പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തിയെ മറികടക്കുന്നതിനും ആസക്തികൾ ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുമുള്ള 7 തന്ത്രങ്ങൾ.

പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തിയിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാനുള്ള യാത്ര ആരംഭിക്കുകയാണോ? ഈ തെളിയിക്കപ്പെട്ട തന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക.

പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തിയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നത് "കൂടുതൽ നീങ്ങുക, കുറച്ച് കഴിക്കുക" എന്ന ലളിതമായ സമവാക്യമല്ല. യാഥാർത്ഥ്യം കേവലം രുചി മുൻഗണനകൾക്കപ്പുറമാണ്; ഇത് നമ്മുടെ തലച്ചോറിൻ്റെ രസതന്ത്രത്തിൻ്റെയും ഹോർമോൺ പ്രതികരണങ്ങളുടെയും സങ്കീർണ്ണമായ മേഖലകളിലേക്ക് കടന്നുചെല്ലുന്നു, ഇത് ശക്തമായ ഭക്ഷ്യ കോർപ്പറേഷനുകളുടെ കുതന്ത്രങ്ങളാൽ ആഴത്തിൽ സ്വാധീനിക്കപ്പെടുന്നു. പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തിയെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന സംവിധാനങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നമ്മുടെ ബോധപൂർവമായ ധാരണ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഈ ജീവശാസ്ത്രപരമായ ക്രമക്കേടിനെ ശാശ്വതമാക്കുന്ന ഈ കോർപ്പറേറ്റ് സ്ഥാപനങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കുന്ന അമിതമായ സ്വാധീനവും തന്ത്രങ്ങളും ഈ ശക്തമായ ശക്തികൾക്കെതിരായ പോരാട്ടം ശക്തമാക്കുന്നു. പഞ്ചസാര പൂർണമായി ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള ഭയാനകമായ സാധ്യത വളരെ വലുതാണെന്ന് തോന്നുന്നു, എന്നിട്ടും ശീലങ്ങൾ പുനരാരംഭിക്കുന്നതിനും നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പഞ്ചസാരയുടെ ആധിപത്യ സ്വാധീനം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇത് തികച്ചും ന്യായമാണ്. പഞ്ചസാര ആസക്തിയുടെ ചങ്ങലകൾ ഒരിക്കൽ എന്നെന്നേക്കുമായി തകർക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന തെളിയിക്കപ്പെട്ട തന്ത്രങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഇവിടെ അവതരിപ്പിക്കുന്നു.

ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് മനസ്സിലാക്കുക?

പ്രതിദിനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ലിംഗഭേദത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, സ്ത്രീകൾക്ക് ആറ് ടീസ്പൂൺ, പുരുഷന്മാർക്ക് ഒമ്പത് ടീസ്പൂൺ എന്നിങ്ങനെയുള്ള ഏകദേശ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം. കുട്ടികളുടെ കാര്യത്തിൽ, അലവൻസ് പ്രതിദിനം ആറ് ടീസ്പൂണിൽ കുറവായിരിക്കണം, ഉപദേശം Nicole Avena , ഭക്ഷണ ആസക്തി, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും കൊച്ചുകുട്ടികൾക്കും എന്ത് ഭക്ഷണം നൽകണം എന്നതിൻ്റെ രചയിതാവ്. ഏകദേശം നാല് ഗ്രാം പഞ്ചസാര ഒരു ടീസ്പൂൺ തുല്യമാണ്, ഇത് സ്ത്രീകൾക്കും കുട്ടികൾക്കും (പ്രത്യേകിച്ച് 2 വയസ്സിന് താഴെയുള്ളവർ, പഞ്ചസാര ചേർക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കേണ്ടവർ) 25 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത് എന്നതും പുരുഷന്മാർക്ക് 36 ഗ്രാം എന്നതും ഉചിതമാണ്. "#1" class="custom_link">[1]. വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, പ്രോട്ടീൻ അല്ലെങ്കിൽ നാരുകൾ എന്നിവയില്ലാതെ ശൂന്യമായ കലോറികൾ നൽകുന്നുവെന്ന് പ്രസ്താവിക്കുന്ന അവെന പഞ്ചസാരയിലെ പോഷക മൂല്യത്തിൻ്റെ അഭാവത്തെ ഊന്നിപ്പറയുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ശരാശരി അമേരിക്കക്കാരൻ്റെ പഞ്ചസാര ഉപഭോഗം ഈ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളെ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന തരത്തിൽ കവിയുന്നു, മുതിർന്നവർക്ക് പ്രതിദിനം ശരാശരി 77 ഗ്രാമും കുട്ടികൾക്ക് 81 ഗ്രാമും [2]. ഈ അമിതമായ കണക്കുകൾ, വ്യാപകമായ പഞ്ചസാരയുടെ ഉപഭോഗത്തെ ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നു, മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യ ഫലങ്ങൾക്കായി ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ പുനർമൂല്യനിർണയം നടത്തേണ്ടതിൻ്റെ അടിയന്തിര ആവശ്യത്തിന് അടിവരയിടുന്നു.

