Padlock with timer and caption TimePasscode

Ji bo cîhaza xwe ya Android-ê dakêşin

Serlêdan her gav li ser cîhaza we li ber destê we bin. Ji kerema xwe me li ser Play Store binirxînin

Google Play store badge link to apk download
Padlock with timer and caption TimePasscode

7 Stratejiyên Ji bo Serkêşkirina Zehmetiya Şekir û Kontrolkirina Xwestina Bi bandor.

 

Ma hûn dest bi rêwîtiya xwe dikin ku ji şekirê xwe xilas bibin? Bi van taktîkên îsbatkirî dest pê bikin.

 

 

Xerabûna ji girêdayiya şekir ne hevokek hêsan e "zêdetir tevbigerin, kêm bixwin". Rastî ji tercîhên tama tenê derbas dibe; ew di nav qadên tevlihev ên kîmya mejiyê me û bersivên hormonal de, ku bi kûrahî di bin bandora makînasyona pargîdaniyên xwarinê yên hêzdar de ye, vedigere. Tevî têgihîştina meya hişmendî ya mekanîzmayên ku xwestekên şekir dimeşîne, şerê li dijî van hêzên bi hêz ji hêla bandor û taktîkên berbiçav ên ku ji hêla van saziyên pargîdanî ve têne xebitandin ku vê nexweşiya biyolojîkî didomînin, zêde dibe. Hêviya metirsîdar a bi tevahî terikandina şekir dijwar xuya dike, lê dîsa jî bi tevahî maqûl e ku meriv adetên xwe ji nû ve fêr bibe û bandora serdest a şekir li ser jiyana meya rojane kêm bike. Li vir, em taktîkên îsbatkirî pêşkêşî dikin ku ji bo yek carî û ji bo her tiştî di şikandina zencîra şekirê de bibin alîkar.

 

Fêmkirina Pêşniyara Sugar Intake?

 

Xwarina şekirê ya ku rojane tê pêşniyar kirin li gorî zayendê cûda dibe, bi rêwerzek texmînî şeş kevçîyên çayê ji bo jinan û neh kevçîyên ji bo mêran. Dema ku dor tê ser zarokan, pêdivî ye ku yarmetî rojê ji şeş kevçîyên çayê pir kêmtir be, şîret dike Nicole Avena pispora lêkolînê ya neuros , girêdayiya xwarinê, û nivîskarê Zarok û Zarokê Xwe Çi Bidin. Nêzîkî çar gram şekir digihêje yek kevçîyek çaydanê, tê wergerandin ku ji bo jin û zarokan (nemaze yên di bin 2 salî de, ku divê şekirê zêde ji hev dûr bixin) û 36 gram ji bo mêran, 36 gram ji bo jin û zarokan 25 gram zêdetir e. [1]. Avena balê dikişîne ser nebûna nirxa xwarinê ya şekir, û diyar dike ku ew kaloriyên vala bêyî vîtamîn, mîneral, proteîn, an fîber peyda dike.

 

Lêbelê, vexwarina şekirê Amerîkî ya navînî ji van rêwerzanan pirtir derbas dike, bi mezinan rojane 77 gram û zarok 81 gram [2]. Van hejmarên zêde, girtina şekirê ya berbelav radixe ber çavan, û hewcedariya bilez a ji nû ve nirxandina adetên parêzê ji bo encamên baştir ên tenduristiyê destnîşan dike.

 

Rêwîtiya ji bo kêmkirina vexwarina şekir di nav xwe de bicihanîna stratejiyên bi baldarî hatine çêkirin, misogerkirina veguheztinek hêdî û domdar berbi adetên xwarina tendurist pêk tîne.

 

Bi Hişyarî Veguhastina Cîgira Şekirê!

 

Digel ku cîgirên şekir feydeyên potansiyel û ewlehiyê pêşkêş dikin, potansiyela wan heye ku metabolîzmê bişkînin û birçîbûnê derxînin [3]. Li gorî Avena, ev cîgir dikarin alîkariya kesên di parêzan de, yên ku diyabetê birêve dibin (ji ber ku hin şîrînkerên çêkirî di şekirê xwînê de nebin sedema bilindbûna tûj), û kesên ku ji pirsgirêkên diranan ên girêdayî şekir re têkildar in bibin alîkar [4].

