Kia mau tonu te taupānga i runga i to taputapu. Tena koa whakatauhia matou i runga i te Toa Play
Website created in the WebWave creator. Logo icon created by Flaticon.
Ka timata koe ki te wehe atu i te mate huka? Me timata ma enei tikanga kua whakamatauria.
Ko te wehe i te waranga huka ehara i te mea ngawari "neke atu, iti ake te kai". Ko te mea pono kei tua atu i nga hiahia reka noa; ka rukuhia ki roto i nga waahi uaua o te matū o to tatou roro me nga whakautu homoni, kua awehia e nga mahi a nga umanga kai kaha. Ahakoa to maatau mohio ki nga tikanga e akiaki ana i te hiahia huka, ka kaha ake te whawhai ki enei ope kaha na te awe nui me nga tikanga e mahia ana e enei hinonga umanga e mau tonu ana tenei mate koiora. Ko te ahua whakamataku o te whakarere rawa i te huka he ahua whakamataku, engari he mea tino tika ki te ako ano i nga tikanga me te whakaiti i te awe o te huka ki o tatou oranga o ia ra. I konei, ka whakaatuhia e matou nga tikanga whakamatau hei awhina i te pakaru i nga here o te mate huka mo te katoa.
He rereke te nui o te kai huka i ia ra i runga i te ira tangata, me te tata ki te ono punetēpu mā te wahine me te iwa tīpune mā te tāne. Ina tae ki nga tamariki, me tino iti iho te tahua i te ono punetēpu ia ra, te tohutohu Nicole Avena, PhD rangahau, he tohunga mo te neuroscience , te waranga kai, me te kaituhi o te What to Feed Your Baby and Toddler. Tata ki te wha karamu o te huka e rite ana ki te kotahi tīpune, ko te whakamaoritanga ki te tepe o ia ra kaua e neke ake i te 25 karamu mo nga wahine me nga tamariki (ina koa te hunga kei raro iho i te 2 tau, me karo katoa te huka) me te 36 karamu mo nga tane [1]. Kei te whakanui a Avena i te kore o te uara kai i roto i te huka, e kii ana kei te whakarato i nga kaata kau kore he huaora, kohuke, pūmua, muka ranei.
Heoi ano, ko te toharite o te kai huka o Amerika he nui ke atu i enei aratohu, ko nga pakeke e 77 karamu ia ra me nga tamariki 81 karamu [2]. Ko enei tatauranga nui, e whakaatu ana i te nui o te kai huka, me te tohu i te hiahia tere ki te arotake ano i nga tikanga kai mo nga hua hauora pai ake.
Ko te huarahi ki te whakaheke i te kai huka ko te whakatinana i nga rautaki i ata whakatakotohia, me te whakarite i te whakawhiti tere me te tauwhiro ki nga tikanga kai pai ake.
Ahakoa ko te whakakapi i te huka ka whai hua pea me te haumaru, ka taea e ratou te whakararu i te paopaotanga me te hiakai [3]. E ai ki a Avena, ka taea e enei whakakapi te awhina i nga tangata ki te kai, ki te hunga e whakahaere ana i te mate huka (na te mea karekau etahi o nga kai reka hangai e paheke te huka toto), me te hunga e awangawanga ana mo nga take niho e pa ana ki te huka [4].
Ka whakanui a Avena i te hiranga o te tango i nga kaata mai i nga kai katoa, me te whakaatu ko te whakauru i nga kai reka ki te taha o nga kai katoa he huarahi pai.
Samantha Cassetty strong>, MS, RD, e whakaatu ana ko te kore e tika te moe ka piki ake te kaha o te hiahia huka [5]. Ko te moe riterite me te kounga, mai i te whitu ki te iwa haora ia po, ka pa pai ki nga homoni hiakai, ka awhina ki te whakaiti i te hiahia [6].
Ko te whakawhanake i te akuaku mo te moe pai, penei i te pupuri i te waataka mo te moe, te hanga i te taiao whakangao, me te mahi i nga tikanga whakangawari i mua i te moe, ka tino whai hua ki te whakapai ake i te kounga o te moe me te whakaiti i te hiahia.
