Padlock with timer and caption TimePasscode

ດາວໂຫລດໃສ່ອຸປະກອນ Android ຂອງທ່ານ

ມີແອັບຯຢູ່ໃນມືສະເໝີຢູ່ໃນອຸປະກອນຂອງທ່ານ. ກະລຸນາໃຫ້ຄະແນນພວກເຮົາໃນ Play Store

Google Play store badge link to apk download
Padlock with timer and caption TimePasscode

7 ຍຸດທະສາດເພື່ອເອົາຊະນະການຕິດນໍ້າຕານ ແລະຄວບຄຸມຄວາມຢາກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

 

ເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງເພື່ອປົດປ່ອຍຈາກການຕິດນໍ້າຕານບໍ? ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກົນລະຍຸດທີ່ພິສູດແລ້ວເຫຼົ່ານີ້.

 

 

ການເຊົາຈາກການຕິດນໍ້າຕານບໍ່ແມ່ນສົມຜົນ "ຍ້າຍຫຼາຍ, ກິນຫນ້ອຍ". ຄວາມ​ເປັນ​ຈິງ​ໄປ​ເກີນ​ຄວາມ​ມັກ​ລົດ​ຊາດ​ພຽງ​ແຕ່​; ມັນ delves ເຂົ້າໄປໃນພື້ນທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງເຄມີສາດຂອງສະຫມອງຂອງພວກເຮົາແລະການຕອບສະຫນອງຮໍໂມນ, ອິດທິພົນຢ່າງເລິກເຊິ່ງໂດຍເຄື່ອງຈັກຂອງບໍລິສັດອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມເຂົ້າໃຈໃນສະຕິຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບກົນໄກການກະຕຸ້ນຄວາມຢາກນ້ໍາຕານ, ການສູ້ຮົບກັບກໍາລັງທີ່ມີສັກຍະພາບເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຮຸນແຮງຂື້ນໂດຍອິດທິພົນອັນລົ້ນເຫຼືອແລະການມີສິດເທົ່າທຽມທີ່ໃຊ້ໂດຍຫນ່ວຍງານຂອງບໍລິສັດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຊີວະພາບນີ້. ຄວາມຫວັງອັນໜ້າຢ້ານກົວຂອງການປະຖິ້ມນ້ຳຕານຢ່າງສິ້ນເຊີງປະກົດວ່າເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າຢ້ານກົວ, ແຕ່ມັນເປັນໄປໄດ້ທັງໝົດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ນິໄສ ແລະຫຼຸດຜ່ອນອິດທິພົນທີ່ເດັ່ນຂອງນ້ຳຕານຕໍ່ຊີວິດປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາ. ທີ່ນີ້, ພວກເຮົາສະເຫນີມີສິດເທົ່າທຽມການພິສູດເພື່ອຊ່ວຍເຫຼືອໃນການທໍາລາຍ shackles ຂອງການຕິດ້ໍາຕານຄັ້ງແລະສໍາລັບທັງຫມົດ.

 

ຄວາມເຂົ້າໃຈການບໍລິໂພກ້ໍາຕານທີ່ແນະນໍາ?

 

