Padlock with timer and caption TimePasscode

Eroflueden op Ärem Android Apparat

Hutt d'App ëmmer op Ärem Apparat. Bewäert eis w.e.g. am Play Store

Google Play store badge link to apk download
Padlock with timer and caption TimePasscode

7 Strategien fir Zocker Sucht ze iwwerwannen a Verlaangen effektiv ze kontrolléieren.

 

Gitt op d'Rees fir sech vun der Zockersucht befreien? Start mat dëse bewährte Taktiken.

 

 

Befreien vun enger Zockersucht ass net eng einfach "méi beweegen, iessen manner" Equatioun. D'Realitéit geet iwwer just Goût Virléiften; et verdreift an déi komplizéiert Räicher vun eiser Gehirchemie an hormonellen Äntwerten, déif beaflosst vun de Machinatiounen vu mächtege Liewensmëttelkonzerner. Trotz eisem bewosste Verständnis vun de Mechanismen, déi Zockerverlaangen féieren, gëtt d'Schluecht géint dës mächteg Kräfte verstäerkt duerch den iwwerwältegend Afloss an Taktiken, déi vun dëse Firmenentitéite beschäftegt ginn, déi dës biologesch Stéierung behalen. Déi beängschtegend Perspektiv fir Zocker komplett opzeginn schéngt formidabel, awer et ass ganz plausibel Gewunnechten nei ze léieren an den dominanten Afloss vun Zocker op eist Alldag ze reduzéieren. Hei presentéiere mir bewisen Taktike fir ze hëllefen d'Schëlleren vun der Zockersucht eemol a fir all ze briechen.

 

Recommandéiert Zockeropnahm verstoen?

 

Déi deeglech empfohlene Zockeropnam ënnerscheet sech op Basis vu Geschlecht, mat enger geschätzter Richtlinn vu sechs Teelöffel fir Fraen an néng Teelöffel fir Männer. Wann et ëm d'Kanner geet, soll d'Allocatioun däitlech niddereg wéi sechs Teelöffel pro Dag sinn, beréit Nicole Avena, Spezialist fir Neurowëssenschaften, PhD, Fuerschung , Liewensmëttel Sucht, an Auteur vun Wat fir Äre Puppelchen an Toddler ze fidderen. Ongeféier véier Gramm Zocker entsprécht engem Teelöffel, iwwersat op eng empfehlend deeglech Limit vun net méi wéi 25 Gramm fir Fraen a Kanner (besonnesch déi ënner 2 Joer al, déi sollen Zocker komplett vermeiden) an 36 Gramm fir Männer [1]. Avena betount de Mangel un Ernärungswäert am Zocker, a seet datt et eidel Kalorien ouni Vitamine, Mineralstoffer, Protein oder Faser gëtt.

 

Wéi och ëmmer, den duerchschnëttleche amerikanesche Zockerverbrauch iwwerschreift dës Richtlinnen alarméierend, mat Erwuessener déi duerchschnëttlech 77 Gramm all Dag a Kanner 81 Gramm [2]. Dës exzessiv Zuelen, ënnersträichen d'pervasiv Zockeropnahm, an ënnersträichen den dréngende Bedierfnes fir Diätgewunnechten nei ze bewäerten fir besser Gesondheetsresultater.

 

D'Rees fir den Zockerverbrauch ze reduzéieren beinhalt d'Ëmsetzung vun suergfälteg entworf Strategien, fir e graduellen an nohaltegen Iwwergang zu méi gesonde Iessgewunnechten ze garantéieren.

 

Navigéiert Zocker Ersatzspiller mat Vorsicht!

 

Iwwerdeems Zocker Ersatzspiller potenziell Virdeeler a Sécherheet ubidden, hunn se d'Potenzial fir de Stoffwechsel ze stéieren an den Honger ausléisen [3]. Laut Avena kënnen dës Ersatzspiller Individuen op Diäten hëllefen, deenen déi Diabetis managen (well verschidde kënschtlech Séissstoffer keng schaarf Spikes am Bluttzocker verursaachen), an déi besuergt iwwer Zännproblemer am Zesummenhang mat Zocker [4].

