យុទ្ធសាស្ត្រ 7 ដើម្បីយកឈ្នះការញៀនជាតិស្ករ និងគ្រប់គ្រងការឃ្លានប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព.

ចាប់ផ្តើមដំណើរដើម្បីផ្តាច់ពីការញៀនស្ករ? ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងយុទ្ធសាស្ត្រដែលបានបញ្ជាក់ទាំងនេះ។

ការផ្តាច់ចេញពីការញៀនស្ករមិនមែនជាសមីការ "ផ្លាស់ទីកាន់តែច្រើន ញ៉ាំតិច" សាមញ្ញនោះទេ។ ការពិតហួសពីចំណង់ចំណូលចិត្តរសជាតិ។ វាចូលទៅក្នុងអាណាចក្រដ៏ស្មុគស្មាញនៃគីមីវិទ្យា និងការឆ្លើយតបអ័រម៉ូននៃខួរក្បាលរបស់យើង ដែលរងឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដោយម៉ាស៊ីននៃសាជីវកម្មអាហារដ៏មានឥទ្ធិពល។ ទោះបីជាការយល់ដឹងរបស់យើងអំពីយន្តការដែលជំរុញឱ្យមានការស្រេកឃ្លានស្ករក៏ដោយ ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងកងកម្លាំងដ៏មានសក្តានុពលទាំងនេះគឺកាន់តែខ្លាំងឡើងដោយឥទ្ធិពលដ៏លើសលប់ និងកលល្បិចដែលប្រើប្រាស់ដោយអង្គភាពសាជីវកម្មទាំងនេះដែលបង្កឱ្យមានជំងឺជីវសាស្ត្រនេះ។ ការរំពឹងទុកដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចនៃការបោះបង់ចោលជាតិស្ករទាំងស្រុងមើលទៅគួរអោយស្ញប់ស្ញែង ប៉ុន្តែវាអាចទៅរួចទាំងស្រុងក្នុងការរៀនទម្លាប់ឡើងវិញ និងកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃជាតិស្ករលើជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ នៅទីនេះ យើងបង្ហាញវិធីសាស្ត្រដែលបង្ហាញឱ្យឃើញដើម្បីជួយក្នុងការបំបែកឧបសគ្គនៃការញៀនស្ករម្តង និងសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា។

ការយល់ដឹងអំពីការទទួលទានស្ករដែលបានណែនាំ?

ការទទួលទានស្ករដែលត្រូវបានណែនាំប្រចាំថ្ងៃខុសគ្នាអាស្រ័យលើភេទ ជាមួយនឹងការណែនាំប្រហាក់ប្រហែលនៃប្រាំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេសម្រាប់ស្ត្រី និងប្រាំបួនស្លាបព្រាសម្រាប់បុរស។ នៅពេលនិយាយដល់កុមារ ប្រាក់ឧបត្ថម្ភគួរតែទាបជាងប្រាំមួយស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃ ណែនាំ Nicole Avena, PhD, អ្នកឯកទេសខាងស្រាវជ្រាវសរសៃប្រសាទ ការញៀនអាហារ និងជាអ្នកនិពន្ធនៃអ្វីដែលត្រូវចិញ្ចឹមកូន និងកូនតូចរបស់អ្នក។ ប្រហែលបួនក្រាមនៃជាតិស្ករស្មើនឹងមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ បកប្រែទៅជាដែនកំណត់ប្រចាំថ្ងៃដែលគួរណែនាំគឺមិនលើសពី 25 ក្រាមសម្រាប់ស្ត្រីនិងកុមារ (ជាពិសេសកុមារអាយុក្រោម 2 ឆ្នាំដែលគួរជៀសវាងបន្ថែមជាតិស្ករទាំងអស់) និង 36 ក្រាមសម្រាប់បុរស [1]។ Avena សង្កត់ធ្ងន់លើកង្វះនៃតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនៅក្នុងជាតិស្ករ ដោយបញ្ជាក់ថាវាផ្តល់កាឡូរីទទេដោយគ្មានវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ ប្រូតេអ៊ីន ឬជាតិសរសៃ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការប្រើប្រាស់ជាតិស្ករជាមធ្យមរបស់ជនជាតិអាមេរិកគឺហួសពីគោលការណ៍ណែនាំទាំងនេះ ដោយមនុស្សពេញវ័យជាមធ្យម 77 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ និងកុមារ 81 ក្រាម [2] ។ តួលេខហួសហេតុទាំងនេះ បញ្ជាក់ពីការទទួលទានជាតិស្ករដែលរីករាលដាល និងគូសបញ្ជាក់អំពីតម្រូវការបន្ទាន់ដើម្បីវាយតម្លៃឡើងវិញនូវទម្លាប់នៃរបបអាហារសម្រាប់លទ្ធផលសុខភាពកាន់តែប្រសើរឡើង។

ការធ្វើដំណើរដើម្បីកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ជាតិស្ករពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តយុទ្ធសាស្រ្តដែលបានរៀបចំយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន ធានាឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តងៗ និងប្រកបដោយនិរន្តរភាពឆ្ពោះទៅរកទម្លាប់ទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

រុករកអ្នកជំនួសស្ករដោយប្រុងប្រយ័ត្ន!

