7 ຍຸດທະສາດເພື່ອເອົາຊະນະການຕິດນໍ້າຕານ ແລະຄວບຄຸມຄວາມຢາກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງເພື່ອປົດປ່ອຍຈາກການຕິດນໍ້າຕານບໍ? ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກົນລະຍຸດທີ່ພິສູດແລ້ວເຫຼົ່ານີ້.

ການເຊົາຈາກການຕິດນໍ້າຕານບໍ່ແມ່ນສົມຜົນ "ຍ້າຍຫຼາຍ, ກິນຫນ້ອຍ". ຄວາມເປັນຈິງໄປເກີນຄວາມມັກລົດຊາດພຽງແຕ່; ມັນ delves ເຂົ້າໄປໃນພື້ນທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງເຄມີສາດຂອງສະຫມອງຂອງພວກເຮົາແລະການຕອບສະຫນອງຮໍໂມນ, ອິດທິພົນຢ່າງເລິກເຊິ່ງໂດຍເຄື່ອງຈັກຂອງບໍລິສັດອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມເຂົ້າໃຈໃນສະຕິຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບກົນໄກການກະຕຸ້ນຄວາມຢາກນ້ໍາຕານ, ການສູ້ຮົບກັບກໍາລັງທີ່ມີສັກຍະພາບເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຮຸນແຮງຂື້ນໂດຍອິດທິພົນອັນລົ້ນເຫຼືອແລະການມີສິດເທົ່າທຽມທີ່ໃຊ້ໂດຍຫນ່ວຍງານຂອງບໍລິສັດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຊີວະພາບນີ້. ຄວາມຫວັງອັນໜ້າຢ້ານກົວຂອງການປະຖິ້ມນ້ຳຕານຢ່າງສິ້ນເຊີງປະກົດວ່າເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າຢ້ານກົວ, ແຕ່ມັນເປັນໄປໄດ້ທັງໝົດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ນິໄສ ແລະຫຼຸດຜ່ອນອິດທິພົນທີ່ເດັ່ນຂອງນ້ຳຕານຕໍ່ຊີວິດປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາ. ທີ່ນີ້, ພວກເຮົາສະເຫນີມີສິດເທົ່າທຽມການພິສູດເພື່ອຊ່ວຍເຫຼືອໃນການທໍາລາຍ shackles ຂອງການຕິດ້ໍາຕານຄັ້ງແລະສໍາລັບທັງຫມົດ.

ຄວາມເຂົ້າໃຈການບໍລິໂພກ້ໍາຕານທີ່ແນະນໍາ?

ປະລິມານນໍ້າຕານທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມເພດ, ໂດຍມີຄໍາແນະນໍາໂດຍປະມານຂອງຫົກບ່ວງກາເຟສໍາລັບແມ່ຍິງແລະເກົ້າບ່ວງກາເຟສໍາລັບຜູ້ຊາຍ. ເມື່ອເວົ້າເຖິງເດັກນ້ອຍ, ເງິນອຸດໜູນຄວນຕ່ຳກວ່າຫົກບ່ວງກາເຟຕໍ່ມື້, ແນະນຳ Nicole Avena, PhD, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຄົ້ນຄວ້າທາງດ້ານປະສາດ , ສິ່ງເສບຕິດອາຫານ, ແລະຜູ້ຂຽນຂອງສິ່ງທີ່ຈະລ້ຽງລູກນ້ອຍແລະເດັກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ. ປະລິມານນ້ຳຕານປະມານ 4 ກຣາມເທົ່າກັບໜຶ່ງບ່ວງຊາ, ແປວ່າ ປະລິມານນ້ຳຕານມື້ໜຶ່ງທີ່ແນະນຳບໍ່ໃຫ້ເກີນ 25 ກຣາມສຳລັບແມ່ຍິງ ແລະ ເດັກນ້ອຍ (ໂດຍສະເພາະຜູ້ອາຍຸຕ່ຳກວ່າ 2 ປີ, ຜູ້ທີ່ຄວນຫຼີກລ້ຽງການເພີ່ມນ້ຳຕານທັງໝົດ) ແລະ 36 ກຣາມສຳລັບຜູ້ຊາຍ [1]. Avena ເນັ້ນຫນັກເຖິງການຂາດສານອາຫານໃນນໍ້າຕານ, ໂດຍກ່າວວ່າມັນສະຫນອງແຄລໍລີ່ຫວ່າງເປົ່າໂດຍບໍ່ມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ທາດໂປຼຕີນ, ຫຼືເສັ້ນໄຍ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການບໍລິໂພກນ້ຳຕານໂດຍສະເລ່ຍຂອງຊາວອາເມລິກາ ເກີນຂໍ້ແນະນຳເຫຼົ່ານີ້, ໂດຍສະເລ່ຍສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ 77 ກຣາມຕໍ່ມື້ ແລະເດັກນ້ອຍ 81 ກຣາມ [2]. ຕົວເລກຫຼາຍເກີນໄປເຫຼົ່ານີ້, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການບໍລິໂພກນ້ໍາຕານທີ່ແຜ່ລາມ, ແລະເນັ້ນຫນັກເຖິງຄວາມຈໍາເປັນອັນຮີບດ່ວນເພື່ອປະເມີນນິໄສການກິນອາຫານໃຫມ່ເພື່ອໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ.

ການເດີນທາງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກ້ໍາຕານປະກອບດ້ວຍການປະຕິບັດຍຸດທະສາດທີ່ໄດ້ວາງແຜນໄວ້ຢ່າງລະມັດລະວັງ, ຮັບປະກັນການປ່ຽນແປງເທື່ອລະກ້າວແລະຍືນຍົງໄປສູ່ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ນຳທາງການທົດແທນນ້ ຳ ຕານດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ!

ໃນຂະນະທີ່ສານທົດແທນນໍ້າຕານໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດ ແລະຄວາມປອດໄພທີ່ມີທ່າແຮງ, ພວກມັນມີທ່າແຮງທີ່ຈະລົບກວນການເຜົາຜານອາຫານ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫິວ [3]. ອີງຕາມການ Avena, ການທົດແທນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍບຸກຄົນກ່ຽວກັບຄາບອາຫານ, ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ (ເນື່ອງຈາກວ່າບາງຊະນິດຂອງຫວານປອມບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ), ແລະຜູ້ທີ່ກັງວົນກ່ຽວກັບບັນຫາແຂ້ວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບນ້ໍາຕານ [4].

Avena ເນັ້ນຫນັກເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຈາກອາຫານທັງຫມົດ, ເນັ້ນຫນັກວ່າການລວມເອົາເຄື່ອງຫວານທຽມກັບອາຫານທັງຫມົດແມ່ນວິທີການທີ່ຍອມຮັບ.

1. ບູລິມະສິດການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບສໍາລັບການຄວບຄຸມຄວາມຢາກ.

Samantha Cassetty strong>, MS, RD, ເນັ້ນວ່າການນອນບໍ່ພຽງພໍເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກນ້ໍາຕານເພີ່ມຂຶ້ນ [5]. ການນອນທີ່ສະໝ່ຳສະເໝີ ແລະ ມີຄຸນນະພາບ, ຕັ້ງແຕ່ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ, ມີຜົນກະທົບທາງບວກຂອງຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ, ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຢາກໄດ້ [6].

ການພັດທະນາສຸຂະອະນາໄມການນອນທີ່ດີ, ເຊັ່ນ: ການຮັກສາຕາຕະລາງການນອນປົກກະຕິ, ການສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ພັກຜ່ອນ, ແລະການປະຕິບັດເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ, ສາມາດປະກອບສ່ວນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກ.

2. ຈໍາແນກລະຫວ່າງຄວາມຢາກແລະຄວາມອຶດຫິວທີ່ແທ້ຈິງ

ບາງຄັ້ງ, ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕີຄວາມວ່າຄວາມອຶດຫິວແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວພຽງແຕ່ຄວາມຢາກ. ເຈົ້າສາມາດບອກຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້ແນວໃດ? ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປເຈົ້າຖືກລໍ້ໃຈໃຫ້ຈັບເຄັກອັນນັ້ນ, ໃຫ້ຖາມຕົວເອງວ່າ: 'ຖ້າທາງເລືອກດຽວຂອງຂ້ອຍຕອນນີ້ແມ່ນໝາກອະລອນສອງສາມໜ່ວຍ, ຂ້ອຍຈະກິນມັນບໍ?' ຖ້າຄໍາຕອບແມ່ນ 'ບໍ່,' ໂອກາດມັນແມ່ນຄວາມຢາກ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມອຶດຫິວຢ່າງແທ້ຈິງ. ຄວາມອຶດຢາກເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍໃນການເລືອກອາຫານ, ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຢາກອາຫານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສະເພາະຫຼາຍ. ເມື່ອປະເຊີນກັບການຕອບໂຕ້ 'ບໍ່', ພະຍາຍາມລໍຖ້າ 20 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດມັນ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ຄວາມຢາກຈະຫາຍໄປ; ຖ້າບໍ່ແມ່ນ, ພິຈາລະນາການ indulgence ສະຕິ.