പഞ്ചസാര ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള യാത്രയിൽ ശ്രദ്ധാപൂർവം രൂപപ്പെടുത്തിയ തന്ത്രങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിലേക്ക് ക്രമാനുഗതവും സുസ്ഥിരവുമായ മാറ്റം ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഷുഗർ സബ്സ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടുകൾ ജാഗ്രതയോടെ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യുക!

പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരമുള്ളവ സാധ്യതയുള്ള നേട്ടങ്ങളും സുരക്ഷയും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അവയ്ക്ക് മെറ്റബോളിസത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താനും വിശപ്പ് [3] ട്രിഗർ ചെയ്യാനും സാധ്യതയുണ്ട്. അവെന പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഈ പകരക്കാർക്ക് ഭക്ഷണക്രമത്തിലുള്ള വ്യക്തികൾക്കും പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കുന്നവർക്കും (ചില കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയിൽ മൂർച്ചയുള്ള കുതിച്ചുചാട്ടത്തിന് കാരണമാകില്ല), പഞ്ചസാരയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ദന്തപ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആശങ്കപ്പെടുന്നവർക്കും [4].

മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും പ്രാഥമികമായി കലോറി ഊർജസ്വലമാക്കുന്നതിൻ്റെ പ്രാധാന്യം അവെന ഊന്നിപ്പറയുന്നു, മുഴുവൻ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് സ്വീകാര്യമായ ഒരു സമീപനമാണെന്ന് എടുത്തുകാണിക്കുന്നു.

1. ആസക്തി നിയന്ത്രണത്തിനായി ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക.

സാമന്ത കാസെറ്റി strong>, MS, RD, അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കം പഞ്ചസാര ആസക്തിയുടെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു എന്ന് ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യുന്നു [5]. സ്ഥിരവും ഗുണമേന്മയുള്ളതുമായ ഉറക്കം, രാത്രിയിൽ ഏഴ് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ, വിശപ്പ് ഹോർമോണുകളെ ഗുണപരമായി ബാധിക്കുന്നു, ആസക്തി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു [6].

കൃത്യമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ നിലനിർത്തുക, വിശ്രമിക്കുന്ന അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് വിശ്രമിക്കുന്ന രീതികൾ പരിശീലിക്കുക എന്നിവ പോലുള്ള നല്ല ഉറക്ക ശുചിത്വം വികസിപ്പിക്കുന്നത് മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരത്തിനും ആസക്തി കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഗണ്യമായ സംഭാവന നൽകും.

