Padlock with timer and caption TimePasscode

Elŝutu al via Android-aparato

Havu la apon ĉiam ĉe la mano sur via aparato. Bonvolu taksi nin en Play Store

Google Play store badge link to apk download
Padlock with timer and caption TimePasscode

7 Strategioj por Venki Sukeran Dependecon kaj Kontroli Avidojn Efike.

 

Ĉu ekvojaĝi por liberiĝi de sukera dependeco? Komencu per ĉi tiuj pruvitaj taktikoj.

 

 

Liberiĝi de sukera dependeco ne estas simpla ekvacio "movu pli, manĝu malpli". La realo iras preter nuraj gustopreferoj; ĝi enprofundiĝas en la malsimplajn sferojn de la kemio kaj hormonaj respondoj de nia cerbo, profunde influitaj de la maĥinacioj de potencaj manĝkompanioj. Malgraŭ nia konscia kompreno pri la mekanismoj kondukantaj al sukeravido, la batalo kontraŭ ĉi tiuj potencaj fortoj estas intensigita de la superforta influo kaj taktikoj uzataj de ĉi tiuj kompaniaj estaĵoj eternigantaj ĉi tiun biologian malordon. La timiga perspektivo de tute forlasi sukeron ŝajnas timinda, tamen estas tute kredeble relerni kutimojn kaj malpliigi la dominan influon de sukero sur niaj ĉiutagaj vivoj. Ĉi tie, ni prezentas pruvitajn taktikojn por helpi rompi la katenojn de sukera toksomanio unufoje por ĉiam.

 

Kompreni Rekomenditan Sukeringon?

 

La ĉiutaga rekomendita sukerkonsumo malsamas laŭ sekso, kun proksimuma gvidlinio de ses kuleretoj por virinoj kaj naŭ kuleretoj por viroj. Se temas pri infanoj, la poŝmono devus esti signife pli malalta ol ses kuleretoj tage, konsilas Nicole Avena, PhD, specialisto pri neŭroscienco. , manĝodependeco, kaj verkinto de What to Feed Your Baby and Toddler . Ĉirkaŭ kvar gramoj da sukero egalas al unu kulereto, kio tradukas al rekomendinda ĉiutaga limo de ne pli ol 25 gramoj por virinoj kaj infanoj (precipe tiuj sub 2 jaroj, kiuj devus eviti aldonitan sukeron entute) kaj 36 gramoj por viroj [1]. Avena emfazas la mankon de nutra valoro en sukero, deklarante ke ĝi provizas malplenajn kaloriojn sen vitaminoj, mineraloj, proteinoj aŭ fibroj.

 

Tamen, la averaĝa sukerkonsumo de usonano alarme superas ĉi tiujn gvidliniojn, kun plenkreskuloj averaĝe 77 gramoj ĉiutage kaj infanoj 81 gramoj [2]. Ĉi tiuj troaj ciferoj, elstarigante la penetran ingestaĵon de sukero, kaj substrekas la urĝan bezonon retaksi manĝkutimojn por pli bonaj sanrezultoj.

 

La vojaĝo por redukti sukerkonsumon implikas efektivigi zorge elpensitajn strategiojn, certigante laŭpaŝan kaj daŭrigeblan transiron al pli sanaj manĝkutimoj.

 

Navigante Sukeranstataŭaĵojn kun Singardemo!

 

Dum sukeranstataŭaĵoj ofertas eblajn avantaĝojn kaj sekurecon, ili havas la eblecon interrompi metabolon kaj deĉenigi malsaton [3]. Laŭ Avena, ĉi tiuj anstataŭaĵoj povas helpi individuojn pri dietoj, tiujn, kiuj regas diabeton (ĉar iuj artefaritaj dolĉigiloj ne kaŭzas akrajn pikilojn en sanga sukero), kaj tiujn, kiuj zorgas pri dentoproblemoj rilataj al sukero [4].

 

Avena emfazas la gravecon de ĉefe derivado de kalorioj el tutaj manĝaĵoj, elstarigante, ke korpigi artefaritajn dolĉigilojn kune kun tutaj manĝaĵoj estas akceptebla aliro.

 

1Priorigu Kvalitan Dormon por Avida Kontrolo.

 

Samantha Cassetty strong>, MS, RD, emfazas, ke neadekvata dormo pliigas la intensecon de sukeravido [5]. Konsekvenca kaj kvalita dormo, kiu iras de sep ĝis naŭ horoj nokte, pozitive influas malsatajn hormonojn, helpante redukti avidojn [6].

Disvolvado de bona dorma higieno, kiel konservi regulan dormhoraron, krei trankvilan medion kaj praktikado de malstreĉiĝoteknikoj antaŭ enlitiĝo, povas signife kontribui al plibonigita dormkvalito kaj reduktita avido.

 

2Distingu Inter Avidoj kaj Vera Malsato

 

Kelkfoje, tio, kion ni interpretas kiel malsato, estas fakte nur avido. Kiel vi povas konstati la diferencon? La venontan fojon, kiam vi estas tentita kapti tiun tranĉaĵon de kuko, demandu vin: 'Se mia nura eblo nun estus manpleno da migdaloj, ĉu mi manĝus ĝin?' Se la respondo estas "ne", verŝajne ĝi estas avido, ne vera malsato. Malsato permesas pli da fleksebleco en manĝelektoj, dum avidoj tendencas esti pli specifaj. Kiam vi alfrontas "ne" respondon, provu atendi 20 minutojn antaŭ agi laŭ ĝi. Plejfoje, la avido emas forvelki; se ne, konsideru atentan indulgon.

 

D-ro Kien Vuu, fakulo pri agado kaj longviveco kaj verkinto de Thrive State, sugestas anstataŭigi avidojn. kun pli sanaj alternativoj. Persone, kiam li spertas avidon, li elektas promeni aŭ ĝuas ŝaŭmantan akvon. D-ro Vuu trovas ke prokrasti la respondon al lia komenca avido ofte kondukas al ĝia natura disipado.

 

Kiam alternativoj kiel aromigita akvo ne efikas, Samantha Cassetty, nutraĵisto, rekomendas anstataŭigi regulajn desertojn per elektoj kiel Lily's. Dolĉaĵoj. Ĉi tiuj ĉokoladoj estas dolĉigitaj per botanikoj kaj enhavas neniun aldonitan sukeron, igante ilin esceptitaj de via ĉiutaga aldonita sukero. Tamen, estas esence noti, ke eĉ botanike dolĉigitaj dolĉaĵoj, kiel tiuj dolĉigitaj kun stevio, devas esti konsumitaj modere, kiel antaŭe menciite.

 

3Plibonigu Matenmanĝon kun Proteino por Longdaŭra kontento.

 

Protein-riĉa matenmanĝo pozitive influas sukeravidojn dum la tuta tago. Enkorpigi proteinon en matenmanĝojn kondukas al reduktita cerba aktiveco asociita kun avidaj respondoj [7]. Aldone, proteino helpas stabiligi sangan sukeron, provizante daŭran energion kaj reduktante la probablecon de postaj sukeravido.

Inkluzive de kombinaĵo de proteinfontoj kiel ovoj, greka jogurto, nuksoj aŭ malgrasaj karnoj en matenmanĝmanĝoj plibonigas sentojn de pleneco kaj kontento, efike reduktante la deziron por sukeraj manĝetoj poste en la tago.

 

4Adoptu Strukturitajn Dietajn Kutimojn.

 

Establi strukturitan aliron. Anstataŭ fiksi fortranĉi sukeron, konsideru ŝanĝon de perspektivo por plibonigi vian dieton per pli sanaj elektoj. Strebu regule inkluzivi proteinojn, sanajn grasojn kaj altajn fibrajn karbonhidratojn kiel ne-amelonajn legomojn en vian teleron, konsilas Rachel Paul, PhD, RD, la fondinto de CollegeNutritionist.com. Ĉi tiu metodo helpas konservi satecon kaj malhelpas troan malsaton, kiu ofte deĉenigas la avidon por rapide agantaj karbonhidratoj kiel sukero.

 

5. Plibonigu Matenmanĝon kun Proteino por Longdaŭra kontento.

 

Konsiderante, ke sukera toksomanio radikas en biologio prefere ol en emocioj, ĉi tiu metodo eble ne resonas kun ĉiuj. Ne ĉiuj povas strikte aliĝi al la koncepto de "tri-mordaj reguloj", sed eksperimentado povus pruvi utila sen ajnaj negativaj sekvoj. Unu efika strategio implicas aĉeti altsukerajn manĝaĵojn en individuaj porcioj por helpi tuj kontroli porciojn, sugestas Paul. Ekzemple, se vi limigas vian provizon al ne pli ol kvar kuketoj hejme, vi nature limigos vian konsumadon al tiu kvanto aŭvi povas ŝlosi la ceterajn viajn kuketojn en sekurkesto kaj uzi la apon.

 

6. Atenta Redukto de Kaŝitaj Sukeroj en Manĝaĵoj.


Se vi malfacilas rezigni glaciaĵon kaj ĉokoladon, konsideru malpliigi keĉupon kaj salson. "Sukero troviĝas en multaj kondimentoj kaj saŭcoj, kaj oni devas atenti ne supozi, ke ĉar ĝi ne estas deserto aŭ dolĉa manĝaĵo, ĝi ne devas havi sukeron," emfazas Ilene Ruhoy, MD, PhD, kuracisto specialigita pri pediatria kaj plenkreska neŭrologio. kaj membro de la intestkonsilio por Jetson. "Sukero troviĝas en multaj specoj de keĉupo, mustardoj, salsoj, marinaroj kaj aliaj saŭcoj. Ĝi ankaŭ povas esti trovita en kelkaj manĝoj kiel ekzemple suŝia rizo kaj polento."

 

Fakte, kiel d-ro Drucker rimarkigas, sukero estas intence aldonita al ĉirkaŭ 74 procentoj de pakitaj manĝaĵoj![8] "Sukero estas la plej populara ingredienco. aldonita al pakitaj manĝaĵoj; matenmanĝo trinkejo farita kun "veraj fruktoj kaj tutaj grenoj" povas enhavi 15 gramojn aŭ pli da aldonita sukero—sukero estas laŭvorte kaŝita ĉie en nia manĝoprovizo Plenkreskuloj, infanoj kaj eĉ beboj estas senscie kondiĉitaj sukero." Evoluigi kutimon ekzameni ingredientajn etikedojn malkaŝos la ampleksan ĉeeston de sukero en iuj el la plej neatenditaj manĝaĵoj.

 

7. Hidraciu kun Pli da Akvo.

 

D-ro Vuu atestas, ke kontentigi avidojn pri sukeraj manĝaĵoj per akvo povas esti efika, ĉar homoj ofte konfuzas soifon kun malsato. "Unu simpla maniero por administri sukeran dependecon estas trinki pli da akvo," konsilas Cassetty. "Ĝi estas bonega anstataŭaĵo por aliaj trinkaĵoj kaj ĝi helpas kun sentoj de pleneco, kiuj povas malhelpi neintencitan manĝadon de sukeraj manĝaĵoj. En unu studo, homoj, kiuj pliigis sian ĉiutagan akvon, malpliigis sian ĉiutagan sukeran konsumon."[9]

 

Simile, gravas rekoni, ke dolĉigitaj trinkaĵoj kiel sodo, limonado kaj sportaj trinkaĵoj estas la ĉefaj fontoj de aldonita sukero en niaj dietoj. "Unu el la plej bonaj aferoj, kiujn vi povas fari, estas interŝanĝi vian sukeran trinkaĵon kontraŭ nedolĉita," notas Cassetty. "Se vi havas problemojn fari ĉi tion, vi povas komenci tranĉante la kvanton, kiun vi trinkas, ekzemple, havante sodon ĉiun duan tagon anstataŭ ĉiutage. Poste, daŭrigu malpliigi la kvanton, kiun vi trinkas ĉiun semajnon, ĝis vi faligis la trinkaĵon. kutimo." Se vi decidis limigi aliron al nur certaj tagoj, provu la apon

 

Kio se la avido estas ĉiam tro forta?

 

TimePasscode estas pionira aplikaĵo desegnita por helpi individuojn efike administri siajn avidojn. Kun la funkcioj de la aplikaĵo, uzantoj povas uzi sian sekurskatolon por stoki manĝetojn aŭ trinkaĵojn, al kiuj ili volas limigi aliron.

 

Utiligante TimePasscode, uzantoj povas agordi personigitan paskodon por ŝlosi la sekurkeston, limigante tujan aliron al la stokita. etmanĝaĵoj aŭ trinkaĵoj. Ĉi tio aldonas ekstran tavolon de kontrolo kaj respondeco, permesante al individuoj rezisti impulsigan konsumon intencite ŝlosante tentojn ĝis pli posta, pli taŭga tempo.

 

Integrante teknologion kaj volforton, TimePasscode rajtigas uzantojn fari konsciajn decidojn pri siaj konsumkutimoj, kreskigante pli sanajn elektojn kaj helpante venki avidojn provizante simplan sed efikan solvon por impulskontrolo.

 

  1.  Vos MB, Kaar JL, Welsh JA, et al. Added sugars and cardiovascular disease risk in children: a scientific statement from the American Heart AssociationCirculation. 2017;135(19):e1017-e1034. doi:10.1161/CIR.0000000000000439
  2.  American Heart Association. How much sugar is too much? Date Accessed May 5, 2022.
  3. Pepino MY. Metabolic effects of non-nutritive sweetenersPhysiol Behav. 2015;152(B):450-455. doi:10.1016/j.physbeh.2015.06.024

  4. Gupta M. Sugar substitutes: mechanism, availability, current use and safety concerns-an updateOpen Access Maced J Med Sci. 2018;6(10):1888-1894. doi:10.3889/oamjms.2018.336

  5. Zurakait FM, Makarem N, Liao M, St-Onge M-P, Aggarwal B. Measures of poor sleep quality are associated with higher energy intake and poor diet quality in a diverse sample of women from the go red for women strategically focused research networkJ Am Heart Assoc. 2020;9(4):e014587. doi:10.1161/JAHA.119.014587

  6. Henst RHP, Pienaar PR, Roden LC, Rae DE. The effects of sleep extension on cardiometabolic risk factors: a systematic reviewJ Sleep Res. 2019;28(6):e12865. doi:10.1111/jsr.12865

  7. Leidy HJ, Lepping RJ, Savage CR, Harris CT. Neural responses to visual food stimuli after a normal vs. higher protein breakfast in breakfast-skipping teens: a pilot fMRI studyObesity (Silver Spring). 2012;19(10):2019-2025. doi:10.1038/oby.2011.108

  8. UCSF, Hidden in Plain Sight. Date Accessed May 5, 2022.

  9. An R, McCaffrey J. Plain water consumption in relation to energy intake and diet quality among US adults, 2005-2012J Hum Nutr Diet. 2016;29(5):624-632. doi:10.1111/jhn.12368