Padlock with timer and caption TimePasscode

I-download sa imong Android device

Ibutang kanunay ang app sa imong device. Palihug i-rate kami sa Play Store

Google Play store badge link to apk download
Padlock with timer and caption TimePasscode

7 Mga Istratehiya sa Pagbuntog sa Pagkaadik sa Asukal ug Pagkontrol sa Pangandoy nga Epektibo.

 

Nagsugod sa panaw aron makalingkawas gikan sa pagkaadik sa asukal? Pagsugod uban niining napamatud-an nga mga taktika.

 

 

Ang paglingkawas gikan sa pagkaadik sa asukal dili usa ka yano nga "move more, eat less" equation. Ang reyalidad labaw pa sa mga gusto sa lami; gisusi niini ang makuti nga mga bahin sa kemistriya sa atong utok ug mga tubag sa hormonal, nga naimpluwensyahan pag-ayo sa mga makina sa kusog nga mga korporasyon sa pagkaon. Bisan pa sa among mahunahunaon nga pagsabut sa mga mekanismo nga nagduso sa mga pangandoy sa asukal, ang pakigbugno batok sa mga kusgan nga pwersa gipakusog sa labi nga impluwensya ug mga taktika nga gigamit sa kini nga mga entidad sa korporasyon nga nagpadayon sa kini nga biolohikal nga sakit. Ang makahahadlok nga palaaboton sa hingpit nga pagbiya sa asukal daw makahahadlok, apan kini hingpit nga katuohan sa pagkat-on pag-usab sa mga gawi ug pagpakunhod sa nagdominar nga impluwensya sa asukal sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Dinhi, among gipresentar ang napamatud-an nga mga taktika aron makatabang sa pagbungkag sa mga gapos sa pagkaadik sa asukal sa makausa ug alang sa tanan.

 

Pagsabut sa Girekomenda nga Pag-inom sa Asukal?

 

Ang adlaw-adlaw nga girekomenda nga pag-inom sa asukal magkalainlain base sa gender, nga adunay gibanabana nga giya nga unom ka kutsarita alang sa mga babaye ug siyam ka kutsarita alang sa mga lalaki. Kung bahin sa mga bata, ang allowance kinahanglan nga labi ka ubos sa unom ka kutsarita kada adlaw, tambag Nicole Avena, PhD nga panukiduki, usa ka espesyalista sa neuroscience , pagkaadik sa pagkaon, ug tagsulat sa What to Feed Your Baby and Toddler. Gibana-bana nga upat ka gramo sa asukal ang katumbas sa usa ka kutsarita, nga gihubad ngadto sa usa ka advisable nga adlaw-adlaw nga limitasyon nga dili molapas sa 25 gramos alang sa mga babaye ug mga bata (ilabi na niadtong ubos sa 2 ka tuig ang panuigon, kinsa kinahanglan nga likayan ang dugang nga asukal sa hingpit) ug 36 gramos alang sa mga lalaki [1]. Gipasiugda ni Avena ang kakulang sa nutritional value sa asukar, nga nag-ingon nga kini naghatag ug walay sulod nga kaloriya nga walay bitamina, minerales, protina, o fiber.

 

Bisan pa, ang kasagaran nga konsumo sa asukal sa Amerikano makapakurat nga milabaw niini nga mga panudlo, nga ang mga hamtong nag-average og 77 gramo kada adlaw ug ang mga bata 81 gramo [2]. Kini nga sobra nga mga numero, nga nagpasiugda sa kaylap nga pag-inom sa asukal, ug nagpasiugda sa dinalian nga panginahanglan sa pagtimbang-timbang pag-usab sa mga batasan sa pagdiyeta alang sa mas maayong resulta sa panglawas.

 

Ang panaw aron makunhuran ang pagkonsumo sa asukal naglangkit sa pag-implementar sa mabinantayon nga gilaraw nga mga estratehiya, pagsiguro sa usa ka hinay-hinay ug malungtaron nga pagbalhin padulong sa labi ka himsog nga pamatasan sa pagkaon.

 

Pag-navigate sa Sugar Substitutes uban ang Pag-amping!

 

Samtang ang mga kapuli sa asukal nagtanyag mga potensyal nga benepisyo ug kaluwasan, sila adunay potensyal nga makabalda sa metabolismo ug makapukaw sa kagutom [3]. Sumala sa Avena, kini nga mga kapuli makatabang sa mga indibidwal sa mga pagdiyeta, kadtong nagdumala sa diabetes (tungod kay ang pipila ka mga artipisyal nga sweetener dili hinungdan sa grabe nga pagtaas sa asukal sa dugo), ug kadtong nabalaka bahin sa mga isyu sa ngipon nga may kalabotan sa asukal [4].