 

Avena balê dikişîne ser girîngiya wergirtina kaloriyan di serî de ji xwarinên tevahî, û destnîşan dike ku tevlêkirina şîrînkerên sûnî ligel xwarinên tevahî nêzîkatiyek pejirandî ye.

 

1. Ji bo Kontrola Xewna Xewa Qalîteyê Pêşiyê bidin.

 

Samantha Cassetty, MS, RD, ronî dike ku xewa ne têr tîbûna xwestekên şekir zêde dike [5]. Xewa domdar û bi kalîte, ji heft heta neh saetan di şevekê de, bi erênî bandorê li hormonên birçîbûnê dike, di kêmkirina xwestekan de dibe alîkar [6].

Pêşxistina paqijiya xewê ya baş, mîna domandina bernameyek xewê ya birêkûpêk, afirandina jîngehek bêhnvedan, û pratîkkirina teknîkên rihetbûnê berî razanê, dikare bi girîngî beşdarî baştirkirina kalîteya xewê û kêmkirina xwestekan bibe.

 

2. Di navbera Xewn û Birçîbûna Rastî de Cûdah Bikin

 

Carinan, ya ku em wekî birçî şîrove dikin bi rastî tenê xwestekek e. Hûn çawa dikarin cudahiyê bêjin? Cara bê ku hûn têkevin ceribandinê ku hûn wê perçeyê kekê bi dest bixin, ji xwe bipirsin: 'Eger tenê vebijarka min a niha destek behîv bû, ma ez ê wê bixwim?' Ger bersiv 'na' be, îhtîmalek heye ku ew xwestek e, ne birçîbûnek rastîn. Birçîbûn di vebijarkên xwarinê de bêtir nermbûnê dihêle, di heman demê de xwestek bi taybetî taybetî ye. Dema ku hûn bi bersivek 'na' re rû bi rû bimînin, berî ku li ser wê tevbigerin 20 hûrdeman bisekinin. Pir caran, xwestek ji holê radibe; eger na, îhtîmalek hiş bihesibînin.

 

Dr. bi alternatîfên saxlemtir. Bi kesane, dema ku hewesek çêdibe, ew meşekê hildibijêre an jî ji ava birûsk kêfê dike. Dr. Vuu dibîne ku derengxistina bersiva xwesteka wî ya destpêkê pir caran dibe sedema belavbûna wê ya xwezayî.

 

Gava ku alternatîfên mîna ava bîhnxweş ne ​​bandor in, Samantha Cassetty, pisporek xurek, pêşniyar dike ku dessertên birêkûpêk bi vebijarkên wekî Lily's biguhezînin. Şîrîn. Van çîkolatayan bi botanîkî têne şîrîn kirin û şekirê lêzêde tune ne, ji ber vê yekê ew ji xwarina şekirê zêde ya rojane bêpar in. Lêbelê, pêdivî ye ku meriv bala xwe bide ku tewra dermanên şîrîn ên botanîkî, mîna yên ku bi stevia şîrînkirî, divê bi nermî werin vexwarin, wekî ku berê hate gotin.

 

3. Ji bo têrbûna dirêjtir taştê bi proteînê zêde bikin.

 

Taştek dewlemend a proteîn bi erênî bandorê li xwestekên şekirê li seranserê rojê dike. Tevlîhevkirina proteîn di nav xwarinên taştê de dibe sedema kêmbûna çalakiya mêjî ya ku bi bersivên xwestekê re têkildar e [7]. Wekî din, proteîn di aramkirina asta şekirê xwînê de, enerjiya domdar peyda dike û îhtîmala xwestekên şekir ên paşerojê kêm dike.

Tevlihevkirina çavkaniyên proteîn ên mîna hêk, mastê Yewnanî, nîsk, an goştên bêhêz di xwarinên taştê de hestên têrbûn û têrbûnê zêde dike, bi bandor xwesteka xwarinên şêrîn paşê di rojê de kêm dike.

