Paikady 7 handresena ny fiankinan-doha amin'ny siramamy sy hifehezana ny filana amin'ny fomba mahomby.

Ny fampivoarana ny fahadiovan'ny torimaso tsara, toy ny fitazonana ny fandaharam-potoanan'ny torimaso tsy tapaka, ny famoronana tontolo milamina, ary ny fampiharana teknika fialan-tsasatra alohan'ny hatory, dia afaka manampy betsaka amin'ny fanatsarana ny kalitaon'ny torimaso sy ny fihenan'ny faniriana.

2. Avahana ny faniriana sy ny hanoanana marina

Indraindray, izay adikantsika hoe hanoanana dia faniriana fotsiny. Ahoana no ahafantaranao ny fahasamihafana? Rehefa alaim-panahy haka an'io mofomamy io ianao amin'ny manaraka, dia manontania tena hoe: 'Raha amandy eran-tanan'ny tanako ihany ve no hohaniko?' Raha 'tsia' ny valiny, dia mety ho faniriana izany fa tsy hanoanana. Ny hanoanana dia manome fahafaham-po bebe kokoa amin'ny safidy sakafo, fa ny faniriana dia mirona ho voafaritra kokoa. Rehefa sendra valin-teny 'tsia' dia andramo miandry 20 minitra vao mihetsika. Matetika dia mihalefy ny faniriana; raha tsy izany, dia mieritrereta fanaranam-po.

Dr. Kien Vuu, manam-pahaizana momba ny fampisehoana sy faharetana ary mpanoratra ao amin'ny Thrive State, dia nanoro hevitra ny hanolo ny filana. miaraka amin'ny safidy mahasalama kokoa. Raha ny tena manokana, rehefa sendra mangetaheta izy dia misafidy ny mandeha an-tongotra na mankafy rano mamirifiry. Hitan'ny Dr. Vuu fa ny fanemorana ny famaliana ny faniriany voalohany dia matetika mitarika ho amin'ny fahaleovan-tena voajanahary.

Rehefa tsy mahomby ny fomba hafa toy ny rano mamy, Samantha Cassetty, manam-pahaizana momba ny sakafo, dia manoro hevitra ny hanolo ny tsindrin-tsakafo mahazatra amin'ny safidy toy ny Lily's Mamy. Ireo sôkôla ireo dia mamy miaraka amin'ny botanika ary tsy misy siramamy fanampiny, ka mahatonga azy ireo ho afaka amin'ny fihinanana siramamy fanampiny isan'andro. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa na dia ny sakafo mamy amin'ny botany aza, toy ny mamy miaraka amin'ny stevia, dia tokony hohanina amin'ny antonony, araka ny voalaza teo aloha.

3. Ampitomboy ny sakafo maraina miaraka amin'ny proteinina ho an'ny fahafaham-po maharitra.

Ny sakafo maraina be proteinina dia misy fiantraikany tsara amin'ny faniriana siramamy mandritra ny andro. Ny fampidirana proteinina amin'ny sakafo maraina dia mampihena ny fiasan'ny ati-doha mifandray amin'ny valin-kafatra [7]. Fanampin'izany, ny proteinina dia manampy amin'ny fampitoviana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra, manome angovo maharitra ary mampihena ny mety hisian'ny faniriana siramamy manaraka.

Ny fampifangaroana loharano proteinina toy ny atody, yaourt grika, voanjo, na hena matavy amin'ny sakafo maraina dia mampitombo ny fahatsapana ho feno sy fahafaham-po, mampihena amin'ny fomba mahomby ny faniriana hanina siramamy amin'ny andro.

4. Manaova fahazarana ara-tsakafo voarafitra.

Mametraha fomba fiasa voarafitra. Raha tokony hifantoka amin'ny fanapahana siramamy ianao, dia diniho ny fiovan'ny fomba fijery amin'ny fanatsarana ny sakafonao amin'ny safidy mahasalama. Miezaha hampiditra tsy tapaka ny proteinina, ny tavy mahasalama, ary ny gliosida be fibre toy ny legioma tsy misy starch eo amin'ny takelakao, hoy i Rachel Paul, PhD, RD, mpanorina ny CollegeNutritionist.com. Ity fomba ity dia manampy amin'ny fitazonana fahafaham-po sy misoroka ny hanoanana be loatra, izay matetika mahatonga ny faniriana ho an'ny gliosida haingana toy ny siramamy.

