Padlock with timer and caption TimePasscode

Ngundhuh menyang piranti Android sampeyan

Duwe app tansah ana ing piranti sampeyan. Mangga menehi rating ing Play Store

Google Play store badge link to apk download
Padlock with timer and caption TimePasscode

7 Sastranegara kanggo Ngatasi Kecanduan Gula lan Ngontrol Ngidam Kanthi Efektif.

 

Miwiti lelungan kanggo mbebasake saka kecanduan gula? Mulai nganggo taktik sing wis kabukten iki.

 

 

Mbebasake saka kecanduan gula dudu persamaan "pindhah luwih akeh, mangan kurang". Kasunyatan ngluwihi preferensi rasa; iku nyelidiki alam ruwet kimia otak kita lan respon hormonal, banget dipengaruhi dening intrik perusahaan pangan kuat. Senadyan pangerten sing sadar babagan mekanisme sing nyopir ngidam gula, perang nglawan pasukan kuat kasebut saya tambah akeh amarga pengaruh lan taktik sing ditindakake dening entitas perusahaan kasebut sing terus-terusan kelainan biologis iki. Prospek sing nggegirisi kanggo nglirwakake gula katon nggegirisi, nanging pancen bisa ditindakake kanggo sinau maneh kabiasaan lan nyuda pengaruh gula ing urip saben dinane. Ing kene, kita nampilake taktik sing wis kabukten kanggo mbantu ngilangi belenggu kecanduan gula sapisan lan kanggo kabeh.

 

Ngerti Intake Gula sing Disaranake?

 

Asupan gula sing disaranake saben dina beda-beda adhedhasar jender, kanthi pedoman kira-kira enem sendok teh kanggo wanita lan sangang sendok teh kanggo pria. Nalika nerangake bocah, sangu kudu luwih murah tinimbang enem sendok teh saben dina, menehi saran Nicole Avena, PhD, riset spesialis saraf , kecanduan pangan, lan penulis What to Feed Your Baby and Toddler. Kira-kira patang gram gula padha karo siji sendok teh, nerjemahake menyang watesan saben dina sing disaranake ora luwih saka 25 gram kanggo wanita lan bocah-bocah (utamane sing umure kurang saka 2 taun, sing kudu ngindhari gula tambahan kabeh) lan 36 gram kanggo wong [1]. Avena nandheske kekurangan nutrisi ing gula, nyatakake yen menehi kalori kosong tanpa vitamin, mineral, protein, utawa serat.

 

Nanging, rata-rata konsumsi gula ing Amerika nguwatirake ngluwihi pedoman kasebut, kanthi rata-rata wong diwasa 77 gram saben dina lan bocah-bocah 81 gram [2]. Angka-angka sing berlebihan iki, nyoroti asupan gula sing nyebar, lan negesake kabutuhan mendesak kanggo ngevaluasi maneh kabiasaan diet kanggo asil kesehatan sing luwih apik.

 

Perjalanan kanggo nyuda konsumsi gula kalebu ngetrapake strategi sing dirancang kanthi ati-ati, njamin transisi bertahap lan lestari tumuju kabiasaan mangan sing luwih sehat.

 

Navigasi Pengganti Gula kanthi Ati-ati!

 

Nalika pengganti gula menehi keuntungan lan keamanan sing potensial, bisa uga bisa ngganggu metabolisme lan nyebabake keluwen [3]. Miturut Avena, pengganti kasebut bisa mbantu wong sing diet, sing ngatur diabetes (amarga pemanis buatan tartamtu ora nyebabake lonjakan gula getih), lan sing prihatin babagan masalah dental sing ana gandhengane karo gula [4].

 

Avena nandheske pentinge utamane njupuk kalori saka panganan kabeh, sing nyorot yen nggabungake pemanis buatan bebarengan karo panganan wutuh minangka pendekatan sing bisa ditampa.

 

1. Prioritasake Kualitas Turu kanggo Ngontrol Ngidam.

 

Samantha Cassetty, MS, RD, nyorot yen turu ora nyukupi nambah intensitas ngidam gula [5]. Turu sing konsisten lan berkualitas, wiwit saka pitung nganti sangang jam saben wengi, nduwe pengaruh positif marang hormon keluwen, mbantu nyuda rasa ngidam [6].

Ngembangake karesikan turu sing apik, kayata njaga jadwal turu sing biasa, nggawe lingkungan sing tenang, lan nglatih teknik istirahat sadurunge turu, bisa menehi kontribusi nyata kanggo ningkatake kualitas turu lan nyuda ngidam.

 

2. Mbedakake Antarane Ngidam lan Keluwen Asli

 

Kadhangkala, apa sing kita interpretasikake minangka keluwen sejatine mung kepinginan. Kepiye carane sampeyan bisa nemtokake bedane? Mbesuk yen sampeyan pengin njupuk irisan kue kasebut, takon dhewe: 'Yen pilihanku saiki mung sakepel almond, apa aku bakal mangan?' Yen jawabane 'ora,' kemungkinan iku kepinginan, dudu keluwen sing asli. Keluwen ngidini luwih keluwesan ing pilihan panganan, dene ngidam cenderung luwih spesifik. Nalika ngadhepi respon 'ora', coba ngenteni 20 menit sadurunge tumindak. Paling asring, idaman cenderung sirna; yen ora, nimbang indulgence eling.

 

Dr. Kien Vuu, pakar kinerja lan umur dawa lan penulis Thrive State, nyaranake ngganti ngidam kanthi alternatif sing luwih sehat. Secara pribadi, nalika ngalami ngidam, dheweke milih mlaku-mlaku utawa seneng banyu kemerlap. Dr Vuu nemokake yen wektu tundha nanggepi kepinginan awal asring nyebabake boros alami.

 

Nalika alternatif kaya banyu rasa ora efektif, Samantha Cassetty, ahli nutrisi, nyaranake ngganti panganan cuci mulut biasa karo pilihan kayata Lily's Manis. Coklat iki manis karo botani lan ora ngemot gula tambahan, mula ora kena asupan gula saben dinane. Nanging, penting kanggo dicathet yen malah panganan sing dimanis kanthi botani, kayata sing dimanis karo stevia, kudu dikonsumsi kanthi moderat, kaya sing wis kasebut sadurunge.

 

3. Ningkatake Sarapan karo Protein kanggo Kepuasan sing Berpanjangan.

 

Sarapan sing sugih protein duwe pengaruh positif kanggo ngidam gula sedina muput. Nggabungake protein menyang dhaharan sarapan nyebabake nyuda aktivitas otak sing ana gandhengane karo respon ngidam [7]. Kajaba iku, protein mbantu nyetabilake tingkat gula getih, nyedhiyakake energi sing tetep lan nyuda kemungkinan ngidam gula sabanjure.

Kalebu kombinasi sumber protein kaya endhog, yogurt Yunani, kacang-kacangan, utawa daging tanpa lemak ing dhaharan sarapan nambah rasa kenyang lan marem, kanthi efektif nyuda kepinginan kanggo cemilan manis ing wayah awan.

 

4. Ngadopsi Sifat Diet Terstruktur.

 

Nggawe pendekatan terstruktur. Tinimbang nimbang nyuda gula, nimbang owah-owahan ing perspektif kanggo nambah diet kanthi pilihan sing luwih sehat. Ngupayakake kanthi rutin nyakup protein, lemak sehat, lan karbohidrat berserat dhuwur kayata sayuran non-tepung ing piring sampeyan, pitutur Rachel Paul, PhD, RD, pangadeg CollegeNutritionist.com. Cara iki mbantu njaga rasa kenyang lan nyegah rasa keluwen sing berlebihan, sing asring nyebabake kepinginan kanggo karbohidrat sing tumindak cepet kaya gula.

 

5. Ningkatake Sarapan karo Protein kanggo Kepuasan sing Berpanjangan.

 

Amarga kecanduan gula ana ing biologi tinimbang emosi, cara iki bisa uga ora cocog karo kabeh wong. Ora saben wong bisa netepi konsep "aturan telung gigitan", nanging eksperimen bisa mbuktekake migunani tanpa ana akibat negatif. Salah sawijining strategi sing efektif yaiku tuku panganan sing dhuwur gula ing ukuran porsi individu kanggo mbantu ngontrol porsi kanthi cepet,  nyaranake Paul. Contone, yen sampeyan mbatesi pasokan sampeyan ora luwih saka patang cookie ing omah, sampeyan bakal mbatesi asupan sampeyan kanthi jumlah kasebut utawasampeyan bisa ngunci sisa cookie ing kothak aman lan nggunakake aplikasi kasebut.

 

6. Ngurangi Gula sing Didhelikake ing Panganan.


Yen sampeyan nemokake angel nyerahake es krim lan coklat, coba ngurangi ketchup lan salsa. "Gula ana ing pirang-pirang bumbu lan saus, lan siji kudu ati-ati supaya ora nganggep manawa amarga dudu panganan cuci mulut utawa panganan manis, mula ora ana gula," ujare Ilene Ruhoy, MD, PhD, dokter spesialis ing neurologi pediatrik lan diwasa. lan anggota dewan usus kanggo Jetson. "Gula ditemokake ing pirang-pirang jinis ketchup, mustard, salsas, marinaras, lan saus liyane. Bisa uga ditemokake ing sawetara panganan kayata sega sushi lan polenta."

 

Ing kasunyatan, minangka Dr. Drucker nunjukake, gula sengaja ditambahake ing sekitar 74 persen panganan sing dikemas![8] "Gula minangka bahan sing paling populer. ditambahake menyang panganan sing dikemas; bar sarapan sing digawe kanthi 'woh-wohan lan biji-bijian' bisa uga ngemot 15 gram utawa luwih gula sing ditambahake - gula didhelikake ing endi-endi ing pasokan panganan kita gula." Ngembangake kebiasaan mriksa label bahan bakal mbukak akeh gula ing sawetara panganan sing ora dikarepake.

 

7. Hydrate karo banyu liyane.

 

Dr. Vuu mbuktekake manawa ngidam marem kanggo panganan manis karo banyu bisa efektif, amarga wong asring salah ngelak amarga keluwen. "Salah sawijining cara sing gampang kanggo ngatasi kecanduan gula yaiku ngombe luwih akeh banyu," ujare Cassetty. "Iki minangka panggantos sing apik kanggo omben-omben liyane lan mbantu rasa kenyang, sing bisa nyegah ngemil sing ora disengaja ing panganan sing manis. Ing sawijining panaliten, wong sing nambah asupan banyu saben dina nyuda asupan gula saben dina."[9]

 

Kajaba iku, penting kanggo ngerteni manawa minuman manis kaya soda, limun, lan minuman olahraga minangka sumber utama gula tambahan ing diet kita. "Salah sawijining perkara sing paling apik sing bisa sampeyan lakoni yaiku ngganti minuman manis sampeyan karo sing ora ana gula," ujare Cassetty. "Yen sampeyan duwe masalah kanggo nindakake iki, sampeyan bisa miwiti kanthi ngurangi jumlah sing sampeyan ngombe, umpamane, kanthi ngombe soda saben dina tinimbang saben dina. Banjur, terus ngurangi jumlah sing sampeyan ngombe saben minggu nganti sampeyan ngeculake kebiasaan." Yen sampeyan wis mutusake kanggo matesi akses mung ing dina tartamtu, nyoba app

 

Apa yen kepinginan tansah kuwat banget?

 

TimePasscode minangka aplikasi inovatif sing dirancang kanggo nulungi individu kanggo ngatur ngidam kanthi efektif. Kanthi fitur app, pangguna bisa nggunakake safebox kanggo nyimpen cemilan utawa omben-omben sing pengin diwatesi akses.

 

Nggunakke TimePasscode, pangguna bisa nyetel kode sandhi khusus kanggo ngunci safebox, mbatesi akses langsung menyang sing disimpen. cemilan utawa omben-omben. Iki nambahake lapisan kontrol lan tanggung jawab ekstra, ngidini individu nolak konsumsi impulsif kanthi sengaja ngunci godaan nganti wektu sing luwih cocog.

 

Kanthi nggabungake teknologi lan kemauan, TimePasscode nguatake pangguna kanggo nggawe keputusan kanthi sadar babagan kabiasaan konsumsi, ningkatake pilihan sing luwih sehat lan mbantu ngatasi rasa idaman kanthi menehi solusi sing gampang nanging efektif kanggo kontrol impuls.

 

  1.  Vos MB, Kaar JL, Welsh JA, et al. Added sugars and cardiovascular disease risk in children: a scientific statement from the American Heart Association.  Circulation. 2017;135(19):e1017-e1034. doi:10.1161/CIR.0000000000000439
  2.  American Heart Association. How much sugar is too much? Date Accessed May 5, 2022.

  3. Pepino MY. Metabolic effects of non-nutritive sweeteners. Physiol Behav. 2015;152(B):450-455. doi:10.1016/j.physbeh.2015.06.024

  4. Gupta M. Sugar substitutes: mechanism, availability, current use and safety concerns-an update. Open Access Maced J Med Sci. 2018;6(10):1888-1894. doi:10.3889/oamjms.2018.336

  5. Zurakait FM, Makarem N, Liao M, St-Onge M-P, Aggarwal B. Measures of poor sleep quality are associated with higher energy intake and poor diet quality in a diverse sample of women from the go red for women strategically focused research network. J Am Heart Assoc. 2020;9(4):e014587. doi:10.1161/JAHA.119.014587

  6. Henst RHP, Pienaar PR, Roden LC, Rae DE. The effects of sleep extension on cardiometabolic risk factors: a systematic review. J Sleep Res. 2019;28(6):e12865. doi:10.1111/jsr.12865

  7. Leidy HJ, Lepping RJ, Savage CR, Harris CT. Neural responses to visual food stimuli after a normal vs. higher protein breakfast in breakfast-skipping teens: a pilot fMRI study. Obesity (Silver Spring). 2012;19(10):2019-2025. doi:10.1038/oby.2011.108

  8. UCSF, Hidden in Plain Sight. Date Accessed May 5, 2022.

  9. An R, McCaffrey J. Plain water consumption in relation to energy intake and diet quality among US adults, 2005-2012. J Hum Nutr Diet. 2016;29(5):624-632. doi:10.1111/jhn.12368