ខណៈពេលដែលការជំនួសស្ករផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ និងសុវត្ថិភាពដ៏មានសក្តានុពល ពួកគេមានសក្តានុពលក្នុងការរំខានដល់ការរំលាយអាហារ និងបង្កឱ្យមានភាពអត់ឃ្លាន [3] ។ យោងតាម Avena សារធាតុជំនួសទាំងនេះអាចជួយបុគ្គលម្នាក់ៗលើរបបអាហារ អ្នកដែលគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម (ដោយសារជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិតមួយចំនួនមិនបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម) និងអ្នកដែលមានការព្រួយបារម្ភអំពីបញ្ហាធ្មេញទាក់ទងនឹងជាតិស្ករ [4]។

Avena សង្កត់ធ្ងន់លើសារៈសំខាន់នៃការទទួលបានកាឡូរីជាចម្បងពីអាហារទាំងមូល ដោយសង្កត់ធ្ងន់ថាការបញ្ចូលជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិតជាមួយនឹងអាហារទាំងមូលគឺជាវិធីសាស្រ្តដែលអាចទទួលយកបាន។

1. ផ្តល់អាទិភាពដល់ការគេងប្រកបដោយគុណភាពសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងការឃ្លាន.

Samantha Cassetty strong>, MS, RD, រំលេចថាការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការឃ្លានជាតិស្ករ [5] ។ ការគេងឱ្យបានទៀងទាត់ និងប្រកបដោយគុណភាព ចាប់ពីប្រាំពីរទៅប្រាំបួនម៉ោងក្នុងមួយយប់ ជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់អរម៉ូននៃភាពអត់ឃ្លាន ជួយកាត់បន្ថយការឃ្លាន [6]។

ការអភិវឌ្ឍអនាម័យនៃការគេងឱ្យបានល្អ ដូចជាការរក្សាកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យទៀងទាត់ ការបង្កើតបរិយាកាសសម្រាក និងការអនុវត្តបច្ចេកទេសសម្រាកមុនពេលចូលគេង អាចរួមចំណែកយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង និងកាត់បន្ថយការឃ្លាន។

2. បែងចែករវាងការចង់បាន និងការស្រេកឃ្លានពិតប្រាកដ

ជួនកាល អ្វីដែលយើងបកស្រាយថាជាការស្រេកឃ្លានគឺជាការចង់បាន។ តើអ្នកអាចប្រាប់ពីភាពខុសគ្នាយ៉ាងដូចម្តេច? លើកក្រោយដែលអ្នកចង់ចាប់នំខេកនោះ សូមសួរខ្លួនអ្នកថា 'ប្រសិនបើជម្រើសតែមួយគត់របស់ខ្ញុំនៅពេលនេះ គឺអាល់ម៉ុនមួយក្តាប់តូច តើខ្ញុំអាចញ៉ាំវាបានទេ?' ប្រសិនបើចម្លើយគឺ 'ទេ' នោះ ឱកាសគឺវាជាការចង់បាន មិនមែនជាការស្រេកឃ្លានពិតប្រាកដនោះទេ។ ភាពអត់ឃ្លានអនុញ្ញាតឱ្យមានភាពបត់បែនកាន់តែច្រើនក្នុងជម្រើសអាហារ ខណៈពេលដែលការចង់បានកាន់តែជាក់លាក់។ នៅពេលប្រឈមមុខនឹងការឆ្លើយតប 'ទេ' សូមព្យាយាមរង់ចាំ 20 នាទីមុនពេលធ្វើសកម្មភាព។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ ចំណង់ចង់រលត់ទៅឆ្ងាយ។ បើមិនដូច្នោះទេ ចូរពិចារណានូវការរំជួលចិត្ត។