ດຣ. Kien Vuu, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການສະແດງ ແລະອາຍຸຍືນ ແລະເປັນຜູ້ຂຽນຂອງ Thrive State, ແນະນໍາການທົດແທນຄວາມຢາກໄດ້. ດ້ວຍທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ສ່ວນບຸກຄົນ, ເມື່ອປະສົບກັບຄວາມຢາກ, ລາວເລືອກຍ່າງຫຼືເພີດເພີນກັບນ້ໍາປະກາຍ. ດຣ.ວູພົບວ່າການຊັກຊ້າໃນການຕອບສະໜອງຕໍ່ຄວາມຢາກຮູ້ເບື້ອງຕົ້ນຂອງລາວມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການເສື່ອມໂຊມຕາມທໍາມະຊາດ.

ໃນເວລາທີ່ທາງເລືອກເຊັ່ນ: ນ້ໍາປຸງລົດຊາດບໍ່ໄດ້ຜົນ, Samantha Cassetty, ນັກໂພຊະນາການ, ແນະນໍາໃຫ້ທົດແທນຂອງຫວານປົກກະຕິທີ່ມີທາງເລືອກເຊັ່ນ: Lily's ຂອງຫວານ. ຊັອກໂກແລັດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີລົດຊາດຫວານດ້ວຍສານສະນະພືດສາດແລະບໍ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນຖືກຍົກເວັ້ນຈາກການເພີ່ມນໍ້າຕານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງສັງເກດວ່າເຖິງແມ່ນວ່າຢາທີ່ມີລົດຊາດຫວານ, ເຊັ່ນວ່າຫວານກັບ stevia, ຄວນບໍລິໂພກໃນລະດັບປານກາງ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນ.

3. ເສີມອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດໂປຼຕີນເພື່ອຄວາມພໍໃຈທີ່ຍາວນານ.

ອາຫານເຊົ້າທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນສົ່ງຜົນດີຕໍ່ຄວາມຢາກນໍ້າຕານຕະຫຼອດມື້. ການລວມເອົາທາດໂປຼຕີນເຂົ້າໃນອາຫານເຊົ້າເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາສະຫມອງຫຼຸດລົງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕອບສະຫນອງຄວາມຢາກ [7]. ນອກຈາກນັ້ນ, ທາດໂປຼຕີນຍັງຊ່ວຍໃນການຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່, ສະໜອງພະລັງງານທີ່ຍືນຍົງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄວາມຢາກນໍ້າຕານທີ່ຕໍ່ມາ.

ລວມທັງການປະສົມຂອງແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນ: ໄຂ່, ນົມສົ້ມກເຣັກ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫຼືຊີ້ນ lean ໃນອາຫານເຊົ້າເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເຕັມທີ່ແລະຄວາມພໍໃຈ, ປະສິດທິພາບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບອາຫານຫວ່າງທີ່ມີນ້ໍາຕານໃນມື້ຕໍ່ມາ.

4. ຮັບຮອງເອົານິໄສອາຫານທີ່ມີໂຄງສ້າງ.

ສ້າງວິທີການທີ່ມີໂຄງສ້າງ. ແທນທີ່ຈະແກ້ໄຂການຕັດ້ໍາຕານ, ພິຈາລະນາການປ່ຽນແປງໃນທັດສະນະໄປສູ່ການເພີ່ມອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ພະຍາຍາມໃຫ້ເປັນປົກກະຕິປະກອບມີທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະຄາໂບໄຮເດດທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງເຊັ່ນຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງຢູ່ໃນຈານຂອງທ່ານ, ແນະນໍາໃຫ້ Rachel Paul, PhD, RD, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງ CollegeNutritionist.com. ວິທີນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມອີ່ມ ແລະ ປ້ອງກັນຄວາມຫິວຫຼາຍ, ເຊິ່ງມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກອາຫານທີ່ມີທາດຄາໂບໄຮເດຣດໄວເຊັ່ນ: ນໍ້າຕານ.

5. ເສີມອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດໂປຼຕີນເພື່ອຄວາມພໍໃຈທີ່ຍາວນານ.

