөд хэт их өлсгөлөнгөөс сэргийлдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн элсэн чихэр гэх мэт хурдан үйлчилдэг нүүрс ус идэх хүслийг өдөөдөг.

 

5. Удаан хугацааны сэтгэл ханамжийг хангахын тулд өглөөний цайгаа уурагаар баяжуулаарай.

 

Чихрийн донтолт нь сэтгэл хөдлөлөөс илүү биологиос үндэстэй байдаг тул энэ арга нь хүн бүрт тохирохгүй байж магадгүй юм. Хүн бүр "гурван хазуулсан дүрэм" гэсэн ойлголтыг чанд мөрдөж чадахгүй ч туршилт нь ямар ч сөрөг үр дагаваргүйгээр ашиг тусаа өгөх болно. Нэг үр дүнтэй стратеги бол элсэн чихэр ихтэй хоол хүнсийг хувь хэмжээгээр нь худалдаж авах явдал юм, ингэснээр хэсэг хэсгээрээ шууд хяналт тавихад тусална гэж Паул зөвлөж байна. Жишээлбэл, хэрэв та гэртээ 4-өөс илүүгүй жигнэмэгээр нийлүүлэх юм бол тэр хэмжээгээрээ хязгаарлах болно.Та бусад күүкигээ аюулгүй хайрцагт түгжиж, програмыг ашиглах боломжтой.

 

6. Хүнсний бүтээгдэхүүн дэх нуугдмал сахарыг болгоомжтой бууруулах.


Хэрэв та зайрмаг, шоколадаас татгалзахад хэцүү байгаа бол кетчуп, салсагаа багасгах талаар бодож үзээрэй. Хүүхдийн болон насанд хүрэгчдийн мэдрэлийн чиглэлээр мэргэшсэн эмч, Анагаах ухааны доктор, доктор Илене Рухой: "Сахар нь олон амтлагч, соусанд байдаг бөгөөд энэ нь амттан эсвэл чихэрлэг хоол биш учраас элсэн чихэргүй байх ёстой гэж үзэхээс болгоомжлох хэрэгтэй" гэж онцолжээ. мөн Jetson-ийн гэдэсний зөвлөлийн гишүүн. "Сахар нь олон төрлийн кетчуп, гич, сальса, маринара болон бусад соусанд байдаг. Мөн суши будаа, полента зэрэг зарим хоолонд ч байж болно."

 

Бодит байдал дээр, доктор Дракерийн тэмдэглэснээр, элсэн чихэр нь савласан хүнсний бүтээгдэхүүний 74 орчим хувьд зориудаар нэмэгддэг![8] "Сахар бол хамгийн алдартай найрлага юм. савласан хоолонд нэмсэн "жинхэнэ жимс, үр тариа"-аар хийсэн өглөөний цайнд 15 грамм буюу түүнээс дээш элсэн чихэр агуулагдаж болно - элсэн чихэр нь бидний хоол хүнсний нөөцийн хаа сайгүй нуугдаж байдаг элсэн чихэр." Бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн шошгыг сайтар нягталж үзэх зуршлыг бий болгосноор хамгийн гэнэтийн хүнсний бүтээгдэхүүнд элсэн чихэр их хэмжээгээр агуулагдаж байгааг илрүүлнэ.

 

7. Илүү их усаар чийгшүүлнэ.

 

Хүмүүс цангахыг өлсгөлөн гэж андуурдаг тул чихэрлэг хоолыг усаар хангах нь үр дүнтэй болохыг доктор Вуу баталж байна. "Чихрийн донтолтоос ангижрах нэг энгийн арга бол илүү их ус уух" гэж Кассетти зөвлөж байна. "Энэ нь бусад ундааг маш сайн орлуулж, цатгалан мэдрэхэд тусалдаг. Энэ нь чихэрлэг хоолыг санамсаргүйгээр идэхээс сэргийлж чадна. Нэг судалгаагаар өдөр тутмын усны хэрэглээгээ нэмэгдүүлсэн хүмүүс өдөр тутмын элсэн чихрийн хэрэглээгээ багасгасан."[9]

 