 

Avena betount d'Wichtegkeet fir haaptsächlech Kalorien aus ganz Liewensmëttel ofzebréngen, a betount datt d'Integratioun vu kënschtleche Séissstoffer niewent ganze Liewensmëttel eng akzeptabel Approche ass.

 

1. Prioritéit Qualitéit Schlof fir Craving Kontroll.

 

Samantha Cassetty, MS, RD, betount datt inadequat Schlof d'Intensitéit vun Zockerverlaangen erhéicht [5]. Konsequent a qualitativ héichwäerteg Schlof, rangéiert vu siwe bis néng Stonnen pro Nuecht, beaflosst den Hongerhormone positiv, hëlleft Verlaangen ze reduzéieren [6].

Eng gutt Schlofhygiene z'entwéckelen, sou wéi e reegelméissege Schlofplang z'erhalen, e rouegt Ëmfeld ze kreéieren an Entspanungstechnike virum Schlafengehen ze üben, kënne wesentlech zu enger verbesserter Schlofqualitéit a reduzéierter Verlaangen bäidroen.

 

2. Ënnerscheed tëscht Verlaangen an echtem Honger

 

Heiansdo, wat mir als Honger interpretéieren ass eigentlech just e Verlaangen. Wéi kënnt Dir den Ënnerscheed soen? D'nächst Kéier wann Dir verlockt sidd, dat Stéck Kuch ze gräifen, frot Iech: 'Wann meng eenzeg Optioun elo eng Handvoll Mandelen wier, géif ech et iessen?' Wann d'Äntwert 'Nee' ass, sinn d'Chancen datt et e Verlaangen ass, net echten Honger. Honger erlaabt méi Flexibilitéit bei de Liewensmëttelwahlen, wärend Verlaangen éischter méi spezifesch sinn. Wann Dir mat enger "Nee" Äntwert konfrontéiert sidd, probéiert 20 Minutten ze waarden ier Dir dorop handelt. Déi meescht Zäiten tendéiert d'Verlaangen ze verschwannen; wann net, betruecht eng opgepasst Genoss.

 

Dr Kien Vuu, e Performance- a Longevity Expert an Auteur vum Thrive State, proposéiert d'Verlaangen ze ersetzen mat méi gesonden Alternativen. Perséinlech, wann hien e Verlaangen erliewt, entscheet hien fir e Spadséiergank oder genéisst d'Waasser. Dr Vuu fënnt datt d'Verzögerung vun der Äntwert op säin initialen Verlaangen dacks zu senger natierlecher Ofdreiwung féiert.

 

Wann Alternativen wéi aromatiséiert Waasser net effektiv sinn, recommandéiert Samantha Cassetty, en Ernärter, regelméisseg Desserts mat Optiounen ze ersetzen wéiLily's Séissegkeeten. Dës Schockela si séiss mat Botanik a enthalen keen Zousatz Zucker, sou datt se vun Ärer deeglecher Zousatzzucker befreit sinn. Wéi och ëmmer, et ass essentiell ze bemierken datt och botanesch séiss Schneekereien, wéi déi mat Stevia séiss, a Moderatioun verbraucht ginn, wéi virdru scho gesot.

 

3. Verbessert Frühstück mat Protein fir länger Zefriddenheet.

 

E Proteinräiche Frühstück beaflosst den Zockerverlaangen de ganzen Dag positiv. Proteinen a Frühstücks-Iessen integréieren féiert zu enger reduzéierter Gehiraktivitéit verbonne mat Verlaangen Äntwerten [7]. Zousätzlech hëlleft Protein fir Bluttzockerspigel ze stabiliséieren, nohalteg Energie ze liwweren an d'Wahrscheinlechkeet vu spéider Zockerverlaangen ze reduzéieren.

Eng Kombinatioun vun Proteinquellen wéi Eeër, griichesche Joghurt, Nëss oder Mager Fleesch a Frühstücks-Iessen abegraff, verbessert d'Gefill vu Fülle an Zefriddenheet, effektiv reduzéiert de Wonsch no zockerhaltege Snacks méi spéit am Dag.