ປະລິມານນໍ້າຕານທີ່ແນະນໍາປະຈໍາວັນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມເພດ, ໂດຍມີຄໍາແນະນໍາໂດຍປະມານຂອງຫົກບ່ວງກາເຟສໍາລັບແມ່ຍິງແລະເກົ້າບ່ວງກາເຟສໍາລັບຜູ້ຊາຍ. ເມື່ອເວົ້າເຖິງເດັກນ້ອຍ, ເງິນອຸດໜູນຄວນຕ່ຳກວ່າຫົກບ່ວງກາເຟຕໍ່ມື້, ແນະນຳ Nicole Avena, PhD, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຄົ້ນຄວ້າທາງດ້ານປະສາດ , ສິ່ງເສບຕິດອາຫານ, ແລະຜູ້ຂຽນຂອງສິ່ງທີ່ຈະລ້ຽງລູກນ້ອຍແລະເດັກນ້ອຍຂອງເຈົ້າ. ປະລິມານນ້ຳຕານປະມານ 4 ກຣາມເທົ່າກັບໜຶ່ງບ່ວງຊາ, ແປວ່າ ປະລິມານນ້ຳຕານມື້ໜຶ່ງທີ່ແນະນຳບໍ່ໃຫ້ເກີນ 25 ກຣາມສຳລັບແມ່ຍິງ ແລະ ເດັກນ້ອຍ (ໂດຍສະເພາະຜູ້ອາຍຸຕ່ຳກວ່າ 2 ປີ, ຜູ້ທີ່ຄວນຫຼີກລ້ຽງການເພີ່ມນ້ຳຕານທັງໝົດ) ແລະ 36 ກຣາມສຳລັບຜູ້ຊາຍ [1]. Avena ເນັ້ນຫນັກເຖິງການຂາດສານອາຫານໃນນໍ້າຕານ, ໂດຍກ່າວວ່າມັນສະຫນອງແຄລໍລີ່ຫວ່າງເປົ່າໂດຍບໍ່ມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ທາດໂປຼຕີນ, ຫຼືເສັ້ນໄຍ.

 

ເຖິງຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການບໍລິໂພກນ້ຳຕານໂດຍສະເລ່ຍຂອງຊາວອາເມລິກາ ເກີນຂໍ້ແນະນຳເຫຼົ່ານີ້, ໂດຍສະເລ່ຍສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ 77 ກຣາມຕໍ່ມື້ ແລະເດັກນ້ອຍ 81 ກຣາມ [2]. ຕົວເລກຫຼາຍເກີນໄປເຫຼົ່ານີ້, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການບໍລິໂພກນ້ໍາຕານທີ່ແຜ່ລາມ, ແລະເນັ້ນຫນັກເຖິງຄວາມຈໍາເປັນອັນຮີບດ່ວນເພື່ອປະເມີນນິໄສການກິນອາຫານໃຫມ່ເພື່ອໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ.

 

ການເດີນທາງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກ້ໍາຕານປະກອບດ້ວຍການປະຕິບັດຍຸດທະສາດທີ່ໄດ້ວາງແຜນໄວ້ຢ່າງລະມັດລະວັງ, ຮັບປະກັນການປ່ຽນແປງເທື່ອລະກ້າວແລະຍືນຍົງໄປສູ່ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

 

ນຳທາງການທົດແທນນ້ ຳ ຕານດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ!

 

ໃນຂະນະທີ່ສານທົດແທນນໍ້າຕານໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດ ແລະຄວາມປອດໄພທີ່ມີທ່າແຮງ, ພວກມັນມີທ່າແຮງທີ່ຈະລົບກວນການເຜົາຜານອາຫານ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫິວ [3]. ອີງຕາມການ Avena, ການທົດແທນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍບຸກຄົນກ່ຽວກັບຄາບອາຫານ, ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ (ເນື່ອງຈາກວ່າບາງຊະນິດຂອງຫວານປອມບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ), ແລະຜູ້ທີ່ກັງວົນກ່ຽວກັບບັນຫາແຂ້ວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບນ້ໍາຕານ [4].

 

Avena ເນັ້ນຫນັກເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຈາກອາຫານທັງຫມົດ, ເນັ້ນຫນັກວ່າການລວມເອົາເຄື່ອງຫວານທຽມກັບອາຫານທັງຫມົດແມ່ນວິທີການທີ່ຍອມຮັບ.

 

1ບູລິມະສິດການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບສໍາລັບການຄວບຄຸມຄວາມຢາກ.

 

Samantha Cassetty strong>, MS, RD, ເນັ້ນວ່າການນອນບໍ່ພຽງພໍເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກນ້ໍາຕານເພີ່ມຂຶ້ນ [5]. ການນອນທີ່ສະໝ່ຳສະເໝີ ແລະ ມີຄຸນນະພາບ, ຕັ້ງແຕ່ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ, ມີຜົນກະທົບທາງບວກຂອງຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ, ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຢາກໄດ້ [6].