 

4. Adetên Xwarinê yên Structured Bipejirînin.

 

Nêzîkatiyek birêkûpêk ava bikin. Li şûna ku hûn li ser qutkirina şekir bisekinin, guheztinek di perspektîfê de li ber zêdekirina parêza xwe bi vebijarkên tendurist bifikirin. Hewl bidin ku bi rêkûpêk proteîn, rûnên saxlem, û karbohîdartên bi fîber ên bilind ên wekî sebzeyên ne stişhî têxin nav plakaya xwe, şîret dike Rachel Paul, PhD, RD, damezrînerê CollegeNutritionist.com. Ev rêbaz dibe alîkar ku têrbûnê bihêle û pêşî li birçîbûna zêde digire, ku bi gelemperî xwestekên karbohîdartên bilez ên mîna şekir çêdike.

 

5. Ji bo têrbûna dirêjtir taştê bi proteînê zêde bikin.

 

Ji ber ku girêdayiya şekir di biyolojiyê de ne ji hestan ve girêdayî ye, dibe ku ev rêbaz bi her kesî re nexebite. Ne her kes dikare bi hişkî li ser têgeha "rêgezên sê-bite" bigire, lê ceribandin dikare bêyî encamên neyînî bikêr be. Yek stratejiyek bi bandor kirîna xwarinên bi şekirê bilind di pîvanên servîsên kesane de ye da ku alîkariya kontrolkirina beşan tavilê bike, Pawlos pêşniyar dike. Mînakî, heke hûn li malê peydakirina xwe ji çar çerezan zêdetir sînordar nekin, hûn ê bi xwezayî vexwarina xwe bi wê mîqdarê sînordar bikin anhûn dikarin çerezên xwe yên mayî di nav sindoqê de kilît bikin û sepanê bikar bînin.

 

6. Kêmkirina Hişmendî ya Şekirên Veşartî di Xwarinan de.


Heke hûn zehmet dibînin ku dev ji qeşa û çîkolata berdin, bifikirin ku hûn dev ji ketchup û salsayê berdin. Ilene Ruhoy, MD, PhD, bijîjkek pispor di neurolojiya zarokan û mezinan de, tekez dike: "Şekir di gelek çêj û sosê de heye, û divê mirov hay ji xwe hebe ku nehesibîne ku ji ber ku ew ne şîrînek an xwarinek şîrîn e, divê şekir tune be." û endamê encumena gut ji bo Jetson. "Şekir di gelek cureyên ketchup, xerdel, salsa, marinaras û sosên din de tê dîtin. Di hin xwarinan de jî wek birincê sushi û polentayê tê dîtin."

 

Di rastiyê de, wekî ku Dr. Di nav xwarinên paketkirî de barek taştê ya ku bi 'fêkiyên rastîn û dexl tê çêkirin' dibe ku 15 gram an zêdetir şekirê lêzêdekirî hebe - bi rastî li her derê di nav xwarinên me de şekir tê veşartin îekir." Pêşxistina adetek lêkolînkirina etîketên malzemeyan dê hebûna berfireh a şekir di hin tiştên xwarinê yên herî nediyar de eşkere bike.

 

7. Bi Zêdetir Avê Hydrate.

 

Dr. Vuu piştrast dike ku têrkirina xwestekên xwarinên şekir bi avê dikare bandorker be, ji ber ku mirov bi gelemperî tîbûnê bi birçîna şaş dikin. Cassetty şîret dike: "Yek hêsan a birêvebirina şekirê şekir vexwarina bêtir avê ye." "Ew li şûna vexwarinên din cîhgirek baş e û ew ji hestên têrbûnê re dibe alîkar, ku dibe ku pêşî li xwarina nexwestî ya xwarinên şekir bigire. Di lêkolînek de, mirovên ku vexwarina xweya rojane ya avê zêde kirin, vexwarina şekirê ya rojane kêm kirin."[9]

 