 

4. Adoptéiert strukturéiert Diätgewunnechten.

 

Etabléiert eng strukturéiert Approche. Amplaz ze fixéieren op Zocker ofzeschneiden, betruecht eng Perspektivverännerung fir Är Ernährung mat méi gesonde Choixen ze verbesseren. Striewen regelméisseg Proteinen, gesond Fette an héichfaser Kuelenhydrater wéi net-stärkehalteg Geméis op Ärem Teller ze enthalen, beréit d'Rachel Paul, PhD, RD, de Grënner vun CollegeNutritionist.com. Dës Method hëlleft der Sattheet z'erhalen a verhënnert exzessive Honger, wat dacks d'Verlaangen no séier wierksam Kohlenhydrate wéi Zocker ausléist.

 

5. Verbessert Frühstück mat Protein fir länger Zefriddenheet.

 

Vu datt Zocker Sucht an der Biologie verwuerzelt ass anstatt Emotiounen, kann dës Method net mat jidderengem resonéieren. Net jidderee kann strikt un d'Konzept vun "dräi-biss Regelen" halen, mee Experimentéiere kéint ouni negativ Konsequenzen profitéieren. Eng effektiv Strategie involvéiert héich-Zocker-Liewensmëttel an eenzelne Portiounsgréissten ze kafen fir d'Portiounen direkt ze kontrolléieren, seet de Paul. Zum Beispill, wann Dir Är Versuergung op net méi wéi véier Cookien doheem limitéiert, limitéiert Dir natierlech Är Aufnahme op dee Betrag oderDir kënnt de Rescht vun Äre Cookien an enger Safebox spären an d'App benotzen.

 

6. Bewosst Reduktioun vu verstoppte Zucker a Liewensmëttel.


Wann Dir et schwéier fannt Glace a Schockela opzeginn, betruecht Ketchup a Salsa ze reduzéieren. "Zocker ass a ville Kondimenter a Zoossen, an et muss een oppassen net unzehuelen datt et keen Dessert oder e séiss Iessen ass et keen Zocker däerf hunn", betount d'Ilene Ruhoy, MD, PhD, en Dokter spezialiséiert op pädiatresch an erwuessener Neurologie an e Member vum Darmrot fir Jetson. "Zocker gëtt a villen Aarte vu Ketchup, Moschter, Salsa, Marinaras an aner Zooss fonnt. Et kann och a verschiddenen Iessen wéi Sushi-Räis a Polenta fonnt ginn."

 

A Wierklechkeet, wéi den Dr Drucker drop higewisen huet, gëtt Zocker bewosst zu ongeféier 74 Prozent vun de verpackte Liewensmëttel bäigefüügt![8] "Zocker ass de beléifsten Zutat. zu verpakte Liewensmëttel bäigefüügt; e Frühstücksbar mat "echte Fruucht a Vollkorn" kann 15 Gramm oder méi Zucker enthalen - Zocker ass wuertwiertlech iwwerall an eiser Liewensmëttelversuergung verstoppt Erwuessener, Kanner, Puppelcher a souguer Puppelcher sinn onbewosst konditionéiert Zocker." Eng Gewunnecht z'entwéckelen fir Zutatenetiketten z'iwwerpréiwen wäert déi extensiv Präsenz vun Zocker an e puer vun den onerwaartsten Liewensmëttel enthüllen.

 

7. Hydratéiert mat méi Waasser.

 

Den Dr Vuu beweist datt d'Verlaangen no Séissegkeeten mat Waasser zefridden kann effektiv sinn, well d'Leit dacks den Duuscht fir Honger verwiesselen. "Een einfache Wee fir eng Zockersucht ze managen ass méi Waasser ze drénken", beréit Cassetty. "Et ass en exzellenten Ersatz fir aner Gedrénks an et hëlleft mat Gefiller vu Fëllung, wat onerwaart Snack op zockerhalteg Liewensmëttel verhënneren kann. An enger Etude hunn d'Leit, déi hir deeglech Waasseraufnahme erhéicht hunn, hir deeglech Zockeropnahm erofgeholl."[9]