ການພັດທະນາສຸຂະອະນາໄມການນອນທີ່ດີ, ເຊັ່ນ: ການຮັກສາຕາຕະລາງການນອນປົກກະຕິ, ການສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ພັກຜ່ອນ, ແລະການປະຕິບັດເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ, ສາມາດປະກອບສ່ວນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກ.

 

2ຈໍາແນກລະຫວ່າງຄວາມຢາກແລະຄວາມອຶດຫິວທີ່ແທ້ຈິງ

 

ບາງຄັ້ງ, ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕີຄວາມວ່າຄວາມອຶດຫິວແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວພຽງແຕ່ຄວາມຢາກ. ເຈົ້າສາມາດບອກຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້ແນວໃດ? ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປເຈົ້າຖືກລໍ້ໃຈໃຫ້ຈັບເຄັກອັນນັ້ນ, ໃຫ້ຖາມຕົວເອງວ່າ: 'ຖ້າທາງເລືອກດຽວຂອງຂ້ອຍຕອນນີ້ແມ່ນໝາກອະລອນສອງສາມໜ່ວຍ, ຂ້ອຍຈະກິນມັນບໍ?' ຖ້າຄໍາຕອບແມ່ນ 'ບໍ່,' ໂອກາດມັນແມ່ນຄວາມຢາກ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມອຶດຫິວຢ່າງແທ້ຈິງ. ຄວາມອຶດຢາກເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍໃນການເລືອກອາຫານ, ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຢາກອາຫານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສະເພາະຫຼາຍ. ເມື່ອປະເຊີນກັບການຕອບໂຕ້ 'ບໍ່', ພະຍາຍາມລໍຖ້າ 20 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດມັນ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ຄວາມຢາກຈະຫາຍໄປ; ຖ້າບໍ່ແມ່ນ, ພິຈາລະນາການ indulgence ສະຕິ.

 

ດຣ. Kien Vuu, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການສະແດງ ແລະອາຍຸຍືນ ແລະເປັນຜູ້ຂຽນຂອງ Thrive State, ແນະນໍາການທົດແທນຄວາມຢາກໄດ້. ດ້ວຍທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ສ່ວນບຸກຄົນ, ເມື່ອປະສົບກັບຄວາມຢາກ, ລາວເລືອກຍ່າງຫຼືເພີດເພີນກັບນ້ໍາປະກາຍ. ດຣ.ວູພົບວ່າການຊັກຊ້າໃນການຕອບສະໜອງຕໍ່ຄວາມຢາກຮູ້ເບື້ອງຕົ້ນຂອງລາວມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການເສື່ອມໂຊມຕາມທໍາມະຊາດ.

 

ໃນເວລາທີ່ທາງເລືອກເຊັ່ນ: ນ້ໍາປຸງລົດຊາດບໍ່ໄດ້ຜົນ, Samantha Cassetty, ນັກໂພຊະນາການ, ແນະນໍາໃຫ້ທົດແທນຂອງຫວານປົກກະຕິທີ່ມີທາງເລືອກເຊັ່ນ: Lily's ຂອງຫວານ. ຊັອກໂກແລັດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີລົດຊາດຫວານດ້ວຍສານສະນະພືດສາດແລະບໍ່ມີນໍ້າຕານເພີ່ມ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນຖືກຍົກເວັ້ນຈາກການເພີ່ມນໍ້າຕານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງສັງເກດວ່າເຖິງແມ່ນວ່າຢາທີ່ມີລົດຊາດຫວານ, ເຊັ່ນວ່າຫວານກັບ stevia, ຄວນບໍລິໂພກໃນລະດັບປານກາງ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນ.

 

3ເສີມອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດໂປຼຕີນເພື່ອຄວາມພໍໃຈທີ່ຍາວນານ.