 

Gipasiugda sa Avena ang kahinungdanon sa panguna nga pagkuha sa mga kaloriya gikan sa tibuuk nga mga pagkaon, nga nagpasiugda nga ang paglakip sa mga artipisyal nga sweetener kauban ang tibuuk nga mga pagkaon usa ka madawat nga pamaagi.

 

1. Unaha ang Dekalidad nga Pagkatulog para sa Pagkontrol sa Pangandoy.

 

Samantha Cassetty, MS, RD, nagpasiugda nga ang dili igo nga pagkatulog makapadugang sa kakusog sa pangandoy sa asukal [5]. Ang makanunayon ug dekalidad nga pagkatulog, gikan sa pito ngadto sa siyam ka oras kada gabii, positibong makaapekto sa mga hormone sa kagutom, makatabang sa pagpakunhod sa mga pangandoy [6].

Ang pagpauswag sa maayong kahinlo sa pagkatulog, sama sa pagpadayon sa usa ka regular nga iskedyul sa pagkatulog, paghimo sa usa ka malinawon nga palibot, ug pagpraktis sa mga pamaagi sa pagpahayahay sa wala pa matulog, mahimo’g makatampo sa pagpauswag sa kalidad sa pagkatulog ug pagkunhod sa mga pangandoy.

 

2. Ilha Tali sa Pangandoy ug Tinuod nga Kagutom

 

Usahay, ang atong gihubad nga kagutom kay pangandoy lang. Giunsa nimo mahibal-an ang kalainan? Sa sunod higayon nga matental ka sa pag-ilog nianang hiwa sa cake, pangutan-a ang imong kaugalingon: 'Kon ang akong kapilian karon mao ang pipila ka almendras, mokaon ba ko niini?' Kung ang tubag 'dili,' lagmit nga kini usa ka pangandoy, dili tinuod nga kagutom. Gitugotan sa kagutom ang labi nga pagka-flexible sa mga pagpili sa pagkaon, samtang ang mga pangandoy lagmit nga labi ka espesipiko. Kung mag-atubang sa tubag nga 'dili', sulayi paghulat og 20 minuto sa dili pa molihok niini. Kadaghanan sa mga higayon, ang pangandoy lagmit nga mawala; kon dili, hunahunaa ang usa ka mahunahunaon nga pagpatuyang.

 

Si Dr. Kien Vuu, usa ka eksperto sa performance ug longevity ug awtor sa Thrive State, nagsugyot sa pag-ilis sa mga pangandoy uban sa mas himsog nga mga alternatibo. Sa personal, kung makasinati og pangandoy, mopili siya nga maglakaw-lakaw o malingaw sa sparkling nga tubig. Nakita ni Dr. Vuu nga ang paglangan sa tubag sa iyang unang pangandoy kasagaran mosangpot sa natural nga pagkawagtang niini.

 

Kung ang mga alternatibo sama sa flavored water dili epektibo, si Samantha Cassetty, usa ka nutritionist, nagrekomendar sa pag-ilis sa mga regular nga dessert og mga opsyon sama sa Lily's Mga tam-is. Kini nga mga tsokolate gipatam-is sa mga botanikal ug wala’y gidugang nga asukal, nga naghimo kanila nga wala’y labot sa imong adlaw-adlaw nga pagdugang nga pag-inom sa asukal. Bisan pa, hinungdanon nga matikdan nga bisan ang mga tam-is nga tambal nga gipatam-is, sama sa gipatam-is sa stevia, kinahanglan nga kan-on sa kasarangan, sama sa nahisgotan na.

 

3. Pauswaga ang Pamahaw nga adunay Protina para sa Dugay nga Katagbawan.

 

Ang usa ka pamahaw nga puno sa protina positibo nga nakaimpluwensya sa mga pangandoy sa asukal sa tibuok adlaw. Ang pag-apil sa protina sa mga pagkaon sa pamahaw motultol sa pagkunhod sa kalihokan sa utok nga nalangkit sa mga tubag sa pangandoy [7]. Dugang pa, ang protina makatabang sa pag-stabilize sa lebel sa asukal sa dugo, paghatag ug malungtarong kusog ug pagpakunhod sa posibilidad sa sunodsunod nga mga pangandoy sa asukal.