5. Ampitomboy ny sakafo maraina miaraka amin'ny proteinina ho an'ny fahafaham-po maharitra.

Raha jerena fa ny fiankinan-doha amin'ny siramamy dia miorim-paka amin'ny biolojia fa tsy amin'ny fihetseham-po, ity fomba ity dia mety tsy hitovy amin'ny rehetra. Tsy ny olon-drehetra no afaka manaraka tanteraka ny foto-kevitry ny "fitsipika telo-kaikitra", fa ny fanandramana dia mety hanaporofo fa mahasoa tsy misy vokany ratsy. Ny paikadin'ny iray mahomby dia ny fividianana sakafo be siramamy amin'ny haben'ny fanompoan'ny tsirairay mba hanampiana amin'ny fanaraha-maso ny ampahany avy hatrany, hoy i Paul. Ohatra, raha mametra ny famatsianao ho tsy mihoatra ny efatra cookies ao an-trano ianao, dia hoferanao ho azy amin'io vola io ny sakafonao.azonao atao ny manidy ny sisa amin'ny cookies ao anaty boaty fiarovana ary mampiasa ny fampiharana.

6. Ny fampihenana ny siramamy miafina amin'ny sakafo.

Raha toa ka sarotra aminao ny miala amin'ny gilasy sy sôkôla, dia diniho ny hampihenana ny ketchup sy salsa. "Ny siramamy dia amin'ny tsiro sy saosy maro, ary tsy maintsy mitandrina ny olona iray mba tsy hihevitra fa satria tsy tsindrin-tsakafo na sakafo mamy izy io dia tsy tokony hisy siramamy," hoy i Ilene Ruhoy, MD, PhD, dokotera manam-pahaizana manokana momba ny neurology momba ny zaza sy ny olon-dehibe. ary mpikambana ao amin'ny filankevitry ny tsinay ho an'ny Jetson. "Ny siramamy dia hita amin'ny karazana ketchup, voantsinapy, salsa, marinara, ary saosy hafa. Hita amin'ny sakafo sasany toy ny vary sushi sy polenta koa izy io."

Raha ny zava-misy, araka ny nasehon'i Dr. Drucker, dia iniana ampiana siramamy manodidina ny 74 isan-jaton'ny sakafo fonosina![8] "Ny siramamy no akora malaza indrindra. ampiana amin'ny sakafo fonosina; ny sakafo maraina vita amin'ny 'voankazo tena izy sy voamaina manontolo' dia mety misy siramamy fanampiny 15 grama na mihoatra - miafina ara-bakiteny na aiza na aiza ao amin'ny famatsian-tsakafontsika ny olon-dehibe, ny ankizy, ny zaza madinika ary na dia ny zazakely aza siramamy." Ny fampivoarana ny fahazarana mandinika ny etikety amin'ny ingredient dia hampiseho ny fisian'ny siramamy amin'ny sakafo sasany tsy ampoizina indrindra.

7. Misotroa rano bebe kokoa.

Manamarina ny Dr. Vuu fa mety hahomby ny filana mahafa-po amin'ny sakafo misy siramamy miaraka amin'ny rano, satria matetika ny olona no diso hetaheta noho ny hanoanana. "Ny fomba tsotra iray hitantana ny fiankinan-doha amin'ny siramamy dia ny fisotroana rano bebe kokoa," hoy i Cassetty. "Fisoloana tena tsara ho an'ny zava-pisotro hafa izy io ary manampy amin'ny fahatsapana ho feno, izay mety hisoroka ny fihinanana sakafo be siramamy tsy nahy. Tao anatin'ny fanadihadiana iray, ny olona izay nampitombo ny fisotroana rano isan'andro dia nampihena ny fihinanana siramamy isan'andro. "[9]