 

ອາຫານເຊົ້າທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນສົ່ງຜົນດີຕໍ່ຄວາມຢາກນໍ້າຕານຕະຫຼອດມື້. ການລວມເອົາທາດໂປຼຕີນເຂົ້າໃນອາຫານເຊົ້າເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາສະຫມອງຫຼຸດລົງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕອບສະຫນອງຄວາມຢາກ [7]. ນອກຈາກນັ້ນ, ທາດໂປຼຕີນຍັງຊ່ວຍໃນການຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່, ສະໜອງພະລັງງານທີ່ຍືນຍົງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄວາມຢາກນໍ້າຕານທີ່ຕໍ່ມາ.

ລວມທັງການປະສົມຂອງແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນເຊັ່ນ: ໄຂ່, ນົມສົ້ມກເຣັກ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫຼືຊີ້ນ lean ໃນອາຫານເຊົ້າເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເຕັມທີ່ແລະຄວາມພໍໃຈ, ປະສິດທິພາບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບອາຫານຫວ່າງທີ່ມີນ້ໍາຕານໃນມື້ຕໍ່ມາ.

 

4ຮັບຮອງເອົານິໄສອາຫານທີ່ມີໂຄງສ້າງ.

 

ສ້າງວິທີການທີ່ມີໂຄງສ້າງ. ແທນທີ່ຈະແກ້ໄຂການຕັດ້ໍາຕານ, ພິຈາລະນາການປ່ຽນແປງໃນທັດສະນະໄປສູ່ການເພີ່ມອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ພະຍາຍາມໃຫ້ເປັນປົກກະຕິປະກອບມີທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະຄາໂບໄຮເດດທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງເຊັ່ນຜັກທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງຢູ່ໃນຈານຂອງທ່ານ, ແນະນໍາໃຫ້ Rachel Paul, PhD, RD, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງ CollegeNutritionist.com. ວິທີນີ້ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມອີ່ມ ແລະ ປ້ອງກັນຄວາມຫິວຫຼາຍ, ເຊິ່ງມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກອາຫານທີ່ມີທາດຄາໂບໄຮເດຣດໄວເຊັ່ນ: ນໍ້າຕານ.

 

5. ເສີມອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດໂປຼຕີນເພື່ອຄວາມພໍໃຈທີ່ຍາວນານ.

 

ເນື່ອງຈາກການຕິດນ້ ຳ ຕານແມ່ນຮາກຖານຢູ່ໃນຊີວະສາດແທນທີ່ຈະເປັນອາລົມ, ວິທີການນີ້ອາດຈະບໍ່ສະທ້ອນກັບທຸກໆຄົນ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດຍຶດຫມັ້ນຢ່າງເຂັ້ມງວດກັບແນວຄວາມຄິດຂອງ "ກົດລະບຽບສາມກັດ," ແຕ່ການທົດລອງສາມາດພິສູດໄດ້ຜົນປະໂຫຍດໂດຍບໍ່ມີຜົນສະທ້ອນທາງລົບໃດໆ. ຍຸດທະສາດທີ່ມີປະສິດທິພາບອັນໜຶ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊື້ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານສູງໃນຂະໜາດການໃຫ້ບໍລິການສ່ວນບຸກຄົນເພື່ອຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມສ່ວນຕ່າງໆໃນທັນທີ,  Paul ແນະນໍາ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານ ຈຳ ກັດການສະ ໜອງ ຂອງທ່ານບໍ່ໃຫ້ເກີນສີ່ cookies ຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານຈະ ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກຂອງທ່ານຕາມ ທຳ ມະຊາດໃນປະລິມານນັ້ນ.ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ລັອກ cookies ສ່ວນ​ທີ່​ເຫຼືອ​ຂອງ​ທ່ານ​ຢູ່​ໃນ safebox ແລະ​ນໍາ​ໃຊ້ app ໄດ້​.

 

6. ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມລະມັດລະວັງຂອງ້ໍາຕານທີ່ເຊື່ອງໄວ້ໃນອາຫານ.


ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະປະຖິ້ມສີຄີມກ້ອນແລະຊັອກໂກແລັດ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຕັດ ketchup ແລະ salsa. "້ໍາຕານມີຢູ່ໃນເຄື່ອງປຸງແລະຊອດຫຼາຍ, ແລະຫນຶ່ງຕ້ອງລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ສົມມຸດວ່າເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຂອງຫວານຫຼືອາຫານຫວານມັນຈະຕ້ອງບໍ່ມີ້ໍາຕານ," ເນັ້ນຫນັກ Ilene Ruhoy, MD, PhD, ແພດຊ່ຽວຊານໃນລະບົບປະສາດເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່. ແລະສະມາຊິກຂອງສະພາລໍາໄສ້ສໍາລັບ Jetson. "ນ້ໍາຕານແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຫຼາຍຊະນິດຂອງ ketchup, mustards, salsas, marinaras, ແລະຊອດອື່ນໆ. ມັນສາມາດພົບໄດ້ໃນບາງອາຫານເຊັ່ນ: ເຂົ້າ sushi ແລະ polenta."

 

ໃນ​ຄວາມ​ເປັນ​ຈິງ, Drucker ຊີ້​ອອກ, ້​ໍ​າ​ຕານ​ໂດຍ​ເຈດ​ຕະ​ນາ​ເພີ່ມ​ເຂົ້າ​ໄປ​ໃນ​ປະ​ມານ 74 ສ່ວນ​ຮ້ອຍ​ຂອງ​ອາ​ຫານ​ຫຸ້ມ​ຫໍ່![8] "ນ້ຳ​ຕານ​ເປັນ​ສ່ວນ​ປະ​ກອບ​ທີ່​ນິ​ຍົມ​ທີ່​ສຸດ. ຕື່ມໃສ່ອາຫານທີ່ຫຸ້ມຫໍ່; ້ໍາຕານ." ການພັດທະນານິໄສຂອງການກວດສອບປ້າຍສ່ວນປະກອບຈະເປີດເຜີຍການປະກົດຕົວຢ່າງກວ້າງຂວາງຂອງນໍ້າຕານໃນບາງລາຍການອາຫານທີ່ບໍ່ຄາດຄິດທີ່ສຸດ.

 

7. Hydrate ດ້ວຍນ້ໍາຫຼາຍ.

 

ທ່ານດຣ ວູ ຢັ້ງຢືນວ່າ ຄວາມຢາກອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານທີ່ມີນໍ້າໃຫ້ອີ່ມໃຈແມ່ນໄດ້ຜົນ, ເພາະວ່າຄົນເຮົາມັກຈະຜິດຫວັງກັບຄວາມຫິວໂຫຍ. Cassetty ແນະນໍາວ່າ "ວິທີງ່າຍໆຫນຶ່ງໃນການຈັດການການຕິດນໍ້າຕານແມ່ນການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ". "ມັນເປັນການທົດແທນທີ່ດີເລີດສໍາລັບເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆແລະມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່, ເຊິ່ງອາດຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອາຫານວ່າງໂດຍບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈໃນອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານ. ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ຜູ້ທີ່ເພີ່ມປະລິມານນ້ໍາປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາຫຼຸດລົງການໄດ້ຮັບນໍ້າຕານປະຈໍາວັນ."[9]

 

ເຊັ່ນດຽວກັນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ວ່າເຄື່ອງດື່ມຫວານເຊັ່ນໂຊດາ, ນາວ, ແລະເຄື່ອງດື່ມກິລາແມ່ນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງການເພີ່ມ້ໍາຕານໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາ. Cassetty ສັງເກດເຫັນວ່າ "ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແມ່ນການຊື້ຂາຍເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານຂອງເຈົ້າສໍາລັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດຫວານ". "ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຕັດປະລິມານທີ່ທ່ານດື່ມ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ໂດຍການດື່ມໂຊດາທຸກໆມື້ແທນທີ່ຈະເປັນທຸກໆມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສືບຕໍ່ຫຼຸດລົງປະລິມານທີ່ທ່ານດື່ມໃນແຕ່ລະອາທິດຈົນກວ່າທ່ານຈະຫຼຸດລົງ. ນິໄສ." ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈຈໍາກັດການເຂົ້າເຖິງພຽງແຕ່ບາງມື້, ລອງໃຊ້ແອັບ

 

ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຫາກວ່າຄວາມຢາກແມ່ນສະເຫມີໄປທີ່ເຂັ້ມແຂງເກີນໄປ?