ເນື່ອງຈາກການຕິດນ້ ຳ ຕານແມ່ນຮາກຖານຢູ່ໃນຊີວະສາດແທນທີ່ຈະເປັນອາລົມ, ວິທີການນີ້ອາດຈະບໍ່ສະທ້ອນກັບທຸກໆຄົນ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດຍຶດຫມັ້ນຢ່າງເຂັ້ມງວດກັບແນວຄວາມຄິດຂອງ "ກົດລະບຽບສາມກັດ," ແຕ່ການທົດລອງສາມາດພິສູດໄດ້ຜົນປະໂຫຍດໂດຍບໍ່ມີຜົນສະທ້ອນທາງລົບໃດໆ. ຍຸດທະສາດທີ່ມີປະສິດທິພາບອັນໜຶ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊື້ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານສູງໃນຂະໜາດການໃຫ້ບໍລິການສ່ວນບຸກຄົນເພື່ອຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມສ່ວນຕ່າງໆໃນທັນທີ, Paul ແນະນໍາ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານ ຈຳ ກັດການສະ ໜອງ ຂອງທ່ານບໍ່ໃຫ້ເກີນສີ່ cookies ຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານຈະ ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກຂອງທ່ານຕາມ ທຳ ມະຊາດໃນປະລິມານນັ້ນ.ທ່ານສາມາດລັອກ cookies ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງທ່ານຢູ່ໃນ safebox ແລະນໍາໃຊ້ app ໄດ້.

6. ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມລະມັດລະວັງຂອງ້ໍາຕານທີ່ເຊື່ອງໄວ້ໃນອາຫານ.

ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະປະຖິ້ມສີຄີມກ້ອນແລະຊັອກໂກແລັດ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຕັດ ketchup ແລະ salsa. "້ໍາຕານມີຢູ່ໃນເຄື່ອງປຸງແລະຊອດຫຼາຍ, ແລະຫນຶ່ງຕ້ອງລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ສົມມຸດວ່າເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຂອງຫວານຫຼືອາຫານຫວານມັນຈະຕ້ອງບໍ່ມີ້ໍາຕານ," ເນັ້ນຫນັກ Ilene Ruhoy, MD, PhD, ແພດຊ່ຽວຊານໃນລະບົບປະສາດເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່. ແລະສະມາຊິກຂອງສະພາລໍາໄສ້ສໍາລັບ Jetson. "ນ້ໍາຕານແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຫຼາຍຊະນິດຂອງ ketchup, mustards, salsas, marinaras, ແລະຊອດອື່ນໆ. ມັນສາມາດພົບໄດ້ໃນບາງອາຫານເຊັ່ນ: ເຂົ້າ sushi ແລະ polenta."

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, Drucker ຊີ້ອອກ, ້ໍາຕານໂດຍເຈດຕະນາເພີ່ມເຂົ້າໄປໃນປະມານ 74 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງອາຫານຫຸ້ມຫໍ່![8] "ນ້ຳຕານເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ. ຕື່ມໃສ່ອາຫານທີ່ຫຸ້ມຫໍ່; ້ໍາຕານ." ການພັດທະນານິໄສຂອງການກວດສອບປ້າຍສ່ວນປະກອບຈະເປີດເຜີຍການປະກົດຕົວຢ່າງກວ້າງຂວາງຂອງນໍ້າຕານໃນບາງລາຍການອາຫານທີ່ບໍ່ຄາດຄິດທີ່ສຸດ.

7. Hydrate ດ້ວຍນ້ໍາຫຼາຍ.

ທ່ານດຣ ວູ ຢັ້ງຢືນວ່າ ຄວາມຢາກອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານທີ່ມີນໍ້າໃຫ້ອີ່ມໃຈແມ່ນໄດ້ຜົນ, ເພາະວ່າຄົນເຮົາມັກຈະຜິດຫວັງກັບຄວາມຫິວໂຫຍ. Cassetty ແນະນໍາວ່າ "ວິທີງ່າຍໆຫນຶ່ງໃນການຈັດການການຕິດນໍ້າຕານແມ່ນການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ". "ມັນເປັນການທົດແທນທີ່ດີເລີດສໍາລັບເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆແລະມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່, ເຊິ່ງອາດຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອາຫານວ່າງໂດຍບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈໃນອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານ. ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ຜູ້ທີ່ເພີ່ມປະລິມານນ້ໍາປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາຫຼຸດລົງການໄດ້ຮັບນໍ້າຕານປະຈໍາວັນ."[9]