Toy izany koa, zava-dehibe ny mahafantatra fa ny zava-pisotro mamy toy ny soda, ny voasarimakirana, ary ny zava-pisotro ara-panatanjahantena no loharanon'ny siramamy fanampiny amin'ny sakafontsika. "Ny iray amin'ireo zavatra tsara indrindra azonao atao dia ny manakalo ny zava-pisotro misy siramamy anao amin'ny zava-pisotro tsy misy siramamy", hoy i Cassetty. "Raha manana olana ianao amin'ny fanaovana izany dia azonao atao ny manomboka amin'ny fampihenana ny habetsahanao sotroinao, ohatra, amin'ny fihinanana soda isan'andro fa tsy isan'andro. fahazarana." Raha nanapa-kevitra ny hametra ny fidirana amin'ny andro sasany ihany ianao, andramo ny app

Ahoana raha mafy loatra ny faniriana?

TimePasscode dia fampiharana vaovao natao hanampiana ny tsirairay amin'ny fitantanana ny faniriany amin'ny fomba mahomby. Miaraka amin'ny endri-javatra amin'ny fampiharana, ny mpampiasa dia afaka mampiasa ny vata fampangatsiahana azy hitehirizana tsakitsaky na zava-pisotro tiany hamerana ny fidirana.

Amin'ny fampiasana TimePasscode, ny mpampiasa dia afaka mametraka code passe manokana hanidy ny safebox, mametra ny fidirana eo no ho eo amin'ny voatahiry. tsakitsaky na zava-pisotro. Izany dia manampy sosona fanampiny amin'ny fanaraha-maso sy ny fandraisana andraikitra, mamela ny olona hanohitra ny fihinanana tafahoatra amin'ny alalan'ny fanahy iniana manidy ny fakam-panahy mandra-pahatongan'ny fotoana mety kokoa.

Amin'ny fampifangaroana ny teknolojia sy ny finiavana, ny TimePasscode dia manome hery ny mpampiasa handray fanapahan-kevitra tsara momba ny fahazaran-dratsiny, mampiroborobo ny safidy ara-pahasalamana ary manampy amin'ny fandresena ny faniriana amin'ny fanomezana vahaolana tsotra nefa mahomby amin'ny fifehezana ny fientanam-po.

1.  Vos MB, Kaar JL, Welsh JA, et al. Added sugars and cardiovascular disease risk in children: a scientific statement from the American Heart Association.  Circulation. 2017;135(19):e1017-e1034. doi:10.1161/CIR.0000000000000439
2.  American Heart Association. How much sugar is too much? Date Accessed May 5, 2022.

3. Pepino MY. Metabolic effects of non-nutritive sweeteners. Physiol Behav. 2015;152(B):450-455. doi:10.1016/j.physbeh.2015.06.024

4. Gupta M. Sugar substitutes: mechanism, availability, current use and safety concerns-an update. Open Access Maced J Med Sci. 2018;6(10):1888-1894. doi:10.3889/oamjms.2018.336

5. Zurakait FM, Makarem N, Liao M, St-Onge M-P, Aggarwal B. Measures of poor sleep quality are associated with higher energy intake and poor diet quality in a diverse sample of women from the go red for women strategically focused research network. J Am Heart Assoc. 2020;9(4):e014587. doi:10.1161/JAHA.119.014587

6. Henst RHP, Pienaar PR, Roden LC, Rae DE. The effects of sleep extension on cardiometabolic risk factors: a systematic review. J Sleep Res. 2019;28(6):e12865. doi:10.1111/jsr.12865

7. Leidy HJ, Lepping RJ, Savage CR, Harris CT. Neural responses to visual food stimuli after a normal vs. higher protein breakfast in breakfast-skipping teens: a pilot fMRI study. Obesity (Silver Spring). 2012;19(10):2019-2025. doi:10.1038/oby.2011.108

8. UCSF, Hidden in Plain Sight. Date Accessed May 5, 2022.

9. An R, McCaffrey J. Plain water consumption in relation to energy intake and diet quality among US adults, 2005-2012. J Hum Nutr Diet. 2016;29(5):624-632. doi:10.1111/jhn.12368