 

TimePasscode ເປັນແອັບຯນະວັດຕະກໍາທີ່ອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍບຸກຄົນໃນການຈັດການຄວາມຢາກຂອງພວກເຂົາຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ດ້ວຍຄຸນສົມບັດຂອງແອັບ, ຜູ້ໃຊ້ສາມາດໃຊ້ຕູ້ນິລະໄພຂອງລາວເພື່ອເກັບຮັກສາອາຫານຫວ່າງ ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການຈຳກັດການເຂົ້າເຖິງ.

 

ການໃຊ້ TimePasscode, ຜູ້ໃຊ້ສາມາດຕັ້ງລະຫັດສ່ວນຕົວເພື່ອລັອກຕູ້ນິລະໄພ, ຈຳກັດການເຂົ້າເຖິງທີ່ເກັບໄວ້ໃນທັນທີ. ອາຫານຫວ່າງຫຼືເຄື່ອງດື່ມ. ອັນນີ້ເພີ່ມຊັ້ນການຄວບຄຸມ ແລະຄວາມຮັບຜິດຊອບເພີ່ມເຕີມ, ອະນຸຍາດໃຫ້ບຸກຄົນສາມາດຕ້ານການບໍລິໂພກ impulsive ໂດຍເຈດຕະນາ lock ຫ່າງການລໍ້ລວງຈົນກ່ວາຕໍ່ມາ, ທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ເຫມາະສົມ.

 

ໂດຍການລວມເອົາເທກໂນໂລຍີແລະຄວາມຕັ້ງໃຈ, TimePasscode ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສາມາດຕັດສິນໃຈຢ່າງມີສະຕິກ່ຽວກັບນິໄສການບໍລິໂພກຂອງພວກເຂົາ, ສົ່ງເສີມທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເອົາຊະນະຄວາມຢາກໂດຍການສະຫນອງການແກ້ໄຂທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການຄວບຄຸມ impulse.

 

  1.  Vos MB, Kaar JL, Welsh JA, et al. Added sugars and cardiovascular disease risk in children: a scientific statement from the American Heart AssociationCirculation. 2017;135(19):e1017-e1034. doi:10.1161/CIR.0000000000000439
  2.  American Heart Association. How much sugar is too much? Date Accessed May 5, 2022.
  3. Pepino MY. Metabolic effects of non-nutritive sweetenersPhysiol Behav. 2015;152(B):450-455. doi:10.1016/j.physbeh.2015.06.024

  4. Gupta M. Sugar substitutes: mechanism, availability, current use and safety concerns-an updateOpen Access Maced J Med Sci. 2018;6(10):1888-1894. doi:10.3889/oamjms.2018.336

  5. Zurakait FM, Makarem N, Liao M, St-Onge M-P, Aggarwal B. Measures of poor sleep quality are associated with higher energy intake and poor diet quality in a diverse sample of women from the go red for women strategically focused research networkJ Am Heart Assoc. 2020;9(4):e014587. doi:10.1161/JAHA.119.014587

  6. Henst RHP, Pienaar PR, Roden LC, Rae DE. The effects of sleep extension on cardiometabolic risk factors: a systematic reviewJ Sleep Res. 2019;28(6):e12865. doi:10.1111/jsr.12865

  7. Leidy HJ, Lepping RJ, Savage CR, Harris CT. Neural responses to visual food stimuli after a normal vs. higher protein breakfast in breakfast-skipping teens: a pilot fMRI studyObesity (Silver Spring). 2012;19(10):2019-2025. doi:10.1038/oby.2011.108

  8. UCSF, Hidden in Plain Sight. Date Accessed May 5, 2022.

  9. An R, McCaffrey J. Plain water consumption in relation to energy intake and diet quality among US adults, 2005-2012J Hum Nutr Diet. 2016;29(5):624-632. doi:10.1111/jhn.12368

Ty też bez problemu stworzysz stronę dla siebie. Zacznij już dzisiaj.