7 Nga Rautaki ki te Huka i te Maranga Huka me te Whakahaere i nga hiahia.

Ko te whakawhanake i te akuaku mo te moe pai, penei i te pupuri i te waataka mo te moe, te hanga i te taiao whakangao, me te mahi i nga tikanga whakangawari i mua i te moe, ka tino whai hua ki te whakapai ake i te kounga o te moe me te whakaiti i te hiahia.

2. Te wehewehe i waenga i te hiahia me te hiakai pono

I etahi wa, ko ta tatou e whakamaori ana ko te hiakai he hiahia noa. Me pehea e mohio ai koe i te rereke? A muri ake ka whakamatautauria koe ki te hopu i taua poro keke, patai ki a koe ano: 'Mehemea ko te kutanga aramona anake taku whiringa inaianei, ka kai ahau?' Mena ko te whakautu 'kao,' he hiahia nui, ehara i te hiakai pono. Ma te hiakai ka kaha ake te ngawari o nga whiringa kai, engari ko te hiahia he mea motuhake. Ka pa ana ki te whakautu 'kao', tatari kia 20 meneti i mua i te mahi. I te nuinga o nga wa, ka memeha haere te hiahia; ki te kore, whakaaroa te ngakau mahara.

Ko Dr. Kien Vuu, he tohunga mahi me te roa o te oranga me te kaituhi o Thrive State, e kii ana ki te whakakapi i te hiahia. me nga whiringa hauora ake. Ko ia ake, i te wa e pa ana ki te hiahia, ka whiriwhiri ia mo te hikoi, ka pai ranei ki te wai kanapa. Kite ana a Dr. Vuu ko te whakaroa i te whakautu ki tana hiahia tuatahi ka arahi ki te toreretanga maori.

Ki te kore e whai hua nga momo rereke penei i te wai whakaahuru, ka tūtohu a Samantha Cassetty, he tohunga kai kai, kia whakakapia nga kai reka me nga whiringa penei i Lily's He reka. Ko enei tiakarete he mea reka ki te huaota me te kore he huka taapiri, na reira ka kore e uru ki to kai huka ia ra. Heoi, he mea nui kia mohio ko nga kai reka o te tipu, penei i te mea kua whakarekahia ki te stevia, me kai kia rite ki nga korero o mua.

3. Whakanuia te Parakuihi me te Pūmua mo te Roa Ngakau.

Ko te parakuihi whai pūmua ka whakaawe pai i te hiahia huka puta noa i te ra. Ko te whakauru i te pūmua ki roto i nga kai parakuihi ka heke te mahi roro e pa ana ki nga urupare hiahia [7]. I tua atu, ka awhina te pūmua ki te whakapumau i nga taumata o te huka toto, te whakarato i te kaha totika me te whakaiti i te tupono o te hiahia huka i muri mai.

Ko te whakakotahitanga o nga puna pūmua penei i te hēki, te miraka pē Kariki, te nati, te kai hiroki ranei i roto i nga kai parakuihi ka pai ake te kakano me te makona, ka whakaiti i te hiahia ki te paramanawa huka i muri mai o te ra.

4. Whakapaia nga Tikanga Kai Hangarau.

Whakaritehia he huarahi hangahanga. Engari kaua e aro ki te tapahi i te huka, whakaarohia te huri i te tirohanga ki te whakapai ake i to kai me nga whiringa hauora. Me kaha ki te whakauru i nga wa katoa te pūmua, te ngako hauora, me nga warowaiwa nui-nui penei i nga huawhenua kore-maaka ki runga i to pereti, te tohutohu a Rachel Paul, PhD, RD, te kaiwhakaara o CollegeNutritionist.com. Ko tenei tikanga ka awhina ki te pupuri i te makona me te aukati i te hiakai nui, he maha nga wa ka puta te hiahia mo nga warowaiha tere tere penei i te huka.

5. Whakanuia te Parakuihi me te Pūmua mo te Roa Ngakau.

I te mea ko te waranga huka i ahu mai i te koiora kaore i te kare-a-roto, kare pea tenei tikanga e pa ki te katoa. Kaore e taea e nga tangata katoa te piri ki te kaupapa o "nga ture ngau e toru," engari ka whai hua te whakamatautau me te kore he hua kino. Ko tetahi rautaki whai hua ko te hoko kai nui-huka i roto i te rahi o te kai hei awhina i te whakahaere i nga waahanga tonu, e kii ana a Paul. Hei tauira, ki te whakawhäitihia e koe to tuku kia kaua e neke ake i te wha nga pihikete i te kainga, ka whakawhäitihia e koe to kai ki taua nui,ka taea e koe te maukati i te toenga o o pihikete ki roto i te pouaka haumaru ka whakamahi i te taupānga.

6. Te Whakaititia Huka Huka Huna i roto i nga Kai.

Mēnā he uaua ki a koe te whakarere i te aihikirimi me te tiakarete, whakaarohia te tapahi i te ketchup me te salsa. "Kei roto te huka i roto i te maha o nga ranu me nga ranu, a me tupato tetahi ki te kore e kii na te mea ehara i te kai reka, i te kai reka ranei, me kore he huka," e kii ana a Ilene Ruhoy, MD, PhD, he rata tohunga mo te mate pukupuku tamariki me te pakeke. me tetahi mema o te kaunihera whekau mo Jetson. "Kei te kitea te huka i roto i nga momo ketchup, pua nani, salsas, marinaras, me etahi atu ranu. Ka kitea ano i etahi kai penei i te raihi sushi me te polenta."

I roto i te mooni, e ai ki a Takuta Drucker, ko te huka ka taapirihia ki te 74 paihēneti o nga kai kapi![8] "Ko te huka te mea tino rongonui. ka tapirihia ki nga kai kua oti te taake; huka." Ko te whakawhanake i te tikanga ki te tirotiro i nga tapanga whakauru ka hurahia te whanuitanga o te huka i roto i etahi o nga momo kai ohorere.

7. Horoihia ki te wai atu.

E ai ki a Takuta Vuu ka whai hua te hiahia ki te kai huka me te wai, na te mea ka pohehe te tangata i te matewai mo te hiakai. "Ko tetahi huarahi ngawari ki te whakahaere i te mate huka ko te inu atu i te wai," te tohutohu a Cassetty. "He tino pai tenei ki te whakakapi mo etahi atu inu ka awhina i te ahua o te ki tonu, ka aukati i te paramanawa ohorere ki nga kai huka.[9]

Waihoki, he mea nui kia mohio ko nga inu reka penei i te houra, te rēmana, me nga inu hakinakina te puna tuatahi o te huka taapiri i roto i a tatou kai. "Ko tetahi o nga mea pai ka taea e koe ko te hoko i to inu huka mo te inu kore reka," ta Cassetty. "Mena he raruraru koe ki te mahi i tenei, ka taea e koe te timata ma te tapahi i te nui o taau inu, hei tauira, ma te inu houra i ia ra, kaua i ia ra. tikanga." Mena kua whakatau koe ki te whakawhāiti i te uru ki etahi ra anake, whakamatauria te taupānga

He aha mehemea ka kaha tonu te hiahia?

TimePasscode he taupānga auaha i hangaia hei awhina i te tangata ki te whakahaere i o raatau hiahia. Ma nga ahuatanga o te taupānga, ka taea e nga kaiwhakamahi te whakamahi i tana pouaka whakamarumaru ki te penapena paramanawa, inu ranei e hiahia ana ratou ki te aukati i te uru atu.

Ma te whakamahi TimePasscode, ka taea e nga kaiwhakamahi te tautuhi i tetahi tohuhipa whaiaro hei maukati i te pouaka haumaru, ka aukati i te uru wawe ki te penapena paramanawa inu ranei. Ka taapirihia he paparanga mana me te kawenga takohanga, ka taea e te tangata te aukati i te kai ohorere ma te aukati i nga whakamatautau kia tae noa ki te waa e tika ana.

Ma te whakauru i te hangarau me te kaha, ka whakamanahia e TimePasscode nga kaiwhakamahi ki te whakatau whakatau mo o raatau tikanga kai, ki te poipoi i nga whiringa hauora me te awhina ki te hinga i nga hiahia ma te whakarato i tetahi otinga ngawari engari whai hua mo te whakahaere i te hiahia.

1.  Vos MB, Kaar JL, Welsh JA, et al. Added sugars and cardiovascular disease risk in children: a scientific statement from the American Heart Association.  Circulation. 2017;135(19):e1017-e1034. doi:10.1161/CIR.0000000000000439
2.  American Heart Association. How much sugar is too much? Date Accessed May 5, 2022.

3. Pepino MY. Metabolic effects of non-nutritive sweeteners. Physiol Behav. 2015;152(B):450-455. doi:10.1016/j.physbeh.2015.06.024

4. Gupta M. Sugar substitutes: mechanism, availability, current use and safety concerns-an update. Open Access Maced J Med Sci. 2018;6(10):1888-1894. doi:10.3889/oamjms.2018.336

5. Zurakait FM, Makarem N, Liao M, St-Onge M-P, Aggarwal B. Measures of poor sleep quality are associated with higher energy intake and poor diet quality in a diverse sample of women from the go red for women strategically focused research network. J Am Heart Assoc. 2020;9(4):e014587. doi:10.1161/JAHA.119.014587

6. Henst RHP, Pienaar PR, Roden LC, Rae DE. The effects of sleep extension on cardiometabolic risk factors: a systematic review. J Sleep Res. 2019;28(6):e12865. doi:10.1111/jsr.12865

7. Leidy HJ, Lepping RJ, Savage CR, Harris CT. Neural responses to visual food stimuli after a normal vs. higher protein breakfast in breakfast-skipping teens: a pilot fMRI study. Obesity (Silver Spring). 2012;19(10):2019-2025. doi:10.1038/oby.2011.108

8. UCSF, Hidden in Plain Sight. Date Accessed May 5, 2022.

9. An R, McCaffrey J. Plain water consumption in relation to energy intake and diet quality among US adults, 2005-2012. J Hum Nutr Diet. 2016;29(5):624-632. doi:10.1111/jhn.12368