Үүний нэгэн адил хийжүүлсэн ундаа, нимбэгний ундаа, спортын ундаа зэрэг чихэрлэг ундаа нь бидний хоолны дэглэмд элсэн чихэр нэмдэг гол эх үүсвэр гэдгийг ойлгох нь чухал юм. "Таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол чихэрлэг ундаагаа чихэргүй ундаагаар солих явдал юм" гэж Кассетти тэмдэглэв. "Хэрэв та үүнийг хийхэд асуудалтай байгаа бол ууж буй ундааныхаа хэмжээг бууруулж, тухайлбал, өдөр бүр биш, өдөр бүр хийжүүлсэн ундаа ууж эхэлж болно. Дараа нь ууж буй ундааныхаа хэмжээг долоо хоног бүр бууртал бууруулж байгаарай. зуршил." Хэрэв та зөвхөн тодорхой өдрүүдэд хандах эрхийг хязгаарлахаар шийдсэн бол, програмыг туршиж үзээрэй

 

Хүсэл нь үргэлж хэтэрхий хүчтэй байвал яах вэ?

 

TimePasscode нь хувь хүмүүст хүсэл тачаалаа үр дүнтэй удирдахад нь туслах зорилготой шинэлэг програм юм. Аппликэйшний онцлогуудыг ашигласнаар хэрэглэгчид нэвтрэх эрхийг хязгаарлахыг хүссэн хөнгөн зууш, ундаагаа хадгалахын тулд түүний сейфийг ашиглах боломжтой.

 

TimePasscode-г ашигласнаар хэрэглэгчид сейфийг түгжих хувийн нууц кодыг тохируулж, хадгалсан файл руу шууд нэвтрэх эрхийг хязгаарлах боломжтой. хөнгөн зууш эсвэл ундаа. Энэ нь хяналт, хариуцлагын нэмэлт давхаргыг нэмж, хувь хүмүүст уруу таталтыг зориудаар хааж, илүү тохиромжтой цаг болтол импульсийн хэрэглээг эсэргүүцэх боломжийг олгодог.

 

Технологи болон хүсэл зоригийг нэгтгэснээр TimePasscode нь хэрэглэгчдэд хэрэглээний зуршлынхаа талаар ухамсартай шийдвэр гаргах боломжийг олгож, илүү эрүүл сонголтуудыг бий болгож, импульсийг хянах энгийн боловч үр дүнтэй шийдлийг санал болгосноор хүсэл тэмүүллийг даван туулахад тусалдаг.

 

  1.  Vos MB, Kaar JL, Welsh JA, et al. Added sugars and cardiovascular disease risk in children: a scientific statement from the American Heart Association.  Circulation. 2017;135(19):e1017-e1034. doi:10.1161/CIR.0000000000000439
  2.  American Heart Association. How much sugar is too much? Date Accessed May 5, 2022.

  3. Pepino MY. Metabolic effects of non-nutritive sweeteners. Physiol Behav. 2015;152(B):450-455. doi:10.1016/j.physbeh.2015.06.024

  4. Gupta M. Sugar substitutes: mechanism, availability, current use and safety concerns-an update. Open Access Maced J Med Sci. 2018;6(10):1888-1894. doi:10.3889/oamjms.2018.336

  5. Zurakait FM, Makarem N, Liao M, St-Onge M-P, Aggarwal B. Measures of poor sleep quality are associated with higher energy intake and poor diet quality in a diverse sample of women from the go red for women strategically focused research network. J Am Heart Assoc. 2020;9(4):e014587. doi:10.1161/JAHA.119.014587

  6. Henst RHP, Pienaar PR, Roden LC, Rae DE. The effects of sleep extension on cardiometabolic risk factors: a systematic review. J Sleep Res. 2019;28(6):e12865. doi:10.1111/jsr.12865

  7. Leidy HJ, Lepping RJ, Savage CR, Harris CT. Neural responses to visual food stimuli after a normal vs. higher protein breakfast in breakfast-skipping teens: a pilot fMRI study. Obesity (Silver Spring). 2012;19(10):2019-2025. doi:10.1038/oby.2011.108

  8. UCSF, Hidden in Plain Sight. Date Accessed May 5, 2022.

  9. An R, McCaffrey J. Plain water consumption in relation to energy intake and diet quality among US adults, 2005-2012. J Hum Nutr Diet. 2016;29(5):624-632. doi:10.1111/jhn.12368