Bi heman rengî, girîng e ku em zanibin ku vexwarinên şîrîn ên mîna soda, lemonade, û vexwarinên werzîşê çavkaniyên bingehîn ên şekirê lêzêdekirî di parêza me de ne. "Yek ji çêtirîn tiştên ku hûn dikarin bikin ev e ku hûn vexwarina xweya şêrîn bi yekî neşêrîn bifiroşin," destnîşan dike Cassetty. "Ger di kirina vê yekê de tengasiya we hebe, hûn dikarin bi kêmkirina mîqdara ku hûn vedixwin dest pê bikin, mînakî, li şûna her rojê her rojek soda bixwin. Dûv re, hêjmara ku hûn her hefte vedixwin bidomînin heya ku hûn vexwarinê kêm bikin. hînbûnî." Ger we biryar da ku gihîştina bi tenê çend rojan sînordar bikin, sepanê biceribîne

 

Çi dibe bila bibe, xwazgînî her gav pir xurt be?

 

TimePasscode sepanek nûjen e ku ji bo alîkariya kesan di birêvebirina xwestekên xwe de bi bandor hatî çêkirin hatî çêkirin. Bi taybetmendiyên serîlêdanê, bikarhêner dikarin sindoqa wî bikar bînin da ku snaq an vexwarinên ku dixwazin gihîştina wan sînordar bikin hilînin.

 

Bi karanîna TimePasscode, bikarhêner dikarin şîfreyek kesane destnîşan bikin ku sindoqê kilît bikin, gihandina tavilê ya hilanîn sînordar bike. xwarin an vexwarin. Ev qateyek kontrol û berpirsiyariyê zêde dike, rê dide kesan ku li hember vexwarina impulsive berxwe bidin û bi mebest ji ceribandinan dûr bixin heya demek paşîn, maqûltir.

 

Bi yekkirina teknolojiyê û îradeyê, TimePasscode bikarhêneran hêz dide ku di derbarê adetên xerckirina xwe de biryarên bihişmendî bidin, bijarteyên tendurist pêşve bibin û bi peydakirina çareseriyek hêsan lê bi bandor a ji bo kontrolkirina impulsê re arîkariya serketina xwestekan bikin.

 

  1.  Vos MB, Kaar JL, Welsh JA, et al. Added sugars and cardiovascular disease risk in children: a scientific statement from the American Heart Association.  Circulation. 2017;135(19):e1017-e1034. doi:10.1161/CIR.0000000000000439
  2.  American Heart Association. How much sugar is too much? Date Accessed May 5, 2022.

  3. Pepino MY. Metabolic effects of non-nutritive sweeteners. Physiol Behav. 2015;152(B):450-455. doi:10.1016/j.physbeh.2015.06.024

  4. Gupta M. Sugar substitutes: mechanism, availability, current use and safety concerns-an update. Open Access Maced J Med Sci. 2018;6(10):1888-1894. doi:10.3889/oamjms.2018.336

  5. Zurakait FM, Makarem N, Liao M, St-Onge M-P, Aggarwal B. Measures of poor sleep quality are associated with higher energy intake and poor diet quality in a diverse sample of women from the go red for women strategically focused research network. J Am Heart Assoc. 2020;9(4):e014587. doi:10.1161/JAHA.119.014587

  6. Henst RHP, Pienaar PR, Roden LC, Rae DE. The effects of sleep extension on cardiometabolic risk factors: a systematic review. J Sleep Res. 2019;28(6):e12865. doi:10.1111/jsr.12865

  7. Leidy HJ, Lepping RJ, Savage CR, Harris CT. Neural responses to visual food stimuli after a normal vs. higher protein breakfast in breakfast-skipping teens: a pilot fMRI study. Obesity (Silver Spring). 2012;19(10):2019-2025. doi:10.1038/oby.2011.108

  8. UCSF, Hidden in Plain Sight. Date Accessed May 5, 2022.

  9. An R, McCaffrey J. Plain water consumption in relation to energy intake and diet quality among US adults, 2005-2012. J Hum Nutr Diet. 2016;29(5):624-632. doi:10.1111/jhn.12368