វេជ្ជបណ្ឌិត Kien Vuu ដែលជាអ្នកជំនាញខាងការសម្ដែង និងភាពជាប់បានយូរ និងជាអ្នកនិពន្ធនៃ Thrive State ស្នើឱ្យជំនួសការចង់បាន ជាមួយនឹងជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អជាង។ ផ្ទាល់ ពេលជួបប្រទះនឹងការឃ្លាន គាត់រើសយកការដើរលេង ឬរីករាយនឹងទឹកផ្កាភ្លើង។ វេជ្ជបណ្ឌិត វូ យល់ឃើញថា ការពន្យាពេលការឆ្លើយតបទៅនឹងការចង់បានដំបូងរបស់គាត់ ជារឿយៗនាំទៅរកការរលាយតាមធម្មជាតិរបស់វា។

នៅពេលដែលជម្រើសដូចជាទឹករសជាតិមិនមានប្រសិទ្ធភាព Samantha Cassetty អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យជំនួសបង្អែមធម្មតាជាមួយនឹងជម្រើសដូចជា Lily's បង្អែម។ សូកូឡាទាំងនេះមានរសជាតិផ្អែមដោយសារធាតុរុក្ខសាស្ត្រ និងមិនមានជាតិស្ករបន្ថែម ដែលធ្វើឱ្យវារួចផុតពីការទទួលទានស្ករបន្ថែមប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងចាំបាច់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា សូម្បីតែថ្នាំដែលមានជាតិផ្អែម ដូចជាថ្នាំដែលមានជាតិផ្អែម stevia គួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងកម្រិតមធ្យម ដូចដែលបានរៀបរាប់ពីមុន។

3. បង្កើនអាហារពេលព្រឹកជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការពេញចិត្តយូរ.

អាហារពេលព្រឹកដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការឃ្លានជាតិស្ករពេញមួយថ្ងៃ។ ការបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនទៅក្នុងអាហារពេលព្រឹកនាំឱ្យថយចុះសកម្មភាពខួរក្បាលដែលទាក់ទងនឹងការឆ្លើយតបនឹងការចង់បាន [7] ។ លើសពីនេះ ប្រូតេអ៊ីនជួយក្នុងការរក្សាលំនឹងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ផ្តល់ថាមពលប្រកបដោយនិរន្តរភាព និងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការឃ្លានជាតិស្ករជាបន្តបន្ទាប់។

ការរួមបញ្ចូលនូវប្រភពប្រូតេអ៊ីនដូចជា ស៊ុត ទឹកដោះគោជូរក្រិច គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឬសាច់គ្មានខ្លាញ់ក្នុងអាហារពេលព្រឹក បង្កើនអារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែត និងការពេញចិត្ត កាត់បន្ថយការចង់បានអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិស្ករនៅពេលក្រោយ។

4. ទទួលយកទម្លាប់របបអាហារដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធ.

បង្កើតវិធីសាស្រ្តដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធ។ ជំនួសឱ្យការកាត់បន្ថយជាតិស្ករ សូមពិចារណាពីការផ្លាស់ប្តូរទស្សនៈឆ្ពោះទៅរកការបង្កើនរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អ។ ខិតខំបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ដូចជាបន្លែដែលមិនមានជាតិម្សៅនៅលើចានរបស់អ្នក ផ្តល់ដំបូន្មានដល់ Rachel Paul, PhD, RD ដែលជាស្ថាបនិក CollegeNutritionist.com។ វិធីសាស្រ្តនេះជួយរក្សាភាពឆ្អែត និងការពារការស្រេកឃ្លានច្រើនហួសហេតុ ដែលជារឿយៗបង្កឱ្យមានការចង់បានកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនដូចស្ករ។

5. បង្កើនអាហារពេលព្រឹកជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការពេញចិត្តយូរ.

ដោយសារការញៀនជាតិស្ករមានឫសគល់នៅក្នុងជីវវិទ្យា ជាជាងអារម្មណ៍ វិធីសាស្ត្រនេះប្រហែលជាមិនទាក់ទងជាមួយមនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។ មិនមែនគ្រប់គ្នាអាចប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងនូវគោលគំនិតនៃ "ច្បាប់បីខាំ" ប៉ុន្តែការពិសោធន៍អាចបង្ហាញថាមានប្រយោជន៍ដោយគ្មានផលវិបាកអវិជ្ជមានណាមួយឡើយ។ យុទ្ធសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយពាក់ព័ន្ធនឹងការទិញអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ក្នុងទំហំបម្រើបុគ្គល ដើម្បីជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងផ្នែកភ្លាមៗ។ លោក Paul ណែនាំ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកកំណត់ការផ្គត់ផ្គង់របស់អ្នកមិនលើសពីបួនខូគីនៅផ្ទះទេ អ្នកនឹងដាក់កម្រិតការទទួលទានរបស់អ្នកដោយធម្មជាតិចំពោះចំនួននោះ ឬអ្នកអាចចាក់សោខូគីដែលនៅសល់របស់អ្នកនៅក្នុងប្រអប់សុវត្ថិភាព ហើយប្រើកម្មវិធី.

6. កាត់បន្ថយជាតិស្ករដែលលាក់នៅក្នុងអាហារ.

ប្រសិនបើអ្នកពិបាកបោះបង់ចោលការ៉េម និងសូកូឡា សូមពិចារណាកាត់បន្ថយការទទួលទាន ketchup និង salsa វិញ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Ilene Ruhoy, MD, PhD ដែលជាគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងសរសៃប្រសាទកុមារ និងមនុស្សពេញវ័យ សង្កត់ធ្ងន់ថា "ស្ករមាននៅក្នុងគ្រឿងទេស និងទឹកជ្រលក់ជាច្រើន ហើយត្រូវប្រយ័ត្នកុំឱ្យសន្មត់ថា ព្រោះវាមិនមែនជាបង្អែម ឬអាហារផ្អែម វាត្រូវតែមិនមានជាតិស្ករ"។ និងជាសមាជិកនៃក្រុមប្រឹក្សាពោះវៀនសម្រាប់ Jetson។ "ស្ករត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុង ketchup, mustards, salsas, marinaras និងទឹកជ្រលក់ផ្សេងៗទៀត។ វាក៏អាចរកបាននៅក្នុងអាហារមួយចំនួនដូចជា បាយស៊ូស៊ី និងប៉ូលេនតា"។

តាមការពិត ដូចដែលវេជ្ជបណ្ឌិត Drucker ចង្អុលបង្ហាញ ស្ករត្រូវបានបន្ថែមដោយចេតនាទៅក្នុងប្រហែល 74 ភាគរយនៃអាហារវេចខ្ចប់![8] "ស្ករគឺជាគ្រឿងផ្សំដ៏ពេញនិយមបំផុត បន្ថែមទៅអាហារវេចខ្ចប់ របារអាហារពេលព្រឹកដែលផលិតដោយ 'ផ្លែឈើពិត និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ' អាចមានជាតិស្ករបន្ថែម 15 ក្រាម ឬច្រើនជាងនេះ - ស្ករត្រូវបានលាក់ទុកគ្រប់ទីកន្លែងនៅក្នុងការផ្គត់ផ្គង់អាហាររបស់យើង មនុស្សពេញវ័យ កុមារ កុមារទើបចេះដើរតេះតះ និងសូម្បីតែទារកក៏មានលក្ខខណ្ឌដោយមិនដឹងខ្លួន ស្ករ។" ការបង្កើតទម្លាប់ពិនិត្យមើលស្លាកគ្រឿងផ្សំនឹងបង្ហាញវត្តមានយ៉ាងទូលំទូលាយនៃជាតិស្ករនៅក្នុងមុខម្ហូបមួយចំនួនដែលមិននឹកស្មានដល់បំផុត។

7. ផ្តល់សំណើមជាមួយនឹងទឹកបន្ថែមទៀត.

វេជ្ជបណ្ឌិត វូ បញ្ជាក់ថា ការបំពេញចំណង់អាហារផ្អែមដោយទឹកអាចមានប្រសិទ្ធភាព ព្រោះមនុស្សតែងយល់ច្រឡំថាស្រេកឃ្លាន។ Cassetty ផ្តល់ដំបូន្មានថា "វិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីគ្រប់គ្រងការញៀនជាតិស្ករគឺផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន" ។ "វាជាការជំនួសដ៏ល្អសម្រាប់ភេសជ្ជៈផ្សេងទៀត ហើយវាជួយឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ដែលអាចការពារការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិស្ករដោយអចេតនា។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយ អ្នកដែលបង្កើនការទទួលទានទឹកប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេបានកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិស្ករប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ" ។[9]

ដូចគ្នានេះដែរ វាជាការសំខាន់ក្នុងការទទួលស្គាល់ថា ភេសជ្ជៈផ្អែមដូចជា សូដា ទឹកក្រូចឆ្មា និងភេសជ្ជៈកីឡា គឺជាប្រភពចម្បងនៃជាតិស្ករបន្ថែមនៅក្នុងរបបអាហាររបស់យើង។ Cassetty កត់សម្គាល់ថា "រឿងល្អបំផុតមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺការជួញដូរភេសជ្ជៈផ្អែមរបស់អ្នកសម្រាប់ភេសជ្ជៈដែលមិនមានជាតិផ្អែម"។ "ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការធ្វើបែបនេះ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយកាត់បន្ថយបរិមាណដែលអ្នកផឹក ឧទាហរណ៍ ដោយទទួលទានសូដាជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជំនួសឱ្យរាល់ថ្ងៃ បន្ទាប់មកបន្តកាត់បន្ថយបរិមាណដែលអ្នកផឹករៀងរាល់សប្តាហ៍រហូតដល់អ្នកបានទម្លាក់ ទម្លាប់។" ប្រសិនបើអ្នកបានសម្រេចចិត្តកំណត់ការចូលប្រើត្រឹមតែថ្ងៃជាក់លាក់ប៉ុណ្ណោះ សាកល្បងកម្មវិធី

ចុះបើតណ្ហាតែងតែខ្លាំងពេក?

TimePasscode គឺជាកម្មវិធីប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិតដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយបុគ្គលម្នាក់ៗក្នុងការគ្រប់គ្រងការចង់បានរបស់ពួកគេប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ជាមួយនឹងលក្ខណៈពិសេសរបស់កម្មវិធី អ្នកប្រើប្រាស់អាចប្រើប្រអប់សុវត្ថិភាពរបស់គាត់ដើម្បីរក្សាទុកអាហារសម្រន់ ឬភេសជ្ជៈដែលពួកគេចង់កំណត់ការចូលប្រើប្រាស់។

ដោយប្រើប្រាស់ TimePasscode អ្នកប្រើប្រាស់អាចកំណត់លេខសម្ងាត់ផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីចាក់សោប្រអប់សុវត្ថិភាព ដោយដាក់កម្រិតការចូលប្រើភ្លាមៗទៅកាន់កន្លែងផ្ទុក។ អាហារសម្រន់ឬភេសជ្ជៈ។ នេះបន្ថែមស្រទាប់នៃការគ្រប់គ្រង និងការទទួលខុសត្រូវបន្ថែមទៀត ដែលអនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលទប់ទល់នឹងការប្រើប្រាស់ដោយអន្ទះអន្ទែង ដោយចេតនាបិទការល្បួងរហូតដល់ពេលក្រោយ ដែលសមស្របជាងនេះ។

ដោយការរួមបញ្ចូលបច្ចេកវិទ្យា និងឆន្ទៈ TimePasscode ផ្តល់សិទ្ធិអំណាចដល់អ្នកប្រើប្រាស់ក្នុងការសម្រេចចិត្តដោយដឹងខ្លួនអំពីទម្លាប់នៃការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេ ជំរុញជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អ និងជួយក្នុងការយកឈ្នះលើការចង់បាន ដោយផ្តល់នូវដំណោះស្រាយដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងកម្លាំង។

Vos MB, Kaar JL, Welsh JA, et al. Added sugars and cardiovascular disease risk in children: a scientific statement from the American Heart Association. Circulation. 2017;135(19):e1017-e1034. doi:10.1161/CIR.0000000000000439
American Heart Association. How much sugar is too much? Date Accessed May 5, 2022.
Pepino MY. Metabolic effects of non-nutritive sweeteners. Physiol Behav. 2015;152(B):450-455. doi:10.1016/j.physbeh.2015.06.024
Gupta M. Sugar substitutes: mechanism, availability, current use and safety concerns-an update. Open Access Maced J Med Sci. 2018;6(10):1888-1894. doi:10.3889/oamjms.2018.336
Zurakait FM, Makarem N, Liao M, St-Onge M-P, Aggarwal B. Measures of poor sleep quality are associated with higher energy intake and poor diet quality in a diverse sample of women from the go red for women strategically focused research network. J Am Heart Assoc. 2020;9(4):e014587. doi:10.1161/JAHA.119.014587
Henst RHP, Pienaar PR, Roden LC, Rae DE. The effects of sleep extension on cardiometabolic risk factors: a systematic review. J Sleep Res. 2019;28(6):e12865. doi:10.1111/jsr.12865
Leidy HJ, Lepping RJ, Savage CR, Harris CT. Neural responses to visual food stimuli after a normal vs. higher protein breakfast in breakfast-skipping teens: a pilot fMRI study. Obesity (Silver Spring). 2012;19(10):2019-2025. doi:10.1038/oby.2011.108
UCSF, Hidden in Plain Sight. Date Accessed May 5, 2022.
An R, McCaffrey J. Plain water consumption in relation to energy intake and diet quality among US adults, 2005-2012. J Hum Nutr Diet. 2016;29(5):624-632. doi:10.1111/jhn.12368

ទាញយកទៅឧបករណ៍ Android របស់អ្នក។