Ang paglakip sa kombinasyon sa mga tinubdan sa protina sama sa mga itlog, Greek yogurt, nuts, o maniwang nga karne sa pamahaw nga mga pagkaon makapauswag sa pagbati sa kabusog ug katagbawan, nga epektibong makapamenos sa tinguha alang sa matam-is nga meryenda sa ulahi sa adlaw.

 

4. Adopt Structured Dietary Habits.

 

Pagtukod ug structured approach. Imbis nga mag-ayo sa pagputol sa asukal, hunahunaa ang pagbag-o sa panan-aw sa pagpauswag sa imong pagkaon nga adunay labi ka himsog nga mga kapilian. Paningkamuti nga kanunay nga maglakip sa protina, himsog nga tambok, ug taas nga fiber nga carbohydrates sama sa non-starchy nga mga utanon sa imong plato, mitambag ni Rachel Paul, PhD, RD, ang nagtukod sa CollegeNutritionist.com. Kini nga pamaagi makatabang sa pagpadayon sa pagkabusog ug pagpugong sa sobra nga kagutom, nga kanunay nga hinungdan sa pangandoy alang sa paspas nga paglihok nga carbohydrates sama sa asukal.

 

5. Pauswaga ang Pamahaw nga adunay Protina para sa Dugay nga Katagbawan.

 

Tungod kay ang pagkaadik sa asukal nag-ugat sa biology kaysa sa mga emosyon, kini nga pamaagi mahimo’g dili mouyon sa tanan. Dili tanan ang makasunod nga hugot sa konsepto sa "tulo ka-paak nga mga lagda," apan ang pag-eksperimento mahimong mapamatud-an nga mapuslanon nga walay bisan unsang negatibo nga mga sangputanan. Ang usa ka epektibong estratehiya naglakip sa pagpalit ug mga pagkaon nga taas og asukal sa tagsa-tagsa ka gidak-on sa pag-alagad aron makatabang sa pagkontrolar dayon sa mga bahin, misugyot si Paul. Pananglitan, kung imong limitahan ang imong suplay sa dili molapas sa upat ka cookies sa balay, natural nimo nga limitahan ang imong pag-inom sa kana nga kantidad omahimo nimong i-lock ang nahabilin sa imong cookies sa usa ka safebox ug gamiton ang app.

 

6. Mahunahunaon nga Pagkunhod sa Natago nga Sugar sa Mga Pagkaon.


Kung nalisdan ka sa paghunong sa ice cream ug tsokolate, hunahunaa ang pagputol sa ketchup ug salsa. "Ang asukal anaa sa daghang mga panimpla ug mga sarsa, ug ang usa kinahanglan nga mag-amping nga dili maghunahuna nga tungod kay kini dili usa ka dessert o usa ka tam-is nga pagkaon kinahanglan nga wala kini asukal," gipasiugda ni Ilene Ruhoy, MD, PhD, usa ka doktor nga espesyalista sa pediatric ug adult neurology. ug usa ka miyembro sa gut council para sa Jetson. "Ang asukal makita sa daghang klase sa ketchup, mustard, salsas, marinaras, ug uban pang mga sarsa. Makita usab kini sa pipila ka mga pagkaon sama sa sushi nga bugas ug polenta."

 

Sa pagkatinuod, sama sa gipunting ni Dr. Drucker, ang asukar gituyo nga gidugang ngadto sa mga 74 porsyento sa mga giputos nga mga pagkaon![8] "Ang asukal mao ang labing popular nga sangkap idugang sa giputos nga mga pagkaon; ang usa ka bar sa pamahaw nga hinimo sa 'tinuod nga prutas ug tibuok nga lugas' mahimong adunay 15 ka gramo o labaw pa sa dugang nga asukar—ang asukar literal nga natago bisan asa sa atong suplay sa pagkaon asukar." Ang pagpalambo sa usa ka kinaiya sa pag-usisa sa mga label sa sangkap magpadayag sa halapad nga presensya sa asukal sa pipila sa labing wala damha nga mga butang sa pagkaon.