ເຊັ່ນດຽວກັນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ວ່າເຄື່ອງດື່ມຫວານເຊັ່ນໂຊດາ, ນາວ, ແລະເຄື່ອງດື່ມກິລາແມ່ນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງການເພີ່ມ້ໍາຕານໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາ. Cassetty ສັງເກດເຫັນວ່າ "ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແມ່ນການຊື້ຂາຍເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານຂອງເຈົ້າສໍາລັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດຫວານ". "ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຕັດປະລິມານທີ່ທ່ານດື່ມ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ໂດຍການດື່ມໂຊດາທຸກໆມື້ແທນທີ່ຈະເປັນທຸກໆມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສືບຕໍ່ຫຼຸດລົງປະລິມານທີ່ທ່ານດື່ມໃນແຕ່ລະອາທິດຈົນກວ່າທ່ານຈະຫຼຸດລົງ. ນິໄສ." ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈຈໍາກັດການເຂົ້າເຖິງພຽງແຕ່ບາງມື້, ລອງໃຊ້ແອັບ

ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຫາກວ່າຄວາມຢາກແມ່ນສະເຫມີໄປທີ່ເຂັ້ມແຂງເກີນໄປ?

TimePasscode ເປັນແອັບຯນະວັດຕະກໍາທີ່ອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍບຸກຄົນໃນການຈັດການຄວາມຢາກຂອງພວກເຂົາຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ດ້ວຍຄຸນສົມບັດຂອງແອັບ, ຜູ້ໃຊ້ສາມາດໃຊ້ຕູ້ນິລະໄພຂອງລາວເພື່ອເກັບຮັກສາອາຫານຫວ່າງ ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການຈຳກັດການເຂົ້າເຖິງ.

ການໃຊ້ TimePasscode, ຜູ້ໃຊ້ສາມາດຕັ້ງລະຫັດສ່ວນຕົວເພື່ອລັອກຕູ້ນິລະໄພ, ຈຳກັດການເຂົ້າເຖິງທີ່ເກັບໄວ້ໃນທັນທີ. ອາຫານຫວ່າງຫຼືເຄື່ອງດື່ມ. ອັນນີ້ເພີ່ມຊັ້ນການຄວບຄຸມ ແລະຄວາມຮັບຜິດຊອບເພີ່ມເຕີມ, ອະນຸຍາດໃຫ້ບຸກຄົນສາມາດຕ້ານການບໍລິໂພກ impulsive ໂດຍເຈດຕະນາ lock ຫ່າງການລໍ້ລວງຈົນກ່ວາຕໍ່ມາ, ທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ເຫມາະສົມ.

ໂດຍການລວມເອົາເທກໂນໂລຍີແລະຄວາມຕັ້ງໃຈ, TimePasscode ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສາມາດຕັດສິນໃຈຢ່າງມີສະຕິກ່ຽວກັບນິໄສການບໍລິໂພກຂອງພວກເຂົາ, ສົ່ງເສີມທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເອົາຊະນະຄວາມຢາກໂດຍການສະຫນອງການແກ້ໄຂທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການຄວບຄຸມ impulse.

Vos MB, Kaar JL, Welsh JA, et al. Added sugars and cardiovascular disease risk in children: a scientific statement from the American Heart Association. Circulation. 2017;135(19):e1017-e1034. doi:10.1161/CIR.0000000000000439
American Heart Association. How much sugar is too much? Date Accessed May 5, 2022.
Pepino MY. Metabolic effects of non-nutritive sweeteners. Physiol Behav. 2015;152(B):450-455. doi:10.1016/j.physbeh.2015.06.024
Gupta M. Sugar substitutes: mechanism, availability, current use and safety concerns-an update. Open Access Maced J Med Sci. 2018;6(10):1888-1894. doi:10.3889/oamjms.2018.336
Zurakait FM, Makarem N, Liao M, St-Onge M-P, Aggarwal B. Measures of poor sleep quality are associated with higher energy intake and poor diet quality in a diverse sample of women from the go red for women strategically focused research network. J Am Heart Assoc. 2020;9(4):e014587. doi:10.1161/JAHA.119.014587
Henst RHP, Pienaar PR, Roden LC, Rae DE. The effects of sleep extension on cardiometabolic risk factors: a systematic review. J Sleep Res. 2019;28(6):e12865. doi:10.1111/jsr.12865
Leidy HJ, Lepping RJ, Savage CR, Harris CT. Neural responses to visual food stimuli after a normal vs. higher protein breakfast in breakfast-skipping teens: a pilot fMRI study. Obesity (Silver Spring). 2012;19(10):2019-2025. doi:10.1038/oby.2011.108
UCSF, Hidden in Plain Sight. Date Accessed May 5, 2022.
An R, McCaffrey J. Plain water consumption in relation to energy intake and diet quality among US adults, 2005-2012. J Hum Nutr Diet. 2016;29(5):624-632. doi:10.1111/jhn.12368

ດາວໂຫລດໃສ່ອຸປະກອນ Android ຂອງທ່ານ