2. ആസക്തിയും യഥാർത്ഥ വിശപ്പും തമ്മിൽ വേർതിരിക്കുക

ചിലപ്പോൾ, വിശപ്പ് എന്ന് നമ്മൾ വ്യാഖ്യാനിക്കുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു ആഗ്രഹം മാത്രമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ വ്യത്യാസം പറയാൻ കഴിയും? അടുത്ത തവണ ആ കേക്ക് കഷ്ണം പിടിക്കാൻ നിങ്ങൾ പ്രലോഭിപ്പിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, സ്വയം ചോദിക്കുക: 'ഇപ്പോൾ എൻ്റെ ഒരേയൊരു ഓപ്ഷൻ ഒരു പിടി ബദാം ആയിരുന്നുവെങ്കിൽ, ഞാൻ അത് കഴിക്കുമോ?' 'ഇല്ല' എന്നാണ് ഉത്തരമെങ്കിൽ, അത് യഥാർത്ഥ വിശപ്പല്ല, ആഗ്രഹമാണ്. വിശപ്പ് ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ കൂടുതൽ വഴക്കം നൽകുന്നു, അതേസമയം ആസക്തി കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ടമായിരിക്കും. 'ഇല്ല' എന്ന പ്രതികരണം നേരിടുമ്പോൾ, അതിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് 20 മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കുക. മിക്കപ്പോഴും, ആസക്തി മങ്ങിപ്പോകുന്നു; ഇല്ലെങ്കിൽ, ഒരു ശ്രദ്ധാപൂർവമായ ഭോഗം പരിഗണിക്കുക.

ത്രൈവ് സ്‌റ്റേറ്റിൻ്റെ പ്രകടനവും ദീർഘായുസ്സുമുള്ള വിദഗ്ധനും രചയിതാവുമായ ഡോ. കിയാൻ വൂ, ആഗ്രഹങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു ആരോഗ്യകരമായ ഇതരമാർഗങ്ങൾക്കൊപ്പം. വ്യക്തിപരമായി, ഒരു ആസക്തി അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, അവൻ നടക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ തിളങ്ങുന്ന വെള്ളം ആസ്വദിക്കുന്നു. തൻ്റെ പ്രാരംഭ ആസക്തിയുടെ പ്രതികരണം വൈകുന്നത് പലപ്പോഴും അതിൻ്റെ സ്വാഭാവിക വിസർജ്ജനത്തിലേക്ക് നയിക്കുമെന്ന് ഡോ. വൂ കണ്ടെത്തുന്നു.

രുചിയുള്ള വെള്ളം പോലെയുള്ള ഇതരമാർഗങ്ങൾ ഫലപ്രദമല്ലാത്തപ്പോൾ, സാമന്ത കാസെറ്റി, ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ, സാധാരണ ഡെസേർട്ടുകൾക്ക് പകരം ലില്ലി പോലുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ നൽകാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മധുരപലഹാരങ്ങൾ. ഈ ചോക്ലേറ്റുകൾ ബൊട്ടാണിക്കൽസ് ഉപയോഗിച്ച് മധുരമുള്ളതാണ്, കൂടാതെ പഞ്ചസാര ചേർത്തിട്ടില്ലാത്തതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പഞ്ചസാരയുടെ ഉപഭോഗത്തിൽ നിന്ന് അവയെ ഒഴിവാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സ്റ്റീവിയ ഉപയോഗിച്ച് മധുരമുള്ളവ പോലുള്ള സസ്യശാസ്ത്രപരമായി മധുരമുള്ള ട്രീറ്റുകൾ പോലും മുമ്പ് സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കണം എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

3. നീണ്ട സംതൃപ്തിക്കായി പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ദിവസം മുഴുവൻ പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തിയെ ഗുണപരമായി സ്വാധീനിക്കുന്നു. പ്രാതൽ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത്, [7] ആസക്തിയുള്ള പ്രതികരണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനം കുറയുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. കൂടാതെ, പ്രോട്ടീൻ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിനും സുസ്ഥിര ഊർജ്ജം നൽകുന്നതിനും തുടർന്നുള്ള പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തിയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

പ്രാതൽ ഭക്ഷണത്തിൽ മുട്ട, ഗ്രീക്ക് തൈര്, പരിപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ മെലിഞ്ഞ മാംസം തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകളുടെ സംയോജനം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പൂർണ്ണതയുടെയും സംതൃപ്തിയുടെയും വികാരങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പിന്നീട് ദിവസത്തിൽ മധുരമുള്ള ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള ആഗ്രഹം ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

4. ഘടനാപരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക.