 

Ähnlech ass et wichteg ze erkennen datt séiss Gedrénks wéi Soda, Limonade a Sportsdrénken d'Haaptquelle vun Zousatzzucker an eiser Diät sinn. "Ee vun de beschten Saachen, déi Dir maache kënnt, ass Ären Zockergehalt fir en ongeséissene Gedrénks ze handelen", bemierkt Cassetty. "Wann Dir Schwieregkeeten hutt dëst ze maachen, kënnt Dir ufänken mat der Quantitéit ze reduzéieren déi Dir drénkt, zum Beispill andeems Dir all aneren Dag e Soda hutt anstatt all Dag. Da fuert weider d'Quantitéit ze reduzéieren déi Dir all Woch drénkt, bis Dir den Drénken erofgeet. Gewunnecht." Wann Dir décidéiert hutt den Zougang op nëmmen bestëmmten Deeg ze limitéieren, probéieren d'App

 

Wat wann de Verlaangen ëmmer ze staark ass?

 

TimePasscode ass eng innovativ App entwéckelt fir Individuen ze hëllefen hir Verlaangen effektiv ze managen. Mat de Fonctiounen vun der App kënnen d'Benotzer seng Safebox benotze fir Snacks oder Gedrénks ze späicheren, op déi se den Zougang limitéiere wëllen.

 

Mat TimePasscode, kënnen d'Benotzer e personaliséierte Passwuert astellen fir d'Safebox ze spären, an den direkten Zougang zu de gespäicherten Aschränkungen Snacks oder Gedrénks. Dëst füügt eng extra Schicht vu Kontroll a Rechenschaftspflicht un, et erlaabt Individuen den impulsive Konsum ze widderstoen andeems se bewosst Versuchungen gespaart hunn bis eng spéider, méi passend Zäit.

 

Duerch d'Integratioun vun Technologie a Wëllenskraaft erlaabt TimePasscode d'Benotzer bewosst Entscheedungen iwwer hir Konsumgewunnechten ze huelen, méi gesond Choixen ze förderen an ze hëllefen d'Verlaangen ze iwwerwannen andeems se eng einfach awer effektiv Léisung fir Impulskontrolle ubidden.

 

  1.  Vos MB, Kaar JL, Welsh JA, et al. Added sugars and cardiovascular disease risk in children: a scientific statement from the American Heart Association.  Circulation. 2017;135(19):e1017-e1034. doi:10.1161/CIR.0000000000000439
  2.  American Heart Association. How much sugar is too much? Date Accessed May 5, 2022.

  3. Pepino MY. Metabolic effects of non-nutritive sweeteners. Physiol Behav. 2015;152(B):450-455. doi:10.1016/j.physbeh.2015.06.024

  4. Gupta M. Sugar substitutes: mechanism, availability, current use and safety concerns-an update. Open Access Maced J Med Sci. 2018;6(10):1888-1894. doi:10.3889/oamjms.2018.336

  5. Zurakait FM, Makarem N, Liao M, St-Onge M-P, Aggarwal B. Measures of poor sleep quality are associated with higher energy intake and poor diet quality in a diverse sample of women from the go red for women strategically focused research network. J Am Heart Assoc. 2020;9(4):e014587. doi:10.1161/JAHA.119.014587

  6. Henst RHP, Pienaar PR, Roden LC, Rae DE. The effects of sleep extension on cardiometabolic risk factors: a systematic review. J Sleep Res. 2019;28(6):e12865. doi:10.1111/jsr.12865

  7. Leidy HJ, Lepping RJ, Savage CR, Harris CT. Neural responses to visual food stimuli after a normal vs. higher protein breakfast in breakfast-skipping teens: a pilot fMRI study. Obesity (Silver Spring). 2012;19(10):2019-2025. doi:10.1038/oby.2011.108

  8. UCSF, Hidden in Plain Sight. Date Accessed May 5, 2022.

  9. An R, McCaffrey J. Plain water consumption in relation to energy intake and diet quality among US adults, 2005-2012. J Hum Nutr Diet. 2016;29(5):624-632. doi:10.1111/jhn.12368