 

7. Pag-hydrate sa Dugang nga Tubig.

 

Gipamatud-an ni Dr. Vuu nga ang pagtagbaw sa mga pangandoy alang sa matam-is nga mga pagkaon nga adunay tubig mahimong epektibo, tungod kay ang mga tawo kanunay nga masayop sa kauhaw alang sa kagutom. "Usa ka yano nga paagi sa pagdumala sa pagkaadik sa asukal mao ang pag-inom ug daghang tubig," tambag ni Cassetty. "Kini usa ka maayo kaayo nga kapuli sa ubang mga ilimnon ug kini makatabang sa mga pagbati sa pagkabusog, nga mahimong makapugong sa dili tinuyo nga pag-snack sa mga tam-is nga pagkaon.[9]

 

Sa susama, importante nga ilhon nga ang mga tam-is nga ilimnon sama sa soda, lemonade, ug sports drink mao ang nag-unang tinubdan sa dugang asukar sa atong mga pagkaon. "Usa sa labing maayo nga mga butang nga imong mahimo mao ang pagbaylo sa imong matam-is nga ilimnon alang sa usa nga dili tam-is," ingon ni Cassetty. "Kon ikaw adunay problema sa pagbuhat niini, mahimo nimong sugdan pinaagi sa pagputol sa gidaghanon sa imong giinom, pananglitan, pinaagi sa pag-inom og soda kada adlaw imbes kada adlaw. batasan." Kung nakahukom ka nga limitahan ang pag-access sa pipila lang nga mga adlaw, sulayi ang app

 

Unsa kaha kung ang pangandoy kanunay nga kusog kaayo?

 

Ang TimePasscode maoy usa ka bag-ong app nga gidesinyo sa pagtabang sa mga indibidwal sa pagdumala sa ilang mga pangandoy sa epektibong paagi. Uban sa mga bahin sa app, ang mga tiggamit makagamit sa iyang safebox sa pagtipig sa mga meryenda o mga ilimnon nga gusto nilang limitahan ang pag-access.

 

Gigamit ang TimePasscode, ang mga tiggamit makahimo og usa ka personalized nga passcode aron ma-lock ang safebox, nga magpugong sa diha-diha nga pag-access sa gitipigan snacks o ilimnon. Nagdugang kini og dugang nga layer sa pagkontrol ug pagkamay-tulubagon, nga nagtugot sa mga indibidwal sa pagsukol sa mapugsanon nga pagkonsumo pinaagi sa tinuyo nga pagsira sa mga tentasyon hangtod sa ulahi, mas tukma nga oras.

 

Pinaagi sa paghiusa sa teknolohiya ug determinasyon, ang TimePasscode naghatag gahum sa mga tiggamit sa paghimo og mahunahunaon nga mga desisyon bahin sa ilang mga batasan sa pagkonsumo, pagpauswag sa labi ka himsog nga mga pagpili ug pagtabang sa pagbuntog sa mga pangandoy pinaagi sa paghatag usa ka yano apan epektibo nga solusyon alang sa pagpugong sa kusog.

 

  1.  Vos MB, Kaar JL, Welsh JA, et al. Added sugars and cardiovascular disease risk in children: a scientific statement from the American Heart Association.  Circulation. 2017;135(19):e1017-e1034. doi:10.1161/CIR.0000000000000439
  2.  American Heart Association. How much sugar is too much? Date Accessed May 5, 2022.

  3. Pepino MY. Metabolic effects of non-nutritive sweeteners. Physiol Behav. 2015;152(B):450-455. doi:10.1016/j.physbeh.2015.06.024

  4. Gupta M. Sugar substitutes: mechanism, availability, current use and safety concerns-an update. Open Access Maced J Med Sci. 2018;6(10):1888-1894. doi:10.3889/oamjms.2018.336

  5. Zurakait FM, Makarem N, Liao M, St-Onge M-P, Aggarwal B. Measures of poor sleep quality are associated with higher energy intake and poor diet quality in a diverse sample of women from the go red for women strategically focused research network. J Am Heart Assoc. 2020;9(4):e014587. doi:10.1161/JAHA.119.014587

  6. Henst RHP, Pienaar PR, Roden LC, Rae DE. The effects of sleep extension on cardiometabolic risk factors: a systematic review. J Sleep Res. 2019;28(6):e12865. doi:10.1111/jsr.12865

  7. Leidy HJ, Lepping RJ, Savage CR, Harris CT. Neural responses to visual food stimuli after a normal vs. higher protein breakfast in breakfast-skipping teens: a pilot fMRI study. Obesity (Silver Spring). 2012;19(10):2019-2025. doi:10.1038/oby.2011.108

  8. UCSF, Hidden in Plain Sight. Date Accessed May 5, 2022.

  9. An R, McCaffrey J. Plain water consumption in relation to energy intake and diet quality among US adults, 2005-2012. J Hum Nutr Diet. 2016;29(5):624-632. doi:10.1111/jhn.12368