ഒരു ഘടനാപരമായ സമീപനം സ്ഥാപിക്കുക. പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുന്നതിന് പകരം, ആരോഗ്യകരമായ ചോയ്‌സുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള കാഴ്ചപ്പാടിലെ മാറ്റം പരിഗണിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിൽ പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, ഉയർന്ന ഫൈബർ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക, CollegeNutritionist.com. ഈ രീതി സംതൃപ്തി നിലനിർത്താനും അമിതമായ വിശപ്പ് തടയാനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും പഞ്ചസാര പോലെ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളോടുള്ള ആസക്തി ഉളവാക്കുന്നു.

5. നീണ്ട സംതൃപ്തിക്കായി പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

പഞ്ചസാര ആസക്തി വികാരങ്ങളേക്കാൾ ജീവശാസ്ത്രത്തിൽ വേരൂന്നിയതിനാൽ, ഈ രീതി എല്ലാവരുമായും പ്രതിധ്വനിച്ചേക്കില്ല. "മൂന്ന്-കടി നിയമങ്ങൾ" എന്ന ആശയം കർശനമായി പാലിക്കാൻ എല്ലാവർക്കും കഴിയില്ല, പക്ഷേ പരീക്ഷണം നെഗറ്റീവ് പരിണതഫലങ്ങളില്ലാതെ പ്രയോജനകരമാണെന്ന് തെളിയിക്കും. ഭാഗങ്ങൾ ഉടനടി നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്, ഉയർന്ന പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ വ്യക്തിഗത സെർവിംഗ് വലുപ്പത്തിൽ വാങ്ങുന്നതാണ് ഫലപ്രദമായ ഒരു തന്ത്രം, പോൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ വിതരണത്തെ നാലിൽ കൂടുതൽ കുക്കികളായി പരിമിതപ്പെടുത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായും ആ തുകയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തും അല്ലെങ്കിൽനിങ്ങൾക്ക് ബാക്കിയുള്ള കുക്കികൾ ഒരു സുരക്ഷിത ബോക്സിൽ ലോക്ക് ചെയ്യാനും ആപ്പ് ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയും.

6. ഭക്ഷണത്തിലെ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന പഞ്ചസാരയുടെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ കുറവ്.

ഐസ്ക്രീമും ചോക്കലേറ്റും ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, കെച്ചപ്പും സൽസയും കുറയ്ക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. "പഞ്ചസാര പല പലവ്യഞ്ജനങ്ങളിലും സോസുകളിലും ഉണ്ട്, അത് ഒരു മധുരപലഹാരമോ മധുരമുള്ള ഭക്ഷണമോ അല്ലാത്തതിനാൽ അതിൽ പഞ്ചസാര പാടില്ല എന്ന് കരുതാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം," പീഡിയാട്രിക്, അഡൽറ്റ് ന്യൂറോളജിയിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടിയ ഫിസിഷ്യൻ ഐലീൻ റൂഹോയ്, എംഡി, പിഎച്ച്ഡി ഊന്നിപ്പറയുന്നു. ഒപ്പം Jetson എന്നതിനായുള്ള ഗട്ട് കൗൺസിൽ അംഗവും. "പഞ്ചസാര പലതരം കെച്ചപ്പ്, കടുക്, സൽസകൾ, മരിനരകൾ, മറ്റ് സോസുകൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു. സുഷി റൈസ്, പോളണ്ട തുടങ്ങിയ ചില ഭക്ഷണങ്ങളിലും ഇത് കാണാം."

