ಸಕ್ಕರೆ ಚಟವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು 7 ತಂತ್ರಗಳು.

ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಂತಹ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

2. ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಹಸಿವಿನ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಾವು ಹಸಿವು ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೇವಲ ಕಡುಬಯಕೆ. ನೀವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೇಳಬಹುದು? ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಆ ಕೇಕ್ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: 'ಸದ್ಯ ನನ್ನ ಏಕೈಕ ಆಯ್ಕೆಯು ಒಂದು ಹಿಡಿ ಬಾದಾಮಿ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆಯೇ?' ಉತ್ತರವು 'ಇಲ್ಲ' ಎಂದಾದರೆ, ಅದು ಕಡುಬಯಕೆಯಾಗಿದೆ, ನಿಜವಾದ ಹಸಿವು ಅಲ್ಲ. ಹಸಿವು ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ. 'ಇಲ್ಲ' ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಾಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಾರಿ, ಕಡುಬಯಕೆಯು ಮಸುಕಾಗುತ್ತದೆ; ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಭೋಗವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಡಾ. Kien Vuu, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಥ್ರೈವ್ ಸ್ಟೇಟ್‌ನ ಲೇಖಕರು, ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಅವನು ನಡೆಯಲು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ಹೊಳೆಯುವ ನೀರನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾನೆ. ಡಾ. Vuu ತನ್ನ ಆರಂಭಿಕ ಕಡುಬಯಕೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಸರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಸುವಾಸನೆಯ ನೀರಿನಂತಹ ಪರ್ಯಾಯಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಾದ ಸಮಂತಾ ಕ್ಯಾಸೆಟ್ಟಿ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನಂತಹ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು. ಈ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಸ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿನಾಯಿತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ಟೀವಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲಾದಂತಹ ಸಸ್ಯಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ಸಿಹಿಯಾದ ಹಿಂಸಿಸಲು ಸಹ ಹಿಂದೆ ಹೇಳಿದಂತೆ ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

3. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತೃಪ್ತಿಗಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್-ಸಮೃದ್ಧ ಉಪಹಾರವು ದಿನವಿಡೀ ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಕಡುಬಯಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ [7]. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿರಂತರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ನೇರ ಮಾಂಸಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ತಿಂಡಿಗಳ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ರಚನಾತ್ಮಕ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ರಚನಾತ್ಮಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವ ಬದಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸಿ, CollegeNutritionist.com. ಈ ವಿಧಾನವು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಹಸಿವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಕ್ಕರೆಯಂತಹ ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

5. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತೃಪ್ತಿಗಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಸಕ್ಕರೆ ವ್ಯಸನವು ಭಾವನೆಗಳಿಗಿಂತ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಿದೆ, ಈ ವಿಧಾನವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ "ಮೂರು-ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯ ನಿಯಮಗಳ" ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರಯೋಗವು ಯಾವುದೇ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪಾಲ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕುಕೀಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಆ ಮೊತ್ತಕ್ಕೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ಕುಕೀಗಳನ್ನು ನೀವು ಸೇಫ್‌ಬಾಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

6. ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಹಿಡನ್ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಚಪ್ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಸಾವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. "ಸಕ್ಕರೆಯು ಅನೇಕ ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಆಹಾರವಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಅದರಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇರಬಾರದು ಎಂದು ಊಹಿಸದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಬೇಕು" ಎಂದು ಮಕ್ಕಳ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರ ನರವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವೈದ್ಯ ಇಲೀನ್ ರುಹೋಯ್, MD, PhD ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು Jetson ಗಾಗಿ ಗಟ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್‌ನ ಸದಸ್ಯ. "ಸಕ್ಕರೆಯು ಅನೇಕ ವಿಧದ ಕೆಚಪ್, ಸಾಸಿವೆಗಳು, ಸಾಲ್ಸಾಗಳು, ಮರಿನಾರಾಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸುಶಿ ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಪೊಲೆಂಟಾದಂತಹ ಕೆಲವು ಊಟಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ."

ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಡಾ. ಡ್ರಕ್ಕರ್ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಸುಮಾರು 74 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ![8] "ಸಕ್ಕರೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾದ ಉಪಹಾರದ ಪಟ್ಟಿಯು 15 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು - ವಯಸ್ಕರು, ಮಕ್ಕಳು, ದಟ್ಟಗಾಲಿಡುವವರು ಮತ್ತು ಶಿಶುಗಳು ಸಹ ಅಪೇಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಸಕ್ಕರೆ." ಘಟಕಾಂಶದ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಕೆಲವು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ವ್ಯಾಪಕ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನಾವರಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

7. ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಿ.

ಡಾ. Vuu ರುಜುವಾತುಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕಾರ, ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಹಸಿವು ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. "ಸಕ್ಕರೆ ವ್ಯಸನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒಂದು ಸರಳ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು" ಎಂದು ಕ್ಯಾಸೆಟ್ಟಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಇತರ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಬದಲಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಲಘುವಾಗಿ ತಡೆಯಬಹುದು. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ ಜನರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ."[9]

ಅಂತೆಯೇ, ಸೋಡಾ, ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. "ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಪಾರ ಮಾಡುವುದು" ಎಂದು ಕ್ಯಾಸೆಟ್ಟಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ತೊಂದರೆಯಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನದ ಬದಲಿಗೆ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಸೋಡಾವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ. ನಂತರ, ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ವಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಅಭ್ಯಾಸ." ನೀವು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದರೆ, ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಕಡುಬಯಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ತುಂಬಾ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು?

TimePasscode ಎನ್ನುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ನವೀನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಆಗಿದೆ. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ, ಬಳಕೆದಾರರು ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವ ತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅವರ ಸೇಫ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

TimePascode ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಬಳಕೆದಾರರು ಸೇಫ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಲು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ಪಾಸ್‌ಕೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ತಕ್ಷಣದ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು ತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಪಾನೀಯಗಳು. ಇದು ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದರವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರದ, ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹಠಾತ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಟೈಮ್‌ಪಾಸ್ಕೋಡ್ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಬಳಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1.  Vos MB, Kaar JL, Welsh JA, et al. Added sugars and cardiovascular disease risk in children: a scientific statement from the American Heart Association.  Circulation. 2017;135(19):e1017-e1034. doi:10.1161/CIR.0000000000000439
2.  American Heart Association. How much sugar is too much? Date Accessed May 5, 2022.

3. Pepino MY. Metabolic effects of non-nutritive sweeteners. Physiol Behav. 2015;152(B):450-455. doi:10.1016/j.physbeh.2015.06.024

4. Gupta M. Sugar substitutes: mechanism, availability, current use and safety concerns-an update. Open Access Maced J Med Sci. 2018;6(10):1888-1894. doi:10.3889/oamjms.2018.336

5. Zurakait FM, Makarem N, Liao M, St-Onge M-P, Aggarwal B. Measures of poor sleep quality are associated with higher energy intake and poor diet quality in a diverse sample of women from the go red for women strategically focused research network. J Am Heart Assoc. 2020;9(4):e014587. doi:10.1161/JAHA.119.014587

6. Henst RHP, Pienaar PR, Roden LC, Rae DE. The effects of sleep extension on cardiometabolic risk factors: a systematic review. J Sleep Res. 2019;28(6):e12865. doi:10.1111/jsr.12865

7. Leidy HJ, Lepping RJ, Savage CR, Harris CT. Neural responses to visual food stimuli after a normal vs. higher protein breakfast in breakfast-skipping teens: a pilot fMRI study. Obesity (Silver Spring). 2012;19(10):2019-2025. doi:10.1038/oby.2011.108

8. UCSF, Hidden in Plain Sight. Date Accessed May 5, 2022.

9. An R, McCaffrey J. Plain water consumption in relation to energy intake and diet quality among US adults, 2005-2012. J Hum Nutr Diet. 2016;29(5):624-632. doi:10.1111/jhn.12368