Padlock with timer and caption TimePasscode

Budata na ngwaọrụ gam akporo gị

Nwee ngwa ahụ mgbe niile na ngwaọrụ gị. Biko gosi anyị na Play Store

Google Play store badge link to apk download
Padlock with timer and caption TimePasscode

Usoro 7 iji merie riri ahụ shuga yana ịchịkwa agụụ nke ọma.

 

Ị na-abanye na njem iji kwụsị ịṅụ ọgwụ ọjọọ? Malite na usoro ndị a egosipụtara.

 

 

Ịwepụ onwe ya pụọ ​​na ihe iri ahụ shuga abụghị ihe dị mfe "ịkwaga karịa, rie obere" nha nhata. Nke bụ eziokwu na-agabiga nanị mmasị mmasị; ọ na-abanye n'ime ebe mgbagwoju anya nke kemịkalụ ụbụrụ anyị na nzaghachi homonụ, nke atụmatụ aghụghọ nke ụlọ ọrụ nri siri ike na-emetụta nke ukwuu. N'agbanyeghị nghọta anyị nke ọma banyere usoro na-akpali agụụ shuga, ọgụ a na-alụso ndị agha ndị a siri ike na-esiwanye ike site na mmetụta na usoro dị egwu nke ụlọ ọrụ ụlọ ọrụ ndị a na-eji na-eme ka ọrịa a dịgide. Atụmanya na-akụda mmụọ nke ịhapụ shuga kpamkpam dị ka ihe siri ike, ma ọ bụ ihe ezi uche dị na ya ịmụtakwu àgwà na ibelata mmetụta shuga na-enwe na ndụ anyị kwa ụbọchị. N'ebe a, anyị na-ewepụta ụzọ pụtara ìhè iji nyere aka n'ịkwụsị agbụ nke riri shuga ozugbo na ihe niile.

 

Ịghọta oriri shuga akwadoro?

 

Nri shuga a na-atụ aro kwa ụbọchị na-adị iche dabere na okike, yana ụkpụrụ ntụzịaka nke teaspoons isii maka ụmụ nwanyị yana teaspoons itoolu maka ụmụ nwoke. A bịa n'ihe gbasara ụmụaka, ego akwadoro kwesịrị ịdị obere karịa teaspoons isii kwa ụbọchị, na-adụ ọdụ Nicole Avena na Neurocience, a ọkachamara nyocha, PhD. , nri riri ahụ, na onye dere ihe ị ga-enye nwa gị na nwa gị nri. Ihe dị ka gram anọ nke shuga dabara na otu teaspoon, na-atụgharị gaa na oke mma kwa ụbọchị nke na-erughị gram 25 maka ụmụ nwanyị na ụmụaka (karịsịa ndị na-erubeghị afọ 2, bụ ndị kwesịrị izere itinye shuga kpamkpam) na gram 36 maka ụmụ nwoke [1]. Avena na-emesi ike enweghị uru oriri na-edozi ahụ na shuga, na-ekwu na ọ na-enye calorie efu na-enweghị vitamin, mineral, protein, ma ọ bụ eriri.

 

N'agbanyeghị nke ahụ, nkezi shuga ndị America na-eri karịa ụkpụrụ ntụzịaka ndị a, ebe ndị okenye na-eri ihe dị ka gram 77 kwa ụbọchị yana ụmụaka 81 gram [2]. Ọnụọgụ ndị a gabigara ókè, na-akọwapụta oke oriri shuga, ma na-emesi mkpa ọ dị ngwa ịtụleghachi omume nri maka nsonaazụ ahụike ka mma.

 

Njem iji belata oriri shuga gụnyere itinye usoro ejiri nlezianya chepụta, na-ahụ na mgbanwe nke nwayọ nwayọ na na-adigide gaa n'àgwà iri nri ka mma.

 

Jiri nlezianya na-emegharị ihe nnọchi shuga!

 

Ọ bụ ezie na ihe mgbakwunye shuga na-enye uru na nchekwa ndị nwere ike ime, ha nwere ike ịkpaghasị metabolism na ịkpalite agụụ [3]. Dị ka Avena si kwuo, ihe ndị a nọchiri anya nwere ike inyere ndị mmadụ aka na nri, ndị na-ahụ maka ọrịa shuga (dị ka ụfọdụ sweeteners na-adịghị eme ka ọ dị nkọ na shuga ọbara), yana ndị na-eche banyere nsogbu eze metụtara shuga [4].

 

Avena na-ekwusi ike mkpa ọ dị isi na-enweta calorie site na nri zuru oke, na-akọwapụta na itinye ihe ụtọ artificial n'akụkụ nri zuru oke bụ ụzọ a na-anabata.

 

1. Wepụta ezigbo ụra maka njikwa agụụ.

 

Samantha Cassetty, MS, RD, na-akọwapụta na ihi ụra nke ọma na-eme ka agụụ shuga dị ike [5]. Ụra na-agbanwe agbanwe ma dị mma, sitere na awa asaa ruo itoolu kwa abalị, na-emetụta homonụ agụụ nke ọma, na-enyere aka n'ibelata agụụ [6].

Ịzụlite ịdị ọcha nke ihi ụra, dị ka ịnọgide na-enwe usoro ihi ụra mgbe nile, ịmepụta ebe izu ike, na ime usoro ntụrụndụ tupu ị lakpuo ụra, nwere ike ime ka ụra dịkwuo mma na ibelata agụụ.

 

2. Chọpụta ọdịiche dị n'etiti agụụ na ezi agụụ

 

Mgbe ụfọdụ, ihe anyị na-akọwa dị ka agụụ bụ naanị agụụ. Kedu ka ị ga-esi mata ọdịiche ahụ? Oge ọzọ a na-achọ gị ijide ibé achịcha ahụ, jụọ onwe gị, sị: 'Ọ bụrụ na naanị ihe m nwere ugbu a bụ obere almọnd, m ga-eri ya?' Ọ bụrụ na azịza ya bụ 'ee e,' o yikarịrị ka ọ bụ agụụ, ọ bụghị ezi agụụ. Agụụ na-enye ohere maka mgbanwe ndị ọzọ na nhọrọ nri, ebe ọchịchọ na-emekarị ka ọ bụrụ nke a kapịrị ọnụ. Mgbe chere nzaghachi 'mba' chere gị ihu, gbalịa ichere nkeji 20 tupu ịmee ya. Ọtụtụ mgbe, agụụ na-agwụ ike; ma ọ bụrụ na ọ bụghị, tụlee ihe na-akpali mmasị.

 

Dr. Kien Vuu, ọkachamara n'ịrụ ọrụ na ogologo ndụ na onye edemede nke Thrive State, na-atụ aro ka ọ dochie anya ọchịchọ. ya na uzo ozo ka mma. N'onwe ya, mgbe ọ na-enwe agụụ, ọ na-ahọrọ ịga ije ma ọ bụ na-ekpori ndụ mmiri na-egbuke egbuke. Dr. Vuu chọpụtara na igbu oge nzaghachi maka agụụ mbụ ya na-edugakarị n'ịgbasa ya.

 

Mgbe ihe ndị ọzọ dị ka mmiri ụtọ adịghị arụ ọrụ, Samantha Cassetty, ọkachamara n'ihe banyere nri, na-atụ aro iji nhọrọ ndị dị ka Lily's dochie desserts mgbe niile. Ihe ụtọ. A na-eji akwụkwọ osisi na-atọ ụtọ chọkọleti ndị a, ọ nweghịkwa shuga agbakwunyere, na-eme ka a gụpụ ha na oriri shuga ị na-agbakwunye kwa ụbọchị. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iburu n'obi na ọbụlagodi ọgwụgwọ ndị na-atọ ụtọ nke ahịhịa, dị ka nke stevia na-atọ ụtọ, kwesịrị iri ya nke ọma, dịka ekwuru na mbụ.

 

3. Jiri Protein kwalite nri ụtụtụ maka afọ ojuju ogologo oge.

 

Nri ụtụtụ nke nwere protein na-emetụta agụụ shuga n'ụbọchị niile. Ịbanye protein n'ime nri nri ụtụtụ na-eduga n'ịbelata ọrụ ụbụrụ jikọtara ya na nzaghachi agụụ [7]. Na mgbakwunye, protein na-enyere aka n'ịkwụsị ọkwa shuga dị n'ọbara, na-enye ume na-adịgide adịgide yana ibelata ohere nke agụụ shuga na-esote.

Gụnyere ngwakọta protein dị ka akwa, yogọt Greek, mkpụrụ akụ, ma ọ bụ anụ na-esighị ike na nri nri ụtụtụ na-eme ka mmetụta nke afọ ojuju na afọ ojuju na-ebelata nke ọma, na-ebelata agụụ maka nri nri na-atọ ụtọ ma emechaa n'ụbọchị.

 

4. Nabata Omume nri Haziri ahazi.

 

Mepụta usoro ahaziri ahazi. Kama idozi na ịbelata shuga, tụlee mgbanwe n'echiche iji kwalite nri gị site na nhọrọ ndị ka mma. Gbalịsie ike na-etinye protein mgbe niile, abụba dị mma, na carbohydrates dị elu dị ka akwụkwọ nri na-abụghị starchy na efere gị, na-adụ ọdụ Rachel Paul, PhD, RD, onye guzobere CollegeNutritionist.com. Usoro a na-enyere aka ịnọgide na-enwe afọ ojuju ma na-egbochi oke agụụ, nke na-ebutekarị agụụ maka carbohydrates na-eme ngwa ngwa dị ka shuga.

 

5. Jiri Protein kwalite nri ụtụtụ maka afọ ojuju ogologo oge.

 

Nyere na iri ahụ shuga gbanyere mkpọrọgwụ na bayoloji karịa mmetụta mmetụta uche, usoro a nwere ike ọ gaghị adabara onye ọ bụla. Ọ bụghị onye ọ bụla nwere ike ịrapagidesi ike na echiche nke "iwu nke atọ," mana nnwale nwere ike ịba uru na-enweghị nsonaazụ ọjọọ ọ bụla. Otu atụmatụ dị irè gụnyere ịzụrụ nri ndị nwere shuga dị elu n'ụdị nha onye ọ bụla iji nyere aka n'ịchịkwa akụkụ ozugbo,  Pọl tụrụ aro. Dị ka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị kpachie ihe ị na-enweta na ihe karịrị kuki anọ n'ụlọ, ị ga-amachibido oriri gị na ego ahụ ma ọ bụị nwere ike igbachi kuki gị ndị ọzọ n'ime igbe nchekwa wee jiri ngwa ahụ.

 

6. Mbelata nke shuga ezoro ezo na nri.


Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịhapụ ice cream na chocolate, tụlee ịbelata ketchup na salsa. "Sugar dị n'ọtụtụ condiments na sauces, mmadụ ga-akpachara anya ka ọ ghara iche na n'ihi na ọ bụghị ihe eji megharịa ọnụ ma ọ bụ nri dị ụtọ na ọ gaghị enwe shuga," ka Ilene Ruhoy, MD, PhD, bụ dọkịta ọkachamara na nkà mmụta ọgwụ ụmụaka na ndị okenye na-ekwusi ike. na onye otu kansụl gut maka Jetson. "A na-achọta shuga n'ọtụtụ ụdị ketchup, mọstad, salsas, marinaras, na nri ndị ọzọ. A pụkwara ịchọta ya na nri ụfọdụ dị ka osikapa sushi na polenta."

 

N'ezie, dị ka Dr. Drucker si kwuo, a na-ama ụma na-agbakwunye shuga na ihe dịka pasent 74 nke nri ngwugwu![8] "Sugar bụ ihe kacha ewu ewu. agbakwunyere na nri ekpokọtara ọnụ, ụlọ nri nri nke nwere 'ezigbo mkpụrụ na mkpụrụ zuru oke' nwere ike ịnwe gram 15 ma ọ bụ karịa nke shuga agbakwunyere - shuga na-ezo n'ụzọ nkịtị n'ebe ọ bụla na nri anyị ndị okenye, ụmụaka, ụmụaka na ọbụna ụmụ ọhụrụ na-amaghị ama sugar." Ịzụlite àgwà nke inyocha akara ihe ndị na-emepụta ihe ga-ekpughere nnukwu ọnụnọ shuga n'ime ụfọdụ nri ndị a na-atụghị anya ya.

 

7. Hydrate na mmiri ọzọ.

 

Dr. Vuu na-agba akaebe na agụụ na-eju afọ maka nri ndị nwere shuga na mmiri nwere ike ịdị irè, ebe ndị mmadụ na-echekarị akpịrị ịkpọ nkụ maka agụụ. "Otu ụzọ dị mfe isi jikwaa shuga riri ahụ bụ ịṅụkwu mmiri," ka Cassetty na-adụ ọdụ. "Ọ bụ ezigbo nnọchi maka ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ na ọ na-enyere aka na mmetụta nke afọ ojuju, nke nwere ike igbochi iri nri na-enweghị uche na nri ndị na-esi ísì ụtọ. N'otu nnyocha, ndị mmadụ mụbara mmiri na-eri kwa ụbọchị belatara ịṅụ shuga kwa ụbọchị."[9]

 

N'otu aka ahụ, ọ dị mkpa ịghọta na ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ dị ka soda, lemonade, na ihe ọṅụṅụ egwuregwu bụ isi mmalite nke sugar agbakwunyere na nri anyị. "Otu n'ime ihe kacha mma ị nwere ike ime bụ ịzụ ahịa ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ maka nke na-adịghị ụtọ," ka Cassetty na-ekwu. "Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ime nke a, ị nwere ike ịmalite site n'ịbelata ego ị na-aṅụ, dịka ọmụmaatụ, site na ịṅụ soda kwa ụbọchị ọ bụla kama ụbọchị ọ bụla. Mgbe ahụ, nọgide na-ebelata ego ị na-aṅụ kwa izu ruo mgbe ị kwụsịrị. àgwà." Ọ bụrụ na ị kpebiela ịmachi ohere naanị ụbọchị ụfọdụ, nwaa ngwa

 

Gịnị ma ọ bụrụ na agụụ na-adị ike mgbe niile?

 

TimePasscode bụ ngwa ọhụrụ emebere iji nyere ndị mmadụ n'otu n'otu aka ijikwa ọchịchọ ha nke ọma. Site na njirimara ngwa ahụ, ndị ọrụ nwere ike iji igbe nchekwa ya chekwaa nri nri ma ọ bụ ihe ọ drinksụ drinksụ ha chọrọ igbochi ohere ịnweta.

 

N'iji TimePasscode, ndị ọrụ nwere ike ịtọ koodu passcode ahaziri iche iji kpọchie igbe nchekwa, na-egbochi ịnweta ngwa ngwa echekwara na nchekwa. nri nri ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ. Nke a na-agbakwụnyekwu njikwa na ịza ajụjụ, na-enye ohere ka ndị mmadụ n'otu n'otu guzogide oriri na-akpali akpali site na ịkpachapụ anya na-ekpochi ọnwụnwa ruo oge ọzọ, oge kwesịrị ekwesị.

 

Site na ijikọ teknụzụ na ike, TimePasscode na-enye ndị ọrụ ikike ime mkpebi nke ọma gbasara omume oriri ha, na-akwalite nhọrọ ahụike yana inye aka na imeri agụụ site na ịnye ụzọ dị mfe ma dị irè maka njikwa mkpali.

 

  1.  Vos MB, Kaar JL, Welsh JA, et al. Added sugars and cardiovascular disease risk in children: a scientific statement from the American Heart Association.  Circulation. 2017;135(19):e1017-e1034. doi:10.1161/CIR.0000000000000439
  2.  American Heart Association. How much sugar is too much? Date Accessed May 5, 2022.

  3. Pepino MY. Metabolic effects of non-nutritive sweeteners. Physiol Behav. 2015;152(B):450-455. doi:10.1016/j.physbeh.2015.06.024

  4. Gupta M. Sugar substitutes: mechanism, availability, current use and safety concerns-an update. Open Access Maced J Med Sci. 2018;6(10):1888-1894. doi:10.3889/oamjms.2018.336

  5. Zurakait FM, Makarem N, Liao M, St-Onge M-P, Aggarwal B. Measures of poor sleep quality are associated with higher energy intake and poor diet quality in a diverse sample of women from the go red for women strategically focused research network. J Am Heart Assoc. 2020;9(4):e014587. doi:10.1161/JAHA.119.014587

  6. Henst RHP, Pienaar PR, Roden LC, Rae DE. The effects of sleep extension on cardiometabolic risk factors: a systematic review. J Sleep Res. 2019;28(6):e12865. doi:10.1111/jsr.12865

  7. Leidy HJ, Lepping RJ, Savage CR, Harris CT. Neural responses to visual food stimuli after a normal vs. higher protein breakfast in breakfast-skipping teens: a pilot fMRI study. Obesity (Silver Spring). 2012;19(10):2019-2025. doi:10.1038/oby.2011.108

  8. UCSF, Hidden in Plain Sight. Date Accessed May 5, 2022.

  9. An R, McCaffrey J. Plain water consumption in relation to energy intake and diet quality among US adults, 2005-2012. J Hum Nutr Diet. 2016;29(5):624-632. doi:10.1111/jhn.12368