വാസ്തവത്തിൽ, ഡോ. ഡ്രക്കർ ചൂണ്ടിക്കാണിച്ചതുപോലെ, ഏകദേശം 74 ശതമാനം പാക്കേജുചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളിലും പഞ്ചസാര മനഃപൂർവ്വം ചേർക്കുന്നു![8] "പഞ്ചസാരയാണ് ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ചേരുവ പായ്ക്ക് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചേർക്കുന്നത്, 'യഥാർത്ഥ പഴങ്ങളും ധാന്യങ്ങളും' ചേർത്തുണ്ടാക്കിയ ഒരു പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ 15 ഗ്രാമോ അതിലധികമോ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കാം - മുതിർന്നവരും കുട്ടികളും കൊച്ചുകുട്ടികളും പോലും അറിയാതെ നമ്മുടെ ഭക്ഷണ വിതരണത്തിൽ പഞ്ചസാര മറഞ്ഞിരിക്കുന്നു പഞ്ചസാര." ചേരുവകളുടെ ലേബലുകൾ സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കുന്ന ഒരു ശീലം വളർത്തിയെടുക്കുന്നത്, അപ്രതീക്ഷിതമായ ചില ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കളിൽ പഞ്ചസാരയുടെ വിപുലമായ സാന്നിധ്യം വെളിപ്പെടുത്തും.

7. കൂടുതൽ വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യുക.

ആളുകൾ പലപ്പോഴും ദാഹത്തെ വിശപ്പാണെന്ന് തെറ്റിദ്ധരിക്കുന്നതിനാൽ, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള ആസക്തിയെ വെള്ളം കൊണ്ട് തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നത് ഫലപ്രദമാകുമെന്ന് ഡോ. വൂ സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തുന്നു. "പഞ്ചസാര ആസക്തി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു ലളിതമായ മാർഗ്ഗം കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക എന്നതാണ്," കാസെറ്റി ഉപദേശിക്കുന്നു. "ഇത് മറ്റ് പാനീയങ്ങൾക്കുള്ള ഒരു മികച്ച പകരക്കാരനാണ്, ഇത് പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ മനഃപൂർവമല്ലാത്ത ലഘുഭക്ഷണം തടയാം. ഒരു പഠനത്തിൽ, ദിവസേനയുള്ള ജല ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ആളുകൾ അവരുടെ ദൈനംദിന പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറച്ചു."[9]

അതുപോലെ, സോഡ, നാരങ്ങാവെള്ളം, സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ തുടങ്ങിയ മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർത്ത പഞ്ചസാരയുടെ പ്രാഥമിക ഉറവിടങ്ങളാണെന്ന് തിരിച്ചറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. "നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്ന് നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയം മധുരമില്ലാത്ത ഒന്നിന് വിൽക്കുക എന്നതാണ്," കാസെറ്റി കുറിക്കുന്നു. "ഇത് ചെയ്യുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്‌നമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന അളവ് വെട്ടിക്കുറച്ച് ആരംഭിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, എല്ലാ ദിവസവും പകരം എല്ലാ ദിവസവും സോഡ കഴിക്കുക. തുടർന്ന്, ഓരോ ആഴ്ചയും നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന അളവ് കുറയ്ക്കുന്നത് തുടരുക. ശീലം." നിശ്ചിത ദിവസത്തേക്ക് മാത്രം ആക്‌സസ് പരിമിതപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ആപ്പ് പരീക്ഷിക്കുക

ആസക്തി എപ്പോഴും വളരെ ശക്തമാണെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും?

TimePascode എന്നത് വ്യക്തികളെ അവരുടെ ആസക്തികൾ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന ഒരു നൂതന ആപ്പാണ്. ആപ്പിൻ്റെ ഫീച്ചറുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, ഉപയോക്താക്കൾക്ക് ആക്സസ് പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ലഘുഭക്ഷണങ്ങളോ പാനീയങ്ങളോ സംഭരിക്കുന്നതിന് അവൻ്റെ സേഫ്ബോക്സ് ഉപയോഗിക്കാം.

