Padlock with timer and caption TimePasscode

Telechaje sou aparèy Android ou

Gen app a toujou nan men sou aparèy ou an. Tanpri evalye nou sou Play Store

Google Play store badge link to apk download
Padlock with timer and caption TimePasscode

7 Estrateji pou simonte dejwe sik ak kontwole anvi yon fason efikas.

 

Antanke sou vwayaj pou libere de dejwe sik? Kòmanse ak taktik pwouve sa yo.

 

 

Kase gratis nan yon dejwe sik se pa yon senp ekwasyon "deplase plis, manje mwens". Reyalite a ale pi lwen pase preferans gou sèlman; li fouye nan domèn konplike nan chimi sèvo nou an ak repons ormon yo, pwofondman enfliyanse pa machinasyon yo nan kòporasyon manje pwisan. Malgre konpreyansyon konsyan nou genyen sou mekanis ki mennen anvi sik, batay kont fòs pisan sa yo vin pi entansifye pa enfliyans akablan ak taktik òganizasyon sa yo anplwaye yo ap perpétuer maladi byolojik sa a. Pwospektiv redoutable pou abandone sik konplètman parèt tèribl, men li totalman posib pou nou aprann abitid epi diminye enfliyans domine sik la sou lavi chak jou nou an. Isit la, nou prezante taktik pwouve yo ede nan kraze chenn yo nan dejwe sik yon fwa pou tout.

 

Konprann konsomasyon sik rekòmande?

 

Konsomasyon sik rekòmande chak jou diferan selon sèks, ak yon gid apwoksimatif sis ti kiyè pou fanm ak nèf ti kiyè pou gason. Lè li rive timoun yo, alokasyon an ta dwe siyifikativman pi ba pase sis ti kiyè pou chak jou, konseye Nicole Avena, PhD, yon espesyalis nan neuroscience. , dejwe manje, ak otè de Kisa pou nouri tibebe w la ak timoun piti. Apeprè kat gram sik egal a yon ti kiyè, sa ki tradui nan yon limit rekòmande chak jou ki pa plis pase 25 gram pou fanm ak timoun (espesyalman moun ki poko gen 2 zan, ki ta dwe evite ajoute sik ansanm) ak 36 gram pou gason [1]. Avena mete aksan sou mank de valè nitrisyonèl nan sik, ki deklare ke li bay kalori vid san vitamin, mineral, pwoteyin, oswa fib.

 

Men, konsomasyon sik mwayèn Ameriken an depase direktiv sa yo yon fason alarmant, ak adilt yo an mwayèn 77 gram chak jou ak timoun yo 81 gram [2]. Chif twòp sa yo, mete aksan sou konsomasyon sik ki omniprésente, ak souliye bezwen ijan pou reevalye abitid dyetetik pou pi bon rezilta sante.

 

Vwayaj la pou diminye konsomasyon sik enplike nan mete ann aplikasyon estrateji ak anpil atansyon envante, asire yon tranzisyon gradyèl ak dirab nan abitid manje ki pi an sante.

 

Navige Sik Ranplasan ak Prekosyon!

 

Pandan ke ranplasan sik yo ofri benefis potansyèl ak sekirite, yo gen potansyèl pou deranje metabolis ak deklanche grangou [3]. Dapre Avena, ranplasan sa yo ka ede moun ki nan rejim, moun ki jere dyabèt (tankou sèten sik atifisyèl pa lakòz gwo pwen nan sik nan san), ak moun ki konsène sou pwoblèm dantè ki gen rapò ak sik [4].

 

Avena mete aksan sou enpòtans ki genyen nan prensipalman derive kalori nan manje antye, mete aksan sou ke enkòpore sik atifisyèl ansanm ak manje antye se yon apwòch akseptab.

 

1. Priyorite bon jan kalite dòmi pou kontwòl anvi.

 

Samantha Cassetty, MS, RD, mete aksan sou ke dòmi ensifizan ogmante entansite anvi sik [5]. Dòmi ki konsistan ak bon jan kalite, ki varye ant sèt a nèf èdtan pa swa, gen yon enpak pozitif sou òmòn grangou yo, sa ki ede nan diminye anvi [6].

Devlope yon bon ijyèn dòmi, tankou kenbe yon orè dòmi regilye, kreye yon anviwonman trankil, ak pratike teknik detant anvan yo dòmi, ka siyifikativman kontribye nan amelyore kalite dòmi ak redwi anvi.

 

2. Fè distenksyon ant anvi ak grangou otantik

 

Pafwa, sa nou entèprete kòm grangou se aktyèlman jis yon anvi. Ki jan ou ka di diferans lan? Pwochenn fwa w ap tante pou w pwan tranch gato sa a, mande tèt ou: 'Si sèl opsyon mwen an kounye a se yon ti ponyen zanmann, èske m ta manje l?' Si repons lan se 'non,' chans yo se yon anvi, pa grangou otantik. Grangou pèmèt pou plis fleksibilite nan chwa manje, pandan y ap anvi gen tandans yo dwe pi espesifik. Lè w fè fas ak yon repons 'non', eseye tann 20 minit anvan ou aji sou li. Pifò fwa, anvi a gen tandans disparèt; si se pa sa, konsidere yon tolerans bliye.

 

Doktè Kien Vuu, yon ekspè pèfòmans ak lonjevite ak otè Thrive State, sijere ranplase anvi. ak altènativ ki pi an sante. Pèsonèlman, lè gen yon anvi, li chwazi pou yon ti mache oswa jwi dlo briyan. Doktè Vuu jwenn ke retade repons lan nan premye anvi li souvan mennen nan dissipation natirèl li yo.

 

Lè altènatif tankou dlo aromatize pa efikas, Samantha Cassetty, yon nitrisyonis, rekòmande pou ranplase desè regilye yo ak opsyon tankou Lily's. Bagay dous. Chokola sa yo sikre ak botanik epi yo pa gen okenn sik ajoute, sa ki fè yo egzante de konsomasyon sik ajoute chak jou ou. Sepandan, li esansyèl pou sonje ke menm trete botanik sikre, tankou sa yo ki sikre ak stvya, yo ta dwe konsome nan modération, jan yo mansyone deja.

 

3. Amelyore Dejene ak Pwoteyin pou Satisfaksyon Pwolonje.

 

Yon manje maten ki gen anpil pwoteyin enfliyanse pozitivman anvi sik pandan tout jounen an. Enkòpore pwoteyin nan manje maten yo mennen nan diminye aktivite nan sèvo ki asosye ak repons anvi [7]. Anplis de sa, pwoteyin ede nan estabilize nivo sik nan san, bay enèji soutni ak diminye chans pou anvi sik ki vin apre.

Mete yon konbinezon de sous pwoteyin tankou ze, yogout grèk, nwa, oswa vyann mèg nan manje maten yo amelyore santiman plen ak satisfaksyon, efektivman diminye dezi a pou ti goute ki gen sik nan pita nan jounen an.

 

4. Adopte abitid dyetetik estriktire.

 

Etabli yon apwòch estriktire. Olye pou yo fikse sou koupe sik, konsidere yon chanjman nan pèspektiv nan direksyon pou amelyore rejim alimantè ou ak chwa ki pi an sante. Rachel Paul, PhD, RD, se fondatè CollegeNutritionist.com. Metòd sa a ede kenbe sasyete ak anpeche twòp grangou, ki souvan deklanche anvi pou idrat kabòn ki aji rapid tankou sik.

 

5. Amelyore Dejene ak Pwoteyin pou Satisfaksyon Pwolonje.

 

Etandone ke dejwe sik rasin nan byoloji olye ke emosyon, metòd sa a ta ka pa rezone ak tout moun. Se pa tout moun ki ka respekte konsèp "twa mòde règ yo," men eksperimantasyon ta ka benefisye san okenn konsekans negatif. Yon estrateji efikas enplike achte manje ki gen anpil sik nan pòsyon endividyèl pou ede kontwole pòsyon yo imedyatman, sijere Pòl. Pa egzanp, si ou limite rezèv ou a pa plis pase kat bonbon lakay ou, ou pral natirèlman limite konsomasyon ou a kantite lajan sa a oswaou ka fèmen rès bonbon ou yo nan yon bwat sekirite epi sèvi ak app a.

 

6. Konsyan rediksyon sik kache nan manje.


Si w ap jwenn li difisil pou abandone krèm glase ak chokola, konsidere koupe sou sòs tomat ak salsa. "Sik nan anpil kondiman ak sòs, epi youn dwe fè atansyon pou pa sipoze ke paske li pa yon desè oswa yon manje dous li pa dwe gen sik," mete aksan sou Ilene Ruhoy, MD, PhD, yon doktè espesyalize nan newoloji pedyatrik ak granmoun. ak yon manm konsèy trip pou Jetson. "Sik yo jwenn nan plizyè kalite sòs tomat, moutad, salsas, marinaras, ak lòt sòs. Li ka jwenn tou nan kèk manje tankou diri susi ak polenta."

 

An reyalite, jan Dr Drucker fè remake, sik yo fè espre ajoute nan anviwon 74 pousan nan manje ki nan pake![8] "Sik se engredyan ki pi popilè. ajoute nan manje ki pake; yon ba pou manje maten ki fèt ak 'vrè fwi ak grenn antye' gendwa gen 15 gram oswa plis sik ki te ajoute—sik se literalman kache toupatou nan rezèv manje nou an sik." Devlope yon abitid egzamine etikèt engredyan yo pral revele anpil prezans sik nan kèk nan atik manje ki pi inatandi yo.

 

7. Idrate ak plis dlo.

 

Doktè Vuu sètifye ke satisfè anvi pou manje ki gen sik ak dlo ka efikas, kòm moun souvan erè swaf dlo ak grangou. "Yon fason senp pou jere yon dejwe sik se bwè plis dlo," konseye Cassetty. "Li se yon ranplasman ekselan pou lòt bwason epi li ede ak santiman plenite, ki ka anpeche goute envolontè sou manje ki gen sik ladan. Nan yon etid, moun ki ogmante konsomasyon dlo chak jou yo diminye konsomasyon sik chak jou yo."[9]

 

Menm jan an tou, li enpòtan pou rekonèt ke bwason ki gen sik ladan tankou soda, limonad, ak bwason espò yo se sous prensipal yo ajoute sik nan rejim nou an. "Youn nan pi bon bagay ou ka fè se echanje bwason ki gen sik ou a pou yon sèl ki san sik," note Cassetty. "Si w gen pwoblèm pou w fè sa, ou ka kòmanse koupe kantite lajan w bwè a, pa egzanp, lè w pran yon soda chak lòt jou olye pou yo chak jou. Apre sa, kontinye diminye kantite ou bwè chak semèn jiskaske w tonbe. abitid." Si ou deside limite aksè a sèlman sèten jou, eseye aplikasyon an

 

E si anvi a toujou twò fò?

 

TimePasscode se yon aplikasyon inovatè ki fèt pou ede moun jere anvi yo avèk efikasite. Avèk karakteristik aplikasyon an, itilizatè yo ka itilize bwat sekirite li a pou konsève ti goute oswa bwason yo vle limite aksè a.

 

Sèvi ak TimePasscode, itilizatè yo ka mete yon paskod pèsonalize pou fèmen bwat sekirite a, restriksyon sou aksè imedya a ki estoke. ti goute oswa bwason. Sa a ajoute yon kouch siplemantè nan kontwòl ak responsablite, ki pèmèt moun yo reziste konsomasyon enpilsyon pa entansyonèlman fèmen tantasyon yo jiska yon tan pita, ki pi apwopriye.

 

Lè w entegre teknoloji ak volonte, TimePasscode pèmèt itilizatè yo pran desizyon konsyan sou abitid konsomasyon yo, ankouraje chwa ki pi an sante epi ede simonte anvi lè yo bay yon solisyon senp men efikas pou kontwòl enpilsyon.

 

  1.  Vos MB, Kaar JL, Welsh JA, et al. Added sugars and cardiovascular disease risk in children: a scientific statement from the American Heart Association.  Circulation. 2017;135(19):e1017-e1034. doi:10.1161/CIR.0000000000000439
  2.  American Heart Association. How much sugar is too much? Date Accessed May 5, 2022.

  3. Pepino MY. Metabolic effects of non-nutritive sweeteners. Physiol Behav. 2015;152(B):450-455. doi:10.1016/j.physbeh.2015.06.024

  4. Gupta M. Sugar substitutes: mechanism, availability, current use and safety concerns-an update. Open Access Maced J Med Sci. 2018;6(10):1888-1894. doi:10.3889/oamjms.2018.336

  5. Zurakait FM, Makarem N, Liao M, St-Onge M-P, Aggarwal B. Measures of poor sleep quality are associated with higher energy intake and poor diet quality in a diverse sample of women from the go red for women strategically focused research network. J Am Heart Assoc. 2020;9(4):e014587. doi:10.1161/JAHA.119.014587

  6. Henst RHP, Pienaar PR, Roden LC, Rae DE. The effects of sleep extension on cardiometabolic risk factors: a systematic review. J Sleep Res. 2019;28(6):e12865. doi:10.1111/jsr.12865

  7. Leidy HJ, Lepping RJ, Savage CR, Harris CT. Neural responses to visual food stimuli after a normal vs. higher protein breakfast in breakfast-skipping teens: a pilot fMRI study. Obesity (Silver Spring). 2012;19(10):2019-2025. doi:10.1038/oby.2011.108

  8. UCSF, Hidden in Plain Sight. Date Accessed May 5, 2022.

  9. An R, McCaffrey J. Plain water consumption in relation to energy intake and diet quality among US adults, 2005-2012. J Hum Nutr Diet. 2016;29(5):624-632. doi:10.1111/jhn.12368