I etahi wa, ko ta tatou e whakamaori ana ko te hiakai he hiahia noa. Me pehea e mohio ai koe i te rereke? A muri ake ka whakamatautauria koe ki te hopu i taua poro keke, patai ki a koe ano: 'Mehemea ko te kutanga aramona anake taku whiringa inaianei, ka kai ahau?' Mena ko te whakautu 'kao,' he hiahia nui, ehara i te hiakai pono. Ma te hiakai ka kaha ake te ngawari o nga whiringa kai, engari ko te hiahia he mea motuhake. Ka pa ana ki te whakautu 'kao', tatari kia 20 meneti i mua i te mahi. I te nuinga o nga wa, ka memeha haere te hiahia; ki te kore, whakaaroa te ngakau mahara.
Ko Dr. Kien Vuu, he tohunga mahi me te roa o te oranga me te kaituhi o Thrive State, e kii ana ki te whakakapi i te hiahia. me nga whiringa hauora ake. Ko ia ake, i te wa e pa ana ki te hiahia, ka whiriwhiri ia mo te hikoi, ka pai ranei ki te wai kanapa. Kite ana a Dr. Vuu ko te whakaroa i te whakautu ki tana hiahia tuatahi ka arahi ki te toreretanga maori.
Ki te kore e whai hua nga momo rereke penei i te wai whakaahuru, ka tūtohu a Samantha Cassetty, he tohunga kai kai, kia whakakapia nga kai reka me nga whiringa penei i Lily's He reka. Ko enei tiakarete he mea reka ki te huaota me te kore he huka taapiri, na reira ka kore e uru ki to kai huka ia ra. Heoi, he mea nui kia mohio ko nga kai reka o te tipu, penei i te mea kua whakarekahia ki te stevia, me kai kia rite ki nga korero o mua.
Ko te parakuihi whai pūmua ka whakaawe pai i te hiahia huka puta noa i te ra. Ko te whakauru i te pūmua ki roto i nga kai parakuihi ka heke te mahi roro e pa ana ki nga urupare hiahia [7]. I tua atu, ka awhina te pūmua ki te whakapumau i nga taumata o te huka toto, te whakarato i te kaha totika me te whakaiti i te tupono o te hiahia huka i muri mai.
Ko te whakakotahitanga o nga puna pūmua penei i te hēki, te miraka pē Kariki, te nati, te kai hiroki ranei i roto i nga kai parakuihi ka pai ake te kakano me te makona, ka whakaiti i te hiahia ki te paramanawa huka i muri mai o te ra.
Whakaritehia he huarahi hangahanga. Engari kaua e aro ki te tapahi i te huka, whakaarohia te huri i te tirohanga ki te whakapai ake i to kai me nga whiringa hauora. Me kaha ki te whakauru i nga wa katoa te pūmua, te ngako hauora, me nga warowaiwa nui-nui penei i nga huawhenua kore-maaka ki runga i to pereti, te tohutohu a Rachel Paul, PhD, RD, te kaiwhakaara o CollegeNutritionist.com. Ko tenei tikanga ka awhina ki te pupuri i te makona me te aukati i te hiakai nui, he maha nga wa ka puta te hiahia mo nga warowaiha tere tere penei i te huka.
I te mea ko te waranga huka i ahu mai i te koiora kaore i te kare-a-roto, kare pea tenei tikanga e pa ki te katoa. Kaore e taea e nga tangata katoa te piri ki te kaupapa o "nga ture ngau e toru," engari ka whai hua te whakamatautau me te kore he hua kino. Ko tetahi rautaki whai hua ko te hoko kai nui-huka i roto i te rahi o te kai hei awhina i te whakahaere i nga waahanga tonu, e kii ana a Paul. Hei tauira, ki te whakawhäitihia e koe to tuku kia kaua e neke ake i te wha nga pihikete i te kainga, ka whakawhäitihia e koe to kai ki taua nui,ka taea e koe te maukati i te toenga o o pihikete ki roto i te pouaka haumaru ka whakamahi i te taupānga.
Mēnā he uaua ki a koe te whakarere i te aihikirimi me te tiakarete, whakaarohia te tapahi i te ketchup me te salsa. "Kei roto te huka i roto i te maha o nga ranu me nga ranu, a me tupato tetahi ki te kore e kii na te mea ehara i te kai reka, i te kai reka ranei, me kore he huka," e kii ana a Ilene Ruhoy, MD, PhD, he rata tohunga mo te mate pukupuku tamariki me te pakeke. me tetahi mema o te kaunihera whekau mo Jetson. "Kei te kitea te huka i roto i nga momo ketchup, pua nani, salsas, marinaras, me etahi atu ranu. Ka kitea ano i etahi kai penei i te raihi sushi me te polenta."
I roto i te mooni, e ai ki a Takuta Drucker, ko te huka ka taapirihia ki te 74 paihēneti o nga kai kapi![8] "Ko te huka te mea tino rongonui. ka tapirihia ki nga kai kua oti te taake; huka." Ko te whakawhanake i te tikanga ki te tirotiro i nga tapanga whakauru ka hurahia te whanuitanga o te huka i roto i etahi o nga momo kai ohorere.
E ai ki a Takuta Vuu ka whai hua te hiahia ki te kai huka me te wai, na te mea ka pohehe te tangata i te matewai mo te hiakai. "Ko tetahi huarahi ngawari ki te whakahaere i te mate huka ko te inu atu i te wai," te tohutohu a Cassetty. "He tino pai tenei ki te whakakapi mo etahi atu inu ka awhina i te ahua o te ki tonu, ka aukati i te paramanawa ohorere ki nga kai huka.[9]
Waihoki, he mea nui kia mohio ko nga inu reka penei i te houra, te rēmana, me nga inu hakinakina te puna tuatahi o te huka taapiri i roto i a tatou kai. "Ko tetahi o nga mea pai ka taea e koe ko te hoko i to inu huka mo te inu kore reka," ta Cassetty. "Mena he raruraru koe ki te mahi i tenei, ka taea e koe te timata ma te tapahi i te nui o taau inu, hei tauira, ma te inu houra i ia ra, kaua i ia ra. tikanga." Mena kua whakatau koe ki te whakawhāiti i te uru ki etahi ra anake, whakamatauria te taupānga
TimePasscode he taupānga auaha i hangaia hei awhina i te tangata ki te whakahaere i o raatau hiahia. Ma nga ahuatanga o te taupānga, ka taea e nga kaiwhakamahi te whakamahi i tana pouaka whakamarumaru ki te penapena paramanawa, inu ranei e hiahia ana ratou ki te aukati i te uru atu.
Ma te whakamahi TimePasscode, ka taea e nga kaiwhakamahi te tautuhi i tetahi tohuhipa whaiaro hei maukati i te pouaka haumaru, ka aukati i te uru wawe ki te penapena paramanawa inu ranei. Ka taapirihia he paparanga mana me te kawenga takohanga, ka taea e te tangata te aukati i te kai ohorere ma te aukati i nga whakamatautau kia tae noa ki te waa e tika ana.
Ma te whakauru i te hangarau me te kaha, ka whakamanahia e TimePasscode nga kaiwhakamahi ki te whakatau whakatau mo o raatau tikanga kai, ki te poipoi i nga whiringa hauora me te awhina ki te hinga i nga hiahia ma te whakarato i tetahi otinga ngawari engari whai hua mo te whakahaere i te hiahia.
Pepino MY. Metabolic effects of non-nutritive sweeteners. Physiol Behav. 2015;152(B):450-455. doi:10.1016/j.physbeh.2015.06.024
Gupta M. Sugar substitutes: mechanism, availability, current use and safety concerns-an update. Open Access Maced J Med Sci. 2018;6(10):1888-1894. doi:10.3889/oamjms.2018.336
Zurakait FM, Makarem N, Liao M, St-Onge M-P, Aggarwal B. Measures of poor sleep quality are associated with higher energy intake and poor diet quality in a diverse sample of women from the go red for women strategically focused research network. J Am Heart Assoc. 2020;9(4):e014587. doi:10.1161/JAHA.119.014587
Henst RHP, Pienaar PR, Roden LC, Rae DE. The effects of sleep extension on cardiometabolic risk factors: a systematic review. J Sleep Res. 2019;28(6):e12865. doi:10.1111/jsr.12865
Leidy HJ, Lepping RJ, Savage CR, Harris CT. Neural responses to visual food stimuli after a normal vs. higher protein breakfast in breakfast-skipping teens: a pilot fMRI study. Obesity (Silver Spring). 2012;19(10):2019-2025. doi:10.1038/oby.2011.108
UCSF, Hidden in Plain Sight. Date Accessed May 5, 2022.
An R, McCaffrey J. Plain water consumption in relation to energy intake and diet quality among US adults, 2005-2012. J Hum Nutr Diet. 2016;29(5):624-632. doi:10.1111/jhn.12368