TimePascode ഉപയോഗിച്ച്, ഉപയോക്താക്കൾക്ക് സേഫ്‌ബോക്‌സ് ലോക്ക് ചെയ്യുന്നതിന് വ്യക്തിഗതമാക്കിയ പാസ്‌കോഡ് സജ്ജീകരിക്കാനാകും, സംഭരിച്ചവയിലേക്ക് ഉടനടി ആക്‌സസ് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പാനീയങ്ങൾ. ഇത് നിയന്ത്രണത്തിൻ്റെയും ഉത്തരവാദിത്തത്തിൻ്റെയും ഒരു അധിക പാളി ചേർക്കുന്നു, പിന്നീടുള്ള, കൂടുതൽ ഉചിതമായ സമയം വരെ പ്രലോഭനങ്ങളെ മനഃപൂർവ്വം പൂട്ടിയുകൊണ്ട് ആവേശകരമായ ഉപഭോഗത്തെ ചെറുക്കാൻ വ്യക്തികളെ അനുവദിക്കുന്നു.

സാങ്കേതികവിദ്യയും ഇച്ഛാശക്തിയും സമന്വയിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, ടൈംപാസ്‌കോഡ് ഉപയോക്താക്കളെ അവരുടെ ഉപഭോഗ ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധപൂർവമായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും പ്രേരണ നിയന്ത്രണത്തിന് ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ പരിഹാരം നൽകിക്കൊണ്ട് ആസക്തികളെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

Vos MB, Kaar JL, Welsh JA, et al. Added sugars and cardiovascular disease risk in children: a scientific statement from the American Heart Association. Circulation. 2017;135(19):e1017-e1034. doi:10.1161/CIR.0000000000000439

American Heart Association. How much sugar is too much? Date Accessed May 5, 2022.

Pepino MY. Metabolic effects of non-nutritive sweeteners. Physiol Behav. 2015;152(B):450-455. doi:10.1016/j.physbeh.2015.06.024

Gupta M. Sugar substitutes: mechanism, availability, current use and safety concerns-an update. Open Access Maced J Med Sci. 2018;6(10):1888-1894. doi:10.3889/oamjms.2018.336

Zurakait FM, Makarem N, Liao M, St-Onge M-P, Aggarwal B. Measures of poor sleep quality are associated with higher energy intake and poor diet quality in a diverse sample of women from the go red for women strategically focused research network. J Am Heart Assoc. 2020;9(4):e014587. doi:10.1161/JAHA.119.014587

Henst RHP, Pienaar PR, Roden LC, Rae DE. The effects of sleep extension on cardiometabolic risk factors: a systematic review. J Sleep Res. 2019;28(6):e12865. doi:10.1111/jsr.12865

Leidy HJ, Lepping RJ, Savage CR, Harris CT. Neural responses to visual food stimuli after a normal vs. higher protein breakfast in breakfast-skipping teens: a pilot fMRI study. Obesity (Silver Spring). 2012;19(10):2019-2025. doi:10.1038/oby.2011.108

UCSF, Hidden in Plain Sight. Date Accessed May 5, 2022.

An R, McCaffrey J. Plain water consumption in relation to energy intake and diet quality among US adults, 2005-2012. J Hum Nutr Diet. 2016;29(5):624-632. doi:10.1111/jhn.12368

നിങ്ങളുടെ Android ഉപകരണത്തിലേക്ക് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുക

പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തിയെ മറികടക്കുന്നതിനും ആസക്തികൾ ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുമുള്ള 7 തന്ത്രങ്ങൾ.

ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് മനസ്സിലാക്കുക?

ഷുഗർ സബ്സ്റ്റിറ്റ്യൂട്ടുകൾ ജാഗ്രതയോടെ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യുക!

1. ആസക്തി നിയന്ത്രണത്തിനായി ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക.

2. ആസക്തിയും യഥാർത്ഥ വിശപ്പും തമ്മിൽ വേർതിരിക്കുക

3. നീണ്ട സംതൃപ്തിക്കായി പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

4. ഘടനാപരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക.

5. നീണ്ട സംതൃപ്തിക്കായി പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

6. ഭക്ഷണത്തിലെ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന പഞ്ചസാരയുടെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ കുറവ്.

7. കൂടുതൽ വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യുക.

ആസക്തി എപ്പോഴും വളരെ ശക്തമാണെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും?